Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[Zanop]

Orras, foda hein !

[Lipinsan]

TAKIPARIU MANO O:

Virei seu fã, sério !

Treino hardcore, e resultados fantásticos. Vou acompanhar, porque né ? Um dia quero deixar de ser frango.

Sucesso aí. Abraço !

[RenanRFC]

O loko Aga! 70kg no OHP (ou vc quis dizer push-press (com ajuda das pernas))? Quanto tu pesa? Se tu pesa ate 75kg, pode se considerar um monstro!!! Eu não conheço ninguem que consiga OHP o peso do corpo! Com certeza tem a ver com o tanto de bodyweight exercises que vc faz!!

Da uma olhada nessa tabela se vc ainda nao conhece

https://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/press.html

pull ups sempre foram fáceis pra mim.... não sei qual o motivo disso huahauha.... sempre tive um desempenho melhor nos pull ups e deadlifts do que no resto dos exercicios... possivelmente tem haver com o meu biotipo

[agaboy]

Não vai me botar like a zyzz no nome do tópico...auheuaheuahuehau

Sabe que você me deu uma ideia? só que não

Ahauhauahuahuahua

Show o treino Aga!

beijos!

Valeu Ana!!!

Orras, foda hein !

Valeu Zanop!

TAKIPARIU MANO O:

Virei seu fã, sério !

Treino hardcore, e resultados fantásticos. Vou acompanhar, porque né ? Um dia quero deixar de ser frango.

Sucesso aí. Abraço !

Hardcore nada rapá. ;D

Pode acompanhar, é bem vindo!

Ser frango é um estágio da vida. (y)

O loko Aga! 70kg no OHP (ou vc quis dizer push-press (com ajuda das pernas))? Quanto tu pesa? Se tu pesa ate 75kg, pode se considerar um monstro!!! Eu não conheço ninguem que consiga OHP o peso do corpo! Com certeza tem a ver com o tanto de bodyweight exercises que vc faz!!

Da uma olhada nessa tabela se vc ainda nao conhece

https://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/press.html

pull ups sempre foram fáceis pra mim.... não sei qual o motivo disso huahauha.... sempre tive um desempenho melhor nos pull ups e deadlifts do que no resto dos exercicios... possivelmente tem haver com o meu biotipo

Nossa, seguindo ae estou bem só no press. Pior que o que eu fiz com 70kg, foi sem ajuda das pernas. Hehhehe.

Pull ups tenho melhorado esses tempos só.

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2º Treino do dia 10/12/2012. Treino em casa.

Squat (warm-up) 2x20

Alternating pistols 28~20~10

Single leg deadlift 7+7~12+12~10+10

Walking lunges 30~(começei sentir dor enjoadinha no joelho)~26

Treino mais leve, em 3... 2... 1...:

Pistols+squat jumps 3x6+10

Single leg deadlift 7+7

King deadlift 6+6~6+6

Single leg deadlift 7+7

Single leg calf raise + calf raise 2x(10+10+10+10)+20

Squat isometric 45seg~30seg~35seg

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Aumentei a definição, perdi algumas dobras. Passei máquina de cortar cabelo no tórax.

Tamanho dos ombros: 120cm. Qual é a média?

Editado Dezembro 11, 2012 às 01:00 por agaboy

[RenanRFC]

Nossa, seguindo ae estou bem só no press. Pior que o que eu fiz com 70kg, foi sem ajuda das pernas. Hehhehe.

Pull ups tenho melhorado esses tempos só.

Parabéns cara....é uma marca invejavel com certeza....se orgulhe disso huahuaha

meu PR nos pull ups é 30 reps com bw e 5 reps com 30kg adicionais...quero trabalhar para aumentar os com kg adicionais

[agaboy]

Parabéns cara....é uma marca invejavel com certeza....se orgulhe disso huahuaha

meu PR nos pull ups é 30 reps com bw e 5 reps com 30kg adicionais...quero trabalhar para aumentar os com kg adicionais

Huahauahuahaua. Hoje foi meu PR.

/

\

\/

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Treino do dia 11/12/2012. Treino na rua. Com @G.albuquerque + um amigo nosso.

Muscle-ups 2~6~2 (as 6 foram muito bonitas *-*)

Skin-the-cat 4 (idas e voltas)

Pull-ups 20*~11~6

Skin-the-cat 2x5 (idas e voltas) (sem dobrar as pernas nem os braços, muito show)

Advanced tuck front lever pull-ups 3x6

Inverse rows com uma mão, com as duas ...

Chin-up

Treino rodou nesses exercícios só. ;D

*PR = 20 Pull-ups seguidas.

Editado Dezembro 11, 2012 às 20:47 por agaboy

[RenanRFC]

Huahauahuahaua. Hoje foi meu PR.

/

\

\/

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Treino do dia 11/12/2012. Treino na rua. Com @G.albuquerque + um amigo nosso.

Muscle-ups 2~6~2 (as 6 foram muito bonitas *-*)

Skin-the-cat 4 (idas e voltas)

Pull-ups 20*~11~6

Skin-the-cat 2x5 (idas e voltas) (sem dobrar as pernas nem os braços, muito show)

Advanced tuck front lever pull-ups 3x6

Inverse rows com uma mão, com as duas ...

Chin-up

Treino rodou nesses exercícios só. ;D

*PR = 20 Pull-ups seguidas.

Animal cara, parabens.

Posso te dizer por experiencia própria, que do 20 para o 30 vai ser bem mais rapido do que do 10 para o 20 huahauha....daqui pra frente é só mental e vc tem capacidade pra chegar facil facil. Só uma observaçao, quando eu fazia series de 30, pesava 10kg a menos que peso hj.

tem problemas com calos?

[AlexandreDM]

É assim que eu fico toda vez que leio seus treinos! ouaheuoeahoueahoueahoueah

104 dips, 309 push-ups!!

Nem se somar todas que fiz na vida da esse tanto

Tá monstro mano... esses treinos devme dar um cansaço absurdo.

Já tentou bater palma no handstand?

Se nunca tentou, acho que não vai ser muito difícil pra você não hahaha

[agaboy]

É assim que eu fico toda vez que leio seus treinos! ouaheuoeahoueahoueahoueah

104 dips, 309 push-ups!!

Nem se somar todas que fiz na vida da esse tanto

Tá monstro mano... esses treinos devme dar um cansaço absurdo.

Já tentou bater palma no handstand?

Se nunca tentou, acho que não vai ser muito difícil pra você não hahaha

Huahauhauhauhau.

Dá para cansar fácil. hehe

Não tentei bater palma ainda não, vou esperar para quando estiver muito bem na técnica antes.

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Treino hoje foi um dos mais divertidos que já fiz na vida!

Foi um treino com mais 4 pessoas, tudo aqui em casa mesmo.

Inspirado no treino lá do caio, com cartas, pensei num esquema básico para fazer aqui com os amigos (+2 irmãos).

Foi bem simples, o naipe representando o exercício e o número a repetição/tempo (n).

♥ Copas = Burpees

♣ Paus = n/2 Chin-ups

♦ Ouros = n.5 Plank

♠ Espadas = n.5 Sit ups

JOKER (coringa) = compra 2 cartas e volta com o coringa para o baralho

Usamos 2 baralhos.

No que acabou os 2 baralhos e só sobrou o coringa (daí quem faltava tinha que pegar 2 cartas aleatórias do próprio monte), a gente começou um circuito, depois do primeiro, o próximo começava depois dos burpees dele.

Circuito foi assim:

5 burpees

4 barras (supinada)

10 abdominais

10seg plank

5 flexões

Dei o azar de comprar Q♠ e um 10♠ do monte. 110 abdominais antes de começar o circuito. hauhauahuahu

Depois de repetir o circuito 1x, o primeiro desistiu (fez o que aguentou antes).

Depois de repetir o circuito 2x, o segundo desistiu.

Depois de repetir o circuito 5x, o terceiro desistiu.

Aqui a gente (eu e o @g.albuquerque) duplicou 3 exercícios, ficando assim:

5 burpees

4 barras

20 abdominais

20seg plank

10 flexões

Depois de fazer 1x, a gente duplicou para outra vez, ficando:

5 burpees

8 barras

40 abdominais

40seg plank

20 flexões

Depois de fazer 1x, a gente duplicou de novo, ficando:

5 burpees

16 barras (eu fiz 20 barras)

80 abdominais

80seg plank (falhei faltando 30seg, o @g.albuquerque conseguiu)

40 flexões (consegui todas as 40, ele falhou na 11ª)

Para acabar de acabar com tudo que restou, eu o @g.albuquerque fomos fazer barra, um seguido do outro, até não aguentar fazer barra mais. Rendeu umas 6~8 séries só.

Bem, TODOS pingando MUITO. hasuioashuioashuioas

Minha mãe, meu pai, minha tia, todos acharam divertido, hauhauhauhau

Durou 60~90min.

Editado Dezembro 12, 2012 às 22:32 por agaboy

[RenanRFC]

Esses treinos são realmente muito brutos...ta mandando muito bem cara

to pensando em voltar a fazer meus planks...o q vc pode opinar sobre eles?

OBS ja tentei fazer L-sit varias vezes mas sou um zero a esquerda para exercicios de core mais avançados

[agaboy]

Esses treinos são realmente muito brutos...ta mandando muito bem cara

to pensando em voltar a fazer meus planks...o q vc pode opinar sobre eles?

OBS ja tentei fazer L-sit varias vezes mas sou um zero a esquerda para exercicios de core mais avançados

Treino foi bem maneiro, bruto ainda não. ;D

Nos planks, 2 séries de quanto aguentar, até ficar uns 2min ou mais.

Daí vai fazendo um plank mais difícil (one leg one arm).

Mas o melhor mesmo eu acho o L-sit.

A dica para começar o L-sit é o hanging leg raise. Segura nos 90º o máximo que você aguentar. Depois faz na paralela ou em algum outro lugar que dê para segurar e depois vai para o chão.

Editado Dezembro 12, 2012 às 22:31 por agaboy

[TheKingGamerBr]

Já prevejo o canal de sucesso no youtube

" Agabrothers "

uaheuahehauehuahuehuahuha

[caiolima]

Eu me inscreveria no canal, hein?! E ainda por cima divulgaria no facebook!

[AlexandreDM]

O nome ficou bom ouaheuoeahouhaeouheaouheaouhaeohe
Agabrothers seria maneiro

[Zanop]

Puts, deve ser muito divertido hein!

Faz o canal e já tem eu garantido nos inscritos, ja acompanho os bar brothers ( da florida e o outro la)

Agabrothers ficou top.

Abraços!

[agaboy]

Já prevejo o canal de sucesso no youtube

" Agabrothers "

uaheuahehauehuahuehuahuha

Eu me inscreveria no canal, hein?! E ainda por cima divulgaria no facebook!

O nome ficou bom ouaheuoeahouhaeouheaouheaouhaeohe

Agabrothers seria maneiro

Puts, deve ser muito divertido hein!

Faz o canal e já tem eu garantido nos inscritos, ja acompanho os bar brothers ( da florida e o outro la)

Agabrothers ficou top.

Abraços!

Bem, se eu tivesse uma câmera maneirinha para filmar, dava para fazer. Dava para montar uns tutoriais, mostrar exercícios e tals.

Mais legal seria se eu já estivesse avançado, mandasse planche e pans. Hehehe.

Agradeço a ideia e o apoio galera! \õ

[AlexandreDM]

Você não treina com um amigo?
Se não me engano os bar brothers são em dois também ouaheoheaoheaouheaouhea

Vê se ele não tem uma câmera massa \o/
Mas com uns 300tão da pra comprar uma firmeza, de uns 16MP ;D

Teria outro inscrito hahahaha

[agaboy]

Você não treina com um amigo?

Se não me engano os bar brothers são em dois também ouaheoheaoheaouheaouhea

Vê se ele não tem uma câmera massa \o/

Mas com uns 300tão da pra comprar uma firmeza, de uns 16MP ;D

Teria outro inscrito hahahaha

Hehehehe.

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Pronto, agora tenho argolas em casa:

Tentei mandar muscle-up na argola e não consegui. Cclm falou que era mais fácil, mas porra! Muito tenso, na boa.

[Fat2Fitness]

Aí sim!

Quero ver os 'novos' exercícios.

Abraço!

[AnaCarol]

Hehehehe.

-------------------

Pronto, agora tenho argolas em casa:

Tentei mandar muscle-up na argola e não consegui. Cclm falou que era mais fácil, mas porra! Muito tenso, na boa.

Aeeeee, show Aga!!!

No aguardo dos novos vídeos

Beijo!

[TheKingGamerBr]

Quero ver as manobras na argola hein? 2016 tá chegando uhauhauha.

[agnaldoperesj]

Esta de parabens parceiro, força gogo 3 digitos

[agaboy]

Aí sim!

Quero ver os 'novos' exercícios.

Abraço!

Não vai ter coisa nova ainda.

Aeeeee, show Aga!!!

No aguardo dos novos vídeos

Beijo!

Só quando eu conseguir fazer alguma coisa.

Quero ver as manobras na argola hein? 2016 tá chegando uhauhauha.

Treinarei! Huahauhauhaua.

Esta de parabens parceiro, força gogo 3 digitos

Valeu.

3 dígitos onde?

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Antes de tentar coisa nova na argola, quero dominar outros movimentos.

Em quanto não domino os movimentos, a argola vai só substituir a barra (skin-the-cat vai ficar BEM melhor).

E farei treinarei o L-sit na argola também.

Mas, só vou ficar com a argola esse mês provavelmente. Vou mudar de cidade para estudar e não sei se vai ter espaço na casa lá.

Movimentos que vou dominar para quando estiver aqui conseguir brincar bem nas argolas:

L-sit Walk (10 passos pelo menos)

Front lever (5seg)

Back lever (5seg)

Straddle planche (5seg)

Muscle-up (devagar)

Isso dá para treinar mesmo sem as argolas e vai me dar um ÓTIMO preparo para elas. ;D

Editado Dezembro 13, 2012 às 21:42 por agaboy

[cclm]

faz false grip e puxa as argolas pro peito que vai facinho

[A.F]

Opa!!! Argolas são show demais!!

Vídeos são sempre bem vindos, hein?!? rs

Gde ab e boa sexta!

[agaboy]

faz false grip e puxa as argolas pro peito que vai facinho

Verdade, não saia sem false grip de maneira alguma, hauahuahuahua.

Não achei mais fácil na argola não, achei bem mais difícil, requer muito mais coordenação.

Opa!!! Argolas são show demais!!

Vídeos são sempre bem vindos, hein?!? rs

Gde ab e boa sexta!

Fala ogro! Vou gravar sempre que conseguir. ;D

Abraço e boa semana. ;D

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Bem, meu final de semana foi assim:

Sexta feira - Formatura do meu irmão, bebi MUITO.

Sábado - Churrasco para comemorar meu aniversário, bebi MUITO.

Domingo - Dia do aniversário, continuação do churrasco, bebi um pouco. Comi sorvete e açaí também.

Ultra super ruim a alimentação.

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Bem, segue um vídeo meu fazendo um muscle-up na argola. Aproveitei para ver o quanto conseguia abrir os braços, não dá para ver direito no vídeo, mas abri uns 45º.

https://www.youtube.com/watch?v=1MZwJp3DA-k

Bem, agora um outro vídeo, PR*** meu no front lever, fiquei 4 segundos. Detalhe: usando 2 dedos em cada mão.

P.S.: Esqueci de mandar o L-sit na argola, outro dia eu gravo, hoje estou um tanto esgotado.

***PR 4 segundos no front lever

Editado Dezembro 16, 2012 às 22:51 por agaboy

[TheKingGamerBr]

Parabéns Agaboy..

[cclm]

o seu retardado, não faz isso de tentar abrir pra iron cross mais não que a chance de dar merda é grande pqp

no mais tem que trabalhar ainda esse muscle-up seu mas ta indo no caminho certo, a front lever ficou meio baixa, tenta puxar um pouco mais pra linha do umbigo as argolas

[agaboy]

Parabéns Agaboy..

Valeu ae! ;]

o seu retardado, não faz isso de tentar abrir pra iron cross mais não que a chance de dar merda é grande pqp

no mais tem que trabalhar ainda esse muscle-up seu mas ta indo no caminho certo, a front lever ficou meio baixa, tenta puxar um pouco mais pra linha do umbigo as argolas

Pode crer, anotei todas as outras dicas também, valeuzão manolo!!!

A muscle-up, é só eu descançar que ela vai sair até em câmera lenta. hauhauhauhauahua

No front, acho que parece isso por causa do ângulo, mas, ficou bem bonitinho véi. *-*

Galera, esse aí que saca de verdade de bwt /\

[AnaCarol]

Feliz aniversário atrasado!!!

Meu marido também fez aniversário ontem heheeheh.

Curti os vídeos, muito legal!!

Beijos e bons treinos!

Editado Dezembro 17, 2012 às 10:35 por AnaCarol