Duvida Com Levantamento Terra.

[Peque]

Geral fala que levantamento terra é um dos melhores exercicio , só que eu tenho 15 anos , e fui fazer com 25kg em cada lado , fiz de boa pá , so q senti uma dor meio emcomoda apos o exercicio , sendo que eu estava com aquele cinto , e com as costas retas , queria saber se devo parar ou continuar com o levantamento terra , será que vai interromper no crescimento ? alguem tem um video de execução correto , pq eu ja olhei varios , e tem varias maneiras diferentes , queria qe me passasem a maneira mais correta , vlw.

[José Carlos (Silveirinha)]

quanto vc pesa??? há quanto tempo treina, pra fazer o terra com esse peso, a lombar tem que estar bem fortalecida... senão não há cinto que segure....

[Peque]

peso 73.5 , malho a 1 ano , 8 % bf , dieta bulk , e 1.77m de altura

Editado Agosto 14, 2012 às 00:23 por Peque

[Rodrigopq]

Cara, tem muito tópico no fórum falando disso...dá uma olhada nesses:

[José Carlos (Silveirinha)]

Bom,

Na minha humilde opinião, reveja a progressão de cargas, e seu treino de lombar.... se for o caso, diminua o peso, ate a execução estar bem certinha, depois vá progredindo de novo, pq se vc lesionar a lombar, será bem pior do que reduzir carga no treino....

edit: duplicou

Editado Agosto 14, 2012 às 00:31 por José Carlos (Silveirinha)

[manel007]

tire essa cinta, abaixe o peso e foque na técnica, tem tópicos aqui do fórum ensinando a fazer o terra corretamente

[MachadoV]

Quando eu comecei a fazer lev. terra com 20kg parece que eu tive um nó na lombar fiquei umas 3 semanas com a dor conforme o tempo foi passando eu fui progredindo as cargas e hoje sinto minha lombar fortalecida eu recomendo começar com menos peso e ir progredindo as cargas como disseram.

[fabionalo]

diminui a carga e foca na execução. Como o pessoal diz: treine seu músculo e não seu ego.

[Vitor Ferreira]

Andas numa academia?

E que com 15 anos fazeres levantamento terra sem alguém para te ensinar fica difícil fazeres direito, olha que mesmo vendo vídeos podes estar a fazer errado e não consegues ver, deves ter alguém a observar-te e a corrigir as falhas.

Amigo muitos começaram só com a barra a olhar para o espelho...e você já levanta 50kg fora a barra que deve ter 10kg\17kg. Sem aprender o movimento esqueça levantamento terra porque vai se lesionar fortemente.

Não vejo necessidade do cinto.

Faça primeiro com um peso normal e aprenda o movimento com alguém avaliar, no meu caso levei muita paulada do meu instrutor, havia sempre um erro, por mínimo que seja em levantamento terra pode te custar muito caro no futuro!

Se quiser, filme de frente e de lado e meta aqui para o pessoal ver se não tiver possibilidade de ir numa academia.

Editado Agosto 14, 2012 às 11:46 por Vitor Ferreira

[Mbo]

Mestre waldemar ensina:

[CrisCSO]

O terra do bobybuilder é quase idêntico a um stif.

[Saintgraal]

meu reto femural é todo raspado, nem cresce mais pelo ali...

so hardcore

[tioze]

Meee, comecei a fazer terra a 2 semanas e to fazendo ainda com 5 de cada lado só,da pra por muito mais só que ainda não me sinto seguro pra botar mais peso, minha técnica ainda não é das melhores para isso, você já começou arregaçando com 25 já. Oo. Sei lá, prefiro começar com bem pouco peso pra pegar a técnica,

[Canonico]

Diminui o peso, boa execução é fundamental no início do levantamento terra, se tu começar errado vai criar vícios de postura e depois pra corrigir é dificílimo podendo acarretar em lesões. Deixe pra usar o cinto mais tarde, pelo peso não há necessidade, use quando estiveres levantando pelo menos 1,5x o teu peso no total do terra.

Usar cinto no começo tira o propósito do exercício que é fortalecer o core.