brunoow Postado Março 16, 2009 às 21:42 Postado Março 16, 2009 às 21:42 Bom, eu desço TUDO, as vezes até encosto no peito. Altura dos mamilos e talz, porém NÃO sinto meu peito no supino... Comecei faz pouco tempo a musculacao... hoje foi a primeira vez que senti meu peito em toda a história, pois pedir pro instrutor mudar um treino que não tava gostando (fiz crucifixo reto)... esse sim eu senti meu peito (qd descia até la em baixo) No supino sente menos o peito mesmo? Ou eu que tou fazendo errado? Obrigado!
LeandroTwin Postado Março 16, 2009 às 21:44 Postado Março 16, 2009 às 21:44 Eu tb n sinto quase nada meu peito no supino.
derocis Postado Março 16, 2009 às 21:49 Postado Março 16, 2009 às 21:49 Cara, Vc deve concentrar no músculo que está trabalhando...Mas realmente o supino usa bastante o triceps...Por isso, algumas pessoas aquecem primeiro no crucifixo (exercício que isola) - sem carga máxima, daí o peito já vai esgotado pro supino. O que acontece muitas vezes é de o triceps morrer, quando o peito aidna tinha gás...Entendeu? Mas se vc treinar certinho não deve ficar com esses mitos: "Se não queimar não trinei direito" "se não doer, foi leve" etc
M2a Postado Março 16, 2009 às 21:58 Postado Março 16, 2009 às 21:58 derocis ta certo. meu triceps direito direto morre dhausdhuas. é tenso. mas o esquema é concentra no músculo mesmo. sempre bom eu pego 2 alteres e deixo do lado. no intervalo eu seguro eles tipo crucifixo pra tipo alongar. e romper mais fibra. pego um alter de 6. só pra da um pesinho. isso ajudo bem
gpresott Postado Março 16, 2009 às 22:00 Postado Março 16, 2009 às 22:00 Vc deve concentrar no músculo que está trabalhando...Mas realmente o supino usa bastante o triceps...Por isso, algumas pessoas aquecem primeiro no crucifixo (exercício que isola) - sem carga máxima, daí o peito já vai esgotado pro supino. Da onde tirou a idéia de que o crucifixo é isolador? O crucifixo possui a mesma amplitude de movimento do supino, logo, o triceps também é exigido. Um exercício que enfatiza somente o peito é o voador(peck deck), tendo maior fundamento sendo utilizado com 1° ou ultimo exercício do treinamento.
CSO Postado Março 16, 2009 às 22:04 Postado Março 16, 2009 às 22:04 Da onde tirou a idéia de que o crucifixo é isolador? O crucifixo possui a mesma amplitude de movimento do supino, logo, o triceps também é exigido. Um exercício que enfatiza somente o peito é o voador(peck deck), tendo maior fundamento sendo utilizado com 1° ou ultimo exercício do treinamento. Ia dizer exatamente isso.. e o supino é um exercicio que não troco por outro... talvez estaja faltando intensidade.
derocis Postado Março 16, 2009 às 22:08 Postado Março 16, 2009 às 22:08 Da onde tirou a idéia de que o crucifixo é isolador? O crucifixo possui a mesma amplitude de movimento do supino, logo, o triceps também é exigido. Um exercício que enfatiza somente o peito é o voador(peck deck), tendo maior fundamento sendo utilizado com 1° ou ultimo exercício do treinamento. Errei o nome do exercício (pq tinha acabado de ler crucifixo no relato)...Queria dizer justamente voador! Foi malz pessoas Ps.: Mas a questão de aquecer no voador está ok, não é?
brunoow Postado Março 16, 2009 às 22:13 Autor Postado Março 16, 2009 às 22:13 entao galera, eu no voador tenho mt + facilidade de faze-lo em pé do que sentado! isso tem algum problema? Vlw pelas respostas!
Magro.Boy Postado Março 16, 2009 às 22:14 Postado Março 16, 2009 às 22:14 meu tricpes anti braço falha pra 1 e eu continuo na raça voador nao da pra fazer pq doi MT o ombro ;( mais eu até que sinto pegar sim, concentro e tals, ele fica bem maior dps de 3 series bem feitas ;D 'inxadao' ;P
brunoow Postado Março 16, 2009 às 22:16 Autor Postado Março 16, 2009 às 22:16 Outra, falta de intensidade não é nem FODENDO ja tentei fazer com peso que eu aguentava 3~4 repeticao, e msm assim só forço o triceps. Como ja fiz com peso que aguentava 15 repeticao, e só forço o triceps do mesmo jeito
CSO Postado Março 16, 2009 às 22:29 Postado Março 16, 2009 às 22:29 Outra, falta de intensidade não é nem FODENDO ja tentei fazer com peso que eu aguentava 3~4 repeticao, e msm assim só forço o triceps. Como ja fiz com peso que aguentava 15 repeticao, e só forço o triceps do mesmo jeito Mais intencidade não é só peso. E conciliar peso, descanço, tempo de execução, repetições e fazer de forma correta!
brunoow Postado Março 17, 2009 às 00:22 Autor Postado Março 17, 2009 às 00:22 Tenta fazer a descida em uns 3,4 segundos e a subida no mesmo tempo pra ver se nao pega. faço isso sim, 4 segundos não sei se da não, mas não faço na doidera, faço devagar só meu triceps que sinto
M2a Postado Março 17, 2009 às 00:35 Postado Março 17, 2009 às 00:35 tá fazendo pegando bem aberto na barra ? pq se nao tiver legal isso. ai vai força mais triceps mesmo
brunoow Postado Março 17, 2009 às 00:56 Autor Postado Março 17, 2009 às 00:56 tá fazendo pegando bem aberto na barra ? pq se nao tiver legal isso. ai vai força mais triceps mesmo obrigado, queria comentarios assim! Bom cara, no supino reto a barra fica presa nos suporte la, eu boto a mao por fora do suporte... daria preu botar mais longe sim! vou testar isso quinta (prox treino peito)
caioweb Postado Março 17, 2009 às 01:02 Postado Março 17, 2009 às 01:02 Talvez pode ser a pegada. Certifique-se que está segurando a barra de maneira correta.
EdChabal Postado Março 17, 2009 às 03:00 Postado Março 17, 2009 às 03:00 Cara é possível q seu triceps seja bem mais fraco q o seu peitoral por enquanto a idéia de usar o voador pra fazer pré exaustãos é boa assim vc já vai pro supino com o peito bem mais cansado do que o triceps mas talvez seja só questão de treinar um pouco mais e fortalecer seus braços pra uma carga realmente significativa pro seu peitoral mas não recomendo não vc desistir do supino se eu fosse vc continuava pegando pesado no supino e nos exercícios de triceps até vc começar a sentir o peito o importante é não desistir
Soldateli Postado Março 17, 2009 às 04:08 Postado Março 17, 2009 às 04:08 Isso acontecia comigo, quando fazia com 15x15 cada lado no supino! Faltava intensidade, coloquei mais peso agora faço com 30x30 quando acabo de fazer a série nao consigu nem levantar o corpo porque dói muito o peito!
Dogmat Postado Março 17, 2009 às 11:47 Postado Março 17, 2009 às 11:47 Se sua pegada for muito aberta não vai pegar o peito Se sua pegada for muito fechada não vai pegar o peito tb Tem que ser na medida certa: o suficiente pro seu antebraço formar um angulo de 90º com o braço, quando este tiver na mesma linda do ombro, sacou? Fora isso, o fato de vc estar descendo a barra até o peito também pode estar ferrando seu movimento. Leia este post: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8759 Ele explica sobre o movimento ideal do supino. Se vc não tem um triceps e um ombro bem desenvolvido, e ficar descendo a barra até o peito, vc irá cansar esses musculos e possivelmente causar uma lesão. E pelo que o artigo fala, os beneficios de baixar até o peito são bem pequenos se comparados aos prejuizos que vc pode trazer para suas articulações.
Borginho Postado Março 17, 2009 às 12:26 Postado Março 17, 2009 às 12:26 Da onde tirou a idéia de que o crucifixo é isolador? o crucifixo é isolador sim, pois o único movimento realizado na execução correta do exercício é a adução horizontal dos ombros, movimento esse realizado quase que exclusivamente pelos peitorais, é um exercício monoarticular, o tríceps faz extensão de cotovelo e de ombro( porção longa) portanto não é solicitado no crucifixo, a não ser que esteja falando de supiuno com halteres...
felipevieiradacunha Postado Março 17, 2009 às 12:34 Postado Março 17, 2009 às 12:34 Podem ser duas coisas: - vc pode estar segurando a barra com a pegada muito fechada, qnto mais proximas as mão, mais vai usar tríceps; - vc pode estar com o triceps muito mais fraco que o peito, daí no supino o triceps não dá conta, mesmo sendo usado só em segundo plano. Seria o caso de fazer uma pré-exaustão: tu faz um voador e logo em seguida faz o supino. Já que na hora do supino o peito já vai estar mais cansado, tu vai ser obrigado a por uma carga menor, que o teu triceps vai aguentar, ao mesmo tempo que vai puxar mais o peito.
LeandroTwin Postado Março 17, 2009 às 12:34 Postado Março 17, 2009 às 12:34 Guilherme o cruxifixo não pega triceps se for feito com a execução correta...
Brenonf Postado Março 17, 2009 às 12:36 Postado Março 17, 2009 às 12:36 Quando vc tiver fazendo supino peça alguem pra por a mão em cima do seu peito,pra ver se vc vai sentir.
brunoow Postado Março 17, 2009 às 16:55 Autor Postado Março 17, 2009 às 16:55 galera, hoje (1 dia dps do treino) tou sentindo um pouco o peito (mas acho que pelo crucifixo) vou fazer o voador para pré-exaustao... mas o que eu acho mesmo é que meu triceps tá fraco ainda...
mctimbu Postado Março 17, 2009 às 18:01 Postado Março 17, 2009 às 18:01 Qualquer crucifixo (tanto com halter como voador) usa o ombro como sinergista.
Borginho Postado Março 18, 2009 às 00:00 Postado Março 18, 2009 às 00:00 Qualquer crucifixo (tanto com halter como voador) usa o ombro como sinergista. Concordo, mas a ajuda do ombro no crucifixo é bem menor do que a do tríceps no supino, portanto é bom para ser utilizado como pré-exaustão...
mctimbu Postado Março 18, 2009 às 00:40 Postado Março 18, 2009 às 00:40 Qual a diferença entre fazer o isolador antes e depois?
felipevieiradacunha Postado Março 18, 2009 às 15:06 Postado Março 18, 2009 às 15:06 Qual a diferença entre fazer o isolador antes e depois? Depende da estratégia. - pra pré-exaustão o isolador é antes, daí qndo tu for fazer o multiarticular depois, tu vai ter q colocar menos carga. Daí tu vai poder esgotar o músculo principal, sem perigo de chegar à falha dos músculos auxiliares antes; - se o isolador for depois, ele serve pra terminar de esgotar o músculo alvo.
mctimbu Postado Março 18, 2009 às 18:14 Postado Março 18, 2009 às 18:14 Eu nem faço isolador no meu treino...
brunoow Postado Março 20, 2009 às 00:56 Autor Postado Março 20, 2009 às 00:56 Descobri meu problema o problema é o triceps, hoje depois que cheguei a "falha", fiquei tentando subir e descer bem baixo (nao estendia o braço, assim não usava o triceps) resultado: fiz umas 5 a mais, mesmo dps da falha (a falha é o triceps )... qq eu posso fazer? Continuar malhando até o triceps ficar forte e aguentar o tranco?
EdChabal Postado Março 20, 2009 às 19:35 Postado Março 20, 2009 às 19:35 pode sim ou faça voador como primeiro exercício de peito assim a chance da exaustão do peito vir antes da do triceps no supino eh grande
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