manel007 3417 Postado Junho 13, 2012 às 01:52 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 01:52 olha cara, encolhimento realmente é um excelente exercício pro trapézio, mas pelo menos comigo o terra ajudou muito no desenvolvimento do trapézio (claro além de outros musculos), sugiro que de uma olhada nesses dois tópicos aqui do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/page__hl__%2Blevantamento+%2Bterra__fromsearch__1 seria muito bom coloca-los no seu treino e faze-los nem que seja só com a barra no começo pra aprender a tecnica correta. bons treinos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ysmael 0 Postado Junho 13, 2012 às 11:15 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 11:15 Acompanhan do aki lek Valew Bth, vou te acompanhar tbm. =] olha cara, encolhimento realmente é um excelente exercício pro trapézio, mas pelo menos comigo o terra ajudou muito no desenvolvimento do trapézio (claro além de outros musculos), sugiro que de uma olhada nesses dois tópicos aqui do fórum: http://www.hipertrof...__fromsearch__1 http://www.hipertrof...__fromsearch__1 seria muito bom coloca-los no seu treino e faze-los nem que seja só com a barra no começo pra aprender a tecnica correta. bons treinos!!! Valew pela ajuda cara, por ter me esclarecido sobre o assunto. E com certeza vou incluir o terra no meu treino. Se eu pudesse eu correria pra academia agora. Shuahsuashau Mas só vou treinar o trapézio semana q vem msmo. Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ysmael 0 Postado Junho 15, 2012 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 00:32 Estou treinando AB OFF CD, Isso quer dizer q estou treinando 4 dias por semana, hj foi bíceps/ombro, em média gatei 1hr e 40 na academia. E se eu aumentar, e passar a treinar 5 dias por semana?? Pra ter um treino mais curto ( intenso porém dedicando pelo menos de 1 hr) Ou será q devo continuar e com o treino ABCD e mudar só daqui a 2 meses, quando eu completar o ciclo do meu treino q é 12 bíceps/ 12 tríceps/ 12 trapézio/ 12 costas/ e assim por diante ?? Eis a questão...me ajudem ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 15, 2012 às 00:35 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 00:35 posta os exercícios, me parece que tá muito volumoso seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 15, 2012 às 00:36 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 00:36 Estou treinando AB OFF CD, Isso quer dizer q estou treinando 4 dias por semana, hj foi bíceps/ombro, em média gatei 1hr e 40 na academia. E se eu aumentar, e passar a treinar 5 dias por semana?? Pra ter um treino mais curto ( intenso porém dedicando pelo menos de 1 hr) Ou será q devo continuar e com o treino ABCD e mudar só daqui a 2 meses, quando eu completar o ciclo do meu treino q é 12 bíceps/ 12 tríceps/ 12 trapézio/ 12 costas/ e assim por diante ?? Eis a questão...me ajudem ae. dá uma olhadinha no meu treino lá prcr, é ABCD tmb, tá dando certo (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ysmael 0 Postado Junho 15, 2012 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 01:13 (editado) posta os exercícios, me parece que tá muito volumoso seu treino A- Costas/Trapézio e Abs Barra fixa: 4x12 Remada baixa: 12 -8 -8 Remada alta: 12 -8 - 8 Encolhimento com barra: 4x10 Encolhimento maq: 4x15 Encolhimento com halter 10 -8 -8 Supra 25 -30 -35 Infra 3x20 B- Peito/Tríceps Supino plano 12 -8 -8 Supino inclinado 12-8 -8 (variação: Treino supino com halteres variando entre plano e inclinado 3x12 e 1x pré exaustão - ex: treino supino plano com barra, depois treino inclinado com halter) Supino declinado 12 -8 -8 Triceps pulley 4x(dropset) Apoio maq: 3x12 Triceps frânces 3x12 OFF C- Bíceps/Ombro Rosca direta 10 -8 -8 Rosca direta com barra W 10 -8 -8 Rosca alternada 3x12 Rosca concentrada 3x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação lateral sentado 3x12 Elevação frontal sentado - com barra 4x12 D-Penas/ABS Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Extensora: 3x10 Flexora: 3x10 Supra 25 -30 -35 Infra 3x20 dá uma olhadinha no meu treino lá prcr, é ABCD tmb, tá dando certo (: Cara dei uma olhada no sei treino..quando tempo vc gasta malhando?? A questão é se devo continuar ou não com meu treino atual. =// Editado Junho 15, 2012 às 01:10 por ysmael Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 15, 2012 às 01:17 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 01:17 Cara dei uma olhada no sei treino..quando tempo vc gasta malhando?? A questão é se devo continuar ou não com meu treino atual. =// vei, o único dia que eu demorei mais de uma hora foi seg no dia de peito, porque o supino inclinado ta em falta e a glr tava fazendo tudo crossover ai tive qe esperar, ai o cara faz u mtreino bem intenso que o musculo aguenta que descansa muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thedascar 0 Postado Junho 15, 2012 às 17:26 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 17:26 acompanhando aqui irmao boua sorte tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ysmael 0 Postado Junho 15, 2012 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 17:50 acompanhando aqui irmao boua sorte tbm Valew bth. Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ysmael 0 Postado Junho 16, 2012 às 14:34 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 14:34 Questão sobre o peso. Será q isso está certo??? Esta semana eu encarei a balança pra minha surpresa eu estava com 61,9 , na quinta eu me pesei de novo na mesma balança, 62,5 e e agora 63,05...eu sou leigo no assunto mais acho meio difícil essa variação de peso acontecer...a probabilidade da balança está desregulada é bem maior. O q vc's acham???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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