heitor5452 55 Postado Julho 30, 2012 às 14:56 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 14:56 Idade:18 Altura:1,88 Peso:80 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: cutting Treino A peito/ tríceps/ ombro Supino plano com halteres - 1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6 Supino inclinado com barra - 1X 12 - 1X 10- 1X 10 - 1X 8 Crucifixo reto - 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8 Tríceps na polia - 1X 12-1X 10-1X 8-1X 8 Francesa unilateral - 1X 15-1X 12-1X 12-1X 10 Tríceps banco – 3X10 Desenvolvimento com barra pela frente – 3X12 Desenvolvimento com barra por traz – 3X10 Elevação lateral – 3X10 TreinoB Costa/bíceps/ante- braço Remada baixa com triângulo - 4X10 Puxada frente - 2 x 18 - 1 x 15 Puxada nuca - 2 x 18 - 1 x 15 Rosca direta com halter – 4X15 Rosca direta com barra - 5X15 Rosca inversa – 3X10 Rosca pulso – 3X15 Quarta "C": Perna AGACHAMENTO LIVRE 3x13 ESTENSORA 3x13 LEG 80 3x13 LEG 45 3x13 FLEXORA 3x13 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x13 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADAS 3x13 hack 3X10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ice_AAS 21 Postado Julho 30, 2012 às 17:21 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 17:21 Treino A: EU não vejo muito sentido em fazer o mesmo número de exercícios pra Peito/Tríceps/Ombro. Faria 3 pra Peito e 2 pros outros. No seu caso, tiraria Des. por Trás e Tríceps na Polia. Treino B: Mesma coisa do Treino A. Músculos de tamanhos diferentes com mesmo número de exercícios. Trocaria a "Puxada Nuca" por Levantamento Terra. Com isso, daria pra tirar a Rosca Pulso, pois Terra já trabalha antebraço e Rosca Inversa também. Treino C: Achei legal. Só tiraria esse "Leg 80" e faria a Extensora depois do Leg 45. O que seria esse "hack" ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Julho 30, 2012 às 17:31 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 17:31 tá bom o treino.. só tira esses ex de antebraço e põe um a mais de costas. E não malha trapézio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Julho 31, 2012 às 22:38 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 22:38 tá bom o treino.. só tira esses ex de antebraço e põe um a mais de costas. E não malha trapézio? Hum blz, nao faço trapezio por ter ombros caidos, mas acredito que melhorando a postura com o treino daqui um tempo vou passar a fazer... Qual o qe tu recomenda eufazer para as costas? e o treino de peito está bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Agosto 1, 2012 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 22:59 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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