Visitante Postado Maio 10, 2013 às 22:23 Postado Maio 10, 2013 às 22:23 glute ham raises faço direto, no começo é um horror, eu improsivo com um haltere e duas anilhas bem grandes e firmes e as mãos no centro bem firmes, começa fazendo 4, depois aumenta dai é só colocar o joelho no chão e n esquecer de n soltar eles, se não cai e ja era ja aconteceu comigo bati a cara kkkkkkkk basta tentar que consegue! Eu coloco meus pés debaixo de um carro... O problema é a força mesmo mano, é muito difícil fazer esse barato de início, mas já consegui uma alternativa para o meu problema. __ Treino One hand pull-up assisted towel 3x1 Back extension on glut ham raise iso 3x10 segundos back extension on glute ham raise 1x10 pull-up 3 finger(negativa) 2x3 chin-up 3 finger(negativa) 1x3 Esse treino foi rapidão. Retomei os pull-ups na toalha. Não consegui fazer uma excêntrica muito devagar, mas a negativa cadenciei bem. Depois fiz uns back extension com as mãos estendidas, mas de forma isométrica, ainda não rola uma repetição completa disto. Depois fiz algumas negativas de pull-ups/chin-ups com 3 dedos. Não segurei muito, já estava um pouco cansado do 1° exercício, acho que consegui segurar 6 segundos em cada negativa. abs
Visitante Postado Maio 11, 2013 às 15:24 Postado Maio 11, 2013 às 15:24 treino de manhã pull-up uma mão usando 3 dedos(super-slow) 1x1 Pull-up uma mão usando 2 dedos(super-slow) 1x1 Hard wall push-up 1x100 2° Treino pull-up uma mão usando 3 dedos 1x3 Pull-up uma mão usando 2 dedos 1x3 Hard one handed wall push-up 1x28 cada mão __ Galera, muito desanimado com a vida. Fui abrir meu notebook para limpá-lo, porém descobri que notebook não foi feito para ser aberto. É virtualmente impossível abrí-lo...Parece que foi feito para abrir de dentro para fora, mas isto é impossível. Acabei quebrando a capa... No final das contas, guardei tudo, retirei o HD e o drive de dvd. E antes que me critiquem, o nootebok nem ligava mais, ou seja, foi uma medida de desespero. abs
Visitante Postado Maio 11, 2013 às 21:40 Postado Maio 11, 2013 às 21:40 Treino a noite. pull-up 3 finger 1x1(10 segundos) chin-up 3 finger 1x1(8 segundos) Hanging leg raises full 1x5 4x3 Hoje eu descobri que consigo fazer hanging leg raises full. No começo a técnica estava tosca, mas consegui fechar o dia com uma série perfeita, deu até gosto, pernas bem esticadas. Essa skill vai entrar para o meu repertório. Vamos ver se consigo iniciar uma progressão decente em front lever. abs
ricardo89 Postado Maio 11, 2013 às 23:50 Postado Maio 11, 2013 às 23:50 parabens pela progressão shapa quando vai atacar nas planches?? era uma coisa que EU gostava de saber. só pro estilo mesmo
Visitante Postado Maio 11, 2013 às 23:55 Postado Maio 11, 2013 às 23:55 parabens pela progressão shapa quando vai atacar nas planches?? era uma coisa que EU gostava de saber. só pro estilo mesmo Dei uma parada com as progressões de planche porque o meu tendão do tríceps com o ombro(olha só a explicação sahusuha) fica bem inflamado quando eu tento os tuck. Vou fazer apenas flexões e exercícios para posterior para dar um carry over no planche, mas por enquanto, não vou fazer nada dele. abs
Visitante Postado Maio 12, 2013 às 13:05 Postado Maio 12, 2013 às 13:05 Treino Hanging leg raises full 2x3 1x5[PR] Skin the cat(zuado) 3x3 hard push-up 3x10 Sem muita novidade, só vou voltar a fazer skin the cat. Não curti muito, nas séries finais senti minha escápula se movendo, me deu uma sensação bem insegura. abs
WebeR Postado Maio 12, 2013 às 14:23 Postado Maio 12, 2013 às 14:23 (editado) Fala shapudo, to sumidão do fórum, mas vim aqui te pedir um auxílio (sei que você vai se gabar asuhasuhsauhas) Vei, q merda c quebrar o note ein?! Sei bem como é o desespero, já fiz merdas com meu pc tbm. Queria te pedir dica de como montar um bom treino upper/lower, já peguei dicas sua e do vitto, porém não sei ao certo como montar (sou ruim nessas coisas, tsc tsc). Me dá um help ai? E q pág tá seu método de treino, sempre achei bem interessante esse método seu. Tem fotos ai da evolução? Ah, e a academia, tá na mesma daquele instrutor fdp? Abraços. Editado Maio 12, 2013 às 14:26 por WebeR
Visitante Postado Maio 12, 2013 às 15:13 Postado Maio 12, 2013 às 15:13 Fala shapudo, to sumidão do fórum, mas vim aqui te pedir um auxílio (sei que você vai se gabar asuhasuhsauhas) Vei, q merda c quebrar o note ein?! Sei bem como é o desespero, já fiz merdas com meu pc tbm. Queria te pedir dica de como montar um bom treino upper/lower, já peguei dicas sua e do vitto, porém não sei ao certo como montar (sou ruim nessas coisas, tsc tsc). Me dá um help ai? E q pág tá seu método de treino, sempre achei bem interessante esse método seu. Tem fotos ai da evolução? Ah, e a academia, tá na mesma daquele instrutor fdp? Abraços. Agora estou em casa mano, ralei daquela academia há 2 meses sahushuasuah. Eu não me acho não cara, já fiz treino para um monte de cara, e sinceramente nunca me achei por isso(por outras coisas já hehehe). Sobre o notebook, acho que os componentes estão a salvos pelo menos(isso se a placa mãe não queimou de tanto ser tocada sahushuahu). O HD eu tenho certeza que está a salvo. Quando eu tiver um próximo notebook, vou poder recuperar os dados(se bem que não tenho tantas coisas de valor lá). ___ A1 Supino-5x3 Remada curvada-8x3(70% do seu total, execução explosiva) Barra-fixa com peso-3x4~6 Desenvolvimento em pé-3x4~6 Tate press 3x20 Remada unilateral 3x20 B1 Agachamento(qualquer) 5x3 Deadlift(qualquer) 5x5 Agachamento(qualquer um que não seja o primeiro)10x2(70% do total,execução explosiva) Leg press unilateral/Clean/Elevação pélvica/Good mornings(escolha um) 3x20 A2 Remada curvada 5x3 Supino declinado 8x3(70% do seu total, execução explosiva) Paralelas com peso-3x4~6 Puxada na máquina-3x4~6 Rosca zottman-3x20 Desenvolvimento com halteres-3x20 B2 Deadlift(qualquer) 5x3 Agachamento(qualquer) 5x5 Deadlift(qualquer um que não seja o primeiro)10x2 (70% do total,execução explosiva) Leg press unilateral/Clean/Elevação pélvica/Good mornings(escolha um) 3x20
Visitante Postado Maio 12, 2013 às 17:46 Postado Maio 12, 2013 às 17:46 Treino Hanging leg raises 2x3 1x5 Pull-ups 2x5 1x10 Não estou curtindo o resultado das pull-ups, se bem que tenho algumas desculpas, como o cansaçodo grip pelos treinos de hoje ou mesmo por ter treinado pesadamente ontem. Não consegui bater PR nela, álias, acho que fiz uma série de 10 repetições com uma qualidade bem inferior. Sábado que vem, vou fazer aquele esquema de grease on the groove sinistro. Vou tentar fazer 200-pull-ups no dia...Quero chegar, no mínimo, a 20 reps até Jjulho. abs
Luiz Bueno Postado Maio 12, 2013 às 22:27 Postado Maio 12, 2013 às 22:27 Fala ai champs.... como tá indo o treino em casa? Alias, tá treinando em casa mesmo ainda? Qual o objetivo agora? Só se manter ativo ou pretende algo mais? Abraço fera, se cuida!
Visitante Postado Maio 13, 2013 às 00:30 Postado Maio 13, 2013 às 00:30 Fala ai champs.... como tá indo o treino em casa? Alias, tá treinando em casa mesmo ainda? Qual o objetivo agora? Só se manter ativo ou pretende algo mais? Abraço fera, se cuida! O objetivo agora é...Ser foda. Suhashuashuasuha Já que estou fazendo BW, quero ser bom. Meus dois objetivos a curto prazo são: One arm pull/chin-up 20 reps no pull-up E como objetivos para o final do ano: 5 GHR 35 pull-ups Front lever Back lever Bridge to stand abs 200pull-ups... OUTCH!!! kkkkkkkkkkk O barato vai ser loco mesmo, mas aposto que vai render pra cacete...Pode ver que saltei de 6 reps estourando muito, para 10 reps tranquila, isso em uma semana...Tudo graças ao grease on the groove. Vamos ver se atinjo 15 reps para semana que vem. abs
ricardo89 Postado Maio 13, 2013 às 01:09 Postado Maio 13, 2013 às 01:09 boa sorte... se prepara... seu corpo vai pedir caminha uns dias depois de amanha HAHAHA
WebeR Postado Maio 13, 2013 às 02:36 Postado Maio 13, 2013 às 02:36 (editado) Agora estou em casa mano, ralei daquela academia há 2 meses sahushuasuah. Eu não me acho não cara, já fiz treino para um monte de cara, e sinceramente nunca me achei por isso(por outras coisas já hehehe). Sobre o notebook, acho que os componentes estão a salvos pelo menos(isso se a placa mãe não queimou de tanto ser tocada sahushuahu). O HD eu tenho certeza que está a salvo. Quando eu tiver um próximo notebook, vou poder recuperar os dados(se bem que não tenho tantas coisas de valor lá). ___ A1 Supino-5x3 Remada curvada-8x3(70% do seu total, execução explosiva) Barra-fixa com peso-3x4~6 Desenvolvimento em pé-3x4~6 Tate press 3x20 Remada unilateral 3x20 B1 Agachamento(qualquer) 5x3 Deadlift(qualquer) 5x5 Agachamento(qualquer um que não seja o primeiro)10x2(70% do total,execução explosiva) Leg press unilateral/Clean/Elevação pélvica/Good mornings(escolha um) 3x20 A2 Remada curvada 5x3 Supino declinado 8x3(70% do seu total, execução explosiva) Paralelas com peso-3x4~6 Puxada na máquina-3x4~6 Rosca zottman-3x20 Desenvolvimento com halteres-3x20 B2 Deadlift(qualquer) 5x3 Agachamento(qualquer) 5x5 Deadlift(qualquer um que não seja o primeiro)10x2 (70% do total,execução explosiva) Leg press unilateral/Clean/Elevação pélvica/Good mornings(escolha um) 3x20 Qual foi. tá com uma home gym agr? Show ein?! Mas, particularmente, prefiro ir pra academia, é mais motivador, além de ter o melhor pré-treino (mulheres com roupinhas coladas kkkkkkkkkkkk). Valeu, shaps pelo treino, vou começar a pesquisar as execuções, pois alguns deles faço nem ideia de cm faz, esse é daquele de 1 dia de descanso na quarta? E como fica a progressão nele? Ah, e é série x reps? Tipo do supino 5x3. QUal é desse teu treino ai? 2 exercícios, q treino é esse? Abraços. Editado Maio 13, 2013 às 02:37 por WebeR
Visitante Postado Maio 13, 2013 às 21:42 Postado Maio 13, 2013 às 21:42 (editado) Qual foi. tá com uma home gym agr? Show ein?! Mas, particularmente, prefiro ir pra academia, é mais motivador, além de ter o melhor pré-treino (mulheres com roupinhas coladas kkkkkkkkkkkk). Valeu, shaps pelo treino, vou começar a pesquisar as execuções, pois alguns deles faço nem ideia de cm faz, esse é daquele de 1 dia de descanso na quarta? E como fica a progressão nele? Ah, e é série x reps? Tipo do supino 5x3. QUal é desse teu treino ai? 2 exercícios, q treino é esse? Abraços. Progressão é sempre quando possível, não estipulo metas. Recomendo ficar com as cargas durante 2 semanas e depois aumenta. __ É que no sábado e domingo, eu realizo 3~8 treinos por dia. Daí o volume fica bem reduzido às vezes. Se bem que na semana, ocasionalmente, eu treino com dois exercícios por falta de tempo. abs Editado Maio 13, 2013 às 22:02 por Visitante
amandarun Postado Maio 13, 2013 às 22:00 Postado Maio 13, 2013 às 22:00 Gogo lagoa mãe brilhante que dá leite Boa semana e bons treinos
Visitante Postado Maio 13, 2013 às 22:13 Postado Maio 13, 2013 às 22:13 treino step-up(70cm mais ou menos) 3x8 GHR back extension 4x5 tucked V-sit up 1x35 abs
ricardo89 Postado Maio 13, 2013 às 22:15 Postado Maio 13, 2013 às 22:15 então e as pull-ups??? nao vai fazer
Visitante Postado Maio 13, 2013 às 22:24 Postado Maio 13, 2013 às 22:24 então e as pull-ups??? nao vai fazer Hoje foi um treino mais de lower mesmo. E vou dar uma descansada, minha pegada está cansada do fim de semana, fora que por algum motivo(acho que postural) minha escápula direita tá doendo pra cacete. Deixar pra amanhã mesmo. abs
WebeR Postado Maio 14, 2013 às 23:27 Postado Maio 14, 2013 às 23:27 Valeu shaps pelas dicas, bons treinos.!
Visitante Postado Maio 14, 2013 às 23:32 Postado Maio 14, 2013 às 23:32 Valeu shaps pelas dicas, bons treinos.! __ Hoje nem constou, estava um pouco triste. Teve uma prova de Java, poderia ter feito 100%, mas me esqueci de alguns detalhes. Podem me chamar de nerd, mas é que 60% da classe fez tudo e eu acabei esquecendo uns detalhes graves(não que eu não tenha pensado na hora, me esqueci de como fazia). Minha mãe também está internada. Não é nada fatal, ela está com o rim atacado devido a um tratamento de antibióticos que começou, se bem que nem é uma bactéria tão fatal, talvez ela pudesse carregar até os 70 anos essa bactérias sem que tivesse grandes danos. __ Só fiz então: one arm pull-up assisted hang towel(30 cm deficit super-slow) 3x1
ricardo89 Postado Maio 14, 2013 às 23:39 Postado Maio 14, 2013 às 23:39 Melhoras pra sua mãe 2 Mãe quando está mal, tudo à nossa volta cai é sempre triste
Supermoderador mpcosta82 Postado Maio 15, 2013 às 00:12 Supermoderador Postado Maio 15, 2013 às 00:12 melhoras aí para sua mãe, Shapudo. E para o tendão do seu tríceps também. Boa sorte com o GTG, mas tenta fazer todo dia... sempre que der.
greco-romano Postado Maio 15, 2013 às 00:42 Postado Maio 15, 2013 às 00:42 treino step-up(70cm mais ou menos) 3x8 GHR back extension 4x5 tucked V-sit up 1x35 abs Fez em quanto tempo? Tu controla a excêntrica no step-up? GHR é apoiado onde? Curti o treino. one arm pull-up assisted hang towel(30 cm deficit super-slow) 3x1 Esse deficit é o quê? _______ E aí, o exílio vai até quando?
Visitante Postado Maio 15, 2013 às 00:51 Postado Maio 15, 2013 às 00:51 Fez em quanto tempo? Tu controla a excêntrica no step-up? GHR é apoiado onde? Curti o treino. Esse deficit é o quê? _______ E aí, o exílio vai até quando? O exílio não tem tempo determinado para acabar sahushaushua Eu acho que vou ficar nele até o final do ano, gostei muito pela opção de ser barato, sem contar os treinos bem frequentes. __ Esse deficit é a distância da pegada na toalha, da barra...Acho que vendo esse vídeo aos 50 segundos(mais ou menos) fará com que entenda melhor: O cara meteu uns 50 cm, bem maior o déficit. E sobre o tempo, cada repetição eu demoro 10 segundos em média, bem lento mesmo. ___ Sobre o step-up, é claro, controlando durante uns 5 segundos a excêntrica, bem lento mesmo. __ GHR, eu coloco meus pés debaixo do carro e faço shahusauhsa Coloco uma almofada nos joelhos. __
RABISKDO Postado Maio 15, 2013 às 00:53 Postado Maio 15, 2013 às 00:53 Melhoras Brother,essas parada de hospital derruba a gente mesmo. Grease in the Groove,to querendo fazer tambem,to vendo aqui de comprar uma barra fixa,mas só pro mes que vem pq é um pouquinho caro,essas polibarra pra mim nem rola tem que ser uma de fixar na parede mesmo.
Visitante Postado Maio 15, 2013 às 01:02 Postado Maio 15, 2013 às 01:02 Melhoras pra sua mãe 2 Mãe quando está mal, tudo à nossa volta cai é sempre triste melhoras aí para sua mãe, Shapudo. E para o tendão do seu tríceps também. Boa sorte com o GTG, mas tenta fazer todo dia... sempre que der. Vlw ai galera. Realmente, sem mãe, a vida fica tensa. Como poderia viver tranquilamente sem ela? Ainda não estou preparado para viver sem ela. E o que é GTR martin? abs
Supermoderador mpcosta82 Postado Maio 15, 2013 às 01:08 Supermoderador Postado Maio 15, 2013 às 01:08 GTG, shapudo, Grease the groove bem legal essa progressão pra 1-arm chin, vou experimentar qualquer dia desses. O máximo que eu já fiz foram negativas com uma mão bem aberta apoiando só um ou dois dedos e tentando descer devagar.
greco-romano Postado Maio 15, 2013 às 16:51 Postado Maio 15, 2013 às 16:51 O exílio não tem tempo determinado para acabar sahushaushua Eu acho que vou ficar nele até o final do ano, gostei muito pela opção de ser barato, sem contar os treinos bem frequentes. __ Esse deficit é a distância da pegada na toalha, da barra...Acho que vendo esse vídeo aos 50 segundos(mais ou menos) fará com que entenda melhor: O cara meteu uns 50 cm, bem maior o déficit. E sobre o tempo, cada repetição eu demoro 10 segundos em média, bem lento mesmo. ___ Sobre o step-up, é claro, controlando durante uns 5 segundos a excêntrica, bem lento mesmo. __ GHR, eu coloco meus pés debaixo do carro e faço shahusauhsa Coloco uma almofada nos joelhos. __ Pô cara, não bate uma saudade das anilhas? Ainda mais você, que tem planos no powerlifting. Até o final do ano é muito tempo sem academia pra quem não tá lesionado. Você poderia tirar uns 3 meses pra fazer um peak nos 4 básicos e assistências de hipertrofia, junto com uma dieta de bulk, pra aumentar tua base de força e massa pro futuro. Do tempo eu tinha perguntado sobre a duração do treino. heheh E aí, já tentou uns Pistols?
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