Comecei a escrever e quando terminei vi q ficou um pouco extenso....rsrs mas pra quem quiser ler tá ai.

Apesar de ser meso-endomorfo, do final da infância até o meio da adolescência como eu só comia porcaria a genética de endo sempre acabou se sobressaindo. Quando comecei a "malhar" em meados de 2001 ainda era mlk, como maioria dos membros do fórum devia ter uns 16 anos, não se tinha tanta facilidade de acesso a informação quanto atualmente, naquela época um local com tanta informação em um lugar só como esse fórum era algo inimaginável e quem tinha a $orte de ter computador usava conexão discada e erguia as mãos pro céu quando conseguiu se conectar a 56K... huahuaha

Então levando em consideração todo o contexto q era bem diferente de atualmente, quando comecei não me recordo quanto tinha, mas como era meio gordinho devia ser 30...31, meu objetivo no começo era perder peso, mas com o tempo acabei pegando gosto por puxar ferro. Devo ter ficado cerca de dois anos e meio na academia e quando parei não sei ao certo quanto tinha de braço, mais devia ser 39,5...40. Não tomei nenhum tipo de ergogênico ou suplemento, macronutrientes nem sabia o q isso existia, então dá pra imaginar a maravilha q era a minha dieta. A pouca informação q eu consegui na época foi com os instrutores da academia e os caras mais velhos q treinavam a mais tempo (q na minha academia não tinha muitos).

Com a correria do dia a dia nunca conseguia voltar pra ficar muito tempo na academia, ficava 2 meses e parava, meses depois voltava ficava 4 meses e tinha q parar denovo. Nesse meio tempo perdi massa, engordei, emagreci, casei, engordei denovo, emagreci denovo e acabei parando nos 36. A cerca de um ano e meio comecei a fazer natação 2x na semana e esporadicamente treinava com uma mesa de supino, halteres e anilhas q comprei, só q nada sério e consegui subir pra 39.

No final de fevereiro resolvi voltar a treinar, dessas vez sério, seguindo uma dieta com os macros bem balanceados e pegando pesado. Em um mês já tava nos 40 denovo, até então nunca tinha tomado nenhum suplemento e resolvi tomar pra ver os resultados consegui uma evolução boa e relativamente rápido, atualmente to com 42,3 com objetivo de chegar nos 45 de braço e pelo menos 90kg até o final do ano.

Pra mim até q não foi tão difícil, só q creio q foi mais graças a genética mesmo.

Não culpe sua mãe, a minha tbm tem essa altura e eu tenho 1.86

E meu pai tbm não é grande coisa, 1.71...

Concordo! Uma coisa que aprendi nas aulas de biologia é que não é pq seus pais são baixos que vc será também... as vezes devido a alimentação e outras condições seus pais desenvolveram até essa altura, sendo que num ambiente e situações favoráveis, poderiam ter crescido mais... Eu mesmo, tenho 1,88m, minha mãe não tenho certeza, mas não passa muito de 1,60m e meu pai também! A menos que eu seja adotado isso não era pra acontecer neah ?

Mas é isso ai, nem tudo é genética!

Comecei a escrever e quando terminei vi q ficou um pouco extenso....rsrs mas pra quem quiser ler tá ai.

Apesar de ser meso-endomorfo, do final da infância até o meio da adolescência como eu só comia porcaria a genética de endo sempre acabou se sobressaindo. Quando comecei a "malhar" em meados de 2001 ainda era mlk, como maioria dos membros do fórum devia ter uns 16 anos, não se tinha tanta facilidade de acesso a informação quanto atualmente, naquela época um local com tanta informação em um lugar só como esse fórum era algo inimaginável e quem tinha a $orte de ter computador usava conexão discada e erguia as mãos pro céu quando conseguiu se conectar a 56K... huahuaha

Então levando em consideração todo o contexto q era bem diferente de atualmente, quando comecei não me recordo quanto tinha, mas como era meio gordinho devia ser 30...31, meu objetivo no começo era perder peso, mas com o tempo acabei pegando gosto por puxar ferro. Devo ter ficado cerca de dois anos e meio na academia e quando parei não sei ao certo quanto tinha de braço, mais devia ser 39,5...40. Não tomei nenhum tipo de ergogênico ou suplemento, macronutrientes nem sabia o q isso existia, então dá pra imaginar a maravilha q era a minha dieta. A pouca informação q eu consegui na época foi com os instrutores da academia e os caras mais velhos q treinavam a mais tempo (q na minha academia não tinha muitos).

Com a correria do dia a dia nunca conseguia voltar pra ficar muito tempo na academia, ficava 2 meses e parava, meses depois voltava ficava 4 meses e tinha q parar denovo. Nesse meio tempo perdi massa, engordei, emagreci, casei, engordei denovo, emagreci denovo e acabei parando nos 36. A cerca de um ano e meio comecei a fazer natação 2x na semana e esporadicamente treinava com uma mesa de supino, halteres e anilhas q comprei, só q nada sério e consegui subir pra 39.

No final de fevereiro resolvi voltar a treinar, dessas vez sério, seguindo uma dieta com os macros bem balanceados e pegando pesado. Em um mês já tava nos 40 denovo, até então nunca tinha tomado nenhum suplemento e resolvi tomar pra ver os resultados consegui uma evolução boa e relativamente rápido, atualmente to com 42,3 com objetivo de chegar nos 45 de braço e pelo menos 90kg até o final do ano.

Pra mim até q não foi tão difícil, só q creio q foi mais graças a genética mesmo.

Putz, bem essa mesmo! Genética ai parece ser boa hein... pegar assim 40, 41 só na manha e em pouco tempo? Quem dera! Mas acho que no seu caso a dificuldade é manter o bf baixo neah ? Pelo menos é o problema da maioria dos endo e meso que tem por ai... já eu como bom e velho ecto, não ganho massa tão fácil e medidas então nem se fala! Se até o fim do ano eu tiver nos 38cm de braço tá bom pra caramba!

Atualmente estou com 81kg e acho que pra um ano ganhar 13kg com meu biotipo já é uma grande conquista e continuo na luta.... estou sonhando e correndo atrás pra chegar nos 85kg até o fim do ano também!

Porra genetica memo eu quando comecei a malhar tinha 42 kg kkkkkkk. Ja malho a seis meses ganhei 34 kg so com alimentação ó que tenho 1.80 de altura entao pensa se num era magro tinha 23 de braco hj tenho 37 minha meta é 46 ta d bom tamanho.

tenho 2 anos de treino 1,80 40 de biceps e 100 kilos rsrsrs meu objetivo e força e pouca definição então não acho que os 40 seja tudo isso rsrsrsrsrsr

caralhooooo, imagina se somar o triceps :

huahuahuaha

caralhooooo, imagina se somar o triceps :

huahuahuaha

HUASHUSAHUHUAS você entendeu

Demorei mais ou menos uns 16 meses, de 27cm pra 40 de braço.

Ser alto complica demais, 18,5 de altura, 34 de bíceps frio e parece que não é nada.

Vi ali nego querendo ter 60 de perna, eu tenho 62 e 39 de panturrilha e me acho um grilo.

Na atual situação nem to esquentando muito pro braço, a perna sim tem que crescer, mas ta difícil.

o problem não é chegar nos 40 e sim sair dos 40,,,

Eu treino há 1 ano e 3 meses e sem dieta certa (eu só tentava comer de 3 em 3 horas), eu passei dos 28cm para 36cm. Mas o problemas, como já disseram é que sou ecto e tenho 1,83m~1,84m, então nem parece que eu estou com esse tamanho. Agora eu estou com uma dieta mais regrada e pretendo chegar aos 40cm até o fim do ano ou ano que vem.

Outra coisa, são minhas pernas. Eu ainda não consegui chegar aos 60cm.

Eu olho e parece que está crescendo, mas não consigo chegar nessa medida, sem contar que minhas pernas não são muito definidas.

Ah, eu nunca consegui passar dos 75kg (comecei com 67kg).

Editado 2/05/2013 às 15:10 05/2, 2013 por Allansoso

Mas vou te falar uma coisa.

Esse tipo de tópico é bacana.

Pq tu vê uns caras que são todos cheios de marra botando banca em outros tópicos.

Ae tu vem aqui e vê que muitos nem chegaram aos 40 de braço ainda...

vc por exemplo

vc por exemplo

kkkkkkkkkkk a+

Levei 1 ano e 11 meses pra pegar 41 de braço, nem me vi com 40 cm, fiquei estagnado com uns 38 6 meses e aí em 1 mês e pouco fui pra 41, todo mundo falando que eu estava forte a gente mediu meu braço e deu 41, isso muitos anos atrás.

Depois que você pega um volume descente começa a se preocupar com outras coisas, como definição, simetria e assimetrias e consertar outras falhas que tem no seu corpo.

Editado 2/05/2013 às 15:55 05/2, 2013 por Run

14,5 anos (33cm) -> 16,5 anos (40cm)

Acho que demorei 1 ano pra chegar em 40cm com um BF de uns 15%. Atualmente ostento 44cm com 14,66% de BF. Ainda acho bem pouco, você vai ver que 40 não é nada demais.

uns dois anos eu acho,

cresci seco pra caralho

Mas vou te falar uma coisa.

Esse tipo de tópico é bacana.

Pq tu vê uns caras que são todos cheios de marra botando banca em outros tópicos.

Ae tu vem aqui e vê que muitos nem chegaram aos 40 de braço ainda...

o engraçado não é isso , e sim os roliçoes com 40 de bf falando que chegaram nos 40 de braço com 6 meses de treino.

o engraçado não é isso , e sim os roliçoes com 40 de bf falando que chegaram nos 40 de braço com 6 meses de treino.

Muito verdade hahahaha

Chegar nos 40 é facil, dependendo do BF

Eu tinha 42 de braço natural, mas cheguei a ficar gordo até.

Hoje depois de uns 8~9 meses não-natural ainda tenho 41~42 de braço, mas é outra coisa...

de 34 foi pra 40 com 11 meses de academia e uma reeducação alimentar digo 11 meses .

2 anos de treino.... Mas nesse meio tempo ocorreu um acumulo muito grande de gordura e tive que secar (comi que nem um condenado achando que nutricionista não era útil... Li muito hipertrofia e deu nisso...) Mas depois voltei a treinar pra ganho de massa com uma dieta controlada. Hoje chego aos 40cm (Finalmente! rs).... Mas como pessoal considera meu shape pumpado pq faço high reps e ABCD, vou perder tudo em uma semana se não treinar... rs (sqn)

Cara quando vc chegar nos 40 vai perceber que não é tão grande assim e sempre vai querer mais e mais e mais cm de braço...

2

Acho que a maioria das informações neste tópico não servem para balizar nada. Como comentaram: ter 40 de braço com bf nas alturas, sendo que metade do volume é gordura.

Postem o bf do bíceps/tríceps junto com o tamanho do braço.

Comecei com 29cm, após 4 meses de treino estou com 31cm / BF 7% no bíceps/tríceps.

Editado 19/09/2014 às 19:17 09/19, 2014 por kauanmocelin

Eu demorei 3 anos. Dos 17 anos com 33 e agora com 20 e 41cm de braçola. Ganhei 20 quilos nesses últimos 3 anos.

4 anos de fucking treino e não cheguei HARDGAINER , uns 10 ~12% BF , mas dizem que meu peito e dorsais é insano.. desdo do primeiro ano de treino me falam isso , pior que faço peito 1x na semana, ah e meu antebraço é um lixo tb...

Editado 23/09/2014 às 15:49 09/23, 2014 por guislayer

9 meses contando o tempo de treino, no total 10 porq fiquei de ferias 1 mes, bf 14

Eu que estou F***** mesmo , treinei com 17 anos , uns 5 a 6 meses , mas a minha intenção era perder gordura . Fui do 86 aos 69 , ao meu ver um ótimo resultado . Estou com 21 anos , trabalho a 2 anos carregando malas e cargas , então graças à deus eu já voltei conseguindo pegar uma carga considerável , o que na minha opinião importa muito quando o objetivo é hipertrofia .
Hoje estou com 21 anos , treinando à 1 mês e meio , tenho 1,78cm e 34,5cm relaxado e 38,2cm contraido . Não sei com quanto eu estava antes de entrar , não fiz avaliação , mas deu um pump bom ! Imagino que uns 1,5cm nesse mês , sem exagero .
Estou conseguindo botar , respeitando a negativa e com boas execuções , 30\30 supino , 40kg no kroc row , 30\30 agachamento e por ai vai ! Espero crescer rápido .

OBS: Estou com bf um pouco alta , mas mesmo assim em bulk botando 2g\kg de proteina e pegando firme nos carboidratos de baixo índice glicêmico e suplementando apenas com whey protein .

HUAHuahAUhA.... é bem isso mesmo, mas os 40 são um marco neah! Depois disso é só alegria.... e 40, se o cara tem 1,70m de altura, fica MONSTRO... se é como eu e tem 1,88m fica normal! =/

Mas sempre evoluindo!

Luiz poderia postar uma foto sua ? Tenho 1,90 de altura e tenho 35 de braço, gostaria de sabe como eh os 40, vlw

Em junho eu voltei para academia.

12,24% BF, com 1,70mm de dobra bicpital e 9,80mm tricipital.

33,30cm braço direito

33,00cm braço esquerdo

dai em 3 meses, foi para:

11,50% BF, com 0,50mm bicipital e 7,60mm tricipital.

36,50cm braço direito

36,20cm braço esquerdo.

Achei o resultado muito bom.

O maior problema param mim é o peito.

O perímetro do tórax de 94cm passou para 95cm.

Então, a questão não é chegar a 40 de braço, pois to vendo que pra mim isso não vai ser tão dificil.

O problema é ter um shape harmonioso. De nada adianta braço sem um peitoral bacana (que é o que realmente está difícil de ganhar. De resto, antebraço, ombro, costas, trapézio, perna em geral, está crescendo bem)

Abraços...

Editado 13/10/2014 às 23:31 10/13, 2014 por Mateus Arruda

40 de braço só é grande para alguém com 1,60 de altura

Treinei um tempo uns 4 meses, nada sério.. cheguei a 35 cm de biceps, depois parei por um tempo um bom tempo msm.

Voltei a treinar com 32 cm com 3 meses estou com 37cm de braço, mas.. sou mt alto, 1,95 kkkk, no caso.. p ficar legal tenho que botar uns 50cm aí ahsuash

Comecei a treinar com 30cm de braço, cheguei aos 37cm depois de 4 meses e aos 40 com 1 ano e pouco de treino, tudo isso puro, mas esta tua pergunta é MUITO relativa, principalmente a genética de cada um, eu tenho facilidade com bíceps mas com peito não por exemplo.

Comecei a treinar com 30cm de braço, cheguei aos 37cm depois de 4 meses e aos 40 com 1 ano e pouco de treino, tudo isso puro, mas esta tua pergunta é MUITO relativa, principalmente a genética de cada um, eu tenho facilidade com bíceps mas com peito não por exemplo.

eu sou o contrário... peito bom e bíceps escroto...

como eram/são suas rotinas de treinos?

eu sempre treinei ab2x, abc2x, biceps sempre após costa e duas vezes na semana, talvez seja isso... to pensando em partir pro abcde ver se resolve...