tioze

Ok, mas como eu falei, eu quero mudar meu treino justamente pra ter melhores resultados, Ice pode dar sua opinião de quais exercícios devo tirar? Valeu aos responderam!

Altura: 1.77m Peso: 58 kg Idade: 21 Meu treino é ABC2x porém nesse ultimo mês ta mais para ABoffABC. Fala galera, queria uma opinião do pessoal a respeito do meu treino de pernas, dei uma mudada nos exercícios, e pretendo fazer meu treino da seguinte forma: Séries: 3 Repetições: 12 / 10 / 8 Agachamento livre (talvez um 3x6 como no terra?) Leg Press 45° Cadeira Extensora Flexor em pé Panturrilha sentado 3x20 (aqui eu faço mais pq se fizer só 12 não sinto muito, sera que devo manter esses 3x20 ou troco para o 3x12/10/8 e coloco mais peso?) Abdominal Tava pensando em colocar um extensão lombar (sem peso extra) mas como no dia anterior eu malho as costas e tem o terra, será que fica muito puxado ? Outra dúvida Jogo muito futsal, será que consigo ganhar explosão com esse treino também ou só com treino específico? caso seja só num treino mais apropriado deixa para hipertrofia mesmo pois é meu objetivo principal!

Meee, comecei a fazer terra a 2 semanas e to fazendo ainda com 5 de cada lado só,da pra por muito mais só que ainda não me sinto seguro pra botar mais peso, minha técnica ainda não é das melhores para isso, você já começou arregaçando com 25 já. Oo. Sei lá, prefiro começar com bem pouco peso pra pegar a técnica,

http://www.saudeja.com.br/listgroup.aspx?idListGroup=pedips Eu gosto desse site pra ver os exercícios e ver qual grupo ele aciona.

post no lugar errado malz!

Opa, cara também sou novato e tbm sou magro (57kg), mas cara, eu tracei um objetivo e eu pretendo segui-lo sugiro que você faça o mesmo, aos poucos você vai vendo sua evolução, por mais que seja pouca tu ja fica mais motivado, va para academia faça seu treino e nem de bola para o quanto os outros conseguem levantar. Quando entrei, primeira coisa que coloquei na cabeça foi: sei que muitos levantam muito mais que eu, então não tenho motivos para ficar desmotivado, um dia chego la! Foque apenas no seu exercício.

bele, vou manter também, eu to chegando nas 100 rept sem precisar dar aquela pausa, comecei faz pocuo tempo acho que uma semana e meia, então vou continuar com os dois, e quanto ao resto ai tudo beleza, posso manter o treino com as modificações que você sugeriu ou tem mais alguma observação?

isso, seria esse mesmo. posso colocar remada cavalinho? acho que é melhor ao menos para manter a postura e é quase o mesmo que da remada curvada certo? tenho uma duvida quanto a exercícios de panturrilha, to fazendo aquele "desafios" das 100 repetições que ta rolando ai no forum, sera que mantenho treino na academia também?

Fala Markoz bele? Então cara o levantamento terra já esta ali, é o primeiro. A rosca martelo vou substituir por alternada e a cadeira abdutora posso substituir por mesa flexora então.

Idade: 21 Altura: 1,77 Peso: 57 kg Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABC2X Séries: 3 Repetições: 12 - 10 - 8 Fala galera, to querendo fazer um treino novo, e gostaria da opinião de vocês quanto a esse treino que tenho aqui, será que que está bom e posso manda bala? Segue o treino: A Supino reto Supino inclinado barra pullover Peck-Deck Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Tríceps Testa Tríceps Polia alta B Levantamento terra Puxada dorsal (puxada costas) Barra fixa Remada baixa Rosca Direta Rosca martelo Antebraço Abdominal infra+obliquo C Agachamento livre Cadeira Extensora Leg Press Horizontal Flexor em pé Cadeira Abdutora Panturrilha Abdominal supra que tal, alguma sugestão? agradeço aos que puderem dar uma opinião!

alguém?

ABC2x 3x10 ou 12-10-8 40 segundos entre séries Treino A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto (barra) Supino Inclinado (c/ halteres) Crucifixo 45° (c/ halteres) Pullover Desenvolvimento maquina Elevação Frontal Elevação lateral Mergulho banco Tríceps Unilateral Frances Tríceps Inverso Abd. Supra (3x15) Treino B -Costas/Biceps/Trapézio Graviton (Como não vou conseguir fazer todas as serias na barra to treinando aqui, devo fazer umas 6~7 na barra sem ajuda com pegada aberta) Puxada costas Remada cavalinho Remada baixa com triangulo Encolhimento com Halteres Rosca Direta (barra reta) Rosca Martelo (halter) Rotação punho (não sei se esse é o nome, para antebraço) Treino C – Pernas Extensor Agachamento Hack Leg Press Flexor em pé Abdutor Gêmeos em pé Gêmeos sentado Lombar Abd. infra + olbiquos (3x15) Que tal? Penso em tirar alguma coisa do treina A ele me parece com muitos exercícios, mas o que vocês acham?

Beeleza, vou dar uma pesquisada a respeito, agradeço ai o pessoal que ta dando as dicas.

Opa, desculpa ai a ausência, mas então respondendo ao amigo Bebedo7, quando comecei eu tinha apenas 51 kg, depois que fui na nutricionista, comer direito e ir a academia, estou hoje com uns 57,5 kg, então a meu ver, nesses 3 meses consegui um bom progresso. Qual a opinião de vocês para um treino ABC? Não tenho muita noção para isso visto que comecei a pouco tempo.

Sim, sou bem magro, antes de começar na academia eu fui numa nutricionista pra ela me passar uma dieta legal pra ganhar mais peso, e depois comecei a ir pra academia. Quanto ao treino de ombro alguém tem alguma sugestão?