Tudo Sobre Fish Oil - Oleo De Peixe

[Johnn]

Péra aí, nã oentendi o post do Cyberots...

Pelo que diz no estudo do post original do Aless:

"Thies e seus colegas examinaram os efeitos de 12 semanas de varios suplementos misturados com pessoas saudaveis [19]. Varias misturas de oleos como placebo e oleos ricos em ALA, GLA, AA, DHA, ou EPA (720mg) + DHA (280mg) foram comparados. A quantidade total de gordura por dose era 4g/d. O grupo que recebeu EPA/DHA foi o unico com efeitos negativos na imunidade, reduzindo significativamente a capacidade natural de matar a celulas em 48%. Este efeito foi revertido apos 4 semanas tendo parado com a suplementacao."

Então ginifica que tomar 3g de EPA+DHA por dia pode causar severa diminuição do seu sistema imunológico...

Ou entendi errado?

Entendeu certo.Foi o que me confundiu também,mas dizem que essa diminuição é normal...

[Nathan93]

vcs geralmente usam qts mg/g de EPA+DHA, 1g total somando os 2, seria uma boa quantidade ?!

[C.K.]

@Nathan Para obter a maioria dos benefícios que o Fish Oil pode oferecer uma faixa boa é a partir de 1,5~1,8g+ de EPA+DHA.

[AlvinhoRJ]

Porra mas isso é coisa pra caceeeeeete

fica até caro, pqp

fish oil costuma ser barato, mas desse jeito é igual usar BCAA (10g) , beta-alanina (8g), citrullina malato (7g), etc

[Brunobyof]

Pois é, 3g de Fish Oil é uma coisa, 3 caps ou 6 dependendo da marca se a dose for 1 ou 2 caps já são o suficiente pra dar 3g de Fish Oil.

Mas 3g de DHA+EPA PURO é muuuito mais Fish Oil pra dentro hauhauhauha

Acho que nem rola tomar tanto assim.

[C.K.]

Realmente. 3g de EPA/DHA é muita coisa. O custo x benefício irá ficar muito caro. Por isso irei ficar nessa faixa, de 1,8~2,25 de EPA/DHA. Uma saída é a importação, assim irá ajudar no preço.

[Aless]

Eu acho caro tambem, tentei suplementar uma vez e nao consegui. Como eu nao importava, para tomar um nacional barato, vai um pote a cada 3 dias ou 1 semana.

Hoje eu estou comendo latas com Carapau, (meckerel em ingles) que tem boa quantidade de gordura, omega 3 e EPA/DHA. Eu estimo que uma lata com 3,6g de n-3 tem 2,5g de EPA+DHA. Se tiver menos, esta valendo ainda.

[Frango_13]

Caramba, eu não li o tópico todo ainda, mas antigamente o lance era sempre suplementar com no minimo 3g de epa+dha. Agora falam que é muito...

Bom saber.

Vlw aless

abraços

Editado Agosto 23, 2012 às 12:20 por Frango_13

[Aless]

Caramba, eu não li o tópico todo ainda, mas antigamente o lance era sempre suplementar com no minimo 3g de epa+dha. Agora falam que é muito...

Bom saber.

Vlw aless

abraços

Da uma lida em todo o topico. O Lyle recomenda 1,8g pelo menos para comecar a dar efeitos para a saude. Recomendacoes maiores como 3,5g vem do estudo que o Martin analisou, mostrando que podem ter efeitos para hipertrofia (ou seja, alem de saude, tambem hipertrofia).

Quantidades mais altas e pessoas com problemas podem desencadear problemas ingerindo muito omega-3, mas eu nunca vi ninguem ter problema com isso.

Alem disso, os estudos para hipertrofia sao muito limitados pelo que o Martin explica das 8 semanas. Entao nao podemso afirmar que 1,8g de EPA+DHA nao vao trazer beneficios, apenas que nao sabemos.

[mpcosta82]

E o Poliquin recomenda, se bem me recordo, 30 gramas por dia

[Aless]

E o Poliquin recomenda, se bem me recordo, 30 gramas por dia

Wow, e eh verdade mesmo:

Tip #1: Take Omega-3 Fish Oil

If you only take one supplement, it should probably be omega-3 fish oil unless the majority of your dietary fat intake is from omega-3 fats. Yes, you must supplement with fat to lose fat! There’s evidence that omega-3s are anabolic and will build muscle too.

Omega-3 fats are so important because all the cells in the body are made up of a double layer of fats, and the fat that makes up those layers dictates how well your metabolism will work. If the cell layers are made up of healthy omega-3 fats, they will be more sensitive to insulin. This allows the cell receptors to bind more easily, which improves energy use and fat burning. If your cells are made up of unhealthy fat, they will not bind with insulin easily, which leads to fat gain and elevated cortisol—the stress hormone.

Studies show that supplementing with omega-3s significantly increases lean mass, while decreasing body fat at the same time. Omega-3 fish oil improves the body’s testosterone-to-cortisol ratio by lowering cortisol and it turns on the fat burning genes, while turning off the lipogenic or fat storing genes. For example, one of the reasons people lose muscle mass and have poorer brain function as they age is that the gene signaling pathways that tell the body to start protein synthesis or make connections in the brain no longer “turn on” unless certain nutrients are present. Two of the most important nutrients are omega-3 fats and high-quality protein.

Research studies into omega-3 intake are few but there is evidence that even a small dose of 1.8 grams of fish oil a day for three months can increase fat burning by 22 percent, which suggests that long-term fat loss would be significant. Other studies have shown 2 to 4 kg drops in body fat from taking 3 grams a day of fish oil for three months, which although not huge, would certainly be more dramatic if paired with exercise and a careful diet.

I typically recommend taking 1 to 1.5 grams of omega-3s per percent of body fat for quick weight loss. This means that if you have 20 percent body fat, you would take at least 20 grams of omega-3s a day. If you want to take a conservative approach, start with 1 to 2 grams and gradually increase. Let it be said, that I have seen the most dramatic fat loss with larger doses.

https://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/864/Lose_Weight_For_Summer_Top_Five_Supplementation_Ti.aspx

Essas aqui sao as referencias:

Noreen, E., Sass, M., Crowe, M., Pabon, V., Branauer, J., Averill, L. Effects of Supplemental Fish Oil on Resting Metabolic Rate, Body Composition, and Salivary Cortisol in Healthy Adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010. 7(31).

Smith, G., Atherton, P., Reeds, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., Mittendorfer, B. Dietary Omega-3 Fatty Acid Supplementation Increases the Rate of Muscle Protein Synthesis in Older Adults: a Randomized Controlled Trial. American Journal of Clinical Nutrition. 2010. 93(2), 402-412.

Sera que alguem com boa vontade pode tentar achar esses estudos e dar uma olhada da onde ele tira essas recomendacoes?

[mpcosta82]

Hmm, será coincidência que ele vende fish oil no site dele? hehe

Vou ver os estudos, se achar algo interessante eu posto aqui. O segundo estudo pelo título já tem aplicação reduzida... "older adults".

abraços

ok. O primeiro estudo compara a ingestão de fish oil com óleo de girassol. Cada grupo ingeriu ou 4g de óleo de peixe (2.4g de EPA+DHA) ou 4g de óleo de girassol.

Após 6 semanas, sem qualquer controle de calorias, o grupo que ingeriu fish oil perdeu 0.5 kg de gordura e ganhou a mesma quantidade de massa magra. O grupo que ingeriu óleo de girassol perdeu 0.1 kg de massa magra e ganhou 0.2 kg de gordura.

Sem controle de calorias e um resultado ridículo após 6 semanas.... nada a declarar, dizer que o óleo de peixe é superior seria uma besteira.

O segundo estudo foi feito com adultos idosos (mais de 65 anos). Foi feita uma comparação similar: óleo de peixe x óleo de milho. O estudo durou 8 semanas.

O estudo mostrou um aumento na síntese de proteínas após um treino no grupo que ingeriu fish oil.

Não vou me alongar aqui porque o Martin Berkhan já analisou esta pesquisa, e analisou bem a fundo a pesquisa que foi feita a seguir, com jovens ao invés de idosos. O Aless traduziu o post do MB aqui:

[ebx]

@Nathan Para obter a maioria dos benefícios que o Fish Oil pode oferecer uma faixa boa é a partir de 1,5~1,8g+ de EPA+DHA.

Porra mas isso é coisa pra caceeeeeete

fica até caro, pqp

fish oil costuma ser barato, mas desse jeito é igual usar BCAA (10g) , beta-alanina (8g), citrullina malato (7g), etc

Desculpa se estou sendo ignorante, mas nunca usei fish oil e resolvi pesquisar.

Comparando com o da optimum. https://www.bodybuilding.com/store/opt/fish.html

1caps tem 1g de fish oil, então apenas 3 capsulas seriam a dosagem ideal? Estou meio intrigado porque tomando 3caps por dia, duraria mais de um mês certo? Estou desconfiando que eu esteja errado pela questão que estão comentando sobre o cxb muito baixo ingerindo 3g por dia. Se puderem me mostrar aonde estou errando, fico grato.

[Johnn]

Sim,é isso mesmo.Se a relação for de 1g x 1 cap. é isso mesmo,2~3 caps.

Abraço

[C.K.]

@ebx

Você tem q ver as quantidades de EPA + DHA. Somando eles é o que importa. Então se você irá tomar 2g, será 2g de EPA+DHA. E não 2g da cápsula.

[ebx]

É, foi o que eu acabei de perceber. Eu pensei que 1g de fish oil era 1g de EPA + DHA, me enganei pelo visto! Então realmente, só importando!! hahaha

[Johnn]

Qual horário vocês preferem ? Após o almoço ?

[C.K.]

Eu tomo na parte da noite. Próximo de ir dormir juntamente com uma colher de azeite.

[Johnn]

Então vou tomar junto com Albumina+Azeite.Fiquei meio encabulado,porque li em um site por aí que não se deve tomar junto com outros suplementos,mas era muito achismo...

[Couchpotato]

na NOWFOODS, temos 2 tipos de EPA/DHA. Um deles apresenta maior concentração de EPA e outra de DHA. Em vista dos artigos em questão, grandes dosagens de EPA afetam o sistema imunológico, então, no caso seria mais viável o com maior concentração de DHA?

Me refiro a estes..

https://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Nutritional-Oils/061195.htm

https://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Nutritional-Oils/M095604.htm

https://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Nutritional-Oils/M078161.htm

[Alexssandro Roberts]

Qual a fonte de informação que diz que tem quer ser esta quantidade de ômega 3??? Estou achando um absurdo esta quantidade de ômega 3!! Compre fish oil de marcas boas como da ON, uso elas e não possuem after taste!!! E não possuem mesmo!!!

Abraço!!

[Hernán Cortez]

Com essas 30 cápsulas diárias o sujeito corre é o risco de morrer envenenado com mercúrio.

[Thiagaaoo]

Pqp 30 caps... é cada uma... Que fundamento vc tirou isso...

Tomo 3.000mg já fazem anos, sempre me trouxeram ótimos beneficios e comprovo em exames...

[mikaka]

comprei 60 capsulas de 1000mg cada na manipulação, pensei em tomar apenas 1 antes de dormir com mais uma capsula de oleo de primola, então acho q vou aumentar pra 2 capsulas de omega-3, o que acham?

[ebx]

Qual a fonte de informação que diz que tem quer ser esta quantidade de ômega 3??? Estou achando um absurdo esta quantidade de ômega 3!! Compre fish oil de marcas boas como da ON, uso elas e não possuem after taste!!! E não possuem mesmo!!!

Abraço!!

Pqp 30 caps... é cada uma... Que fundamento vc tirou isso...

Tomo 3.000mg já fazem anos, sempre me trouxeram ótimos beneficios e comprovo em exames...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/

[Alexssandro Roberts]

No Oil Fish da ON a recomendação é de 3 caps ao dia, logo após as refeições (sendo assim, no café, almoço e janta)!!

Caps de 1000mg com 300mg de Omega 3

Faço isso!!

No Oil Fish da ON a recomendação é de 3 caps ao dia, logo após as refeições (sendo assim, no café, almoço e janta)!!

Caps de 1000mg com 300mg de Omega 3

Faço isso!!

[busarello]

Qual a fonte de informação que diz que tem quer ser esta quantidade de ômega 3??? Estou achando um absurdo esta quantidade de ômega 3!! Compre fish oil de marcas boas como da ON, uso elas e não possuem after taste!!! E não possuem mesmo!!!

Abraço!!

Pqp 30 caps... é cada uma... Que fundamento vc tirou isso...

Tomo 3.000mg já fazem anos, sempre me trouxeram ótimos beneficios e comprovo em exames...

Lembrando que:

a: o tópico é de 2011

b: a dosagem citada é para tratamento anti-inflamatorio. Em doses mais baixas (1,5 a 3g de EPA + DHA) há melhora no perfil lipídico, baixa de colesterol e, em menor monta, algum beneficio para pessoas com patologias inflamatórias, como artrite, por exemplo.

01 - Sobre o balanço entre os omegas, manter em no máximo 4 omega6 / 1 omega3. A dieta ocidental tem muito mais omega 6 do que omega 3:

https://www.protherapix.com/documents/provas/inflammation/Omega-3%20Fatty%20Acids%20in%20Inflammation%20and%20Autoimmune%20Diseases.pdf

02 - sobre as dosagens

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22765297

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22779342 - osteoartrite

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22770766 - necessidade de novos estudos para relacionar n3 com neuroinflamação (Parkinson, inclusive)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22591892 - mais de 1g por 3 meses = redução de triglicerideos

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22591890 - review com 10 estudos

https://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.long - outro review

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10443964?dopt=Abstract - citado no artigo anterior

https://www.brainlife.org/reprint/2009/Riediger_ND090400.pdf

[Aless]

Lembrando que:

a: o tópico é de 2011

b: a dosagem citada é para tratamento anti-inflamatorio. Em doses mais baixas (1,5 a 3g de EPA + DHA) há melhora no perfil lipídico, baixa de colesterol e, em menor monta, algum beneficio para pessoas com patologias inflamatórias, como artrite, por exemplo.

01 - Sobre o balanço entre os omegas, manter em no máximo 4 omega6 / 1 omega3. A dieta ocidental tem muito mais omega 6 do que omega 3:

https://www.protherap...ne Diseases.pdf

02 - sobre as dosagens

https://www.ncbi.nlm....pubmed/22765297

https://www.ncbi.nlm....pubmed/22779342 - osteoartrite

https://www.ncbi.nlm....pubmed/22770766 - necessidade de novos estudos para relacionar n3 com neuroinflamação (Parkinson, inclusive)

https://www.ncbi.nlm....pubmed/22591892 - mais de 1g por 3 meses = redução de triglicerideos

https://www.ncbi.nlm....pubmed/22591890 - review com 10 estudos

https://ajcn.nutritio...83/6/S1505.long - outro review

https://www.ncbi.nlm....4?dopt=Abstract - citado no artigo anterior

https://www.brainlife...er_ND090400.pdf

Gostei dos reviews, vou marcar para leitura.

se alguém quiser outras fontes sobre quantidades e como o ômega-3 funciona: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/unread/

[eduardo77]

Comecei a tomar omega 3 da marca vitamin life;comprei pote de 200 capsulas,tava tomando 2 por dia a 4 semanas e meia

Semana passada comecei a ter alergia (tenho 18 anos e nunca tive alergia na vida)

Fiquei por uns 5 dias com alergia depois de comprar um desodorante rexona (ja tinha usado o mesmo varias vezes e nunca tinha dado nada)

Comecei a usar outro desodorante a 2 dias e as coceira q eu tinha pelo corpo sumiram

Ontem eu nem jantei porque tava um pouco enjoado,hoje acordei com diarreia

Sera que isso tudo é de baixar a imunidade por tar tomando o omega 3 ? vou parar de tomar por 1 mes para ver se melhoro

a dosagem q eu tomo tem 0,4 EPA e 0,2 DHA

Editado Novembro 9, 2012 às 11:23 por eduardo77

[Aless]

Comecei a tomar omega 3 da marca vitamin life;comprei pote de 200 capsulas,tava tomando 2 por dia a 4 semanas e meia

Semana passada comecei a ter alergia (tenho 18 anos e nunca tive alergia na vida)

Fiquei por uns 5 dias com alergia depois de comprar um desodorante rexona (ja tinha usado o mesmo varias vezes e nunca tinha dado nada)

Comecei a usar outro desodorante a 2 dias e as coceira q eu tinha pelo corpo sumiram

Ontem eu nem jantei porque tava um pouco enjoado,hoje acordei com diarreia

Sera que isso tudo é de baixar a imunidade por tar tomando o omega 3 ? vou parar de tomar por 1 mes para ver se melhoro

a dosagem q eu tomo tem 0,4 EPA e 0,2 DHA

É bem pouca a quantidade, primeiro achei que fosse alguma coisa da marca, mas colocando 'itch' e 'omega-3' no google dá para encontrar bastante coisa. Aparentemente as pessoas podem ser alérgicas a omega-3, e essa alergia pode ser transferida pela gordura do peixe, logo ela pode ser desencadeada pelo omega-3 vindo do óleo.

Você tem costume de comer peixe? Já comeu peixe por 2 ou 3 dias seguidos (semana santa, por exemplo) e teve algum problema?

O omega-3 se acumula no corpo e leva tempo para agir, talvez por isso que você não sentiu ele na primeira vez que tomou...