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Desafio Dos 3 Meses - Fernando

FernandoPereira

Por FernandoPereira
em Diário de Treino

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FernandoPereira Coach

FernandoPereira

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Eai galera , acabei de chegar do treino , consigui manter todas as cargas , porem eu estava mais fraco , nao sei se foi pqe nao comi muito como costumo comer nos dias do lixo , porem estava mais fraco.......

mais tbm , nem se compara a diferença que ja deu no meu shape , acordei com ele bem melhor , segunda feira geralmente eu acordo retido demais , acordo parecendo aquele boneco da Michelin.....hahahaha

ai , uma coisa que tem me ajudado é tomar 1 copo de coca-zero antes de ir pra academia , eu sei que é psicologico , mais me ajuda , hoje eu acordei fraco demais , estava sem animo nenhum , ai eu fiz minha refeiçao , e antes de ir pra academia , eu tomei 1 copo de coca-zero , e eu coloquei na cabeça qe ia me dar disposiçao , e olha , até que ajudou ......eu to fazendo isso tem 1 semana , e parece estar dando certo

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AnaCarol Mentor

AnaCarol

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Eai galera , acabei de chegar do treino , consigui manter todas as cargas , porem eu estava mais fraco , nao sei se foi pqe nao comi muito como costumo comer nos dias do lixo , porem estava mais fraco.......

mais tbm , nem se compara a diferença que ja deu no meu shape , acordei com ele bem melhor , segunda feira geralmente eu acordo retido demais , acordo parecendo aquele boneco da Michelin.....hahahaha

ai , uma coisa que tem me ajudado é tomar 1 copo de coca-zero antes de ir pra academia , eu sei que é psicologico , mais me ajuda , hoje eu acordei fraco demais , estava sem animo nenhum , ai eu fiz minha refeiçao , e antes de ir pra academia , eu tomei 1 copo de coca-zero , e eu coloquei na cabeça qe ia me dar disposiçao , e olha , até que ajudou ......eu to fazendo isso tem 1 semana , e parece estar dando certo

Adorei a foto.

Muito gatinho.

E coca zero tem uma quantidade razoável de cafeína. Ajuda sim! Eu to mandando café mesmo, pouco por enquanto, mas a ideia é aumentar a dose;

FernandoPereira Coach

FernandoPereira

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Quero foto!!!! Qdo sairá a dessa semana?

Adorei a foto nova do avatar!

lindão!!!

a foto sai hoje :laughingsmiley:

hoje acordei , ai lembrei que tu tinha pedido , e tirei

hehe , brigado , tem um tempinho ja essa foto

Bom dia fefe!!!

Força aí! Adorei o mini lixo! É isso aí! Vc verá a diferença no espelho!

E a balada? me diz como foi?

bjooo

ja vi uma diferença no espelho , nao sei se foi psicologico , mais parece que deu uma melhorada

e o bom é que eu nao fico com peso na consciencia depois.....

foi boa a balada , tava precisando dar uma curtida , deu pra aproveitar bastante , e eu nem bebi muito :laughingsmiley:

Adorei a foto.

Muito gatinho.

E coca zero tem uma quantidade razoável de cafeína. Ajuda sim! Eu to mandando café mesmo, pouco por enquanto, mas a ideia é aumentar a dose;

valeu pelo elogio.....minha auto estima foi la em cima agora , com seu elogio e com o da mimis :laughingsmiley:

é , eu começei a tomar antes do treino por isso mesmo , a cafeina , café aqui fica dificil , ninguem bebe café aqui em casa.....

daqui a pouco vou ter que aumentar tbm , quando começar a fazer menos efeito

------------------------------------------------------------------------------------------------

Fotinha da semana

A1ZKOhOCAAAdfZK.jpg

daqui a pouco vou pro treino , e volto aqui pra relatar

até

Brunobyof Grand Master

Brunobyof

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Fala aí Fernando, tranquilo?

PArece que tá indo bem no cutting hein, tá animado e tal, é isso aí ,pel ojeito tá fazendo uma dieta mais tranquila e pensando a longo prazo ,certo?

Infelizmente não consigo ver nenhuma foto que vc posta...fica só um "X" vermelho nã osei pq...Vc pões no imageshack?

Pode tomar chá verde ou chá branco tbm, mate, tudo isso tem doses razoáveis de cafeína. Coca tmb claro, mas não sou mto adepto de coca não...

FernandoPereira Coach

FernandoPereira

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Fala aí Fernando, tranquilo?

PArece que tá indo bem no cutting hein, tá animado e tal, é isso aí ,pel ojeito tá fazendo uma dieta mais tranquila e pensando a longo prazo ,certo?

Infelizmente não consigo ver nenhuma foto que vc posta...fica só um "X" vermelho nã osei pq...Vc pões no imageshack?

Pode tomar chá verde ou chá branco tbm, mate, tudo isso tem doses razoáveis de cafeína. Coca tmb claro, mas não sou mto adepto de coca não...

falai brother , tudo tranquilo

ta indo otimo o cutting , nem parece que eu to em cutting , eu nao sinto cansaço , consigo aumentar cargas na academia , nao passo vontade , e ainda estou perdendo peso.....

sacanagem tu nao poder ver as fotos , era mais uma pessoa pra avaliar.....

entao a foto eu coloco num twitter que eu tenho só pra postar essas fotos

po , eu adoro cha verde , mais sempre que vou no mercado comprar esqueço....

é , minha vó quase pirou quando me viu tomando coca , mais eu tomo no max 300 ml por dia

wow! muito bom esse cutting ai!!!

ja vejo diferença boa no abdome!

continua firme!!!

verao 2013 ninguem nos segura! (só o meu marido) :ohno02:

brigadao mimis , tu nao tem noçao como esse diario ta me motivando , principalmente voce :laughingsmiley:

vou continuar firme sim , agora nao abandono essa rotina nunca mais ....

hahahahaha , isso ai , projeto verao 2013

maridao tbm faz academia ? se fizer , mostra pra ele o forum , quem sabe ele nao faz compania pra gente aqui :laughingsmiley:

ai niguem segura agente mesmo no verao !

beijos mimis

Mimis Experiente

Mimis

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Postado (editado)

oi fefe!!! fico feliz em poder te estimular!!!

Acho muito legal o teu empenho e se que precisamos de estimulo pra continuar... pricipalmente em cuttin gqu eé tão dificil né?!

mas vc vai longe!

o marido faz academia... é ectomorfo... pena pa ganhar massa... em comepsanção pode comer de tudo que nao engorda... bem diferente de mim... qto ao forum... deixa ele la e eu aqui, né? !hahahahaha

bjooo

Editado por Mimis
FernandoPereira Coach

FernandoPereira

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oi fefe!!! fico feliz em poder te estimular!!!

Acho muito legal o teu empenho e se que precisamos de estimulo pra continuar... pricipalmente em cuttin gqu eé tão dificil né?!

mas vc vai longe!

o marido faz academia... é ectomorfo... pena pa ganhar massa... em comepsanção pode comer de tudo que nao engorda... bem diferente de mim... qto ao forum... deixa ele la e eu aqui, né? !hahahahaha

bjooo

Caraca mimis , o novo logo do m4r0mb4 pur4 fico irado , gostei bastante desse novo logo.....

é verdade , no cutting é onde mais precisamos de apoio , de pessoa dando força......ainda bem que o diario ta me ajudando bastante...

hahaha , eu morro de inveja de ectomorfos :mad:

haha , ja que tu prefere , deixa ele la entao :laughingsmiley:

beijao mimis

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Cutting é foda né galera , hoje cheguei do colegio e pensei cmg , como que eu vou pra academia hj , parecia que eu nao tava aguentando ficar em pé , ai ja começou a passar um monte de coisa pela minha cabeça , desde parar o cutting até aumentar umas 200 calorias .....mais eu fui pra academia , eis que.....

cheguei na academia , parece que veio uma força do além , fiz os aerobicos com pressao total , consigui aumentar peso em muitos exercicios , e quando nao aumentava o peso , aumentava as repetiçoes , resumindo TREINO OTIMO

como nosso psicologico mexe com a gente né ?

bom , nao vou precisar mexer na dieta , ainda bem !

é isso galera , abraços

Brunobyof Grand Master

Brunobyof

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Fala Fernando, de boa?

Cara, é impressão minha ou na foto do avatar vc tava bem mais magro?

Agora deu pra ver as fotos que vc postou aí pq to no pc de casa =]

Como tá a situação de peso e bf atual? pela foto da pág anterior não parece ter mudado muito ainda, mas tbm só deu um mês e pouco né?

Quanto tá de déficit?

Fala Fernando, de boa?

Cara, é impressão minha ou na foto do avatar vc tava bem mais magro?

Agora deu pra ver as fotos que vc postou aí pq to no pc de casa =]

Como tá a situação de peso e bf atual? pela foto da pág anterior não parece ter mudado muito ainda, mas tbm só deu um mês e pouco né?

Quanto tá de déficit?

FernandoPereira Coach

FernandoPereira

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O braço está bom. A cintura está com quantos cm?

Entao , o braço tem bastante gordura , igual a perna , principalmente a perna....

eu nao sei medir cintura , onde eu meço ?

Fala Fernando, de boa?

Cara, é impressão minha ou na foto do avatar vc tava bem mais magro?

Agora deu pra ver as fotos que vc postou aí pq to no pc de casa =]

Como tá a situação de peso e bf atual? pela foto da pág anterior não parece ter mudado muito ainda, mas tbm só deu um mês e pouco né?

Quanto tá de déficit?

Fala Fernando, de boa?

Cara, é impressão minha ou na foto do avatar vc tava bem mais magro?

Agora deu pra ver as fotos que vc postou aí pq to no pc de casa =]

Como tá a situação de peso e bf atual? pela foto da pág anterior não parece ter mudado muito ainda, mas tbm só deu um mês e pouco né?

Quanto tá de déficit?

nao é impressao nao , eu tava BEM mais magro sim

o peso ta em 89kg eu acho , bf eu nao tenho a minima noçao....se quiser avaliar ai , sinta-se a vontade

entao , a foto da pagima anterior tem 1 semana de diferença , eu tenho colocado fotos de semana em semana

a foto do primeiro post pra essa da pagina anterior que tem 1 mes , nao sei se expliquei direito , hahahah , deu pra entender ?

entao , nao faço ideia de quanto estou de deficit , vou calcular , e vou calcular meu gasto calorico , ai depois te passo

abraço

RTiago PRO

RTiago

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Entao , o braço tem bastante gordura , igual a perna , principalmente a perna....

eu nao sei medir cintura , onde eu meço ?

Na altura do umbigo. Ou pode tirar mais de uma medida. Eu sempre tiro na altura do umbigo, dois dedos acima, e dois dedos abaixo.

FernandoPereira Coach

FernandoPereira

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Tá acompanhando a evolução do seu peso com que frequência? Ele tá subindo ou caindo quanto?

to tentando me pesar 1 vez por semana

o peso ta caindo po , hahahah , se estivesse aumentando eu tava apavorado aqui

to perdendo 1-2kg por semana , geralmente 1kg por semana

EEEEEEEEE booaaaa tardeeee fefe!!!

bjooooo

Oiiiii mimiss :laughingsmiley:

boa tarde pra voce tbm !

beijao

----------------------------------------------------------

Pessoal , hoje treinei costas - biceps - perna

vamos ao que interessa , treino de pernas , foi animal , hardcore mermo , eu tava andando todo tremendo pela academia , eu tava tremendo muito , muito mesmo ....gostei demais desse treino , sai da academia com sensaçao de dever comprido

treino de costas foi otimo , logo nos primeiros exercicios eu ja sinto um PUMP animal no biceps , e sinto tbm os musculos das costas trabalhando muito bem

ai passei pro biceps , nao senti um PUMP tao forte no primeiro exercicio , porem senti o biceps trabalhando demais

to gostando bastante desse treino ....

uma calça jeans minha que ficava até apertadinha , ta muito larga , eu ando ela vai caindo , minha mae até falou pra eu comprar umas calças novas ou mandar apertar :laughingsmiley:

e as camisas tbm , tao tudo ficando larga , vou ter que renovar meu guarda roupa jaja

abraços

FernandoPereira Coach

FernandoPereira

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Postado

Isso aí fernando. 1kg por semana tá de boa então.

é , só semana passada que perdi 2kg , mais vamo ver nessa .....

nao quero perder muito rapido , pqe nao quero perder massa( se é que eu tenho alguma ) :laughingsmiley:

AnaCarol Mentor

AnaCarol

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Postado (editado)

Claro que tem massa magra! Oooxxxxiiii menino!!!!

Já falei que ainda vou acompanhar um bulk seu.

Ta indo muito bem!!!!

Ah, sabe que horas eu acordei? 5:15 kkkkkk

Editado por AnaCarol
FernandoPereira Coach

FernandoPereira

Postado
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Postado

Claro que tem massa magra! Oooxxxxiiii menino!!!!

Já falei que ainda vou acompanhar um bulk seu.

Ta indo muito bem!!!!

Ah, sabe que horas eu acordei? 5:15 kkkkkk

caraca , acordou cedinho ein....eu nao acordei muito longe disso nao , acordei 6:00 , estudar de manha é um saco...

me deixou mais tranquilo agora , é que as vezes acho que eu só tenho gordura :ohno01:

hehe , nao consigo me imaginar fazendo um bulk .....

beijos aninha

--------------------------------------------------------------------------------------------

galera me pesei hoje ... menos 1kg , to com 88kg agora

é muito bom me pesar e ver que a dieta ta fazendo efeito , ver que ta dando certo eu fico muito feliz

eu ia esperar até a hora do treino pra relatar isso aqui , mais nao aguentei , eu fico feliz de mais quando me peso e perco peso , hahahah , ai tenho que sair contando pra todo mundo

abraços galera

AnaCarol Mentor

AnaCarol

Postado
Postado

caraca , acordou cedinho ein....eu nao acordei muito longe disso nao , acordei 6:00 , estudar de manha é um saco...

me deixou mais tranquilo agora , é que as vezes acho que eu só tenho gordura :ohno01:

hehe , nao consigo me imaginar fazendo um bulk .....

beijos aninha

--------------------------------------------------------------------------------------------

galera me pesei hoje ... menos 1kg , to com 88kg agora

é muito bom me pesar e ver que a dieta ta fazendo efeito , ver que ta dando certo eu fico muito feliz

eu ia esperar até a hora do treino pra relatar isso aqui , mais nao aguentei , eu fico feliz de mais quando me peso e perco peso , hahahah , ai tenho que sair contando pra todo mundo

abraços galera

Fer, eu acordei 5:15 kkkkkkkkkkkkk. Acordo, termino de preparar os chás e as marmitas do dia, tomo meu pré-treino 5:30 para treinar às 6:30. Eu nem penso, pq se pensar...

Parabéns pela perda de peso!!!! Muito legal seu foco, sua determinação!!!

beijos e ótima sexta!!!

Mimis Experiente

Mimis

Postado
Postado

Dica de quem perdeu 30 e cacetadas kg...

Qto queres perder?

Aperta essas roupas e deixa pra comprar roupas novas mais perto do teu objetivo...

To com milhares de roupas novas aqui que já estão gigantes...

bjks!

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