Diario Do Cristiano

[CristianoSoares 1]

E aí galera...

Sou o Cristiano Soares, e to voltando ao fórum hoje.

Já tive experiências com academia ano passado quando tinha 14 anos, mas acabei me decepcionando um pouco, acho que pela idade, e também porque acabou o tempo disponível, já que na minha antiga academia eu malhava a tarde, e hoje eu trabalho a tarde. Então fiquei 9 meses parado, e voltei no meio desse mês de maio. Inicio o diario com a finalidade de não apenas ouvir sugestões, mas também de me manter motivado. Aceito sugestões e dicas de qualquer um do fórum. Não há ninguém que não acrescente nada.

Sem muitas palavras, vou seguir meu diário de treino a partir de hoje, quarta-feira. Estou sem ir pra academia segunda e terça, hoje vai ser a primeira vez que vou nessa semana. Não fui porque minha namorada estava internada na UTI e os horários disponíveis para visita eram justamente os que eu costumo malhar. Aí já viu né, quem malha e tem namorada sabe como é, a namorada sempre querendo dividir atenções... na SEXTA FEIRA, PRA QUEM MALHA A NOITE, É UM SACRIFÍCIO DISPENSAR A NAMORADA, MAS A GENTE VAI CONSEGUINDO AI DANDO NOSSO JEITO NE NAO MAROMBADA! haha

sem mais palavras, segue meus dados físicos:

Altura: 1,77 m.

Idade: 15 anos.

Peso: 68 kg.

Objetivo: Hipertrofia muscular.

Metas: em três meses, avançar para 73 kg, e crescer 2 cm de braço, embora não seja minha maior prioridade. Prefiro malhar perna do que braços, acho mais interessante, embora claro, aplique a mesma dedicação para todos os exercícios de todos os membros.

Fotos:

To sem fotos agora, não tirei. Quando der posto.

Meu tipo físico creio eu ser um misto de ectomorfo com mesomorfo. Acho que uns 70% de ectomorfo e uns 30% de mesomorfo. Considero minha genética boa. Quem me vê, não me acha magrelo, mas também não acha forte, apenas com algumas blusas que conseguem enganar bem e fazer parecer forte.

Faço MMA às segundas e quartas, uma hora antes do treino, e costumo colocar mais 300 calorias na dieta do dia que tenho mma.

Aqui vai a dieta, embora fique salientado que estou na elaboração de uma nova dieta, que se conforme com minha nova rotina, já que fui expulso da minha escola e estou sem estudar desde hoje, e preciso saber se vou realmente ficar sem estudar esse ano ou estudar em alguma outra escola. Não precisa levar em consideração essa dieta, mas pra não passar batido, vou colocar essa temporariamente:

Não sei meu treino de cor, vou pegar hoje na academia e posto aqui à noite.

Abraços!

Dia 30/05/2012, quarta-feira:

[lelesk 9]

famosos diabos rsrs

só na expulsão de escola

to com 16... já foi meu tempo de advertências, suspensões, to relax hoje em dia

dos meus 5 jardim de infância até ano retrazado 14 dei muito trabalho

acompanhando abraço

[CristianoSoares 1]

famosos diabos rsrs

só na expulsão de escola

to com 16... já foi meu tempo de advertências, suspensões, to relax hoje em dia

dos meus 5 jardim de infância até ano retrazado 14 dei muito trabalho

acompanhando abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, pois é mlk, até tu pegar a maturidade de perceber que não vale a pena ficar se fudendo todo na escola, é muito tempo...

é a segunda que sou expulso kk

mas agora to sentindo que amadureci ta ligado!

abraços mano!

Dia 30/05/2012:

Treinei a parte superior do corpo, e hoje acordei com aquelas dores do progresso haha, principalmente nas costas... peguei pesado, embora eu ache que eu devia ter malhado o triceps mais forte ontem. Ah, e acho que o MMA acabou interferindo um pouco no treino do braço, pois eu estava um pouco mais fraco. Acho meu treino muito leve ainda, mas como é um treino de readaptação pois estava há 9 meses parado, eu entendo. Hoje a noite vou postar o meu treino aqui...

Editado Maio 31, 2012 às 14:32 por CristianoSoares

[lelesk 9]

E posta Cargas também.

[Bane. 0]

Acompanhando aqui brother

namorada é foda quanto ao treino, ainda mais quando inventa de sair na hora que vc ta indo pra academia..

sempre tem vezes que deixo de treinar por causa dela ! rsrs

[CristianoSoares 1]

REINICIANDO DIARIO:

Fala companheiros de conhecimento, volto aqui mais uma vez após 2 anos sem postar no fórum, embora sempre acompanhando esporadicamente.

Vcs amigos devem saber como é legal ver de novo sua conta antiga e comparar os progressos. Passados dois anos, tenho que agradecer a vocês do hipertrofia pois vcs me motivaram muito e me fizeram adquirir uma base sólida de conhecimento. Sabemos que o mais difícil eh ter o cérebro malhado, e que sem saber gerir seu treino e sua dieta sem auxilio dos outros, vc nunca vai ter ganhos consistentes.

Enfim, amigos, agradeço a vcs pois graças a semente q vcs implantaram na minha mente, estudei e consegui passar pra Educação Física na UnB, vou iniciar o segundo semestre em breve.

Gostaria de deixar claro que não faço sempre o mesmo treino, por n motivos, alem de que acredito que o corpo deve ir sempre variando os estimulos pois ele busca a homeostase, a adaptacao a tudo inclusive cargas de exercicios. De qualquer forma, segue abaixo uma bases. Segue a atualização dos meus dados e treino:

Idade: 18

Altura: 1,81

Peso: 87 kg

Treino atual: ABC

A: Peito, ombro e trapezio nal.

-Supino Reto 4x8 (37,5 kg nas 2 primeiras, 35kg, 32,5 kg)

-Supino declinado 3x8 (37,5kg 35 kg 32,5 kg)

-supino inclinado com halt. 3x8 (30 kg)

-crossover freemotion ou crucifixo no aparelho 3x10 (15 kg no cross e 77,5 no crucifix. Aparelho)

- elevação lateral halt. 4x8 (15 kg 2 primeiraS, 12,5 kg outras duas)

-desenv. Arnold c/halt. 3x8-10 (22,5 kg ou 20 kg)

- encolhimento c/halt. 3x10-12 (37,5 kg)

B: Triceps, Abdominal, Obliquo e Lombar

- Super-Barra na Barra Fixa (vc sobe em cima da barra e faz triceps) 3x6-8

- Triceps Pulley 4x8-10 (45 kg)

- Rosca Testa Barra Deitado 3x8 (30 kg)

- Paralelas 3x10

-Sessão continua de abdominais comuns deitado no chão

- Inclinação Lateral com Peso (pro obliquo) 4x25 20 kg

- lombar na prancha Segurando peso 3x10 10 kg

C: Coxa e Perna

- Leg Press 4x8-10 220 kg cada lado

-Agachamento 3x8-10 40 kg cada lado

- Hack 3x8-10 65 kg cada lado

- Cadeira extensora 4x10 120 kg

-Flexão Plantar no Smith com Barra (50 kg cada lado) 4x8

- flexão plantar no aparelho sentado 3x10 110 kg

-flexão plantar no leg press 3x10 230 kg cada lado

D: Costas e Biceps

- Barra Fixa Controlada Abertissima e Altura do ombro 4x8-10

- Levantamento Terra 3x6-8 40 kg cada lado

- Puxada Aberta 3x10

-Puxada Fechada Triangular 3x8

- Rosca Direta 4x8 45 kg

- Rosca Conc. C/halt. 12,5 kg

-Biceps com Cabos Crossover 3x10 15 kg

Aerobicos sei da importância, mas não tenho feito.

Por mais q o peso possa sugerir o contrario, não estou grande, estou mais pra magro doq pra gordo, aconttece que meus ossos são mt pesados (ja fiz exame de composição corporal), e meu ombro eh largo, minhas pernas são finas... Minha barriga não eh chapada mas tbm não eh grande.. Tem uma camadinha de gordura, mas nada demais. Não consigo explicar pq meu peso eh 88 kg.

Bem galera hoje malhei legaL, peito, senti uma sensação muito boa , me senti aliviado por ter ido treinar! FiZ o treino de peito e ombro acima. Amigos opinem por favor! Abracos!

[CristianoSoares 1]

Ngm pra me ajudar?