Avaliação De Treino Iniciante

[Matheus F. Campos]

Bem Galera estou apenas no quarto mês de academia, e tenho dúvidas na montagem de meu treino

Idade:16

Altura:1,82

Peso:81kg

BF: Aproximadamente 15 a 20%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições:8-12

Número de séries:3

Divisão ABCD

A- Peito e Bíceps

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Pullover

(as vezes faço variações com crossover,voador,crucifixo.)

Bíceps

Rosca Direta

Rosca Scott

Concentrado

B-Costa e Tríceps

Pulley frente

Pulley costas

Remada Unilateral

Remada Baixa com barra

Remada Baixa com borboleta

Tríceps testa

Tríceps pulley com barra

Tríceps Francês

C-Perna e Panturrilha

Agachamento

Leg Press

flexora

adutora

Gêmeos em pé

extensão dos pés sentado

D-Ombro,Trapézio e Antebreaço

Desenvolvimento com barra

Elevação Frontal

Elevação lateral

Encolhimento

Remada Alta

Rosca Punho

Rosca Inversa

A dúvida é eu já posso incluir levantamento terra no meu treino? e as minhas séries estão boas ou eu devo mudar, críticas e sugestões são bem vindas!

[forma]

eu inverteria o treino B com o D e colocaria ante-braços no mesmo dia que costas

[Visitante Éverton Udson]

Achei meio sem sentido, porq treinar tríceps 2 dias seguidos e depois descansar vários dias?]

Porq treinar inferior apenas uma vez e superior varias

etc

etc

etc

etc

[Matheus F. Campos]

onde que eu treino tríceps 2 dias seguidos??

[Visitante Éverton Udson]

onde que eu treino tríceps 2 dias seguidos??

treinos A e B.

[FNM]

rapaz, o certo é peito e tríceps e bíceps e costas visto que os exercícios de peito requisitam o tríceps. Nessa sua divisão (tríceps e costas, bíceps e peito), você acaba, de certa forma, treinando tríceps nos dois dias, não dando o descanso adequado para ele.

[2drafael]

4 meses de treino? Eu faria AB2x dividindo upper/lower. E pode incluir o terra sem problemas, desde que aprenda a execução correta.

[christian33]

Galera precisaria tirar uma duvida minha..

tipo eu treino uns 5 meses direto uns 2 anos de ida e vinda.. tenho 18 anos 65k 1.70m

To ficando definido mas nao to inchando muito.. to com receio de ficar estilo "pedreiro" magro e definido.. suplemento com whey e massa comecei jack3d agora ttento fazer a melhor dieta possivel.. alguma sugestao pra mim aew.?? Nao quero ficar apenas definido e "magro"

Valew galerinha

[FNM]

Galera precisaria tirar uma duvida minha..

tipo eu treino uns 5 meses direto uns 2 anos de ida e vinda.. tenho 18 anos 65k 1.70m

To ficando definido mas nao to inchando muito.. to com receio de ficar estilo "pedreiro" magro e definido.. suplemento com whey e massa comecei jack3d agora ttento fazer a melhor dieta possivel.. alguma sugestao pra mim aew.?? Nao quero ficar apenas definido e "magro"

Valew galerinha

Coma bastante cara, seu excedente calórico deve ser positivo (umas 500 calorias acima da TMB). Com o treino/descanso adequados, você não continuará definido, pois com certeza ganhará um pouco de gordura.

[christian33]

Se alguem poder opinar sobre meu treino ficaria muito grato pra saber se estou indo pro caminho certo.. entao la vai...

Segunda: peito - abdomem

Supino reto: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 (almentando a carga)

Sup. Incli. 3x10

Crusf incli. + peck deck 3x8

fly reto + pull over 3x8.

Terça: biceps e triceps

paralela 3x10

françes + coiçe 3x10

Rosca polia 2x10 2x8

rosca direta + alternado 3x8

rosca scoth 2x10 2x8

concentrado 4x8

Quarta: costa e abdomen

Barra fixa 3x8

puxador aberto + fexado 3x10

remada frente 1x12 1x10 1x8 almentando o peso

cavalinho 1x12 1x10 1x8 almentando o peso

remada unilateral 3x10

Quinta: ombro e triceps

elevaçao costa 3x10

elevaçao frente 3x10

elevaçao lateral 4x10

puxador frente 2x10 2x8

triceps eh o mesmo

Sexta: peito (a mesma coisa)

Abdomen vario em alternados e frontal com carga

Opinem aii galerinha preciso de um help

Abraçao

[tHiBoy]

Eu acho que você deveria criar um tópico pra sua dúvida.

Quanto ao autor do tópico, também recomendaria treinat Peito + Triceps e Costa + Biceps, pois no treino de peito já recruta bastante o triceps e no de costa, bastante o biceps. Por isso é mais adequado treinar dessa forma, para que o músculo descanse melhor.

[FNM]

Se alguem poder opinar sobre meu treino ficaria muito grato pra saber se estou indo pro caminho certo.. entao la vai...

Segunda: peito - abdomem

Supino reto: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 (almentando a carga)

Sup. Incli. 3x10

Crusf incli. + peck deck 3x8

fly reto + pull over 3x8.

Terça: biceps e triceps

paralela 3x10

françes + coiçe 3x10

Rosca polia 2x10 2x8

rosca direta + alternado 3x8

rosca scoth 2x10 2x8

concentrado 4x8

Quarta: costa e abdomen

Barra fixa 3x8

puxador aberto + fexado 3x10

remada frente 1x12 1x10 1x8 almentando o peso

cavalinho 1x12 1x10 1x8 almentando o peso

remada unilateral 3x10

Quinta: ombro e triceps

elevaçao costa 3x10

elevaçao frente 3x10

elevaçao lateral 4x10

puxador frente 2x10 2x8

triceps eh o mesmo

Sexta: peito (a mesma coisa)

Abdomen vario em alternados e frontal com carga

Opinem aii galerinha preciso de um help

Abraçao

Treina perna não? Na terça você faz bíceps e na quarta costas? Treina bíceps com costas, tríceps com peito (e em dia distante de ombro ou no mesmo dia) e treina perna ae, cara estilo peão é zoado SAHJUHSUAHSHSAUHSA

[christian33]

Tudo bem galera entendi vou encaixar perna sim.. mas pelos dados que coloquei o treino esta bom.?? Lembrando que meu objetivo eh hipertrofia..

[Visitante Éverton Udson]

rapaz, o certo é peito e tríceps e bíceps e costas visto que os exercícios de peito requisitam o tríceps. Nessa sua divisão (tríceps e costas, bíceps e peito), você acaba, de certa forma, treinando tríceps nos dois dias, não dando o descanso adequado para ele.

Nem certo nem errado................depende de muitas outras coisas.............so q no caso dele fica estrategicamente ruin (do meu ponto de vista) treinar tríceps 3x, ombro 2-3x por semana etc etc e perna 1.

[danielnegao]

Ao autor do tópico eu não faria ABCD e sim um ABC2X pq com 4 meses de academia sera que vc ta dando estimulo suficiente pra treinar esses músculos uma vez só por semana ta treinando até a falha? Cuidado e muda isso ai se quiser pode fazer peito e ombro também ai faz bíceps e tríceps em outro dia.

[christian33]

A opiniao de muitos eh que para hipertrofia o melhor seria poucas repeticoes e muito peso.. isso eh correto afirmar.?? No caso para uma pessoa magra..( 1,70m 65k) seria dispensavel o uso de drops sets e superseries.??

[Visitante Éverton Udson]

A opiniao de muitos eh que para hipertrofia o melhor seria poucas repeticoes e muito peso.. isso eh correto afirmar.?? No caso para uma pessoa magra..( 1,70m 65k) seria dispensavel o uso de drops sets e superseries.??

O principal é a progressão independente do método, sem progressão não há hipertrofia.

E quanto a dorp sets e não sei o q mais.........sim eles são dispensáveis...............logico, obvio, mas eles tem utilidade.

[greco-romano]

A opiniao de muitos eh que para hipertrofia o melhor seria poucas repeticoes e muito peso.. isso eh correto afirmar.?? No caso para uma pessoa magra..( 1,70m 65k) seria dispensavel o uso de drops sets e superseries.??

Sua divisão de treino tá horrível e você tá poluindo o tópico do rapaz com diversas dúvidas suas.

Deixe de ser egoísta e crie um tópico.

[Matheus F. Campos]

mudei o treino agr é peito e tríceps no A e costas e bíceps no B.

[christian33]

Kkkk foi mal galera nao queria "poluir" o topico do meu amigo aqui..

Greco romano se tiver como me diga por que meu trino esta tao horrivel assim e se poder me manda alguma sugestao pode ser por MP sem problema...

Abrazz galera