Diário Gourmet Do Aless

[Palito 1030]

Eu contraio os omoplatas ao máximo, como no supino, assim me sinto bem mais estável pra agachar. Sinceramente não sei como ficam meus cotovelos, pq nunca me filmei fazendo agacho, mas fazendo isso mais manobra de vassalva, travando o core tá tudo certo (ao menos eu acho )

Gremista troll master

[KaizenWay 5]

Eu não consigo ver os vídeos aqui no trabalho... Mas entendi o que você quis dizer gremista.

Com relação ao meu posicionamento no post anterior, só pra esclarecer, eu não disse que era pra levantar, mas para se posturar como se levantar fosse. Até porque vai haver uma tensão no braço, que estará direcionando o peso para as costas, cuidando também do equilibrio da barra ao longo do movimento.

Talvez tenha a ver com a de distribuição do peso da barra entre o suporte que o braço promove e as costas. Até porque o aless admitiu que sente dificuldade em apoiar o peso nas costas no low bar, e talvez esteja indo tudo pro braço.

Vou ver os vídeos quando chegar em casa.

[Orphee13 504]

Meu agacho é igual o da mina lá também, só que high bar, faço um GM e depois um squat, isso é muito prejudicial a longo prazo?

Abraços.

[Aless 4674]

E aí pessoal,

Continuo pesquisando sobre o meu agachamento. Gremista, tu já viu algum vídeo do Ben Rice? Eu acho que o meu agachamento é bem parecido com o dele, e nos últimos vídeos, ele tem dito que sente dores nos cotovelos; esse último vídeo ele até fala que o agacho dele está mais good morning que o normal:

Gremista, sobre o primeiro link que tu passou: é um high-bar, e não low-bar. Na verdade, os 3 vídeos tem high-bar.

O Quisso acreditava que eu tinha core e costas fracos, por isso que eu não conseguia manter a barra direito na subida: o core falhava e eu caia para frente. O que eu posso fazer é voltar a trabalhar core de novo e ver se as coisas melhoram.

Estou saindo agora para treinar agora, e não sei se volto mais para a internet. Vou tentar conversar amanhã com o Warrior Diet e eu espero conseguir ir para uma competição de Powerlifting que vai ter aqui perto, conversar com algumas pessoas e ver o que eu posso fazer para melhorar isso.

Abraço e bom final de semana.

[Aless 4674]

Voltei. O treino de hoje foi um lixo. Peso 98Kg;

Aqueci, fiz algumas séries e cheguei a 88Kg, carga que eu deveria conseguir fazer 5 repetições tranquilo. Saiu 1 mal e porcamente. Descancei, tentei de novo e saiu pior ainda, quase falhou. Baixei para 48Kg e fiz mais algumas séries e fiz alguns supino fechado também, e acabou. Tentei ir para o agachamento para testar algumas coisas, mas posteriores estão bem doloridos ainda por causa do SLDL e não rolou direito também. Terminei o treino por aí mesmo.

[tristan90 137]

Muito informativo o diário

Vou acompanhar de butuca aqui

[Visitante usuario_deletado343434]

Bem, vou tentar explicar as diferenças do Squat pelos meus conhecimentos até o dia de hoje, espero ao menos dar um Norte a vocês e que possam se situar melhor no que andam fazendo e o que querem.

1 - A menor distância entre 2 pontos é uma linha reta, então a barra só vai subir e descer, PONTO. Dependendo de como seu corpo está posicionado, que vai determinar qual espécie de Squat que você está trabalhando, ok?

2 - Todo mundo fazia agachamento joelho e quadril dominantes até conhecerem WSB e o box squat, neh? O que aconteceu? Começaram a fazer quadril dominante e dai surgiram 2 espécies de agachamentos. POWER SQUAT e AGACHAMENTO HÍBRIDO.

Antes de mais nada, qdo você inicia o movimento com o quadril, você se lembra do vaso do banheiro, na qual você SENTA, qdo você senta, passa a ser um movimento quadril dominante e SUAS CANELAS estão na vertical com os pés engessados em baldes de concreto. Você se lembra que a barra vai seguir a linha de seus pés? Uma linha reta? Pois é, qdo seu QUADRIL se afasta da barra porque suas canelas estão na vertical, seu tórax tem que compensar esse afastamento se declinclinando mais. E nasceu assim o AGACHAMENTO HÍBRIDO, tornando o movimento metade agachamento e metade good morning.

No caso do Aless e provavelmente de qse todo o fórum que faz agachamento "sentando", está IGUALZINHO ao da Naomi Kutin. Não se preocupem, eu tbm já agachei assim e demorei para encontrar o problema. Reparem na verticalidade de suas canelas e como seu tórax tem que se declinar para compensar a distância que seu quadril ficou da barra. A barra obrigatoriamente vai seguir a linha reta sobre seus pés.

QDo ocorre o hip drive da figura acima, é um sinla de que seu core [abs+lombar+oblíquos] são fracos e quem faz o trabalho primeiro de subir é o quadril, deixando para o tórax fazer um good morning. Uma fraqueza muito comum no terra também, qdo o quadril sobe primeiro que o tronco.

http://www.youtube.com/watch?v=U-IVOjLXsNc

Notem que o Candito joga os joelhos um pouco para frente, e esse pouco, por menor que seja, já não deixa o tórax tão horizontal [declinado], ALÉM de abrir mais os pés. Vejam que seu posicionamento é mais aberto que o da Naomi, E ISSO faz seu quadril ficar mais perto da linha da barra e deixa seu tórax mais inclinado.

http://www.youtube.com/watch?v=JfuhMRGRa4M

O Ben Rice

as canelas do Ben Rice são mais verticais que a do Candito e sua posição é um pouco mais estreita, ISSO faz com que seu quadril fique mais para atrás, forçando seu tórax a compensar essa distância, deixando-o qse em um good morning, mas não chega a ser tão agudo como o da Naomi.

http://www.youtube.com/watch?v=Z9bJUj-6bX8

E o POWER SQUAT?

O Power Squat é uma variação WSB, você senta usando o quadril para usar os grupos posteriores que são mais fortes que os anteriores, para fazer um agachamento cada vez mais pesado, finalidade totalmente interessante para powerlifters. Por isso que se usa a posição dos pés LARGA E ULTRA LARGA. Qto mais você abrir seus pés, menor será a distância que a barra deverá percorrer, e menor será a distância que SEU QUADRIL ficará para trás longe da linha da barra. Eis o verdadeiro motivo para todos estarem fazendo agachamentos/Good Mornings. Vejam Stan Efferding, numa posição larga, canelas na vertical e como seu tronco não irá cair para frente como um good morning.

http://www.youtube.com/watch?v=DHrEOYyL7AE

E o Agachamento joelho/quadril, onde você NÃO senta, mas agacha?

O Matt Ogus é um agachamento olímpico a 90 graus, ele agacha com joelhos e quadril ao mesmo tempo. Observem como seus joelhos ultrapassam a ponta dos pés, isso faz seu quadril ficar bem próximo da linha da barra, inclinando ainda mais o tórax.

http://www.youtube.com/watch?v=zZxfMm1HLe8

Por favor, entendam que ainda há outros fatores, como tamanho do fêmur, proporção tronco vs pernas, flexibilidade, etc. Mas de forma geral, acho que a maioria que ler esse post irá entender no que estão errando e ainda saber que tipo de agachamento estão trabalhando.

Então você pode jogar seu joelhos mais para frente, deixando suas canelas menos verticais. Abrir mais os pés. Ou deixar de sentar para agachar joelho e quadril até 90 graus. Todas são formas de atenuar seu problema de tronco muito declinado na horizontal [agachamento híbrido].

Por favor, diga se esse post ajudou você.

Abraço.

[lamp21 5]

Parabéns Gremista ótimo post, dúvidas ''saradas''.
Acompanho aqui sempre escondido Aless.
O agacho do Ogus você precisa ter bastante mobilidade nos tornozelos, não consigo colocar o tornozelo e o joelho para fora
do lado direto por falta de mobilidade dele, e também acho que fica até mais facil jogar para frente por causa do calçado
com salto que ele usa.

[mpcosta82 2965]

Gremista mitou mais uma vez. +1

[Palito 1030]

Merecia um tópico só pra esse post.

Obrigado Gremista.