[Shapudo]Desmistificando Legendas

[ricardo89]

bem sem querer criticar... estou um pouco contra alguns pontos aí.

sobre os box squats e low bar squats. se vir bem... eles no box squat fazem em posição de "low bar". e a caixa eles usam pra terem mais poder de explosão e controlar a posição de descida. tb se torna mais seguro pois não têm de controlar tanto o equilibrio e o poder e mais transferido pras pernas e retirado da lombar pois com as caixas pode mandar o seu corpo mais pra tras do que o normal. mas eles treinam em box squat pra depois fazer low bar squat. e não high bar atg. (acho eu pelo que li).

depois estou como o manel... esse ME e DE são dias separados né??

sobre o treino lower onde tem um "B" explosivo não acho que vá correr bem. após bater recordes será que ainda vai ter uma boa capacidade de explosão?? acho melhor fazer como no upper original. um dia pra bater recordes e outro pra explosão.

sobre achar que é mais seguro por usar menos peso tb não sei se é bem assim que pode comparar. é a mesma coisa que dizer que supino inclinado é mais seguro do que supino reto pois no inclinado não consegue colocar tanto peso. são exercícios "diferentes" com mecânicas e tecnicas diferentes por isso têm cargas diferentes.

(tudo isto é muito minha opinião pessoal) se tiver dito asneira pode bater

[Visitante]

Baum galera, mudei o nome do diário, pois não merecia o título de powerlifter(não por enquanto) e meu treino nem é disso pensando bem.

Montei meu novo treino e vou postá-lo, só que, antes vamos ao dias:

Segunda:

Esforço máximo da parte superior

Terça:

Esforço dinâmico da parte inferior

quarta:

OFF

Quinta:

Esforço dinâmico da parte superior

Sexta:

Esforço máximo da parte superior

E os exercício de cada um:

ME UPPER

(Os exercícios são apenas opções que vão sendo rotacionadas conforme a necessidade)

A-Exercício de esforço máximo

Board press, floor press, pause bench press

Séries indeterminadas, mas pelo menos 5 séries de aquecimento com 5 repetições e só depois ir tentando bater PR, até só conseguir 1 repetição.

Mais ou menos 35 reps no total

B-Triceps press

Close grip bench p., weighted dips

5 triples(15 total)

C-Shoulder press

Push press, behind the neck push press, stricts press

5 triples(15 total)

D-Bi-set de puxar(remada+ algo)

Remada curvada supinada, remada cavalinho;+Crucifixo invertido, db clean, facepull

4 triples da remada(12 reps total)+ 4 séries de 8 repetições(32 repetições)

E-Trapézio

Shrugs

3 séries de 8 repetições(24 no total)

Puxar(68 reps), puxar(mais ou menos 65 reps)

DE lower

A-Squat dinâmico

Box squat variando a altura

3 séries de 5 para aquecer, mais 10 doubles, ou seja, 35 repetições

B-Assistência dinâmica

Hang clean, full clean

6x3=18 repetições

C-Quadríceps

Front squat, (e quem sabe, overhead squat e snatch)

8x3=24 repetições

D-Circuito de abdome

Hanging leg raise, sit-up, crunch, russian twist (vou selecionar alguns destes, não todos)

150 repetições para o circuito

E-Grip

Plate pinch ou hang bar grip

Indeterminado

DE Upper

A-Supino dinâmico

Supino reto, floor press, supino fechado

aquecimento 3x5=15, workout 8x3=24

B-Bi-set(pull+algo de puxar)

chin-up, pull-up+face pull, db clean

4 triples(12) + 4x8=24

C-Shoulder press

Push press, behind neck push press, strics press

5 triples(15)

D-Remada

Remada curvada ou cavalinho

5 triples(15 repetições)

E-Braço(tríceps+curl)

Algum aleatório de tríceps(se eu tiver baum, dips)+rosca martelo, rosca zottman

3x8=24+3x8=24

Puxar(75 repetições):empurrar(78 repetições)

ME lower

A-Esforço máximo

Box squat, deadlift com deficit, agachamento low-bar, sumo deadlift

Aquecimento 5x5=25, e vou tentando bater a pr até conseguir uma série de uma repetição

B-Lockout

Rack pull, Deadlift kneeling, Squat kneeling

8 triples=24

C-Posteriores

Good-morning, bridge, romanian deadlift

5x5=25

D-Circuito de abdome

Hanging leg raise, sit-up, crunch, russian twist(vou selecionar alguns destes, não todos)

150 repetições para o circuito

E-Grip

Plate pinch ou hang bar grip

Indeterminado

Sobre as assistências(os compostos), vou tentar manter a RM delas em 80% e para as de upper, vou tentar aumentar 8 kg por mês, ou 2 por semana.Já nos de perna, os lockouts vou tentar aumentar 20 kg por mês, ou 5 por semana.Front squat e posteriores, não vou aumenter religiosamente, mas vou tentar 10 kg por mês.

O ME vocês ja conhecem, vou tentar aumentar o quanto for possível.

Esse treino tá mais equilibrado e nem parece tanto de powerlifting, só que analisando minuciosamente, tá parecendo mais treino de powerlifter do que o meu passado xD

Antigamente eu usava atg, mas a pedido de todos, vou fazer o low-bar(mas se eu sentir alguma dor ou incômodo, já volto pro atg).

Abandonei os abdominais com peso, pois não existe abdominal eficiente com peso, só se eu usar os pesos de areia que não existem na minha academia.Entenderam né?

O treino de pegada foi passado pro dia de ME, afinal se eu fizer um dia antes, é perigoso atrapalhar o deadlift de ME e o rack pull/deadlift kneeling.

___

O que acharam?Ruim né?Mas fazer o quê, tenho que fazer a tentativa, descobrir por mim mesmo no que dá essa mistura loka.

Vou seguir esse protocolo religiosamente durante 6 meses, talvez eu mude alguns exercícios, mas a estrutura é fixa.

Minhas metas são ambiciosas, mas de algum modo verossímeis:

180 kg squat

220 kg deadlift

100 kg supino

E para os outros compostos(mas sem esquentar muito, pois afinal de contas são só assistências)

40 kg para pullups

76 kg para shoulder press

100 kg para remadas

260 kg rack-pull

60 kg em dips

130 kg para fronts squats

80 kg em clean

200 kg em RDL

kkkkkkkkkkkkk

Se esperasse mais um pouco...Comenta o novo ai.Ouvi as dicas de vocês sobre dia dinâmico e de máximo esforço, na verdade ouvi também sobre os squats.

[ricardo89]

acho que se enganou... queria colocar me lower na sexta né?

treino muito bom.

na minha opinião apenas colocava mais repetiçoes na remada que faz bi set. acho 4x3 um pouco reduzido talvez =\ e na outra remada um pouco tb. assim o tempo sobre tensão sobe pra arregaçar essas "asas". mas se a ideia for treinar o máximo de força acho que tá bom assim mesmo.

e nos quadriceps poderia colocar algo unilateral em viz do agacho frontal. é sempre bom ter exercícios unilaterais assim junta 2 num só!

de resto apenas desejo boa sorte mas achei o treino BOM!

á! sobre o agacho low bar. eu antes fazia atg high bar e agora faço low bar. a mecânica é muito diferente! precisa verificar bem todos os pontos. baixar carga e foco na execução e sempre com bom aquecimento! mas isso tudo você já sabe

acho ele mais ergonomico. low bar ajuda a manter as suas costas na posição correta, sente que o peso é mais transferido pras pernas e o posterior da coxa entra muito mais na ação. mais até que quads. por isso é que neste momento tou sem fazer agacho. faço terra pra posterior e lunges ou agacho com 1 perna pra quads. estou me sentindo muito muito bem! pois meu corpo não é NADA favoravel a fazer agacho mesmo tentando fazer o mais corretamente possivel! pessoas com pernas muito longas e braços longas com um tronco miniatura é complicado fazer agacho e fácil fazer terra temos de encaixar o que é melhor pra nós né?? e é isso que voce tá tentando fazer... força aí! resultados vai ter concerteza!

[vittoclavijo]

Sou bem leigo no WSB, mas curti o treino tá bem estruturado

vamos ver se até o final de 2013 você não ostenta de vez a marca de Powerlifter no diário aoehhehehehe

abraços.

[manel007]

tbm achei legal o treino, só não entendi por que fazer triples em assistencias com 80%RM, acho que poderia deixar eles com mais reps mesmo, principalmente os exercícios de puxar, quem sabe até mandar um kroc row ( faz dois treinos que comecei a fazer, o antebraço sofre bagarai e foi a primeira vez que senti um pump legal nas costas( não que seja a finalidade dele, claro ) )

[AnaCarol]

Baum galera, mudei o nome do diário, pois não merecia o título de powerlifter(não por enquanto) e meu treino nem é disso pensando bem.

Shapudooooooooo, estou aqui!!

Agora vc ta ferrado, pq vai ter que me aguentar.

Eu confesso que ficava com vontade e medo de postar no seu diário não pela bronca que você me deu, mas porque eu sou muito inexperiente nesse tipo de treino e tinha receio de parecer uma imbecil aos seus olhos

Bom, não gostei de você dizer que não merece o título de powerlifter.

Pode ser que seu treino não siga o padrão dos competidores, mas não é esse o seu objetivo?

Num belo dia eu disse para um colega que eu era bodybuilder. Ele riu da minha cara.

Fiquei chateada, claro. Eu sei que nunca subi aos palcos.

Mas eu vejo tanta dedicação em mim pra esse propósito, assim como vejo tanta dedicação em você pra esse propósito!!!

Não estou dizendo que você deva voltar a se intitular powerbuider, mas não use a expressão "não mereço" pois não condiz com seu esforço!

Montei meu novo treino e vou postá-lo, só que, antes vamos ao dias:

Sobre o treino, estou aqui só pra aprender com esse tipo de protocolo.

Achei bem interessante.

Uma vez, um instrutor de uma academia, há uns 8 anos me disse que eu deveria treinar pra participar dos campeonatos de levantamento de peso (no caso, supino) pois eu tinha potencial.

Só que eu não tinha condições pra me dedicar na época, era muito noob e acabou passando... mas eu acho bem legal.

Sou muito fã da Dra. Marília Coutinho, por ex.

Boa sorte na suas metas!!!

Beijos

Ana.

[RenanRFC]

Minhas metas são ambiciosas, mas de algum modo verossímeis:

180 kg squat

220 kg deadlift

100 kg supino

E para os outros compostos(mas sem esquentar muito, pois afinal de contas são só assistências)

40 kg para pullups

130 kg para fronts squats

80 kg em clean

200 kg em RDL

Interessante o seu treino shapudo...parece estar bem estruturado....um volume cabuloso.....

Gostaria de te indicar um bom livro, chama-se Practical Programming do Leon Kilgore, com ajude do Rippetoe e do Pendlay...vc consegue achar o pdf na net....é bastante interessante para quem tem interesse em organização de treinos

Não se esqueca de uma boa alimentação e sono para conseguir manter o seu desempenho elevado...

Estou torcendo para que tu consiga ficar esses 6 meses focado e sem pertubações

Quanto as suas metas...quais são seus lifts atuais?

Se vc treinar o tanto que vc pretende, tenha certeza que quando seu agacho e terra estiverem no 180 e 220 respectivamente, seu supino vai estar bem acima dos 100kg...40kg para pull ups é bastante monstro (boa sorte)...quando seu front squat estiver no 130, seu clean vai estar bem acima dos 80 (eu faço hang clean com 80 com facilidade)....e 200kg no RDL, ta doidão? huahauha...seu terra convencional vai precistar estar acima de 300kg pra isso....

[Visitante]

Interessante o seu treino shapudo...parece estar bem estruturado....um volume cabuloso.....

Gostaria de te indicar um bom livro, chama-se Practical Programming do Leon Kilgore, com ajude do Rippetoe e do Pendlay...vc consegue achar o pdf na net....é bastante interessante para quem tem interesse em organização de treinos

Não se esqueca de uma boa alimentação e sono para conseguir manter o seu desempenho elevado...

Estou torcendo para que tu consiga ficar esses 6 meses focado e sem pertubações

Quanto as suas metas...quais são seus lifts atuais?

Se vc treinar o tanto que vc pretende, tenha certeza que quando seu agacho e terra estiverem no 180 e 220 respectivamente, seu supino vai estar bem acima dos 100kg...40kg para pull ups é bastante monstro (boa sorte)...quando seu front squat estiver no 130, seu clean vai estar bem acima dos 80 (eu faço hang clean com 80 com facilidade)....e 200kg no RDL, ta doidão? huahauha...seu terra convencional vai precistar estar acima de 300kg pra isso....

kkkkkkkkkkkkkkkkk vlw pelos votos caras, é complicado falar das minhas marcas, tem exercício que não faço a um bom tempo, tem alguns que nem o squat, que apenas fiz versões similares, não o fiz propriamente dito...Baum, vou passar aqui:

Supino, 62 kg(3 RM)

Box squat 128 kg(3RM)(squat atg 96 kg a 2 meses atrás(5RM))

Sumo deadlift 116 kg(3 RM)(deadlift 114 kg a 2 meses atrás(5RM))

Pull-ups no caso era em geral, pretendo essa marca no chin-up, mas bem...Só conseguia com o BW.

Front squat uns 70 kg(5 RM)(há uns 3 meses atrás)

Nunca fiz clean.

RDL 102kg

Dips 20 kg(8 RM)

Overhead press 40 kg(5 RM)

Remada curvada 60kg(8 rm)

Baum cara, vou procurar o livro depois faço dou o feedback dele...

Mais sobre o RDL cara, você acredita que eu acho ele mais fácil que o deadlift?

Então cara, existe até uma certa lógica pra isto.A maior dificuldade de RAW é a saída/set-up do exercício e para qualquer deadlift, a melhor alavanca no caso seria deixar os posteriores bem tensionados e a melhor forma de fazer isto é deixando o quadril mais alto.Para tirar a barra da inércia(o que é o mais difícil pra mim) então a melhor opção é o RDL.

Sim, o terra convencional tem o leg drive, mas ele só age depois que você tira a barra do chão.A desvantagem do RDL seria, o lockout, mas como estarei fazendo rack-pull, creio que isto não se tornará uma deficiência latente comigo.

Tanto é que minhas marcas não mentem, 100 kg com 8 repetições, enquanto que um deadlift, eu estaria fazendo 120kg(acredito) com 3 RM.

abs

[RenanRFC]

kkkkkkkkkkkkkkkkk vlw pelos votos caras, é complicado falar das minhas marcas, tem exercício que não faço a um bom tempo, tem alguns que nem o squat, que apenas fiz versões similares, não o fiz propriamente dito...Baum, vou passar aqui:

Supino, 62 kg(3 RM)

Box squat 128 kg(3RM)(squat atg 96 kg a 2 meses atrás(5RM))

Sumo deadlift 116 kg(3 RM)(deadlift 114 kg a 2 meses atrás(5RM))

Pull-ups no caso era em geral, pretendo essa marca no chin-up, mas bem...Só conseguia com o BW.

Front squat uns 70 kg(5 RM)(há uns 3 meses atrás)

Nunca fiz clean.

RDL 102kg

Dips 20 kg(8 RM)

Overhead press 40 kg(5 RM)

Remada curvada 60kg(8 rm)

Baum cara, vou procurar o livro depois faço dou o feedback dele...

Mais sobre o RDL cara, você acredita que eu acho ele mais fácil que o deadlift?

Então cara, existe até uma certa lógica pra isto.A maior dificuldade de RAW é a saída/set-up do exercício e para qualquer deadlift, a melhor alavanca no caso seria deixar os posteriores bem tensionados e a melhor forma de fazer isto é deixando o quadril mais alto.Para tirar a barra da inércia(o que é o mais difícil pra mim) então a melhor opção é o RDL.

Sim, o terra convencional tem o leg drive, mas ele só age depois que você tira a barra do chão.A desvantagem do RDL seria, o lockout, mas como estarei fazendo rack-pull, creio que isto não se tornará uma deficiência latente comigo.

Tanto é que minhas marcas não mentem, 100 kg com 8 repetições, enquanto que um deadlift, eu estaria fazendo 120kg(acredito) com 3 RM.

abs

Rapaz, com essas marcas eu tenho certeza que vc conseguiria espremer muitos "ganhos" ainda com programas lineares...sério.... vc devia considerar isso, pq essas rotinas são ótimas para ganhos....pense bem...

Nós temos pesos e alturas bastante semelhantes....e antes de eu dar uma parada nos treinos do SS eu estava em 94kg x 5 supino e 110kg x 3 x 5 agacho atg e meu terra sempre esteve proximo do 130-140kg para 5 reps...sendo q eu nunca treinava ele com repetições nessa area.... sempre mantive o treino de terra no 1-3 reps.....e ainda não estava nem perto do ponto de estagnação...

Tenho certeza q se eu voltasse para o SS, Madcow, ou Texas Methods, conseguiria colocar mais uns 100-150kg ou mais no meu total das 3 big lifts

Quando se esta nesse ponto de desenvolvimento de treino, menos é sempre melhor do que mais....enfim, leia o livro, que ele discute bastante esses conceitos, acho que vc vai gostar

Eu tb acho os RDLS mais faceis do que o terra...mas tem certeza que vc esta falando de RDLS no seu post? Pelo o que vc me disse, acho que vc esta se referindo aos SLDLS e nao RDLS......

No RDL (levantamento romeno) o exercicio começa na posição de hang, no quadril..... No Slds..(stiff leg deadlifts), a barra começa do chão, mas com pernas retas....

Pelas suas marcas, acho que foi isso que tu quis dizer...

Editado Janeiro 13, 2013 às 18:44 por RenanRFC

[Visitante]

Bom cara, pelo que aprendi no fórum e pelo que eu fazia, minha execução era muito parecida com esta:

Eu não me identifiquei com a sua descrição...Será que você não conheceu por RDL outro exercício e se enganou?

__

E sobre SL, eu acho que não cara.Eu só conseguia progredir no agachamento e no deadlift, se bem que já estavam quase travando também.

No supino eu não progredi absolutamente nada e é por isto que troquei para o WSB.Além do mais, o WSB me permitiu muito mais ganhos de força no agachamento do que SL e eu consegui equilibrar meu shape, tive um bom ganho na parte superior do corpo.Sem contar que o WSB é totalmente superior a outros treinos nessa faixa de peso.Outros treinos de força permitem uma boa progressão só acima de 200 kg, mas nesta faixa que eu estou, não há muitos ganhos.

Mas você achou meu treino volumoso mesmo?Baum vou testá-lo, vamos ver se vai ser difícil mesmo.

abs

Editado Janeiro 13, 2013 às 19:00 por Visitante

[RenanRFC]

Bom cara, pelo que aprendi no fórum e pelo que eu fazia, minha execução era muito parecida com esta:

Eu não me identifiquei com a sua descrição...Será que você não conheceu por RDL outro exercício e se enganou?

__

E sobre SL, eu acho que não cara.Eu só conseguia progredir no agachamento e no deadlift, se bem que já estavam quase travando também.

No supino eu não progredi absolutamente nada e é por isto que troquei para o WSB.Além do mais, o WSB me permitiu muito mais ganhos de força no agachamento do que SL e eu consegui equilibrar meu shape, tive um bom ganho na parte superior do corpo.Sem contar que o WSB é totalmente superior a outros treinos nessa faixa de peso.Outros treinos de força permitem uma boa progressão só acima de 200 kg, mas nesta faixa que eu estou, não há muitos ganhos.

Mas você achou meu treino volumoso mesmo?Baum vou testá-lo, vamos ver se vai ser difícil mesmo.

abs

LOL.....leia os comentarios do video e depois me fala ....isso não é uma RDL

[Visitante]

Mano, vou chamar autoridades aqui pra tirar essa discussão a limpo...Meu inglês é ruim, mas pelo que eu captei do texto do vídeo, fala que a diferença entre RDL e stiff, é que stiff pega a bunda eo RDL pega os posteriores.

Todo mundo no fórum conhece isto por RDL, não é possível que todo mundo esteja se enganando.

Vendo outros vídeos, também vejo o mesmo movimento, só muda a amplitude, que a maioria vai até a canela, mas tem outros vídeos também em que se toca o chão.

abs

Editado Janeiro 13, 2013 às 19:20 por Visitante

[RenanRFC]

Mano, vou chamar autoridades aqui pra tirar essa discussão a limpo...Meu inglês é ruim, mas pelo que eu captei do texto do vídeo, fala que a diferença entre RDL e stiff, é que stiff pega a bunda eo RDL pega os posteriores.

Todo mundo no fórum conhece isto por RDL, não é possível que todo mundo esteja se enganando.

Vendo outros vídeos, também vejo o mesmo movimento, só muda a amplitude, que a maioria vai até a canela, mas tem outros vídeos também em que se toca o chão.

abs

são varias diferencas entre os rdls e as sldls...eu te recomendo a ler a seção de exercicios auxiliares ao levantamento terra no livro do Mark Rippetoe...o starting strenght....ele aprofunda bastante a discussão entre todos eles....rack pulls, Rdls, sldls, deficit deads... não vá muito pelo youtube, pq na maioria das vezes, quem ta tentando explicar, não sabe fazer

[Visitante]

são varias diferencas entre os rdls e as sldls...eu te recomendo a ler a seção de exercicios auxiliares ao levantamento terra no livro do Mark Rippetoe...o starting strenght....ele aprofunda bastante a discussão entre todos eles....rack pulls, Rdls, sldls, deficit deads... não vá muito pelo youtube, pq na maioria das vezes, quem ta tentando explicar, não sabe fazer

EDIT:Deixa pra lá, vou ler depois eu comento.

abs

Editado Janeiro 13, 2013 às 19:38 por Visitante

[RenanRFC]

EDIT:Deixa pra lá, vou ler depois eu comento.

abs

essa seção só esta presente na segunda e terceira edição

[manel007]

para mim no RDL vc começa com a barra em cima e termina com ela em cima, sem tocar o chão, diferente do DEADlift... agora SLDL até hoje eu não sei o que é , mas não seria só o "nome completo" do stiff?

[Visitante]

para mim no RDL vc começa com a barra em cima e termina com ela em cima, sem tocar o chão, diferente do DEADlift... agora SLDL até hoje eu não sei o que é , mas não seria só o "nome completo" do stiff?

Sim é.

Stiffed-lef dead lift

Mas oras, qual é a diferença de mecânica se eu começo com a barra embaixo ou em cima?Vou ler para ver o que Rippetoe fala, mas na moral...De olho não vejo nenhuma mudança de mecânica ou de atuação.

abs

[RenanRFC]

para mim no RDL vc começa com a barra em cima e termina com ela em cima, sem tocar o chão, diferente do DEADlift... agora SLDL até hoje eu não sei o que é , mas não seria só o "nome completo" do stiff?

Exato....Stiff Leg Deadlift...ou Straight Leg tb....a diferençca é que as Slds vc começa no chão e termina no chão, como um terra convencional...a maior diferença sendo o posicionamento das pernas

Pode se dizer que as SLDS são RDLS que começam não chão, não usam o ciclo de encurtamento-enlongamento, e possuem uma amplitude de movimento maior...

Sim é.

Stiffed-lef dead lift

Mas oras, qual é a diferença de mecânica se eu começo com a barra embaixo ou em cima?Vou ler para ver o que Rippetoe fala, mas na moral...De olho não vejo nenhuma mudança de mecânica ou de atuação.

abs

A diferença mecanica esta no fato de que durante as RDLS, vc começa o movimento com uma contração excêntrica, e nos SLDS vc começa o movimento com uma contração concêntrica.... e tb como cada exercicio se relaciona com o ciclo de encurtamento-alongamento...... Por isso q eu disse que pelos dados q vc passou, acreditei que estavas falando de SLDS...fazer 100kgx8 nos slds é facil....fazer isso nos RDLS é BEM mais dificil.....

Editado Janeiro 13, 2013 às 20:15 por RenanRFC

[manel007]

/\ hum legal bem explicado, Shapudo, apesar dos musculos serem o mesmo, eu consigo ver diferenças na pratica fazendo eles, acho que é como explicação do Renan, sobre não usar o ciclo de encurtamento/ alongamento, porque no RDL vc começa jogando os quadris para traz e para frente, mantendo sempre as canelas na vertical...

[Visitante]

Shapudooooooooo, estou aqui!!

Agora vc ta ferrado, pq vai ter que me aguentar.

Eu confesso que ficava com vontade e medo de postar no seu diário não pela bronca que você me deu, mas porque eu sou muito inexperiente nesse tipo de treino e tinha receio de parecer uma imbecil aos seus olhos

Bom, não gostei de você dizer que não merece o título de powerlifter.

Pode ser que seu treino não siga o padrão dos competidores, mas não é esse o seu objetivo?

Num belo dia eu disse para um colega que eu era bodybuilder. Ele riu da minha cara.

Fiquei chateada, claro. Eu sei que nunca subi aos palcos.

Mas eu vejo tanta dedicação em mim pra esse propósito, assim como vejo tanta dedicação em você pra esse propósito!!!

Não estou dizendo que você deva voltar a se intitular powerbuider, mas não use a expressão "não mereço" pois não condiz com seu esforço!

Sobre o treino, estou aqui só pra aprender com esse tipo de protocolo.

Achei bem interessante.

Uma vez, um instrutor de uma academia, há uns 8 anos me disse que eu deveria treinar pra participar dos campeonatos de levantamento de peso (no caso, supino) pois eu tinha potencial.

Só que eu não tinha condições pra me dedicar na época, era muito noob e acabou passando... mas eu acho bem legal.

Sou muito fã da Dra. Marília Coutinho, por ex.

Boa sorte na suas metas!!!

Beijos

Ana.

Hur Dur, esqueci de responder o seu.

Vai lendo ai as discussões que uma hora você pega a coisa.E outra, nossas discussões não são apenas para o mundo do powerlifting, a execução correta, os melhores exercícios, a mecânica correta...Tudo é discutido aqui.

Pode ficar tranquila aguento de boa, você é bem-vinda aqui hehe.Não dou risada de ninguém se não for para a pessoa dar risada também.

Eu tenho que ser realista, eu tenho que ter o sonho, mas não posso admitir simplesmente que eu seja powerlifter.Se eu já fosse, diminuiria o sentido de buscar novos métodos e estudar sobre o assunto.

___

Baum, ainda dá tempo de seguir a dica do seu instrutor xD

O Brasil não é potência em powerlifting, os recordes de homens já não são lá aquela coisa, para o feminino então, nem se fala.Não me lembro em que categoria, mas o recorde feminino no agachamento(sulamericano) é 180kg.Tá certo que eu sou homem, mas essa é minha meta como amador.

E teve um tópico aqui uma vez, uma mulher ganhou um campeonato(não sei se era brasileiro) e ela fez "só" 120 kg no deadlift.Acho que era do seu peso.

Acho que você se daria bem sim nesse esporte.

bjs

Exato....Stiff Leg Deadlift...ou Straight Leg tb....a diferençca é que as Slds vc começa no chão e termina no chão, como um terra convencional...a maior diferença sendo o posicionamento das pernas

Pode se dizer que as SLDS são RDLS que começam não chão, não usam o ciclo de encurtamento-enlongamento, e possuem uma amplitude de movimento maior...

A diferença mecanica esta no fato de que durante as RDLS, vc começa o movimento com uma contração excêntrica, e nos SLDS vc começa o movimento com uma contração concêntrica.... e tb como cada exercicio se relaciona com o ciclo de encurtamento-alongamento...... Por isso q eu disse que pelos dados q vc passou, acreditei que estavas falando de SLDS...fazer 100kgx8 nos slds é facil....fazer isso nos RDLS é BEM mais dificil.....

Vou ter que testar, não acredito que possa ser tão diferente assim,.

abs

[ricardo89]

pra mim um rdl é assim: (acho que pode ainda curvar um pouco mais o joelho)

aqui o stiff com as pernas sempre esticadas

Editado Janeiro 13, 2013 às 22:48 por ricardo89

[vittoclavijo]

Eu entendendo o RDL como um terra, começado de cima e com uma semiflexão de joelhos

você desliza a barra até meio das canelas e sobe.

no Stiff, é com as pernas travadas e você movimento apenas o quadril

[Zohan]

pra mim um rdl é assim: (acho que pode ainda curvar um pouco mais o joelho)

Exato, eu vi justamente esses vídeos quando tava aprendendo aushaush, faço o RDL igual a esse camarada ai (y)

[Luiz Bueno]

Pra mim, não vejo muito diferença entre começar em cima ou em baixo o RDL, mas pelo que eu sei, a estrutura do exercício é +- assim:

Pés voltados para frente, na largura dos ombros ou pouco menos;

Pegada um pouco mais larga que os pés;

Tronco ereto em todo o movimento;

Canelas sempre na vertical;

A amplitude acho que depende de cada um... alguns vão ter amplitude maior, outros vão sentir o alongamento máximo dos posteriores antes... enfim, com o tempo melhora... mas geralmente quem começa tem uma amplitude pequena. O que PRA MIM realmente importa é vc sentir o alongamento da porção posterior das pernas.

Num belo dia eu disse para um colega que eu era bodybuilder. Ele riu da minha cara.

"Esse cara sou eu" (8)

Já te pedi desculpas pelo mal entendido... mas estou acostumado com esse tipo de brincadeira, por isso não ligo. Quando digo que sou engenheiro surgem os mesmos comentários que eu fiz a vc, pra mim, é só zueira mesmo, mas se ficou chateada, mais uma vez peço desculpas!

Dessa vez em público pra mostrar que foi só brincadeira mesmo, sem nenhuma intenção de te ofender ou criticar.

Vamos fazer as pazes?

[Visitante]

tbm achei legal o treino, só não entendi por que fazer triples em assistencias com 80%RM, acho que poderia deixar eles com mais reps mesmo, principalmente os exercícios de puxar, quem sabe até mandar um kroc row ( faz dois treinos que comecei a fazer, o antebraço sofre bagarai e foi a primeira vez que senti um pump legal nas costas( não que seja a finalidade dele, claro ) )

Pq vc não entendeu o 80%?

80% foi uma média que estabeleci que não vai ficar muito pesado depois de fazer os MEs.

Vc achou pouco, muito...

abs

[manel007]

sou bem ruim de conta, mas acho 80% daria mais que o dobro de reps que apenas 3, eu particularmente trabalharia com 5~8 reps nas assitencias... talvez até usando porcentagens um pouco mais baixas que isso 70%~80% RM, por aí...

[Visitante]

sou bem ruim de conta, mas acho 80% daria mais que o dobro de reps que apenas 3, eu particularmente trabalharia com 5~8 reps nas assitencias... talvez até usando porcentagens um pouco mais baixas que isso 70%~80% RM, por aí...

Não calculei precisamente conforme a tabela de piripipim do Kiço, mas com certeza dá mais cara, se eu fizesse sempre com mais volume(ou seja, mais repetições), eu estaria desperdiçando energia a toa.Álias, WSB de qualquer forma dá mais que aquela tabela, você simplesmente vai levantando até não conseguir mais, os exercícios de ME podem transguedir muito esse volume ideal.

E outra, sou péssimo pra repetições acima de 5, não me dou bem com elas, canso muito rápido.

Mas realmente, triples podem chegar a 90% da sua 1RM se não me engano.

abs

Editado Janeiro 14, 2013 às 17:13 por Visitante

[manel007]

ashaushuahaushasu rachei aqui com esse "piripipim"...

não entendi isso de desperdiçar energia a toa, assistencias são muito importantes, e tem que ter um volume considerável, claro que isso é meio que pessoal, mas pelo que vc montou, eu achei pouco volume, parece que voce nem vai soar fazendo eles

realmente é um saco fazer high reps ( que nem é tão high assim ), mas acho que elas tem sua utilidade no treino, principalmente para hipertrofia, acho uma boa incluí-lo...

abraços

[Visitante]

ashaushuahaushasu rachei aqui com esse "piripipim"...

não entendi isso de desperdiçar energia a toa, assistencias são muito importantes, e tem que ter um volume considerável, claro que isso é meio que pessoal, mas pelo que vc montou, eu achei pouco volume, parece que voce nem vai soar fazendo eles

realmente é um saco fazer high reps ( que nem é tão high assim ), mas acho que elas tem sua utilidade no treino, principalmente para hipertrofia, acho uma boa incluí-lo...

abraços

Hur Dur, já falei que os highs reps serão os treinos de CC em casa.

E essas assistências não são só assistências, são levantamentos também, vou progredir neles também com frequência.

abs

[mpcosta82]

Shapudo, do jeito que você fala não existe nenhum treino com mais de 3 e menos de 20-30 repetições

Os treinos CC com um monte de repetições não vão trazer praticamente nenhum estímulo para hipertrofia. Mas agora vendo aqui o treino que você montou tem alguns exercícios com 5-8 reps, então acho que está bom assim.

Acho que o treino que você montou está bom, bem equilibrado (eu só não contaria as 24 reps de encolhimento como "puxar", para mim encolhimento é um exercício à parte hehe).

Em questão postural valeria mais a pena fazer o encolhimento na posição de front squat. Mas isso fica a seu critério, já é preciosismo discutir um exercício acessório.

Com relação ao RDL, o vídeo que o Ricardo passou provavelmente foi o melhor que eu já vi sobre RDL, está muito bom. É isso aí, RDL trabalha toda a cadeia posterior (posteriores, glúteos, lombar, etc), e se faz com as canelas na vertical, assim alongando ao máximo os posteriores na fase excêntrica.

abraços