Vitamina D3 10000Ui Equivale A Quanto Tempo Exposto Ao Sol ?

[Uísque]

Talvez a área esteja errado , mas como a duvida está relacionada ao suplemento Vitamin D3 10000UI resolvi colocar aqui !

A vitamina D pode ser adiquira ou pelo suplemento ou simplesmente ''tomando'' sol ... Mas a duvida é a seguinte , para atingir de 5000 a 10000UI , quanto tempo devo ficar exposto ao Sol ?

Obrigado !

[JulioSonic]

Dizem que 20 minutos já são o suficiente, mas não confio muito nisso não, além de que a outros fatores a serem considerados, por exemplo tomar sol ao 12:00 deve ser mais eficiente do que tomar as 16:00, além das roupas que vc esta vestindo.

[ligabo]

Se não me engano, 20 minutos de exposição equivale a mt mais de 10000UI. Problema q a "vitamina" D adquirida dessa forma, é destruida mt rapidamente no organismo. Ou seja, tem pouca eficácia a médio prazo. Por isso é recomendável se suplementar com Vit.D .

[JulioSonic]

Se não me engano, 20 minutos de exposição equivale a mt mais de 10000UI. Problema q a "vitamina" D adquirida dessa forma, é destruida mt rapidamente no organismo. Ou seja, tem pouca eficácia a médio prazo. Por isso é recomendável se suplementar com Vit.D .

Destruída? Como assim?

[ligabo]

https://www.revistapilates.com.br/2012/07/04/seu-corpo-precisa-de-vitamina-d/

É um resumo bem pobre de informação. porem os 2 primeiros paragrafos explicam de certa forma pq é destruido.

"Seres humanos conseguem obter vitamina D a partir da exposição à luz solar, da dieta e de suplementos vitamínicos. Sem ela, surgem enfermidades que vão do raquitismo à osteoporose; do câncer às infecções, ao diabetes e às complicações cardiovasculares.

Ao incidir sobre a pele, a banda B da radiação ultravioleta converte um precursor em pré-vitamina D, que é rapidamente transformada em vitamina D. Como qualquer excesso da pré-vitamina é destruído pela luz, o excesso de sol não leva à hipervitaminose."

[cyberots]

A maioria das pesquisas afirmam que vc pode conseguir de 10 a 25k Ui em 15 a 30 min de sol, mas isso varia muito e tem muitos fatores que interferem como, horário, nivel de uvb medido naquele dia, quantidade de roupas que vc ta usando, cor da sua pele, se usa ou não bloqueador solar, até mesmo poluição... O ideal e tomar sol na beira da piscina ou pelo menos com pouca roupa no horário que sua sombra tem +/- o mesmo comprimento da sua altura, sem filtro solar durante pelo menos meia hora.

[Uísque]

Entendi , se eu quiser na forma de suplementação mesmo , que será o caso , eu devo consumir qntos UI por dia ? 5000 , 10000 , 15000 ??

Cada comprimido possui 5.000 UI.

[TheyCallMePeter]

no estudo da universidade de harvard, que foi postado no topico especifico sobre o assunto, é mencionado que 30min de exposiçao à luz solar equivale, numericamente falando, a 20.000UI de vitamina D. entretanto, o fator mais importante a se levar em consideraçao é a cor da pele: nada é perfeito. embora negros suportem bem a radiaçao ultravioleta em relaçao ao melanoma, esse grupo etnico absorve bem menos vitamina D oriunda da luz/radiaçao solar que a populaçao branca/caucasiana/polaca. nao sei se o que vou falar agora se confirma, mas certa vez vi um estudo argumentando que para pessoas bem brancas, que fossem loiras ou ruivas, apenas 5min de exposiçao à luz solar diariamente seria o suficiente para manter o aporte de vitamina D de tais individuos dentro de niveis ditos "saudaveis"

[cyberots]

Dá uma olhada no tópico de vit D que tem várias referências em relação à dosagem:

https://www.hipertrof...-de-vitamina-d/

Aqui tem mais uma:

Serum 25(OH)D rose as a function of self-reported vitamin D supplement ingestion in a curvilinear fashion, with no intakes of 10,000 IU/d or lower producing 25(OH)D values above the lower-bound of the zone of potential toxicity (200 ng/ml). Unsupplemented all-source input was estimated at 3,300 IU/d. The supplemental dose ensuring that 97.5% of this population achieved a serum 25(OH)D of at least 40 ng/ml was 9,600 IU/d.

CONCLUSION:

Universal intake of up to 40,000 IU vitamin D per day is unlikely to result in vitamin D toxicity.

https://www.ncbi.nlm....5?dopt=Abstract.

Abraços!

Editado Julho 23, 2012 às 00:30 por cyberots

[2drafael]

Note que se for tomar sol, deve ser entre as 9 da manha e 3 da tarde, sem protetor solar e com o minimo de roupa possivel. De 15 a 30 minutos diarios e suficiente. Todos os dias.

EDIT

Pra suplementar, so tem como saber a quantidade exata que voce precisa fazendo exame de sangue. O ideal e manter os niveis em 50ng por ml. Cada 100UI aumenta 1ng. Se suas capsulas sao de 5000UI, tome 1 por dia.

Editado Julho 23, 2012 às 00:39 por 2drafael

[mpcosta82]

E sem protetor solar, já que o protetor bloqueia os raios UVB.

EDIT: ops, não vi que você já tinha falado sobre o protetor solar, Rafael.

Relativo ao tópico, eu estou tomando 50.000 IU por dia, pretendo fazer isso durante 10 dias e depois fazer um exame para ver como estão meus níveis de 25-OH-D.

Editado Julho 23, 2012 às 00:44 por mpcosta82

[2drafael]

Tranquilo, Martin. Como você tá fazendo? 50.000UI todo dia ou 1x por semana?

[mpcosta82]

E aí Rafael,

todos os dias, 10 cápsulas de 5.000 IU após a janta (maior refeição do dia).

[Grub]

Ai galera, teria como voces divulgarem qual a marca de suplemento de vitamina d voces tomam? porque eu nao estou achando!

Voces suplementão apenas a vitamina D3? Porque nao a D2 tambem?

Editado Julho 23, 2012 às 01:15 por Grub

[TheyCallMePeter]

estou tomando de um laboratorio farmaceutico que nem vale a pena ser citado, as dosagens sao discretas demais. como nao sei importar, nao tenho cartao internacional nem nada, estou aguardando a disponibilidade do medicamento no site do Rodts para, entao, realizar a compra

pretendo comprar da Doctor's Best --> https://www.rtnutrition.com.br/ecommerce_site/produto_1624_7772_Vitamina-D3-180-caps-Doctors-Best

[Grub]

estou tomando de um laboratorio farmaceutico que nem vale a pena ser citado, as dosagens sao discretas demais. como nao sei importar, nao tenho cartao internacional nem nada, estou aguardando a disponibilidade do medicamento no site do Rodts para, entao, realizar a compra

pretendo comprar da Doctor's Best --> https://www.rtnutriti...ps-Doctors-Best

Entendi, o que voce acha dessa? https://www.healthdes...w/nwf-03737.jpg

sabendo que a da Doctor's Best é retirada da SoyBean Oil e da Now Foods da Olive Oil...

Editado Julho 23, 2012 às 01:23 por Grub

[TheyCallMePeter]

boa, ao meu ver. a vitamina D nela é D3 (desempenha maior numero de funçoes, alem de ter melhor aproveitamento pelo organismo), em dosagem de 5.000UI

Edit: agora que vi que voce editou. sendo assim, nao sei responder. aguarde pela resposta de alguem mais informado a respeito

Editado Julho 23, 2012 às 01:27 por TheyCallMePeter

[mpcosta82]

Ai galera, teria como voces divulgarem qual a marca de suplemento de vitamina d voces tomam? porque eu nao estou achando!

Voces suplementão apenas a vitamina D3? Porque nao a D2 tambem?

Eu uso a da Healthy Origins.

A vitamina D2 é bastante inferior à D3, e pode até diminuir os níveis de vitamina D no corpo.

Aqui tem mais informações: https://www.vitamindwiki.com/tiki-index.php?page_id=2138

[Grub]

Eu uso a da Healthy Origins.

A vitamina D2 é bastante inferior à D3, e pode até diminuir os níveis de vitamina D no corpo.

Aqui tem mais informações: https://www.vitamindw...hp?page_id=2138

E na questão da origem da vitamina, difere em algo? No caso, estaria comparando um suplemento com origem na soja e outro na oliva.

Editado Julho 23, 2012 às 01:31 por Grub

[mpcosta82]

E na questão da origem da vitamina, difere em algo? No caso, estaria comparando um suplemento com origem na soja e outro na oliva.

tem certeza de que estes óleos são a fonte de vitamina D? Ou apenas os demais ingredientes da cápsula?

Esse da Now está assim: Vitamin D3 (as cholecalciferol) (from lanolin)

other ingredients: olive oil, (...)

O que eu entendi é que a vitamina D3 é retirada da lanolina (https://pt.wikipedia.org/wiki/Lanolina)

O que eu uso, da healthy origins, também é derivado da lanolina.

[2drafael]

Aqui em casa agente usa Nature`s Bounty (era a mais barata na CVS) e as vezes NOW. Não sei da onde elas são retiradas, mas meu pai fez exame de sangue antes e depois de começar a tomar, e os resultados dele foram muito bons. Acredito que a marca não infuencie tanto... Compre o melhor CxB que você achar.

E aí Rafael,

todos os dias, 10 cápsulas de 5.000 IU após a janta (maior refeição do dia).

Ah sim. Eu quero ver esses resultados depois ein

[Grub]

tem certeza de que estes óleos são a fonte de vitamina D? Ou apenas os demais ingredientes da cápsula?

Esse da Now está assim: Vitamin D3 (as cholecalciferol) (from lanolin)

other ingredients: olive oil, (...)

O que eu entendi é que a vitamina D3 é retirada da lanolina (https://pt.wikipedia.org/wiki/Lanolina)

O que eu uso, da healthy origins, também é derivado da lanolina.

Nossa!!! Me precipitei legal... Perdão ai, você está totalmente correto ao dizer isso hehehehe

Obrigado ai amigo.

[Uísque]

Caramba 10 caps ao dormir ?

Ouvi dizer que o recomendado seriam no maximo 10000UI por dia ...

E outra , o melhor horario seria após a ultima refeição do dia ??

E outra ainda , deve acabar super rapido entao o potinho , ja que vc consome 10 caps por dia ...

[mpcosta82]

Nossa!!! Me precipitei legal... Perdão ai, você está totalmente correto ao dizer isso hehehehe Obrigado ai amigo.

Tranquilo, eu também não tinha a menor ideia da fonte da vitamina D....agora eu sei hehe

abraços

Caramba 10 caps ao dormir ? Ouvi dizer que o recomendado seriam no maximo 10000UI por dia ... E outra , o melhor horario seria após a ultima refeição do dia ?? E outra ainda , deve acabar super rapido entao o potinho , ja que vc consome 10 caps por dia ...

O pote tem 360 cápsulas E eu só vou tomar por 10 dias, depois retomo 5.000 UI por dia (10.000 quando o pote novo chegar).

Lá no wiki da vitamina d (https://www.vitamindwiki.com/tiki-index.php) tem muuuita informação. Tem vários estudos sobre megadosagem de vitamina D3; me baseei em um com uma dosagem única de 540.000 UI. Apenas dividi por 10 e vou tomar por 10 dias.

O ideal (acho que para qualquer vitamina) é tomar junto de uma refeição, para melhorar a absorção. Acho que vitamina E e magnésio melhoram a absorção, junto da janta eu tomo um multivitaminico que tem os dois.

Abraços

[Uísque]

Hmmm entao eu poderia logo que acabar meu jantar mandar o meu multivitaminico (OptiMen) junto com o 5000UI ?

[mpcosta82]

me parece uma boa ideia.

[Uísque]

Se eu mandasse o multivitaminico e uns 30 min depois mandasse os 5000UI seria frescurite ou mudaria algo ? haha

[Jotaa]

E isso realmente influencia nos ganhos ? Ou é "teoricamente" ?

Ou só por questao de prevençao de doenças ?

[cyberots]

E isso realmente influencia nos ganhos ? Ou é "teoricamente" ?

Ou só por questao de prevençao de doenças ?

Aqui tem um tópico sobre a vit D nos esportes

https://www.hipertrof...5-d-de-dopping/

Editado Agosto 29, 2012 às 13:27 por cyberots

[Carcacinha]

A maioria das pesquisas afirmam que vc pode conseguir de 10 a 25k Ui em 15 a 30 min de sol, mas isso varia muito e tem muitos fatores que interferem como, horário, nivel de uvb medido naquele dia, quantidade de roupas que vc ta usando, cor da sua pele, se usa ou não bloqueador solar, até mesmo poluição... O ideal e tomar sol na beira da piscina ou pelo menos com pouca roupa no horário que sua sombra tem +/- o mesmo comprimento da sua altura, sem filtro solar durante pelo menos meia hora.

e tem outro fator tbm, q se passar o sabonete na area banhada pelo sol, ja era Vit D..

tem algum site q informa os niveis de UVB e o horario ideal q seja ideal para agente aproveitar ?