Terra e squat pesados em man! Parabéns pelo treino.

Fala, Luizão!

Hoje estou na tentativa de treinar também... vamos ver!!

Tô de olho nesse Squat e Terra, hein?!? Vamos chegar nesses 3 dígitos logo!!

Gde ab e bom feriadão!

É, tamo indo neah.... caminhando ainda, mas uma hora fica bom! De 2 em 2kg ainda faltam 2 treinos pros 3dígitos.... É só ter paciência!

Tomara que vc consiga treinar AF... aguardo o relato depois hein?

Treino bruto manoo!!
Ainda chego em você no squat aeoueahouheoheaoueahoueahoea

Antebraço realmente deve ter ficado só o pó com isso tudo ae! Vou adicionar essa iso bla bla bla no meu treino de assistência! Parece ser bem tensa de fazer *-*

ver a namorada! Comer como um monstro

to sacando essa parada aeeeee mano!!! oaehoeahoeuahoeuahoeahoeahoehaoueahoea

Treino bruto manoo!!

Ainda chego em você no squat aeoueahouheoheaoueahoueahoea

Antebraço realmente deve ter ficado só o pó com isso tudo ae! Vou adicionar essa iso bla bla bla no meu treino de assistência! Parece ser bem tensa de fazer *-*

to sacando essa parada aeeeee mano!!! oaehoeahoeuahoeuahoeahoeahoehaoueahoea

Que que vc tá falando ai champs, seu squat tá quase igual o meu ! AAHAHuahuahauh

Deu até um leve pump neles de tanto que tive que usar...

E olha vc ai já fazendo uma má interpretação do que eu falei!!!! HUAAHUhauahuah

Os caras não perdoam uma!

Abraço

*********************************************************************************************

Bom, ontem como falei não deu pra treinar.... mas hoje tem luta! Depois do serviço vou direto pra gym \o/

Abraço a todos!

Hoje é off, só de buenas! Tomar uma chuva agora pra voltar pra casa e depois ver a namorada! Comer como um monstro também!!!

(...)

to sacando essa parada aeeeee mano!!! oaehoeahoeuahoeuahoeahoeahoehaoueahoea

hahahahahah

Fala, Luiz!

Passadinha rápida nos diários...

Bons treinos, bom fim de semana e bom feriado!

Vai com calma na comilança que a barriga cresce, hein? heheh (zueira, cara).

Abraço

Aguardando o relato

Vai com calma na comilança que a barriga cresce, hein? heheh (zueira, cara).

Tá doido brow? HUAHuahua..... Fujo disso como o Cascão foge de chuva!

E ai, já começou a incluir alguma coisa de compostos básicos na rotina?

Abraço!!

Aguardando o relato

Putz, só amanhã o treino eu acho! Saindo do serviço vou pra gym, depois tenho show mais tarde! Ai nem sei se vai dar tempo, mas qlq coisa, tamo ai! Chama que é nóiz

Abraço

Vai com calma na comilança que a barriga cresce, hein? heheh (zueira, cara).

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

não sou só eu que não perdoou hein! oauehoauehoeauhoeuahoaeuhoeauhoea

Editado 8/02/2013 às 13:51 02/8, 2013 por AlexandreDM (veja o histórico de edições)

Os caras não perdoam uma! hUAUAHAUHUHA

Vou ficar mais ligeiro com o que eu falo

HAUAAahauhau

Só não fique ligeiro demais...........

Só não fique ligeiro demais...........

Putz, me confundiu agora! HAUAHUAHuAHUAH

Juro que não entendi essa.... Martin, explica ai pra eu não ficar encucado vai? kkk

Ao Luiz, bão?!

Estava vedo as execussões, está de parabéns hein!!!

Principalmente o Clean!

Acompanhando aqui!!!

Abraços do Tião.

Opa, tudo certo cara, vou atualizar a primeira página e deixar o canal do youtube pra quem quiser ver e opinar sobre alguma coisa... assim acho que fica mais fácil ai pro pessoal.

Valeu por acompanhar cara, qualquer coisa é só perguntar!

Abraço

Putz, me confundiu agora! HAUAHUAHuAHUAH

Juro que não entendi essa.... Martin, explica ai pra eu não ficar encucado vai? kkk

semi-NSFW

HAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauhaHAUHuahauhaUhauha

Ow Martin, vc não era assim hein! kkkkkk

Agora entendeu!

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Treino A

Supino >>> 3x5 - 70kg

Remada >>> 3x5 - 70kg

Push press >>> 3x5 - 50kg >>> 1x3 - 60kg

Muscle ups >>> 1x3 reps - BW

Chin ups + Dips >>> ???

Supino: Agora sim, saiu sozinho! \o/

Remada: Sem novidades!

Push press: Fiz as séries normais e fui tentar algum single e saíram 3 reps com 60kg, achei muito bom! \o/

Muscle ups: Resolvi fazer pra variar um pouco, saíram 3 reps... ainda to na mesma.

Chin ups e dips: Não sei, não contei nada... mas fazia um pouco em um, ia pro outro, fazia com pegada aberta, fechada, segurava em cima, ficava em uma mão só, inclinava o corpo, enfim, fiquei brincando! Achei bem legal e deu um pump gigante no peito e nos braços. Só me lembro de fazer 1 série de dips antes de começar, saíram 12reps acho!

To pensando em dar uma variada no supino e na remada, só pra mudar um pouco! Fazer com halteres e mais reps, sei lá... vou pensar em alguma coisa ainda!

Abraços

semi-NSFW

aeuohaeouheaouhoeauhoueahoeahoueahoueahoueahoueahouheaouheauoeahouheaouhaeoueah

Tem que tomar cuidado mesmo!!

_____________________

Treino massa hein mano! Acho que eu já até sei a resposta, mas essa remada é a curvada né? Com pegada aberta e palmas da mão viradas pro corpo?

Qualquer coisa troca a pegada, ou passa pra cavalinho!

Supino você pode mudar a inclinação só, não sei... ou fazer algum extra de assistência.

Você quer mudar porque não tá conseguindo progredir, ou porque quer mesmo? aeouheaouheaouheaouheauoh

Massa esse push press ae!! haha Pesadão \o/

Bom carnaval ae brother!!

Neah, trollada violenta aqui!

HUahuahauhauah

É a curvada sim brow, pegada +- na largura dos ombros e palmas viradas pra baixo (pronação).

Já tentei fazer em supinação e não curti nem um pouco, acho que vou fazer unilateral com halteres mesmo. Ver o que dá!

Supino to pensando em fazer com halteres também, ou um fly, sei lá, alguma variação.

To querendo mudar pelos dois motivos, não to com muito sucesso na progressão (supino) e pq enjuei um pouco.

Valeu mano, próxima vez vou tentar com 70kg pra ver se eu tiro do chão pelo menos ! hAUAHUahuaHuah

Pra vc também brow, e se cuida hein!

Abraço

Remada com haltere é legal.

Sobre supino, tenta algo diferente, sei lá, floor press, não faça com halteres que é a mesma coisa, até pior.

abs

Com halter não curto também, mais por causa do ombro... risco de lesão maior até

Eu sou comportado mano oueahoueahouehaoueah não era zuera

@Shapudo

É, ainda vou dar uma olhada nas variedades de supino que eu tenho disponível e tentar aplicar a melhor delas.

Abraço

@Ale

Nunca tive problemas por fazer com halteres, mas sei que teria que aumentar um pouco a faixa de reps pra ficar mais seguro

Comportado? Sei! kkkkkk

Abraço

Hoje tem treino mano?

Hoje tem treino mano?

Putz, sinceramente não sei! To malzão de rinite, ai mal consigo ficar parado sem ter que ficar limpando o nariz de 5 em 5min

Um espirro e lavo tudo que tiver na frente, então, tá meio tenso! Como essa semana tá quebrada, talvez eu passe lá fazer um FB ou coisa do tipo... um treino mais BW também pode ser, mas só se eu estiver melhor, no momento tá BEM tenso!

Abraço

Vish mano... melhoras ae!!
Odeio ficar doente, odeio mesmo oauehoueahoueahuoea Tava com uma leve dor de garganta esses dias, já comecei a tomar anti-inflamatório... Ai tomei uns 5 comprimidos (no tempo certo) e zerou haha É foda ficar sem treinar por causa dessas coisas u_u

Mas já já cê tá zeradão \o/

(...)

E ai, já começou a incluir alguma coisa de compostos básicos na rotina?

Abraço!!

(...)

Compostos p/ pernas ou low back ainda não fazem parte da rotina de fato.. AINDA! (se bem que há quem considere leg ou remada baixa como compostos não básicos [[?]]. Enfim..)

Mas tenho feito uns testes e parece promissor. Preciso melhorar a técnica e mobilidade antes de subir mais as cargas.

Compostos p/ upper pelo menos sempre fiz. Na minha 1.a gym, os instrutores não me tiraram totalmente eles (pelo menos) e me orientavam a alternar entre eles e máquinas/articulados.

Bons treinos!

Abraço

@Ale

Cara, nem me fale! Mas pelo que me parece e pelo treino de hoje, já era, to zero de novo pra voltar aos treinos!!!! Ainda não foi um treino 100%, mas já foi bem legal...

Não curto tomar remédio não, ou deixo passar naturalmente ou mudo alguma coisa na alimentação pra melhorar, mas quando me ataca a rinite, não tem jeito, é ir logo tomando anti histamínico pq se não não dá!!! =/

Valeu brow, abraço!

@Mac

hUHAUhaU... juro que não entendi isso:

se bem que há quem considere leg ou remada baixa como compostos não básicos [[?]]. Enfim..

Mas então, tá fazendo bastante treino de mobilidade? Vc já conhece o mobility wod neah? E tem também o tópico oficial do MWod aqui no fórum do Aless, bem legal, com algumas traduções e talz... acho que to chovendo no molhado, mas não custa tentar avisar neah

Tá falando de mobilidade pra quais exercícios? Terra e agacho?

Abraço Mac

*********************************************

Treino A

Supino >>> 3x5/3/1 - 70kg + 3x1 - 72/74/76

Remada Unilateral >>> 1x20 - 20kg + 3x12 - 30kg

Push Press >>> 3x5 - 50kg

Chin ups >>> 3x3 - 25kg

Dips >>> 3x10/10/9 - BW

Supino: Hoje resolvi inventar um pouco e variar alguma coisa, ai pra não abaixar a carga (eeeeeeeeeeeeeee ego hein) fiz no esquema 5/3/1 (só as reps, não os esquemas das cargas) ai depois fui fazendo alguns singles sem intervalo de descanso e achei legal, cheguei no BW \o/

Remada: Resolvi variar um pouco, voltei ao esquema high reps nesse e achei até bom, queimou um pouco!

Push press: Pesou esse hein! A última rep demorou uns 10s pra subir! hUAHAUhaU

A técnica foi ruim, mas nada muito prejudicial.

Chin ups: tentei meter mais carga e não gostei, sairam poucas reps e na 4ª série não saiu a 3ª rep, ai parei...

Dips: Como forcei nos chin ups, deixei esse só com BW, semana que vem inverto (Se eu lembrar! )

Treino até que legal, já quase recuperado da rinite e depois de quase uma semana sem treinar, até que achei bom!

Abraços

Pessoal, só passando pra dar uma informação:

Vou ficar acho que +- um mês sem acesso frequente ao fórum pq peguei bastante serviço agora, então provavelmente só vou conseguir mandar um relato de treino e talvez comentar alguma coisa por aqui mesmo, não vai dar tempo de passar nos diários que eu acompanho mais de perto... Então já deixo aqui o motivo pra não dizerem que sumi do nada!

Abraço e bons treinos a todos

Treino massa mano! Isso ae! Monstro demais essas chin-ups com 25kg ae oauehoeauhoeahoheoheaohea

Também vou ficar um tempo sem acessar o fórum hahaha
Bom serviço ae!
A parte boa é juntar grana

Grande Luiz, na paz?

E ae, ta melhor?

Eu fico imaginando vc assim!!! AHuaHuahaUhauah

Mas ah, paçoca é paçoca neah.... é mais ou menos isso aqui! #FIKDIK pros solteiros ai! Infalhável!!!

Engraçado que o que vc fez foi uma puta caga#$% que com uma puta sorte deu certo! hUAhauha, vai entender neah!

Beijoç

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa semana comprei 2 kilos de abacate e consegui ficar longe do amendoim.... o pior do creme eh que parece que ele adere na lingua imediatamente, dai parece que inflama na hora, tava vendo na internet que tem gente que nao pode com amendoim e alguns casos pode até provocar a morte se comer choque anafilático.. o mais engraçado que a paçoca nao me dá alergia...rsrs eu fui ler a bula da pomada e tava lá corticóide (ESTERÓIDE) kkkkkkk mas que tem gosto ruim tem...