TiagoSoares17 101 Postado Setembro 9, 2012 às 17:20 Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 17:20 Sem duvida o melhor fórum em português sobre musculação. O meu agradecimento pelo grande trabalho que têm feito por aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Setembro 14, 2012 às 23:47 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 23:47 Porra,tava por fora disso.Muito bom trabalho ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Setembro 20, 2012 às 14:38 Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 14:38 Ótimo trabalho e post. Reputdo. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
relatowarrior 1 Postado Setembro 24, 2012 às 00:01 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 00:01 Perfeito ! Muito obrigado pela sua contribuição. Abração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kamilla 10 Postado Setembro 24, 2012 às 00:17 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 00:17 (editado) 1º Parabéns! De verdade, sei que isso é nada perto da contribuição, mas é de coração! Eu fiquei com uma dúvida sobre TMB, tipo sou iniciante, aprendi que era pegar a TMB e tirar 20% pra cutt sabe (simplificando) ai no livro, vc diz de umas outras tabelas to perdida haha pq to fazendo o cutt assim como descrevi (só com a TMB) e funciona, mas pela lógica entendi as outras tabelas queria calcular também, mas nem sei da onde tiro as 500kcal ? Desculpa, é pq é muita informação pra minha cabeça haha Edit. Quando digo outras tabelas, é que lá vc diz que a TMB é pra manter vc vivo, ou seja parado, ai tem outra que calcula quanto gasta pra andar, trabalhar, outra quanto gasta no treino... Editado Setembro 24, 2012 às 00:19 por Kamilla Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Setembro 24, 2012 às 00:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 00:28 (editado) 1º Parabéns! De verdade, sei que isso é nada perto da contribuição, mas é de coração! Eu fiquei com uma dúvida sobre TMB, tipo sou iniciante, aprendi que era pegar a TMB e tirar 20% pra cutt sabe (simplificando) ai no livro, vc diz de umas outras tabelas to perdida haha pq to fazendo o cutt assim como descrevi (só com a TMB) e funciona, mas pela lógica entendi as outras tabelas queria calcular também, mas nem sei da onde tiro as 500kcal ? Desculpa, é pq é muita informação pra minha cabeça haha Edit. Quando digo outras tabelas, é que lá vc diz que a TMB é pra manter vc vivo, ou seja parado, ai tem outra que calcula quanto gasta pra andar, trabalhar, outra quanto gasta no treino... Você está confundido seu gasto calórico com a TMB. A TMB é quanto seu corpo gastaria em repouso (em coma, por exemplo), o gasto calórico total é o total de calorias que seu corpo gasta (TMB + demais gastos). 1 ) BMR ou TMB (Taxa Metabólica Basal): A quantidade de calorias você precisa consumir para manter seu corpo se você estivesse em coma (nível base). É comum pessoas confundirem a TMB com o total de calorias que o seu corpo gasta, isso está incorreto. A TMB é apenas o gasto básico do seu corpo, o que ele gastaria caso você estivesse em coma e não se locomovesse nunca. 2 ) NEAT (Non-Exercise Thermogenesis Associated): São as calorias queimadas em exercícios indiretos, as tarefas diárias que também fazer o corpo queimar algumas calorias (por exemplo: lavar, andar, falar, fazer compras, trabalhar). Ou seja: EXERCÍCIO INCIDENTAL! É algo que todo mundo tem uma boa quantidade de controle. 3 ) EAT (Exercise Associated Thermogenesis): As necessidades calóricas associados ao exercício planejado, ou seja, o treino. A menos que alguém faça uma tonelada de exercícios (por exemplo: duas ou mais horas de treino em uma dia um dia), geralmente não adiciona grande quantidade de calorias para suas necessidades. 4 ) TEF (efeito térmico da alimentação): O gasto calórico associado com a alimentação. Independentemente dos mitos que lhe foram ditos - este valor é independente da sua frequência alimentar. É uma percentagem do total de calorias consumidas. Ela varia de acordo com teores de macronutrientes e fibras. Para a maioria das dietas mistas, é algo em torno de 15%. A proteína é mais elevada (até 25%), hidratos de carbono (carboidratos) são variáveis (entre 5-25%), e gorduras são baixas (geralmente inferior a 5%). Então, mais proteínas, mais carboidratos e mais fibras = MAIOR TEF. Mais gorduras = MENOR TEF. 5 ) TEE (Gasto Energético Total): É o total de calorias que você precisa para a manutenção, o que resulta na soma de todos os cálculos anteriores: Fórmula do gasto total calórico = TMB (ou BMR) + NEAT + EAT + TEF Ao fazer um cutting tire 20% do valor do gasto calórico total (TEE). Editado Setembro 24, 2012 às 00:28 por RTiago Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kamilla 10 Postado Setembro 24, 2012 às 16:48 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 16:48 humm entendi, vou calcular o total, muito obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oliver548 0 Postado Setembro 25, 2012 às 02:36 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 02:36 @RTiago Good Job! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fox 487 Postado Setembro 25, 2012 às 12:42 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 12:42 Você está confundido seu gasto calórico com a TMB. A TMB é quanto seu corpo gastaria em repouso (em coma, por exemplo), o gasto calórico total é o total de calorias que seu corpo gasta (TMB + demais gastos). 1 ) BMR ou TMB (Taxa Metabólica Basal): A quantidade de calorias você precisa consumir para manter seu corpo se você estivesse em coma (nível base). É comum pessoas confundirem a TMB com o total de calorias que o seu corpo gasta, isso está incorreto. A TMB é apenas o gasto básico do seu corpo, o que ele gastaria caso você estivesse em coma e não se locomovesse nunca. 2 ) NEAT (Non-Exercise Thermogenesis Associated): São as calorias queimadas em exercícios indiretos, as tarefas diárias que também fazer o corpo queimar algumas calorias (por exemplo: lavar, andar, falar, fazer compras, trabalhar). Ou seja: EXERCÍCIO INCIDENTAL! É algo que todo mundo tem uma boa quantidade de controle. 3 ) EAT (Exercise Associated Thermogenesis): As necessidades calóricas associados ao exercício planejado, ou seja, o treino. A menos que alguém faça uma tonelada de exercícios (por exemplo: duas ou mais horas de treino em uma dia um dia), geralmente não adiciona grande quantidade de calorias para suas necessidades. 4 ) TEF (efeito térmico da alimentação): O gasto calórico associado com a alimentação. Independentemente dos mitos que lhe foram ditos - este valor é independente da sua frequência alimentar. É uma percentagem do total de calorias consumidas. Ela varia de acordo com teores de macronutrientes e fibras. Para a maioria das dietas mistas, é algo em torno de 15%. A proteína é mais elevada (até 25%), hidratos de carbono (carboidratos) são variáveis (entre 5-25%), e gorduras são baixas (geralmente inferior a 5%). Então, mais proteínas, mais carboidratos e mais fibras = MAIOR TEF. Mais gorduras = MENOR TEF. 5 ) TEE (Gasto Energético Total): É o total de calorias que você precisa para a manutenção, o que resulta na soma de todos os cálculos anteriores: Fórmula do gasto total calórico = TMB (ou BMR) + NEAT + EAT + TEF Ao fazer um cutting tire 20% do valor do gasto calórico total (TEE). Boa, muito bem explicado. Aquela tabela excel aqui do fórum já calcula isso tudo, certo? Li alguns relatos aqui no fórum dizendo para não superestimar aquele coeficiente de AF. Então usei o 1,4 para começar, já que não treino a 1 ano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Setembro 29, 2012 às 20:06 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 20:06 Parabéns cara, tudo bem explicado e conciso. Vai ajudar muito iniciantes e quem ainda ta perdido e noiado, e até quem já treina há um certo tempo. Merece um fixo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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