Supermoderador Aless 4674 Postado Abril 23, 2014 às 08:44 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 08:44 hm, força ai kkk, falando em ombro acho que machuquei o meu também ... queira pai whey que não seja nada grave asahshashash.. kkkk.. vai treinar essas semana ainda aless ? Machucou no treino? Sim, pretendo treinar quinta e se sobrar tempo, sábado. _________ Treino de ontem: Agachamento 5x5 79kg Supino 5x5 61kg Remada 3x8 51kg Dieta foi 100% ontem, são 200kcal a menos em média e pretendo não ficar com fome. Coisa estranha fazer 6 refeições no dia Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DouglasOliveira 117 Postado Abril 23, 2014 às 11:36 Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 11:36 Machucou no treino? Sim, pretendo treinar quinta e se sobrar tempo, sábado. _________ Treino de ontem: Agachamento 5x5 79kg Supino 5x5 61kg Remada 3x8 51kg Dieta foi 100% ontem, são 200kcal a menos em média e pretendo não ficar com fome. Coisa estranha fazer 6 refeições no dia Abraço Creio que sim .. Tava fzd ohp ai roubei sem querer e deu um estralo de leve desde então, era uma vez um ombro ... O seu ombro incomodou no supino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Abril 23, 2014 às 12:01 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 12:01 Creio que sim .. Tava fzd ohp ai roubei sem querer e deu um estralo de leve desde então, era uma vez um ombro ... O seu ombro incomodou no supino? Não, no supino não tem problema, nem no overhead se eu fizer com os cotovelos para baixo, só se eu fizer com os cotovelos para a frente como levantador olímpico. E na remada se eu deixar o braço passar do tronco (o que não precisa acontecer). ________ Pessoal, descobri um canal interessante que explica bem detalhadamente a parte de fisiologia, olhei 1 vídeo apenas e comecei a olhar o segundo, vou deixar os links abaixo. Não sei qual a recomendação deles sobre treino e tudo mais, mas quando se fala academicamente de ombro, por exemplo, não existe isso de 'militar e supino resolvem'. É importante saber como cada exercício age e o que ele realmente trabalha. Talvez essa não seja a melhor forma de se conseguir hipertrofia e estética, mas para correção de desequilíbrios, lesões e esportes específicos, conhecer essa parte é muito importante. Comecei a ver esse: _______ Pequena história: ontem de manhã eu passei em uma loja de suplementos para comprar castanhas do pará, uma coqueteleira e barrinhas de proteína. Demorei para ser atendido porque a atendente estava auxiliando uma senhora, e eu fiquei só de butuca escutando. Aí a senhora diz: eu quero alguma coisa para os músculos. A atendente recomenda whey dizendo que ele ajuda no fortalecimento muscular, ganho de massa magra e tal. Daí a senhora diz que na verdade estava com bastante dor nos músculos, se sentindo cançada. Aí o que a atendente diz? 'Ah, nesse caso o melhor é BCAA. O whey, apesar de ser proteína, não tem BCAA. O BCAA que ajuda na recuperação muscular e vai tratar esse problema'. Resumo: a mulher perguntou umas 3x e a atendente confirmou que para o problema dela, BCAA seria a solução. Acabou levando um pote lá bem caro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Abril 24, 2014 às 09:40 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 09:40 (editado) E aí pessoal, Estou desde terça seguindo a dieta nova, com menos calorias e mais restrita no sentido de comer fora do que está estabelecido. Não comi nada fora, ainda. Sábado eu sei que tenho jantar fora, mas pretendo treinar no dia e se der, algum cardio pela tarde. Domingo vou tentar seguir a dieta mais fielmente possível. Parece que 2 dias já ajudaram a baixar o peso, estou entre 89kg e 90kg, mais para perto do 89kg. Como a balança é de ponteiro, fica difícil ver exatamente o que é. Hoje ficou assim: 1 semana de cutting: Peso de 98kg para 96kg Cintura de 94cm para 92cm 2 semanas de cutting: Peso de 96kg para 95,5kg Cintura de 92 para 91cm 3 semanas de cutting: Peso de 95,5Kg para 96Kg Cintura continuou 91cm 4 semanas de cutting: Peso de 96kg para 95kg Cintura de 91cm para 90cm 5 semanas de cutting Peso continuou 95kg Cintura de 90cm para 88cm 6 semanas de cutting Peso continuou 95kg Cintura de 88cm para 89cm 7 semanas de cutting Peso de 95kg para 94kg Cintura de 89cm para 87cm 8 semanas de cutting Peso de 94kg para 92kg Cintura de 87cm para 85cm 9 semanas de cutting Peso de 92kg para 93kg Cintura permaneceu 85cm 10 semanas de cutting Peso de 93kg para 90kg Cintura permaneceu 85cm 11 semanas de cutting Peso continuou 90kg Cintura aumentou para 87cm 12 semanas de cutting Peso continuou 90kg Cintura voltou para 85cm 13 semanas de cutting Peso baixou para 89,5kg Cintura continuou em 85cm Hoje tenho treino, vamos ver quanto ele vai render, dormindo apenas 3h nas últimas noites. Ah, comecei a tomar creatina de novo, Creapure. Abraço Editado Abril 24, 2014 às 18:04 por Aless Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Abril 24, 2014 às 20:45 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 20:45 Treino de hoje: Agachamento 5x5 81kg Militar 5x5 35kg Lev. Terra 1x5 113kg Serrote duplo 12kg 15/12/10 Hoje tinha tempo de sobra, gastei uns 20min mobilizando. Interessante que logo depois que eu cheguei, um cara chegou junto. Ele foi fazer rosca direta com a W, revesando com exercício para tríceps. Ele fez 3 exercícios para bíceps e tríceps, umas 3 séries de cada, e foi embora. Ou seja, foi até a academia para inchar o bíceps. Levantamento terra consegui fazer isometria por apenas 3 segundos. Ou seja, minha pegada está chegando no limite, vou ter que começar a fazer alguma coisa para isso. Tirando o ombro, o treino foi bom. Além de parar com o jejum, tomei whey e dextrose depois do treino. Só falta eu começar a fazer 4 pra grande e 3 para pequeno. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Priest. 110 Postado Abril 24, 2014 às 20:48 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 20:48 (editado) Melhor fazer só 3 pra grande e 2 pra pequeno, senão pode causar overtraining. Editado Abril 24, 2014 às 20:48 por Priest. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
klebjr 1 Postado Abril 24, 2014 às 21:55 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 21:55 Ei Aless, como é isso do bíceps e tríceps, sempre fiz só 3 de cada em dia só de braço, então o bíceps nem chego lesionar? Ou consigo se tiver sempre intensidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DouglasOliveira 117 Postado Abril 25, 2014 às 02:35 Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 02:35 Melhor fazer só 3 pra grande e 2 pra pequeno, senão pode causar overtraining. Acredito que overtraining e algo bem mais complicado kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Abril 25, 2014 às 13:36 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 13:36 Melhor fazer só 3 pra grande e 2 pra pequeno, senão pode causar overtraining. Acredito que overtraining e algo bem mais complicado kk Eu acho que o padre estava sendo irônico Ei Aless, como é isso do bíceps e tríceps, sempre fiz só 3 de cada em dia só de braço, então o bíceps nem chego lesionar? Ou consigo se tiver sempre intensidade? Oi, Não entendi o comentário... eu contei a história do cara que tinha ido treinar braço e em 15min saiu da academia... e eu estou possivelmente com ombro lesionado, são duas coisas diferentes. Onde entra a intensidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
klebjr 1 Postado Abril 25, 2014 às 14:14 Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 14:14 Ah sim, entendi... Você falou do treino de M* que ele fez; achei que você tava dizendo que com 3 exercícios de bíceps ele apenas incha e não hipertrofia. Por isso que falei da intensidade, se isso de apenas inchar aconteceria mesmo com a progressão de cargas e tal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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