Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Pepper_1986]

Também achei pouco a progressão no volume usando o upper/lower.. o pump no upper é show sim.. saia da academia 2x maior, afinal todos os músculos estavam inflados.. mas a frustração na manhã seguinte era tb 2x maior que o normal.
O Abc2x ainda foi meu melhor treino, vou testar esse Ag. x Antag. e ver se tem alguma evolução.

[rafAw]

Eu comecei a 1 semana e meia fazer ab2.5x push/pull(soh troquei perna, coloquei no treino de pull mas pra mim a divisao ficou melhor assim, descanso certinho e etc):

A: Pernas/Costas/Biceps

Agachamento livre low bar: 4x6

Stiff : 3x10

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x6

Chin up 3x6

Rosca direta ou alternada ou scott 3x10

B: Peito/triceps/ombro

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Paralelas 4x6

Francesa unilateral 3x10

Militar 4x6

Elevaçao lateral 3x10

No treino B eu reveso entre foco no supino e foco no militar para manter a progressao de carga, se nao militar nao ia subir nunca heUHEuhe!!

[harryloko]

Como é esse fullbody?Todos os musculos nun dia so? D:

[Rodrigo Souto]

Upper/lower é um otimo treino, isso nao posso negar, mas os resultados em volume não percebi diferença.

Sim,fb é um treino do corpo todo

[Stockton]

Como é esse fullbody?Todos os musculos nun dia so? D:

Sim,mas geralmente com exercícios compostos, então quando você faz um terra trabalha junto costas, trapézio, antebraço, pernas... quanto faz barra trabalha antebraço, bíceps, costas... e por aí vai, então não são 30 exercícios por dia, quando faço são 6 ou 7 no máximo.

[Dannilo]

Eu comecei a 1 semana e meia fazer ab2.5x push/pull(soh troquei perna, coloquei no treino de pull mas pra mim a divisao ficou melhor assim, descanso certinho e etc):

A: Pernas/Costas/Biceps

Agachamento livre low bar: 4x6

Stiff : 3x10

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x6

Chin up 3x6

Rosca direta ou alternada ou scott 3x10

B: Peito/triceps/ombro

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Paralelas 4x6

Francesa unilateral 3x10

Militar 4x6

Elevaçao lateral 3x10

No treino B eu reveso entre foco no supino e foco no militar para manter a progressao de carga, se nao militar nao ia subir nunca heUHEuhe!!

Seu treino está parecido com o mesmo, as discordo de você em relação à progressão de cargas no militar. Eu já progredi bastante nele, mas na elevação lateral não sobe de jeito nenhum!

Curiosidade: Porque vc só faz 3x6 no chin up ?

[rafAw]

Seu treino está parecido com o mesmo, as discordo de você em relação à progressão de cargas no militar. Eu já progredi bastante nele, mas na elevação lateral não sobe de jeito nenhum!

Curiosidade: Porque vc só faz 3x6 no chin up ?

Vc consegue progredir no militar dpois de fazer supino pesado? caraca pra mim prejudica, soh faço progressao quando começo com militar, se nao quebra!!

Faço 3x6 pq dpois de barra fixa e remada curvada nao consigo mais que isso ainda...

[Stockton]

Vc consegue progredir no militar dpois de fazer supino pesado? caraca pra mim prejudica, soh faço progressao quando começo com militar, se nao quebra!!

Faço 3x6 pq dpois de barra fixa e remada curvada nao consigo mais que isso ainda...

Isso é bullying, mesmo fazendo no começo do treino eu não passei ainda de 3x5...

[Dacio]

abcdef.

[rafAw]

Isso é bullying, mesmo fazendo no começo do treino eu não passei ainda de 3x5...

Tem que focar na progressao das barras, tem programas de treino para progressao em barras... vale a pena, eu fiz um que o scooby(procura no youtube, scooby how to do pull up) e funcionou legal pra mim.

Abraço

[Zanon !]

Upper/lower é um otimo treino, isso nao posso negar, mas os resultados em volume não percebi diferença.

Sim,fb é um treino do corpo todo

Então , não recomendaria este treino para ter hipertrofia ? E em questão dos FB , é a mesma coisa?

[Rodrigo Souto]

Recomendo sim, mas comigo não deu certo

[Zanon !]

Beleza , mas em questão dos FB??

[xsinistrox]

Pra mim, treinos ABCDE, ABCD... enfim, treinos que exercitam um músculo apenas por semana não servem tanto para pessoas naturais, a não ser que o índivíduo tenha uma dieta bem FODA e treine com toda a intensidade possível, porém, para meros mortais naturais kkk creio que esse sistema de treinamento não traga resultados tão expressivos. Sou a favor do sistema abc2x, e sem dúvida, acredito que o sistema 5x5 é um dos melhores, se não o melhor sistema de treinamento que exista, não só para atletas de força mas também pra pessoas que buscam hipertrofia. Mas acredito que acima de todas as teorias, vem a prática! Cada corpo é um corpo e cada pessoa tem o seu treinamento "ideal".

[zok]

abcdef.

[2]

Pra mim, treinos ABCDE, ABCD... enfim, treinos que exercitam um músculo apenas por semana não servem tanto para pessoas naturais, a não ser que o índivíduo tenha uma dieta bem FODA e treine com toda a intensidade possível, porém, para meros mortais naturais kkk creio que esse sistema de treinamento não traga resultados tão expressivos. Sou a favor do sistema abc2x, e sem dúvida, acredito que o sistema 5x5 é um dos melhores, se não o melhor sistema de treinamento que exista, não só para atletas de força mas também pra pessoas que buscam hipertrofia. Mas acredito que acima de todas as teorias, vem a prática! Cada corpo é um corpo e cada pessoa tem o seu treinamento "ideal".

Faça treino ABCDE, ou ABCDEF, com exercícios compostos e com certeza terá a mesma ou maior frequência que um treino ABC2X. É só saber escolher os exercícios, e pronto.

[Zanon !]

[2]

Faça treino ABCDE, ou ABCDEF, com exercícios compostos e com certeza terá a mesma ou maior frequência que um treino ABC2X. É só saber escolher os exercícios, e pronto.

Serio? com que frequência amigo? Se o protocolo é treinar somente 1 vez o musculo na semana?

[xsinistrox]

[2]

Faça treino ABCDE, ou ABCDEF, com exercícios compostos e com certeza terá a mesma ou maior frequência que um treino ABC2X. É só saber escolher os exercícios, e pronto.

também nao entendi zok, como assim FREQUÊNCIA? já que o musculo só é trabalhado 1 vez na semana?

[rafAw]

Acho que ele quis dizer por serem exercicios compostos, vc sempre dara estimulo para outros musculos que nao o alvo principal do treino...

Por ex: paralelas para triceps, mas pega bastante peito e pouco de ombro tb.

Barra fixa pega costas mas o biceps tb recebe um estimulo...

etc.

[Visitante usuario_deletado123]

Acho que ele quis dizer por serem exercicios compostos, vc sempre dara estimulo para outros musculos que nao o alvo principal do treino...

Por ex: paralelas para triceps, mas pega bastante peito e pouco de ombro tb.

Barra fixa pega costas mas o biceps tb recebe um estimulo...

etc.

Também entendi isso.

O problema vai ser as pernas...

[rafAw]

Também entendi isso.

O problema vai ser as pernas...

Exato, pernas nao tem mto como dar varios estimulos, a nao ser que repita o treino.

[Rodrigo Souto]

Por isso fazer abcdef, vc pode treinar pwrnas 2x na semana

[RodriigoAlmeida]

To treinando o ab2,5x e to vendo bons ganhos. Acho que esse treino é muito bom pra quem é "natural". Treinei o abc 2x por uns 8 meses e não obtive quase ganhos nenhum. Qual tipo de treino vcs acham bom pra quem é "natural"? Sem ser o abc 2x.. rs

[rafAw]

To treinando o ab2,5x e to vendo bons ganhos. Acho que esse treino é muito bom pra quem é "natural". Treinei o abc 2x por uns 8 meses e não obtive quase ganhos nenhum. Qual tipo de treino vcs acham bom pra quem é "natural"? Sem ser o abc 2x.. rs

Estou na 3 semana do AB2.5x tb... curtindo bastante ate o momento.

Pra natural o senso comum é que frequencia tras melhores resultados, entao o abc2x ou ab2x/2.5x seria uma boa...

[Rodrigo Souto]

Treinos com maior frequência tendem a ser melhores como por exemplo o que vc está fazendo. FB 3-4x são ótimos tbm, apenas precisar dosar o volime e evitar a todo custo chegar perto da falha.

Abc 2x é bom tbm pela frequencia, onde vc treina o mesmo musculR 2x na semana, mas vc tem aue inovr sempre e tentat progredir tensão de alguma for, talvez por isso que vc não obteve tantos resultados.

[zok]

Também entendi isso.

O problema vai ser as pernas...

Para as pernas tem o agachamento, o levantamento terra, fora vários exercícios que as pernas trabalham como estabilizador.

[Stockton]

Para as pernas tem o agachamento, o levantamento terra, fora vários exercícios que as pernas trabalham como estabilizador.

Achei bacana essa história de abcdefgh... kkk, se tornar um treino de frequência quando se usa exercícios compostos, perfeito, tem toda lógica, porém pras pernas realmente não há como aproveitar muito um exercício de estabilização, acho que principalmente para hipertrofiar (o mesmo talvez não valha pra manter em um cutting) elas exigem exercícios mais diretos e por isso sempre é bom destinar pelo menos dois dias da semana para elas, pelo menos!

[zok]

Achei bacana essa história de abcdefgh... kkk, se tornar um treino de frequência quando se usa exercícios compostos, perfeito, tem toda lógica, porém pras pernas realmente não há como aproveitar muito um exercício de estabilização, acho que principalmente para hipertrofiar (o mesmo talvez não valha pra manter em um cutting) elas exigem exercícios mais diretos e por isso sempre é bom destinar pelo menos dois dias da semana para elas, pelo menos!

Eu faço perna 3x por semana, fora os exercícios que atuam como estabilizadores, com um treino ABCDEF.

- Levantamento Terra.

- Agachamento.

- single arm dumbbell clean and press

[Pepper_1986]

Já tentei fazer pernas 3x.. mas simplesmente elas não recuperam a tempo.. na minha opinião quem faz treino apenas de pernas 3x na semana não está fazendo um treino digno, pois recuperar 100% em 48 acho bem difícil.

[zok]

Já tentei fazer pernas 3x.. mas simplesmente elas não recuperam a tempo.. na minha opinião quem faz treino apenas de pernas 3x na semana não está fazendo um treino digno, pois recuperar 100% em 48 acho bem difícil.

Tem levantadores de peso olimpico que treinam o mesmo músculo 5x, 6x por semana. 48hr para recuperação é bullshit.

Só prá você ter idéia. Eu faço terra com 180kg, agacho com 120kg, e single arm dumbbell clean and press com 40kg.

O meu treino é ABCDEF justamente visando para progressão de cargas.

Editado Março 12, 2013 às 15:41 por zok

[Dacio]

Só lembrar que, eles tem muitos anos de experiência na bagagem, comem igual a um mutante, e alguns usam drogas.

O metabolismo deles, não é igual ao nosso.