olavo69 12 Postado Abril 8, 2015 às 15:29 Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 15:29 Muito bom , parabéns amigão Vou ler hoje a noite! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Abril 8, 2015 às 18:29 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 18:29 Muito bom, parabéns irmão! Uma pergunta (duvida): Não vi falando nada sobre dieta "low carb high fat" (baixo Carbo e alta gordura), apenas da "low carb" dizendo que é bom diminuir bastante o Carbo e subir apenas a proteína, mas não falou em nenhum momento de ao menos ter gordura na dieta, pelo contrário, dizendo que gordura saturadas (processadas) fazem mal. Hoje em dia já dizem que gordura saturada não fazem mal e sim o bem, como a gema de ovo, manteiga, azeite.. Agora estou na duvida, pois estou fazendo essa dieta (low carb high fat) pra conseguir queimar o máximo de gordura mantendo e melhorando a Massa magra, e eu uso alimentos ricos em gordura saturada como a gema de ovo (7, 8 por dia), azeite (3 colheres de sopa por dia), manteiga sem sal (2 colheres de sopa por dia).. É ou não é bom esse tipo de alimento?? Um nível apropriado de gordura é 0,7~1,5kg de gorduras. Não há necessidade em utilizar mais do que esse nível, e há várias desvantagens em usar menos. Não há problema algum em gorduras saturadas, as únicas gorduras que realmente fazem mal são as gorduras trans, sendo que não se recomenda mais de 2g dessas ao dia. Mas para se ter uma base, dois pacotes de bolachas recheadas não chegam a essa marca. Ovos, azeite e manteiga são excelentes alimentos, use-os sem peso na consciência. Uma coisa importante é ver como se corpo lida com níveis diferentes de macros. Por exemplo, eu reajo muito mal a gorduras elevadas, mas é minha individualidade biológica, faz mal a meu intestino. Outras pessoas gostam. Se está funcionando para você, ótimo, mantenha a dieta de maneira consistente, e os resultado virão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pavaomrb 11 Postado Abril 8, 2015 às 18:48 Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 18:48 Um nível apropriado de gordura é 0,7~1,5kg de gorduras. Não há necessidade em utilizar mais do que esse nível, e há várias desvantagens em usar menos. Não há problema algum em gorduras saturadas, as únicas gorduras que realmente fazem mal são as gorduras trans, sendo que não se recomenda mais de 2g dessas ao dia. Mas para se ter uma base, dois pacotes de bolachas recheadas não chegam a essa marca. Ovos, azeite e manteiga são excelentes alimentos, use-os sem peso na consciência. Uma coisa importante é ver como se corpo lida com níveis diferentes de macros. Por exemplo, eu reajo muito mal a gorduras elevadas, mas é minha individualidade biológica, faz mal a meu intestino. Outras pessoas gostam. Se está funcionando para você, ótimo, mantenha a dieta de maneira consistente, e os resultado virão. Eu estou ingerindo essa quantidade de gordura/dia. 1,5g/kg. Uso bastante ovos, azeite, castanha do pará, pasta de amendoim e manteiga. Porém já tem 20 dias que estou nessa dieta, perdi 3,5kg que acredito que seja de retenção e gordura. Porém também perdi volumes nos braços (1,5cm), mas por outro lado as veias do mesmo estão mais visiveis. O grande problema é minha barriga, eu não tenho a musculatura do abdomen desenvolvida, tenho uma certa pochete que incomoda bastante. Mesmo estando já 20 dias nessa dieta, não estou conseguindo deixar minha barriga mais seca possível, a "pochete" está mais pra frente que o normal (inchada). Tbm estou sentindo uma certa prisao de ventre, dificuldade de ir no banheiro e de soltar gases.. Será que a barriga inchada pode ser devido à isso? Mas será também que é essa dieta que me tras esse tipo de inchaço/prisao de ventre?? Vlw irmão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 8, 2015 às 18:59 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 8, 2015 às 18:59 Eu estou ingerindo essa quantidade de gordura/dia. 1,5g/kg. Uso bastante ovos, azeite, castanha do pará, pasta de amendoim e manteiga. Porém já tem 20 dias que estou nessa dieta, perdi 3,5kg que acredito que seja de retenção e gordura. Porém também perdi volumes nos braços (1,5cm), mas por outro lado as veias do mesmo estão mais visiveis. O grande problema é minha barriga, eu não tenho a musculatura do abdomen desenvolvida, tenho uma certa pochete que incomoda bastante. Mesmo estando já 20 dias nessa dieta, não estou conseguindo deixar minha barriga mais seca possível, a "pochete" está mais pra frente que o normal (inchada). Tbm estou sentindo uma certa prisao de ventre, dificuldade de ir no banheiro e de soltar gases.. Será que a barriga inchada pode ser devido à isso? Mas será também que é essa dieta que me tras esse tipo de inchaço/prisao de ventre?? Vlw irmão! 01 - sem musculatura desenvolvida não há como melhorar o aspecto do abdome 02 - remover um dos macros (ou reduzir) não ajuda muito se não houver deficit calórico 03 - prisão de ventre: como está a ingestão de fibras? e o balaço entre fibras solúveis e indissolúveis? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jeovan Barboza 0 Postado Abril 9, 2015 às 11:35 Compartilhar Postado Abril 9, 2015 às 11:35 Parabéns pela iniciativa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jeovan Barboza 0 Postado Abril 14, 2015 às 23:32 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 23:32 alguem poderia posta em outro servidor, pois esta dando falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vl101 20 Postado Abril 14, 2015 às 23:44 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 23:44 Excelente, meu amigo! Obra de arte haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pavaomrb 11 Postado Abril 15, 2015 às 15:38 Compartilhar Postado Abril 15, 2015 às 15:38 01 - sem musculatura desenvolvida não há como melhorar o aspecto do abdome 02 - remover um dos macros (ou reduzir) não ajuda muito se não houver deficit calórico 03 - prisão de ventre: como está a ingestão de fibras? e o balaço entre fibras solúveis e indissolúveis? 01 - O que devo fazer pra conseguir desenvolver essa musculatura do abdomen? Tem anos já que minha barriga é assim e nunca mudou. Eu treino 2x na semana abdomen, sempre com carga pra ver se o musculo desenvolve, mas não vai de jeito algum, não sei o q eu tenho. 02 - Eu dei uma abaixada nas kcal, de 3600 estou ingerindo 3200. Segundo os calculos que já fiz, pra emagrecer eu preciso ingerir 2900 kcal, p/ manter o peso 3300 kcal e p/ subir de peso 3800 kcal. Ainda não me achei qual o melhor valor pro meu corpo, mas estou testando. Não consigo perder uma certa retenção da barriga, não sei se tem algo haver com o Tamoxifeno tbm, estou tomando já tem quase 3 meses. 03 - A prisão de ventre já melhorou graças a Deus, está tudo ok qto à isso. Estou ingerindo alimentos fontes de fibras como: Arroz integral (3x por dia), Chia (20g/dia), Abacate (50g/dia) entre outros.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosMakaveli 287 Postado Abril 15, 2015 às 15:40 Compartilhar Postado Abril 15, 2015 às 15:40 01 - O que devo fazer pra conseguir desenvolver essa musculatura do abdomen? Tem anos já que minha barriga é assim e nunca mudou. Eu treino 2x na semana abdomen, sempre com carga pra ver se o musculo desenvolve, mas não vai de jeito algum, não sei o q eu tenho. 02 - Eu dei uma abaixada nas kcal, de 3600 estou ingerindo 3200. Segundo os calculos que já fiz, pra emagrecer eu preciso ingerir 2900 kcal, p/ manter o peso 3300 kcal e p/ subir de peso 3800 kcal. Ainda não me achei qual o melhor valor pro meu corpo, mas estou testando. Não consigo perder uma certa retenção da barriga, não sei se tem algo haver com o Tamoxifeno tbm, estou tomando já tem quase 3 meses. 03 - A prisão de ventre já melhorou graças a Deus, está tudo ok qto à isso. Estou ingerindo alimentos fontes de fibras como: Arroz integral (3x por dia), Chia (20g/dia), Abacate (50g/dia) entre outros.. Calcule no seu gasto calórico apenas o seu peso em massa magra e refaça a dieta. Enviado de meu XT605 usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pavaomrb 11 Postado Abril 15, 2015 às 15:56 Compartilhar Postado Abril 15, 2015 às 15:56 Calcule no seu gasto calórico apenas o seu peso em massa magra e refaça a dieta. Enviado de meu XT605 usando o Tapatalk 2 Como faço pra saber apenas meu peso em massa magra? Qual o calculo p/ isso??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora