Diario Do Fast - Stronglift 5X5

[Azzizika]

Li o tópico porem la nao diz se posso trocar a barra fixa por outro exercicio, por se tratar de um exercicio de assistencia sera que tem problema trocar por polley por exemplo ?

[ResilientRise]

Nao pode usar pulley pra substituir pois a ideia é ficar longe de roldanas e isoladores até que eu entenda o por quê voce nao quer usar barra fixa?

De qualquer forma isso nao pode servir de desculpa pra começar o SL já que barras sao exercicios de assitencias e nao a base do programa.

Editado Outubro 8, 2012 às 10:13 por FastApologies

[Azzizika]

eu não tenho barra fixa

[ResilientRise]

Treino de hoje (uehehehe foi foda hoje)

Treino No: 22

Humor: 5

Força: 5

Disposicao: 5

Pesos: (contado barra olimpica)

Agachamento: 75 kg resumo: Achei que ia falhar (ver detalhes abaixo)

OverHead: 45 kg Facil

DeadLift: 90 kg Facil

Agachamento:

Bom galera, como sabem o agachamento ta no meu limite. Fiz alguns aquecimentos: 1x 5:40kg 1x5:50Kg 1x5:60kg e 1x5:70kg pra entao começar o 5x5 de 75kg.

Bom, fiz as duas primeiras e quase me borrei todo, a essa altura minha camiseta já estava totalmente enxarcada, ai com medo, eu tirei 2,5 de cada lado pra fazer com 70kg entao quando isso aconteceu: Uma mina mto gata ficou em volta ali, e eu sabia que ela queria fazer ali (ja falei dela nesse diario) e perguntei se ela queria revezar, que eu tava fazendo intervalos grandes etc. Ai como a mina tava ali por perto, botei os 2,5kg de volta e falei pra ela: Olha, so da UMA OLHADA AI caso eu me desiquilibre.

Ela: - nao nao, pode deixar.

Bom ai fui fazer acho e sente so, a mina levou a serio demais a tarefa que foi dada e encostou na barra na ultima repeticao e eu me perdi todo pois OBVIAMENTE FICOU ULTRAMENTE LEVE como se eu tivesse levantando um cabo de vassoura. Po, quem faz strong lift sabe a diferença absurda que é 2kg no peso maximo.

Sei que terminou a serie eu meio que olhei pra mina e falei - O QUE TU FEZ???? Mas logo me recuperei e falei: Bahhhh pesou nehhhhh... Coitada da mina. Depois ate fiquei com pena ehehhee. Mas dai na ultima eu falei algo do tipo: OLHA, deixa eu veja a morte, mas nao encosta na barra. MAS NAO ADIANTOU, na ultima 5x5 ela enconstou AHHAHHHHHHhhh... Tadinha, so quis ajudar. Mas eu tambem BEM LOUCAO NEH? Pedindo ajuda pras mina UAOHRHOAROHoHARHar. Esses dias eu tava lendo o relato dum cara aqui do forum que ele tomava um pre treino ficava doidao e tinha comido uma veiona, ai quando passava o efeito do pre-treino ele ficava com vergonha das coisas que tinha feito, ressaca moral uarhoahrohahor. Me inspiro nele quando fico com vergoinha de pedir pra revezar ou coisa do tipo. QUALQUER COISA é MEU PRe-TREINO TA ENTENDENDO???? hehehehehe...

Bons treinos a todos.

[Visitante]

Você treina há quanto tempo(antes do 5x5) fast?

Você tá com uma evolução muito boa, já ta me ultrapassando em alguns exercícios...

hehe parabéns pela evolução

abs

Editado Outubro 9, 2012 às 10:41 por Visitante

[A.F]

OHP já está pesadinho, hein?!?

Curti esse OHP, aí!!!

Gd ab.

[ResilientRise]

Você treina há quanto tempo(antes do 5x5) fast?

Você tá com uma evolução muito boa, já ta me ultrapassando em alguns exercícios...

hehe parabéns pela evolução

abs

Treino mesmo a 2 anos, mas nunca tive maiores evolucoes. Sempre estagnava no 20---20 do supino e 15 no rosca direta, atingindo o maximo de 40 de braço.

OHP já está pesadinho, hein?!?

Curti esse OHP, aí!!!

Gd ab.

Valeu Ograo. Mas lembra que o OHP o peso é contando a barra olimpica. Ele fica assim 12,5---12,5 E quando falo fácil, é pq nao precisei dar tanto intervalo e consegui fazer na boa, mas é claro que nada é facil nessa vida. Mas comparado o agachamento, que pra mim é tortura, realmente tá facil uehehehe.

Editado Outubro 9, 2012 às 14:33 por FastApologies

[lelesk]

Só não vai comer as véia eim

[ResilientRise]

AUrharhAORHOAR. Cara nao como ng a seculos. Sou muito forever a alone. E isso que sou gato. Mas sei la, eu nao tenho jeito pra falar, sou muito OGRO.

Bom hoje eu fui na academia ao meio dia pra fazer umas assistencias e trolar meus amigos que estavam la. Eles pensam que eu deixei a academia enquanto treino secretamente o 5x5 em outro horario.. (sou muito retardado)

Assistencias:

Pull ups bem aberto: 4x5 Nossa, regredi aqui afu, eu tava com uns calos na mao tb, nao sei se foi isso.

Paralelas: 5 x 10

Supino fechado: 4x10 (26kg total): Esse foi so pra trolar e mostrar que estou fraco por nao "treinar mais", mas até que deu uma queimada. Gostei.

De quebra a noite ainda fui no jiu jitsu, estilo conservador.

conservador de energia: running position, turtle position, 50/50 hehehe

.

É isso galera, o treino de amanha vai ser foda...

Editado Outubro 10, 2012 às 02:50 por FastApologies

[ResilientRise]

Vídeo deadlift mto bom.

[A.F]

Bom dia, parceiro!

Como estão os treinos?

Gde ab.

[ResilientRise]

Tava indo bem até ontem batendo todas minhas cargas. To numa correria por isso nao tava postando. Mas ontem eu fui fazer paralelas e baixei demais o pescoço e senti uma fisgada do lado direito das costas pegando o pescoço e o ombro. Agora to com gelo e mal consigo mover o pescoço. Eu ja tive uns torcicolo a pouco tempo atras nessa mesma area... Vou pular o treino de hoje pra ver se melhoro pra amanha.

[A.F]

Putz!!! Que merd@!

Estava fazendo paralelas com peso? Toda atenção é pouca!

Realmente não é bom treinar sob estas condições. Descanse, se alimente e se recupere!

Gde ab.

[ResilientRise]

Na verdade era sem peso nenhum. Eu acho que eu forcei o pescoco olhando pra baixo, ai sei la, como paralelas o cara ja começa com o peso do corpo, devo ter concentrado muito a tensao no pescoço e deve ter dado um estiriamento. Ou seja, mais uma dica, nas paralelas, mantenha a postura e olhe pra frente.

E tem gente que fica com medo de se lesionar no agachamento, kkkk... Quem diria que foi logo nas paralelas que deu zica.

Mas tava felizao, tinha chegado a 80 no agachamento. A barra ficou bonitona com anilha de 20kg + 10kg de cada lado.

Editado Outubro 17, 2012 às 21:46 por FastApologies

[A.F]

Mas vai se recuperar rápido!

E vai estar com sua amiga barra com as anilhas à tira-colo!! rs

Boa recuperação aê!!

[ResilientRise]

Treino No: 26

Humor: 7

Força: 9

Disposicao: 9

Pesos: (contado barra olimpica)

Agachamento: 82,5 kg - Sem cinturao (no ultimo treino, usei cinturao). Sem muito suor entre as series (antes camiseta ficava enxarcada) .

OverHead: 50kg - Falhei na 4a serie: 1x5 1x5 1x5 1x4 1x5 - E a dor das costas que tava zerada voltou.

DeadLift: 100 kg - POw! 100 kg. Banaca ne? =)

Pois é. Falhei no Overhead. Mas é que nao dei o descanso devido. Na ultima série esperei 5 minutos, e entao consegui fazer.

Proximo treino sabado (Muito bom treinar sabado, ng na academia).

Editado Outubro 19, 2012 às 03:34 por FastApologies

[A.F]

Grande Fast, Parabéns pelos 3 dígitos no Terra!!! Bem vindo ao Clube!!! hehehe

OHP deve ser respeitado!!! kkk O descanso é necesseario entre as séries neste exercício! Mas no próximo treino vc vai conseguir ultrapassá-lo!!

Gde ab.

[ResilientRise]

So dando um update aqui. Treinei sabado e bati o recorde no agachamento (82,5kg), mas tive que diminuir um pouco porque estava ficando muito tonto na ultima repeticao. O treino deu 2 horas de tanto intervalo que eu dei, mas supinao e barbell row tirei de letra. Esse é o preço que se paga por nunca ter treinado perna de verdade. Estou estudando sempre os exercicios, melhorei no barbell row, e to estudando melhor o OHP em alguns topicos que esta tendo aqui. Hoje nao pude treinar (fiz um treino rapido so pra nao ficar parado), tempo ta muito curto com a faculdade, mas quarta estarei la.

[WestDuarte]

acompanhando

Carinha, uma duvida você sente que os musuculos não descansam quando você treina arte marcial? ou ta dando pra crescer de boa?