Bom, eu desço TUDO, as vezes até encosto no peito.

Altura dos mamilos e talz, porém NÃO sinto meu peito no supino... Comecei faz pouco tempo a musculacao... hoje foi a primeira vez que senti meu peito em toda a história, pois pedir pro instrutor mudar um treino que não tava gostando (fiz crucifixo reto)... esse sim eu senti meu peito (qd descia até la em baixo)

No supino sente menos o peito mesmo? Ou eu que tou fazendo errado?

Obrigado!

Eu tb n sinto quase nada meu peito no supino.

Cara,

Vc deve concentrar no músculo que está trabalhando...Mas realmente o supino usa bastante o triceps...Por isso, algumas pessoas aquecem primeiro no crucifixo (exercício que isola) - sem carga máxima, daí o peito já vai esgotado pro supino.

O que acontece muitas vezes é de o triceps morrer, quando o peito aidna tinha gás...Entendeu?

Mas se vc treinar certinho não deve ficar com esses mitos: "Se não queimar não trinei direito" "se não doer, foi leve" etc

derocis ta certo.

meu triceps direito direto morre dhausdhuas. é tenso.

mas o esquema é concentra no músculo mesmo. sempre bom

eu pego 2 alteres e deixo do lado. no intervalo eu seguro eles tipo crucifixo pra tipo alongar. e romper mais fibra. pego um alter de 6. só pra da um pesinho.

isso ajudo bem

Vc deve concentrar no músculo que está trabalhando...Mas realmente o supino usa bastante o triceps...Por isso, algumas pessoas aquecem primeiro no crucifixo (exercício que isola) - sem carga máxima, daí o peito já vai esgotado pro supino.

Da onde tirou a idéia de que o crucifixo é isolador?

O crucifixo possui a mesma amplitude de movimento do supino, logo, o triceps também é exigido.

Um exercício que enfatiza somente o peito é o voador(peck deck), tendo maior fundamento sendo utilizado com 1° ou ultimo exercício do treinamento.

Da onde tirou a idéia de que o crucifixo é isolador?

O crucifixo possui a mesma amplitude de movimento do supino, logo, o triceps também é exigido.

Um exercício que enfatiza somente o peito é o voador(peck deck), tendo maior fundamento sendo utilizado com 1° ou ultimo exercício do treinamento.

Ia dizer exatamente isso..

e o supino é um exercicio que não troco por outro... talvez estaja faltando intensidade.

Da onde tirou a idéia de que o crucifixo é isolador?

O crucifixo possui a mesma amplitude de movimento do supino, logo, o triceps também é exigido.

Um exercício que enfatiza somente o peito é o voador(peck deck), tendo maior fundamento sendo utilizado com 1° ou ultimo exercício do treinamento.

Errei o nome do exercício (pq tinha acabado de ler crucifixo no relato)...Queria dizer justamente voador!

Foi malz pessoas

Ps.: Mas a questão de aquecer no voador está ok, não é?

entao galera, eu no voador tenho mt + facilidade de faze-lo em pé do que sentado!

isso tem algum problema?

Vlw pelas respostas!

meu tricpes anti braço falha pra 1

e eu continuo na raça

voador nao da pra fazer pq doi MT o ombro ;(

mais eu até que sinto pegar sim, concentro e tals, ele fica bem maior dps de 3 series bem feitas ;D

'inxadao' ;P

Outra, falta de intensidade não é nem FODENDO

ja tentei fazer com peso que eu aguentava 3~4 repeticao, e msm assim só forço o triceps. Como ja fiz com peso que aguentava 15 repeticao, e só forço o triceps do mesmo jeito

Outra, falta de intensidade não é nem FODENDO

ja tentei fazer com peso que eu aguentava 3~4 repeticao, e msm assim só forço o triceps. Como ja fiz com peso que aguentava 15 repeticao, e só forço o triceps do mesmo jeito

Mais intencidade não é só peso.

E conciliar peso, descanço, tempo de execução, repetições e fazer de forma correta!

Tenta fazer a descida em uns 3,4 segundos e a subida no mesmo tempo pra ver se nao pega.

faço isso sim, 4 segundos não sei se da não, mas não faço na doidera, faço devagar

só meu triceps que sinto

tá fazendo pegando bem aberto na barra ? pq se nao tiver legal isso. ai vai força mais triceps mesmo

tá fazendo pegando bem aberto na barra ? pq se nao tiver legal isso. ai vai força mais triceps mesmo

obrigado, queria comentarios assim!

Bom cara, no supino reto a barra fica presa nos suporte la, eu boto a mao por fora do suporte... daria preu botar mais longe sim!

vou testar isso quinta (prox treino peito)

Talvez pode ser a pegada.

Certifique-se que está segurando a barra de maneira correta.

Cara é possível q seu triceps seja bem mais fraco q o seu peitoral por enquanto

a idéia de usar o voador pra fazer pré exaustãos é boa

assim vc já vai pro supino com o peito bem mais cansado do que o triceps

mas talvez seja só questão de treinar um pouco mais e fortalecer seus braços pra uma carga realmente significativa pro seu peitoral

mas não recomendo não vc desistir do supino

se eu fosse vc continuava pegando pesado no supino e nos exercícios de triceps até vc começar a sentir o peito

o importante é não desistir

Isso acontecia comigo, quando fazia com 15x15 cada lado no supino!

Faltava intensidade, coloquei mais peso agora faço com 30x30 quando acabo de fazer a série nao consigu nem levantar o corpo porque dói muito o peito!

Se sua pegada for muito aberta não vai pegar o peito

Se sua pegada for muito fechada não vai pegar o peito tb

Tem que ser na medida certa: o suficiente pro seu antebraço formar um angulo de 90º com o braço, quando este tiver na mesma linda do ombro, sacou?

Fora isso, o fato de vc estar descendo a barra até o peito também pode estar ferrando seu movimento. Leia este post:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8759

Ele explica sobre o movimento ideal do supino.

Se vc não tem um triceps e um ombro bem desenvolvido, e ficar descendo a barra até o peito, vc irá cansar esses musculos e possivelmente causar uma lesão. E pelo que o artigo fala, os beneficios de baixar até o peito são bem pequenos se comparados aos prejuizos que vc pode trazer para suas articulações.

Da onde tirou a idéia de que o crucifixo é isolador?

o crucifixo é isolador sim, pois o único movimento realizado na execução correta do exercício é a adução horizontal dos ombros, movimento esse realizado quase que exclusivamente pelos peitorais, é um exercício monoarticular, o tríceps faz extensão de cotovelo e de ombro( porção longa) portanto não é solicitado no crucifixo, a não ser que esteja falando de supiuno com halteres...

Podem ser duas coisas:

- vc pode estar segurando a barra com a pegada muito fechada, qnto mais proximas as mão, mais vai usar tríceps;

- vc pode estar com o triceps muito mais fraco que o peito, daí no supino o triceps não dá conta, mesmo sendo usado só em segundo plano. Seria o caso de fazer uma pré-exaustão: tu faz um voador e logo em seguida faz o supino. Já que na hora do supino o peito já vai estar mais cansado, tu vai ser obrigado a por uma carga menor, que o teu triceps vai aguentar, ao mesmo tempo que vai puxar mais o peito.

Guilherme o cruxifixo não pega triceps se for feito com a execução correta...

Quando vc tiver fazendo supino peça alguem pra por a mão em cima do seu peito,pra ver se vc vai sentir.

galera, hoje (1 dia dps do treino) tou sentindo um pouco o peito (mas acho que pelo crucifixo)

vou fazer o voador para pré-exaustao... mas o que eu acho mesmo é que meu triceps tá fraco ainda...

Qualquer crucifixo (tanto com halter como voador) usa o ombro como sinergista.

Qualquer crucifixo (tanto com halter como voador) usa o ombro como sinergista.

Concordo, mas a ajuda do ombro no crucifixo é bem menor do que a do tríceps no supino, portanto é bom para ser utilizado como pré-exaustão...

Qual a diferença entre fazer o isolador antes e depois?

Qual a diferença entre fazer o isolador antes e depois?

Depende da estratégia.

- pra pré-exaustão o isolador é antes, daí qndo tu for fazer o multiarticular depois, tu vai ter q colocar menos carga. Daí tu vai poder esgotar o músculo principal, sem perigo de chegar à falha dos músculos auxiliares antes;

- se o isolador for depois, ele serve pra terminar de esgotar o músculo alvo.

Eu nem faço isolador no meu treino...

Descobri meu problema

o problema é o triceps, hoje depois que cheguei a "falha", fiquei tentando subir e descer bem baixo (nao estendia o braço, assim não usava o triceps) resultado: fiz umas 5 a mais, mesmo dps da falha (a falha é o triceps )...

qq eu posso fazer? Continuar malhando até o triceps ficar forte e aguentar o tranco?

pode sim

ou faça voador como primeiro exercício de peito

assim a chance da exaustão do peito vir antes da do triceps no supino eh grande