Diário Gourmet Do Aless

[nandoalves 196]

 

Entendi, não tem esse suporte na minha academia para colocar peso. Teria que fazer com halter, lá tem halter até 30kg só, academia de frango. Kkkk

Mas tem duas barrinhas de montar que fica igual halter, e de frango mas tem anilhas de 20kg, rsrsrs, dá para montar e ir andando pela academia onde faço passada. Valeu pela dica, o video mostrou o que eu precisava.

 

Aqui, pqp, esta envergando a barra no agacho hen!? Eu sofro para fazer 5x5 com 86kg, cheguei nesse peso agora. 

 

Abraços

Editado Julho 7, 2016 às 17:19 por nandoalves

[Mklek 4164]

5 horas atrás, Aless disse:

Dá uma olhada nesse vídeo, dá pra ver como eu faço:

Spoiler

 

 

Profundidade marota neste PR. Talvez passe IPF rules ( depende do arbitro).

Spoiler

Eu não falei isto, haha

 

Farmer nervoso!

18 minutos atrás, nandoalves disse:

 

Aqui, pqp, esta envergando a barra no agacho hen!?

Aless, fala para o WD comprar umas eleikos. Daí não enverga tanto, haha.

[Aless 4674]

50 minutos atrás, Mklek disse:

Profundidade marota neste PR. Talvez passe IPF rules ( depende do arbitro).

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Eu não falei isto, haha

 

Farmer nervoso!

Aless, fala para o WD comprar umas eleikos. Daí não enverga tanto, haha.

Pois é, mas dá pra considerar que chegou em paralelo. Agora os 160kg que não foi...

 

A barra enverga quando ele faz agacho com 230kg...

[Eric.AL 4]

Fala aless, beleza? Queria saber suas considerações sobre o cinto.
Estou fazendo um treino de progressão de cargas nos exercícios compostos, cheguei aos 100kg no agachamento, e estou com dificuldades de aumentar. Acha que o cinto me ajudaria? Abraços

[Aless 4674]

1 hora atrás, Eric.AL disse:

Fala aless, beleza? Queria saber suas considerações sobre o cinto.
Estou fazendo um treino de progressão de cargas nos exercícios compostos, cheguei aos 100kg no agachamento, e estou com dificuldades de aumentar. Acha que o cinto me ajudaria? Abraços

Oi,

 

Sabendo usar, ele ajuda sim. É bom ir batendo record com ele e nas cargas mais leves, tipo 80% de 1RM, ainda ficar sem cinto, ou nos aquecimentos. Mas tem que ser cinto que fecha igualmente todo o corpo, e não aqueles que é grande atrás e fininho na frente.

 

É bom aprender e garantir que tu sabe fazer a manobra vasalva antes.

 

__________

 

Oi,

 

Ontem o treino foi mais volumoso que o normal. Foi supino 5x5 com 100kg, daí supino fechado 2x3 70kg + 3x3 80kg (com corrente) e então dips 5x5 20/20/20/25/30kg.

 

 

O Marcelo soltou o cachorro dele no meio do treino, o Crossfit. Não adianta querer botar de lado em um sprint com o bicho!

 

Depois ainda fiz o WOD, que foram 4 tabatas junto: apoio, abdominal, superman e agacho. Terminei morto. Anotei as repetições que eu fiz aqui:

 

https://goo.gl/photos/8bMReKXksBwM6kmHA

[Aless 4674]

Oi,

 

Treino de ontem foi agacho frontal e chin up. Era 8x3 progressivo (70/70/80/80/90/90/100/100kg) focando na técnica, já que fazia muito tempo que eu não fazia. 100kg dá pra dizer que é PR para o agacho frontal. Estava perdendo a lombar nas primeiras e filmar ajudou a ver isso. Ainda não dá pra fazer ATG no agacho frontal.

 

 

Depois foi barra fixa, 5x5 com 5/5/5/5/10kg, sendo que a última saiu 3 repetições.

 

Daí o WOD foi barra fixa, corrida de 200m e 30s de rest, fechei 5 rounds em 7min.

[Aless 4674]

Oi,

 

Sexta eu estava fraco, na pressa e o treino acabou ficando uma merda. Objetivo era 5x5 com carga progressiva, então o plano era 100/120/140/160/180 - Não filmei as 3 primeiras e na 160kg vi que a lombar não estava boa, e achei a carga pesada. Daí fui para 170kg na última e senti muito que a lombar estava arredondando, então parei na segunda repetição.

 

Só fiz um tabata, que era empurrar o meu carro na rua, quase dei a volta na quadra. E pronto.

[Aless 4674]

Oi,

 

Segunda não treinei, então os agachos ficaram para ontem. Foi 5x5 progressivo, mas se considerar todas as séries foi com 60/100/110/120/120/130/130kg

 

 

Profundidade e lombar geralmente estão boas. Lombar ainda dá pra melhorar o butt wink. Pedi pra minha esposa filmar de lado pra ver o bar path e realmente na parte de baixo eu continuo caindo pra frente. Fui sem cinto nas séries até 120kg e não pesou, mas a forma ainda não está o ideal. Com 130kg eu botei o cinto e não ajudou muito. Com o Marcelo ajustando do lado, na segunda de 130kg, ficou bem melhor (mas não gravei).

 

Bom, acho que eu não tenho extrutura e nem necessidade ainda de periodizar o agacho (uma periodização mais específica), mas vou ver com o Marcelo a possibilidade de fazer Smolov Jr para o supino. Daí eu passaria a supinar 3x na semana, sendo que segunda continua os agacho e sexta os terra.

 

Alguém tem alguma experiência com Smolov Jr pra supino?

[Ricardo Queiroz 5757]

17 horas atrás, Aless disse:

Alguém tem alguma experiência com Smolov Jr pra supino?

Acho que o @R.U.M. já fez, se não me falha a memória o @Mklek também dando summon nos caras aqui

[Aless 4674]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Acho que o @R.U.M. já fez, se não me falha a memória o @Mklek também dando summon nos caras aqui

Legal, vamos esperar eles se pronunciar.

 

O Marcelo autorizou ontem, segunda eu começo o programa de 13 semanas para supino, e vou continuar agachando nas segundas e terreando nas sextas. Provavelmente terças e quintas vão ser mais mobilização e fisioterais (fisioterapia literalmente, não é 'levantar carga leve').