Avaliação De Treino

coalhada94 · Julho 4, 2012 às 14:02

Então galera, sou novo usuário, mas sempre acompanhei o fórum, to com duvida em relação ao meu novo treino, eu fazia um treino ABCD, descansava em dias aleatorios ex: AB off CD, A off BCD. Decidi fazer uma dieta, estou com ela pronta e começo na semana que vem, ai ja tinha dado o tempo de tres meses com esse treino e perguntei ao meu orientador se eu iria crescer mais treinando 5x por semana e ele disse que sim, entao pedi que ele fizesse outro treino. Ele fez um treino ABC, para eu repetir dois treinos na quinta e na sexta ficando ABCAB, CABCA...

Eu queria a opinao de voces sobre isso, eu achei que ele iria fazer um treino ABCDE, Avaliem para mim por favor, abrass!

Idade: 18

Altura: 1,85

Peso: 81,4

Medidas: Braço D e E = 34cm

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

Treino A Peito e triceps:

Supino reto

Crucifixo 30

Supino Inclinado

Voador + apoios

Polia com corda

Tríceps banco

Francesa polia com corda

Treino B Costas e bíceps

Barra fixa frente

Remada curvada

Puxada frente com triângulo

Remada com triângulo

Rosca alternada 45º

Rosca polia agachado

Rosca invertida na barra W

Treino C ombros e pernas

Desenvolvimento barra

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral polia

Encolhimento polia + encolhimento halter

Agachamento

Extensor

Leg press 45º + Gemeos Leg

Flexor de joelhos

É isso ai galera...

Editado Julho 4, 2012 às 15:54 por coalhada94

F4b1nh0 · Julho 4, 2012 às 14:47

Cara, eu retiraria um de triceps e um de biceps

pq os musculos grandes (peito e costas) já estão com 3 exercicios e o biceps e triceps são sinergistas.

MaiconPanhan · Julho 4, 2012 às 15:28

Cara , eu montei um treino igual o seu , ABC2x , e na minha opinião e de outros membros do forum tambem , seria que a melhor divisão para um abc2x seria a seguinte :

A - Peito / Triceps / Ombro

B- Costas / Biceps / Trapézio

C- Pernas

3 exercícios para grande e 2 para pequeno..

Da uma pesquisada , mais creio eu que essa sera uma boa divisao!

coalhada94 · Julho 4, 2012 às 15:51

ABC 2X eu teria que treinar sabado tbm né, esse meu treino eu treino 5 dias só, repetindo treinos diferentes a cada semana - ABCAB - CABCA - BCABC - ABCAB

necao · Julho 4, 2012 às 16:03

Pode colocar 5 pra peito, costas e perna ; 3 pra biceps e triceps ; 2 pra ombro e 2 pra panturrilha

MaiconPanhan · Julho 4, 2012 às 16:32

Como te falei , que faço abc2x , sabado eu vou pra fazer perna :-)

Agora fica a seu critério , so acho que vc deveria ao menos jogar Peito e Triceps e costas e biceps, cuidado ao treinar peito um dia depois de treinar ombro ( já que ombro é solicitado no treino de peito .. )

coalhada94 · Julho 4, 2012 às 17:51

é, treinar ombro e depois peito fica meio pesado pros ombros...

Vou esperar opiniões de outros usuários. Valeu pelas dicas!

Vocês nao acharam o treino meio "simples" e tal, vejo a galera fazendo treino com drop set coisa e tal, ele colocou uns exercicio até meio dificeis de fazer pela postura que tem que manter e tal, mas o treino em si é rapido de se fazer, termino ele em uma hora tranquilo.Eu treino a 2 anos, comendo bem à 6 meses e agora vou começar uma dieta, na minha cabeça o melhor treino seria um ABCDE. Me corrijam se eu estiver falando merda! :laughingsmiley:

Editado Julho 4, 2012 às 18:04 por coalhada94

coalhada94 · Julho 5, 2012 às 00:13

up

manel007 · Julho 5, 2012 às 00:45

não gosto muito dessa divisão cara, poderia fazer um AB2X e assim treinar todos os musculos 2x na semana, mas se for fazer ABCDE tenta colocar pernas 2x na semana...

outra coisa, quanto mais simples o treino melhor, não precisa fazer drop set e tal

coalhada94 · Julho 5, 2012 às 17:15

não gosto muito dessa divisão cara, poderia fazer um AB2X e assim treinar todos os musculos 2x na semana, mas se for fazer ABCDE tenta colocar pernas 2x na semana...

outra coisa, quanto mais simples o treino melhor, não precisa fazer drop set e tal

Quando tu diz AB2x, nao queres dizer ABC2x??, ai eu treinaria sabado de manha tbm.

MaiconPanhan · Julho 5, 2012 às 18:03

A questão de AB2x , e ABC2x , você tem que testar , e ver qual treino você se sai melhor , qual te trará melhores resultados , enfim ..

Para uns abc2x é otimo , para outros ABCDE é otimo tmbm , tudo varia de pessoa a pessoa ..

Testa esse ABC2x , se você nao obter resultados significantes , troca de treino ..

manel007 · Julho 5, 2012 às 21:04

Quando tu diz AB2x, nao queres dizer ABC2x??, ai eu treinaria sabado de manha tbm.

não, é AB2X mesmo, não gosto de treinar mais de 3~4 vezes na semana, e esse treino é feito basicamente só com exercícios compostos, pro treino não ficar volumoso.

coalhada94 · Agosto 11, 2012 às 03:29

Vou deixar claro aqui que esse treino me deu uma lesão no ombro, pois eu treinei 5 dias da semana, como voces me avisaram mas dai ja era tarde. Estou parado a 1 mês e nao sarou totalmente, tomei anti-inflamatório na primeira semana depois da lesão e agora estou esperando minha consulta no médico. Só pra deixar avisado caso algum cara bem leigo ache esse topico buscando no google e queira experimentar o treino.

Editado Agosto 11, 2012 às 03:31 por coalhada94

Luís Guilherme.m · Agosto 11, 2012 às 03:38

manel007 não recomendou um 5x5!!!!!! hehehe

manel007 · Agosto 11, 2012 às 15:14

manel007 não recomendou um 5x5!!!!!! hehehe

mas tinha a intenção... AHSHAHSAHSHASHAHS

Luís Guilherme.m · Agosto 11, 2012 às 15:35

ahahahahahahah, sabia!

mas tinha a intenção... AHSHAHSAHSHASHAHS

coalhada94 · Agosto 11, 2012 às 23:22

AHEUAHEAHUAEH mas isso nao me influenciou em nada. Foi um erro do personal da minha academia, ele admitiu que errou em nao ter falado pra eu descançar.

Entrar

Avaliação De Treino

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar