A.F 70 Postado Novembro 6, 2012 às 21:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 21:08 Boa tarde, OGRADA! Ontem reduzi a dose de Melatonina para 3mg. Não funcionou muito bem! Acordei algumas vezes durante a noite, coisa que não estava acontecendo com 6mg. Ontem tive um treino bem puxado de JJ. Resultado, hoje meu joelho voltou a doer. E chegou a me incomodar na hora do Squat. Perdi peso de sábado para hoje, mas sei que o "culpado" é o JJ. Gasto energia demais nos treinos. Então terei que reforular a dieta e acrescentat mais kcal nos dias de treino de JJ. Hoje foi dia de Batalha!! Treino de número #35 Peso: 74,2kg A 06/11/12 Squat: Aquecimento: 50kg, 70kg, 90kg, 110kg 5x5=138kg Supino: Aquecimento: 30kg, 50kg 5x5=80kg Barbell Row: Aquecimento: 50kg, 70kg, 5x5=80kg Paralelas: 3x5-5-5 BW+32kg Pinch Grip 3xF 10kg Squat foi doloroso!! Quando eu descia um pouco abaixo dos 90%, os joelhos gritavam! Mas não quiz interromper a progressão de hoje. Resolvi passar pelo 138kg. Mas não serei imprudente de continuar a progressão com meu joelho reclamando. Então à partir do próximo treino, farei um deload grande no Squat para poder me recuperar, pois não senti dores nas séries de aquecimento. Não ficarei sem treinar o Squat, isso de jeito algum!! rs Então um grande deload resolverá meu problema!! assim espero! Supino foi pesaaaaaaaaado!! Mas estou muito feliz, pois bati outra marca pessoal que era de chegar aos 80kg no Supino!! Putz!! Nas 4a e 5a séries foi difícil a última repetição! Cheguei a pensar que falharia e teria que rolar a barra no meu peito até as pernas!! rsrs Mas ainda não foi desta vez!! kkk próximo treino 81kg!! Rumo aos 90kg!! B.R. está bem pesado, assim como o Supino! Difícil completar as últimas repetições, mas está caminhando! Paralelas foi maneiro! Consegui completar as 3x5 com 32kg+BW mas não farei progressão ainda. Próximo treino, repito BW+32kg! Pinch Grip hoje iniciei. Fiz 3 séries segurando uma anilha de 10kg. Não marquei o tempo, porque foi só com experiéncia e aprovei, então incluirei nos treinos e passarei a marcar. Estou curtindo meu shape atual, bem feliz mesmo! Trapézio continua crescendo e ele dá uma aparência muito ogra aos shape!! rs Braços tb deram um up! Peito tb está com mais volume, com certeza devido ao aumento de cargas no Supino! Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Novembro 6, 2012 às 22:20 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 22:20 Ótimo treino companheiro, posta umas fotos novas ai pra gente ver. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Novembro 6, 2012 às 22:38 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 22:38 Ahahaha, ia pedir fotos também! Demais o treino em chefe? Parabéns pela marca no supino!!!!!! E tenho certeza que com o deload os joelhos vão se recuperar! Beijos e boa noite!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ice_AAS 21 Postado Novembro 7, 2012 às 01:03 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 01:03 (editado) Tem um tempinho já que vc travou nas paralelas, hein. Porque será? Boa recuperação dos joelhos! Editado Novembro 7, 2012 às 01:04 por Ice_AAS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Novembro 7, 2012 às 01:12 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 01:12 Treino monster em master, jaja 2bw no squat haha ja sabe de quanto sera o deload? Quero Ibagens tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juniorcc 6 Postado Novembro 7, 2012 às 01:26 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 01:26 Estou curtindo meu shape atual, bem feliz mesmo! Trapézio continua crescendo e ele dá uma aparência muito ogra aos shape!! rs Braços tb deram um up! Peito tb está com mais volume, com certeza devido ao aumento de cargas no Supino! Gde ab. quanto mais a gente progride nas cargas, o nosso corpo entende que precisa de mais musculos pra aguentar o fardo e ai incha tudo meu amigo!!! haahseuaheuaeuhaeuhauh, braço rasgando a camisa após um treino de força so é contraditório pra quem nunca fez uma remada curvada com 25kg de cada lado, num sabe a pedreira q é!! no mais ...as cargas continuam excelentes!! vamo que vamo abraçao ogro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Novembro 7, 2012 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 01:48 Ótimo treino companheiro, posta umas fotos novas ai pra gente ver. Abraços! Valeu, Zanop! Mais fotos só no final do ano! Senão não tem graça!! rsrs Gde ab. Ahahaha, ia pedir fotos também! Demais o treino em chefe? Parabéns pela marca no supino!!!!!! E tenho certeza que com o deload os joelhos vão se recuperar! Beijos e boa noite!!! Oi, Princesa! Vou tirar mais fotos no final do ano, quando fecho outro ciclo de treinos! Mas antes disso estou programando para filmar algumas séries do meu treino. Pois é, e depois do treino de JJ de hoje, começou a doer mais ainda! Tá fódis! Mas vou fazer um grande deload e espero com isso, meu recuperar! Beijos e uma ótima quarta pra vc! Tem um tempinho já que vc travou nas paralelas, hein. Porque será? Boa recuperação dos joelhos! Ice, por alguns motivos. 1- BW+32kg é muita coisa pra um magrelo como eu, 2- Se vc reparar, não tenho feito os exercícios de assistência em todos os treinos, então a progressão fica prejudicada. 3-Hoje eu completei as 3x5, mas quero terminá-las com boa forma, sobrando força para mais um repetição. Pra mim, essa carga, 32kg está de tamanho excelente. Tamanho este que já é suficiente para estimular o crescimento e força dos tríceps! E tem dado resultado! Obrigado, acho que com esse deload, vou me recuperar bem. Treino monster em master, jaja 2bw no squat haha ja sabe de quanto sera o deload? Quero Ibagens tbm Valeu, Zohan. Pois é, já estava bem pertinho do 2BW no Squat, mas precaução é melhor, do que me prejudicar e ficar um tempo longe dos treinos! Estou pensando em baixar de 138kg para 110kg, ou seja, 50kg/lado + barra. E vou ver como ficará a progressão, se eu sentir que o joelho não vai se sacrificar, eu aumento mais do que a progressão inicial, até voltar aos 138kg novamente! Ibagens mês que vem!! rs Gde ab. quanto mais a gente progride nas cargas, o nosso corpo entende que precisa de mais musculos pra aguentar o fardo e ai incha tudo meu amigo!!! haahseuaheuaeuhaeuhauh, braço rasgando a camisa após um treino de força so é contraditório pra quem nunca fez uma remada curvada com 25kg de cada lado, num sabe a pedreira q é!! no mais ...as cargas continuam excelentes!! vamo que vamo abraçao ogro Valeu, pela presença aqui na Caverna, Junior. Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Novembro 7, 2012 às 01:54 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 01:54 força campeão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Novembro 7, 2012 às 10:17 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 10:17 Bom dia Ah, legal, no fundo é melhor mesmo encerrar um ciclo para postar fotos. Assim conseguimos ver melhor as diferenças. Tente fazer os vídeos sim, vai ser bem legal e vai contribuir demais com o forum Vídeos de pessoas como você e o Martin são mais que vídeos, são aulas! Uma ótima quarta!!!!! Beijos!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Novembro 7, 2012 às 10:22 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 10:22 Bom dia Ograo... show de bola o treino! quanto aos joelhos tomara que o deload resolva, provavelmente sim, tenta repousar bem com ele(nao correr, nao forçar nos rolas). Quanto as paralelas acho bem normal estagnar... msmo pq ja esta com um peso BEM alto para seu peso, ta monstro rs! Queremos ibagens, ja estamos no fim do ano rssss!! Abraçooo e bom Descanso hj ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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