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Caverna Do A F


A.F

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Esperando o relato A.F !

Me diz uma coisa, em que horários vc come aquele hamburgão? to afim de colocar ele na minha dieta, no pós treino mais especificamente, mas queria saber em qual outro horário ele fica bom. Na janta eu não curto mt comer o mesmo que o almoço, queria comer algo diferente tipo ele mesmo ! será que rola?

Postado

Esperando o relato A.F !

Me diz uma coisa, em que horários vc come aquele hamburgão? to afim de colocar ele na minha dieta, no pós treino mais especificamente, mas queria saber em qual outro horário ele fica bom. Na janta eu não curto mt comer o mesmo que o almoço, queria comer algo diferente tipo ele mesmo ! será que rola?

Fala, aê, Ogro!! rs

Então, parceiro... minha dieta é bem monótona! Mas eu adoro e acho muito gostosa!! até enjoar

Eu normalmente como 3x ao dia, junto com 300~400g de batata-doce ou macarrão - 9:30h, 14:30h e 19:00h.

As outras refeições são 3 shakes do hipercalórico caseiro - 6:30h, 15:30h, 23:00h

E o almoço que tem mais variedades porque como em Self-service.

As vezes troco o hambúrguer da tarde por uma lata de atum.

Final de semana mando umas pizzas, massas, as vezes um BigMac.

É basicamente isso!

Gde ab, brother!

Postado

Fala, aê, Ogro!! rs

Então, parceiro... minha dieta é bem monótona! Mas eu adoro e acho muito gostosa!! até enjoar

Eu normalmente como 3x ao dia, junto com 300~400g de batata-doce ou macarrão - 9:30h, 14:30h e 19:00h.

As outras refeições são 3 shakes do hipercalórico caseiro - 6:30h, 15:30h, 23:00h

E o almoço que tem mais variedades porque como em Self-service.

As vezes troco o hambúrguer da tarde por uma lata de atum.

Final de semana mando umas pizzas, massas, as vezes um BigMac.

É basicamente isso!

Gde ab, brother!

Gostei parceiro ! Depois dá uma passada no meu diário lá pra me dar uma ajuda com a alimentação ! to precisando.

Perdi o "gosto" por tomar leite, sérião, prefiro muito mais comer esse hamburgão ai e um copão de suco, do que aquele meu pão com queijo e depois um hiper kkkkk

valeu, abraçoss

Postado

Parece gostosa mesmo sua dieta A.F. Simples e saborosa.

Ps: sou bem mais seu hambúrguer do que atum, ô troço sem graça aquilo hauahauhauha

Beijos e ótimo domingo!!!!

Postado

Parece gostosa mesmo sua dieta A.F. Simples e saborosa.

Ps: sou bem mais seu hambúrguer do que atum, ô troço sem graça aquilo hauahauhauha

Beijos e ótimo domingo!!!!

Nossa como alguém pode não gostar de atum ? Só pode ser de outro mundo, pra mim não tem coisa melhor do que comer 2 latas de atum inteiras no café da manhã

Postado

5x5 é um só até onde eu sei criado por Reg Park que era o treinador do Arnoldo, recentemente esse método ressurgiu levemente modificado pelo criador do site StrongLift (daí o nome SL5x5, para fazer referência ao site) Mehdi, o treino se popularizou novamente mas com o nome do site incorporado e ficou assim. Mas são muitos os treinos que usam as reps 5x5 ou 3x5, tem o SS do grande Rippetoe por exemplo.

Postado

Nossa como alguém pode não gostar de atum ? Só pode ser de outro mundo, pra mim não tem coisa melhor do que comer 2 latas de atum inteiras no café da manhã

Sério, eu não curto nem um pouco. Eu como até: no lanche, com muito requeijão. Acho que enjoei, porque, como é prático, eu comia demais.

Gosto mais de sardinha :P

Postado

Sério, eu não curto nem um pouco. Eu como até: no lanche, com muito requeijão. Acho que enjoei, porque, como é prático, eu comia demais.

Gosto mais de sardinha :P

Ultimamente eu não estou comendo mto atum, mas quando eu estava na febre do atum eu comia no café da manhã, pré-treino e ceia

Postado

Gostei parceiro ! Depois dá uma passada no meu diário lá pra me dar uma ajuda com a alimentação ! to precisando.

Perdi o "gosto" por tomar leite, sérião, prefiro muito mais comer esse hamburgão ai e um copão de suco, do que aquele meu pão com queijo e depois um hiper kkkkk

Esse hambúrguer é muito gostoso mesmo! Eu como com gosto!!! rsrs

Parece gostosa mesmo sua dieta A.F. Simples e saborosa.

Ps: sou bem mais seu hambúrguer do que atum, ô troço sem graça aquilo hauahauhauha

Beijos e ótimo domingo!!!!

Realmente é bem simples, fácil de ser seguida!! rs e eu adoooooro!! kkkk

Mas atum é gostoso, sim, Ó Princesa!!! rs

Beijão e um ótimo domingo para vc tb!

Nossa como alguém pode não gostar de atum ? Só pode ser de outro mundo, pra mim não tem coisa melhor do que comer 2 latas de atum inteiras no café da manhã

Isso aê, Ogrão!! 2 latinhas é típico de Ogro!! kk

Tb já cheguei a mandar 2 latas, mas acabei enjoando!

Sério, eu não curto nem um pouco. Eu como até: no lanche, com muito requeijão. Acho que enjoei, porque, como é prático, eu comia demais.

Gosto mais de sardinha :P

Hummm... com requeijão fica demaaaaaaaais!! Adoro!!

Sardinha é bom tb! mas eu não curto ficar limpando rsrsrs @preguiça mode on

Ograda que acompanha a Caverna,

Como eu postei logo acima, tenho notícias: Ótima e Ruim! rs'

Treino de hoje:

B 23/09/12

Treino de número: #16

Peso: 71,400kg

Pré-treino: 1 xícara de Café preto, 3 fatias pão de forma, 1 ovo mexido, 1 hambúrguer

Intervalo entre as séries: 2~3 minutos.

Squat:

1x5=20---20

1x5=25---25

1x5=30---30

1x5=35---35

1x5=40---40

5x5=45---45 (100 total) :) Uhuuuuuuuu!!

OHP:

1x5=10---10

1x5=17---17

1x4=22---22 (54kg total)

1x2

1x1

1x1

1x1

Terra:

1x5=30---30

1x5=45---45 (100kg total)

Chin-ups: 3x7-6-5 +14kg

Comentários:

Squat consegui um grande feito para mim! 100kg!! :thumbsup_anim: Tenho que confessar que realmente está pesado! Lógico, né?!? Mas acredito que o deload não está tão próximo, então a felicidade é maior ainda! Go to 2BW!!

OHP :weird: Chegou o inevitável e maldito deload! Fui mal demais nesta peste de exercício!! rsrs

Fiz 4 repetições na 1a série e nas demais 2,5 - 1,5 - 1,5 - 1,5! Putz!! Foi foi fodis demais!!

Agora é repetir esta carga (54kg) por mais 2 treinos e senão conseguir completar as 5x5 farei um deload e aí segue-se o treino!

Só não estou muito abalado porque sei que o deload é inevitável e cheguei a 75% do meu peso, e isso é uma grande marca!

Lev. Terra foi bacana, ainda considero leve. Mas hoje senti uma fisgada próximo à virilha, mais especificamente na região pubiana. Não sei o que pode ser, porque não sinto nada durante as 5x5 do Agacho. Talvez seja uma falta de mobilidade, ou um possível encurtamento, não sei... só senti durante a execução, no final da série, agora não sinto nada... vou ficar de olho!

Chin-ups foi bacana! Sinto forçar bem, fiz 7-6-5 com +14kg

Pós-sólido foi 250g de batata doce + 1 lata de atum

Sentindo aquela dor tardia nas pernas e ombros!! rs

Daqui há pouco dar um passeio com esposa e filhão! Comeeeeeer bastante!! rs

Gde ab para a Ograda e beijo para a Princesa!

Postado

As vezes eu queria ter o peso de vocês para poder comer essa quantidade de comida hahahahah

(melhor não, deixo de ser princesa e viro a Fiona D:)

A.F, um passeio maravilhoso!!!!

Beijos a todos os ogros!!

Postado

Belo treino AF! Chegou a marca dos 3 dígitos hein! PARABÉNS!!!!

Quanto ao OHP, relaxa, esse exercício foi criado por um doente, não é possível... o trem difícil de evoluir e tu foi longe pra caramba hein! 54kg é peso bagarai!!! Eu fui até os 42kg e já peidava arroz doce de tanta força, imagina 54?!?!!?! :lmaosmiley: Coisa de louco!

Talvez ai depois desses treinos tu consiga evoluir mais algumas vezes e depois de um deload mais um pouco também, mas esse ai é tenso demais, nem esquente com ele! ;)

Abraço e bom descanso ai parceiro!

Postado

A melhor coisa é comer e muito hahaha uma vez fui em um rodizio de pizza com os amigos e eles queriam saber qm comia mais, eu mandei 34 pedaços para dentro enquanto eles ficaram na casa dos 19/20, mas tem levar em considerável que o pedaço de pizza do rodizio é a metade do ''comum'', mas me lembrei do dia e que comi 6 pedaços de 4 queijos, 2 de mussarela e 2 de brigadeiro HAHAHA.

As cargas estão ótimas principalmente do squat, eu no exercício em questão vou fazer um deload ultra hard master, no livre eu consegui 100kg totais + 12/15 kg da barra porem tive aquele problema no joelho e cai para 80 kg totais+12/15kg da barra ( desanimei muito com isso ), agora vou mudar para o Agacho Zercher, vou começar com 70 kg totais até me acostumar com o novo modo de fazer, acredito que seja meio estranho, ai vou fazer um esquema de adicionar 6kg a cada treino ( 3---3 ) vamos ver no que vai dar

Postado

Ótimas cargas manolo

Sobre esta fisgada ai eu sentia ela a um tempo atras no agacho, fiquei com medo de ser hérnia inguinal(ja tive) e fiz um ultrasom, no fim era só uma distenção. Comecei a fazer uns exercicios de mobilidade e agachar ATG sem peso nem nada em casa mesmo, uns 10min.

Parou de dar esse encomodo, dai parei de fazer as mobilizações e voltou no ultimo treino ¬¬

Postado

É isso ae A.F ! 100kgs, tá ficando bruto ! Agora é atingir 100kgs de peso corporal hauhauhauha

Queria conseguir comer bastante também, espero que com a dieta nova que quero montar e com o eventual ganho de peso isso melhore kkk, esse meu metabolismo e a genetica são fodas viu :(

abraçoo

Postado

Parabens cara por atingir sua meta, seu OHP ta otimo cara, nao ta longe de completar 1bw

Uma pergunta, vc usa aquela almofadinha na barra pra fazer agachamento?

Postado

As vezes eu queria ter o peso de vocês para poder comer essa quantidade de comida hahahahah

(melhor não, deixo de ser princesa e viro a Fiona D:)

A.F, um passeio maravilhoso!!!!

Beijos a todos os ogros!!

KKKKK

Comer é bom demais, né?!? Ainda mais quando a gente vai comer coisas gostosas!!! rsrs

Belo treino AF! Chegou a marca dos 3 dígitos hein! PARABÉNS!!!!

Quanto ao OHP, relaxa, esse exercício foi criado por um doente, não é possível... o trem difícil de evoluir e tu foi longe pra caramba hein! 54kg é peso bagarai!!! Eu fui até os 42kg e já peidava arroz doce de tanta força, imagina 54?!?!!?! :lmaosmiley: Coisa de louco!

Talvez ai depois desses treinos tu consiga evoluir mais algumas vezes e depois de um deload mais um pouco também, mas esse ai é tenso demais, nem esquente com ele! ;)

Abraço e bom descanso ai parceiro!

Valeu, Luizão!

Finalmente cheguei aos 3 dígitos!! Bão dimais!! EU achava essa meta tão distante... e de repente, cheguei!! rs

OHP é insano mesmo! Até que estou tranquilo, até porque pelo próprio Mehdi, é o primeiro exercício a gerar o deload mesmo!

Já comecei a estudar o SL intermediário, porque quando se alcança a carga de 150kg aproximadamente, ele sugere que mude o treino para o intermediate. Sei que ainda tem uma estradinha, mas já apareceu o deload no OHP e esses 50kg que faltam passam num piscar de olhos, então é bom estudar um pouco!

Valeu aí pela força, Ogrão!

A melhor coisa é comer e muito hahaha uma vez fui em um rodizio de pizza com os amigos e eles queriam saber qm comia mais, eu mandei 34 pedaços para dentro enquanto eles ficaram na casa dos 19/20, mas tem levar em considerável que o pedaço de pizza do rodizio é a metade do ''comum'', mas me lembrei do dia e que comi 6 pedaços de 4 queijos, 2 de mussarela e 2 de brigadeiro HAHAHA.

As cargas estão ótimas principalmente do squat, eu no exercício em questão vou fazer um deload ultra hard master, no livre eu consegui 100kg totais + 12/15 kg da barra porem tive aquele problema no joelho e cai para 80 kg totais+12/15kg da barra ( desanimei muito com isso ), agora vou mudar para o Agacho Zercher, vou começar com 70 kg totais até me acostumar com o novo modo de fazer, acredito que seja meio estranho, ai vou fazer um esquema de adicionar 6kg a cada treino ( 3---3 ) vamos ver no que vai dar

Rodízio é show!!! rsrs

Também como muito, já brinquei de "comer mais"... rsrs a galera não acredita como eu consigo comer tanto e ainda continuar magrelo!! kkk

Esse Agacho Zercher é irado, mas me parece meio complicado a técnica, mas tenho certeza que vc vai pegar rápido. Agora acredito que as cargas neles devem ser menores, porque carregar a barra e anilhas nos braços é fodis!!

Sobre esta fisgada ai eu sentia ela a um tempo atras no agacho, fiquei com medo de ser hérnia inguinal(ja tive) e fiz um ultrasom, no fim era só uma distenção. Comecei a fazer uns exercicios de mobilidade e agachar ATG sem peso nem nada em casa mesmo, uns 10min.

Parou de dar esse incomodo, dai parei de fazer as mobilizações e voltou no ultimo treino ¬¬

Pois é, tenho que me dedicar mais a estas mobilizações, deve ser alguma distenção mesmo! Mas só apareceu no Lev Terra!! Vou ficar de olho nisso!

É isso ae A.F ! 100kgs, tá ficando bruto ! Agora é atingir 100kgs de peso corporal hauhauhauha

Queria conseguir comer bastante também, espero que com a dieta nova que quero montar e com o eventual ganho de peso isso melhore kkk, esse meu metabolismo e a genetica são fodas viu :(

Eu não comia tanto quanto agora! Comecei a seguir a dieta que eu tinha montado e aí não tive escolha, tive que comer mesmo estando satisfeito. Com o tempo, o organismo vai acostumando e hoje em dia, se eu ficar 3 horas sem comer já me dá um desespero!!! kkk 100kg de peso corporal é muito pra minha altura, parceiro!! kkk Só tenho 1,72cm... acho que eu sou o mais baixinho desse fórum... geral só tem 1,80, 1,88, 1,93 ...

Parabens cara por atingir sua meta, seu OHP ta otimo cara, nao ta longe de completar 1bw

Uma pergunta, vc usa aquela almofadinha na barra pra fazer agachamento?

Luiz, eu não uso a almofadinha não!! Ela gera um pouco de instabilidade, sei lá!! E a barra não me incomoda, pra falar a verdade, ela fica muito bem apoiada no corpo!

Gde ab à Ograda!

Beijo, Ó Princesa! rs

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Então mano tbm tem essa, vi uns caras dizendo que é mto complicado, mas dps de 1 mês se acostuma e as cargas já começam a subir mais, porem vou me preocupar mais com a técnica e amplitude do movimento do que com as cargas em si

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Então mano tbm tem essa, vi uns caras dizendo que é mto complicado, mas dps de 1 mês se acostuma e as cargas já começam a subir mais, porem vou me preocupar mais com a técnica e amplitude do movimento do que com as cargas em si

Sábias palavras! Pra que a pressa?!? O lance é como vc disse, focar na técnica e amplitude!! E a recompensa virá, com certeza!
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Eu sinto um pouco de desconforto cara, acho que é pq meu trapezio e pequeno e a barra encostas naquele ossinho do ombro, ai machuca um pouco, mais dps da 2 series parece que acostuma e a dor passa. vou continura a fazer sem almofadinha, com o tempo meu trapezio vai melhorando e apoiando melhor a barra.

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Lev. Terra foi bacana, ainda considero leve. Mas hoje senti uma fisgada próximo à virilha, mais especificamente na região pubiana. Não sei o que pode ser, porque não sinto nada durante as 5x5 do Agacho. Talvez seja uma falta de mobilidade, ou um possível encurtamento, não sei... só senti durante a execução, no final da série, agora não sinto nada... vou ficar de olho!

Continue mas fique de olho, agora que tu ta nos 3 dígitos brutal então! hahaha

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Eu faço Lowbar.

A barra fica apoaida abaixo do trapézio, + - no posterior de ombro.

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Sábias palavras! Pra que a pressa?!? O lance é como vc disse, focar na técnica e amplitude!! E a recompensa virá, com certeza!

Então cara, atualmente eu estou 200x mais atento dps do que houve no meu joelho, estou focando mto na execução, tentando fazer totalmente completo para não parar o movimento com a patela, agr com esse Zercher vai ser dificil de se acostumar mais tudo bem, a melhor coisa pra mim é ter um desafio HAHAHA

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Continue mas fique de olho, agora que tu ta nos 3 dígitos brutal então! hahaha

Pode crer, parceiro!

Agora todo cuidado é pouco!!

... a melhor coisa pra mim é ter um desafio HAHAHA

Falou e disse!!!

Eu sou movido à desafios, parceiro!

Quando falam que eu não consigo... aí eu fico louco!! não páro até conseguir!!

Postado

Falou e disse!!!

Eu sou movido à desafios, parceiro!

Quando falam que eu não consigo... aí eu fico louco!! não páro até conseguir!!

Também sou assim cara, se alguém dizer que eu não posso eu provo para ela e para mim mesmo que eu posso ! HAHAHA

Postado

Também sou assim cara, se alguém dizer que eu não posso eu provo para ela e para mim mesmo que eu posso ! HAHAHA

[2]

Quer me motivar no extremo? Duvide de mim!

Tem uma parte do filme "homens de honra" que diz assim numa conversa:

"Porque você quer tanto isso?"

"Porque disseram que eu não ia conseguir!"

Fera demais!!!! \o/

Postado

[2]

Quer me motivar no extremo? Duvide de mim!

Tem uma parte do filme "homens de honra" que diz assim numa conversa:

"Porque você quer tanto isso?"

"Porque disseram que eu não ia conseguir!"

Fera demais!!!! \o/

Ja vi esse filme,muito bom, essa frase ai se resume a nossa a luta galera, eu sempre fui magro quando falei que começei a treinar, os cara do trampo ficavam zuando, falando "quam nasceu largatixa nunca vai ser jacaré" eu ficava quieto, so pensando em dieta e treino, enquanto eles fazem uns 3~4 ciclos por ano, eu vou crescer puro, e vou dar risada pra eles, nem vou zuar pra nao falar que to me gabando SHAUHSUA'

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Esse filme é show mesmo!

E essa frase é muito louca!!

É o lema da família dos Ogros!! rs

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Buenas AF, sempre estou acompanhando só q em off

passei só para dar os parabéns pelos 100kg no Agacha.

Geral curte Atum e sardinha hahaha

Chama que é nóis!

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