O Que Tomar Para Absorver Melhor O Whey?!

[Francisco Mallmann 0]

Após a leitura minuciosa deste tópico estou pronto para mudar minha suplementação. Infelizmente não posso dispensá-los por dois motivos: 1) treino no local de trabalho e levar um omelete de 4 claras de ovos para o pós seria um absurdo. 2) uso para complementar as gramas de proteínas necessárias por dia.

É uma pena pois estou com um pote da 3w lacrada para começar a usar em agosto (tirei essa semana para descanso após quase 10 meses sem descanso do treino)

Então se eu substituir as 30g do 3whey no pós por 15g de albumina no pré e 15g no pós seria mais vantajoso pelo custo/benefício?

É a conclusão que cheguei, gostaria de ouvir opiniões pois sou leigo nisso.

abs

[Matheus_ 309]

Após a leitura minuciosa deste tópico estou pronto para mudar minha suplementação. Infelizmente não posso dispensá-los por dois motivos: 1) treino no local de trabalho e levar um omelete de 4 claras de ovos para o pós seria um absurdo. 2) uso para complementar as gramas de proteínas necessárias por dia.

É uma pena pois estou com um pote da 3w lacrada para começar a usar em agosto (tirei essa semana para descanso após quase 10 meses sem descanso do treino)

Então se eu substituir as 30g do 3whey no pós por 15g de albumina no pré e 15g no pós seria mais vantajoso pelo custo/benefício?

É a conclusão que cheguei, gostaria de ouvir opiniões pois sou leigo nisso.

abs

1 - pode adiar o pós treino algum tempo, contando que ingira essas proteinas em outra hora (independente da fonte)

2 - aí sim faz sentido usa-las

3 - Pelo CxB sim, para ganhos e etc não mudaria em nada.

[Ibanez 3]

Bom tópico excelentes argumentos Craw, Mpcosta, Guigera e galera do forum em geral, enfim não sou expert no assunto mas um entusiasta que respeita os argumentos bem fundamentados como estes vistos...

é um choque ver isso pra mim (admito) porém eu particularmente gosto de me basear nas lendas do fisiculturismo e principalmente naqueles que admiro como o mestre Arnold...

no livro da Enciclopédia de Fisiculturismo o Arnold em nenhum momento fala do famoso "shake pós-treino" apenas fala de algumas refeições como o desjejum da manhã, almoço e janta, e todas com quantidades absurdas de proteinas,

porém como questionar alguém como o Arnold penso eu...

o que quero deixar claro é isso, acho que independentemente da ciência estar ali pra contra dizer algum "mito" criado, muitos chegam ao seu objetivo seguindo sua intuição, de como por exemplo comer de 3 em 3 horas, assim como outros

também chegam ao seu objetivo fazendo apenas poucas refeições como os praticantes da WD, Leangains....

não devemos menosprezar e nem dizer "pow cara vc faz isso tá tudo errado" é como eu já ouvi aqui no forum, tem gente q não segue essa ideia de 3 em 3 horas e cresce e tem gente que segue e também cresce,

é como treinar também... tenho amigos personais estudados e renomeados que só enxergam um tipo de treinamento e dieta, ai você vê por exemplo o Sardinha falando que pra ele tem q dar pau no músculo pois é assim que o mesmo entende e treinar o mesmo músculo 2x na semana, enfim praticamente tudo que deu resultado é válido no mundo da musculação...

Forte Abraço a todos!

[Netto1986 0]

Toma Vinagre de maça, 3 colheres no pós treino!

[Adriano Andrade 0]

H2O

[Edu-k 23]

Polêmica?

[Aless 4674]

Polêmica?

Não vejo polêmica. Melhor não comentar nada sobre o que foi falado antes, e citou uma dieta lixo para justificar os fatos.

Falou tudo: whey protein é uma excelente fonte de proteína para completar as proteínas para alguém que não consegue comer a quantidade suficiente por dia.

Outro ponto, onde ele provavelmente distorceu o comentário original, ou pelo menos não é o que dizemos aqui no fórum: BV não é parâmetro para julgar proteína se você já tem uma dieta com quantidade considerável de proteína e uma grande quantidade (pelo menos 50%) de proteínas de alta qualidade (carne, leite, ovos [com gema]).

[craw69 2266]

Notei basicamente tudo o que o Aless já citou.

Não sei exatamente o que o cara disse no link que o Sardinha critica, mas no vídeo em si ele realmente partiu da premissa errada: a questão não é alta ingestão proteica, mas sim alta ingestão proteica + essas proteínas ingeridas serem de alta qualidade. O vídeo do Sardinha citou apenas metade do que é necessário.

A dieta que ele estruturou também estava ridícula. Atingir 160g proteína por dia só com alimentos é fácil; eu como ~700g de carne na janta (sim, é pesado; sim, levo uns 45 mins pra jantar ) e só ai já posso jogar quase 150g proteína/dia. Como dois ovos e boa. E a conta que ele fez ficou errada, ele somou 99g de proteína de alimentos + 2.5 scoops e meio (e não 2 apenas), sendo que 1.5 era substituindo o leite de noite, logo não é 25 + 40 (99 + 65 = 164) mas sim 25 + 30 já que tem que descontar as 10g de proteína do leite (totalizando 154g, o que não atinge 2g/kg [sim, estou brincando, calma, não fiquem nervosos ])

De qualquer forma a rápida explicação que ele deu sobre Valor Biológico foi BEM omissa, já que ele não cita todas falhas ridículas que existem no conceito de VB (por ex: o VB é medido com a ingestão de 10g de proteína em jejum, o que significa que qualquer ingestão a mais ou em outro estado [junto com outros alimentos] pode alterar o VB; os mesmos problemas que existem com o Índice Glicêmico). Não vou nem pedir pra alguém postar provas científicas que ingerir 200g de proteína de carnes/ovos/leite é pior para ganhos musculares do que ingerir 150g desses alimentos + 50g de whey, por exemplo, porque isso eu já faço há mais de ano aqui e ninguém nunca provou nada.

Gosto e respeito o Sardinha, mas nesse vídeo ele mandou mal.

[nck-sp 0]

Muito bom !

O Sardinha as vezes sintetiza muito as informações, talvez para um entendimento mais amplo !

Ainda bem que aqui temos o Craw69 !

Abs.

Editado Dezembro 2, 2012 às 23:01 por nck-sp

[Zanon ! 47]

Bem galera , lendo o tópico e acompanhando , minha visão de pós treino está totalmente mudada ao que eu pensava.
shake pós treino com whey não é obrigatório , pois achava que só proteinas de rapida absorção era adequadas esta hora do dia para absorver e aproveita a janela de oportunidade , então não importa da onde eu pego as proteinas e horarios , mas sim a quantidade total no dia ?

SURGIU VARIAS DUVIDAS =x

Se eu conseguir atingir sem usar whey os ganhos serão os mesmo de acordo com os estudos correto?
A janela de oportunidade então está como um MITO com relação a proteinas de rapida absorção?
Agora eu passarei a usar whey + leite desnatado ou aminoacidos essenciais ? Como conseguir eles? BCAA uma fonte ? Ja vi varias dietas de pessoas e até mesmo o louco do zyzz tomando whey + leite no pós treino.

Eu simplesmente era um desinformado comprando whey visando o ganho e sendo preso nele , isto então era só psicológico. Irei gastar mais com minha alimentação e com outros suplementos , tipo creatina e pré treinos.

Editado Janeiro 4, 2013 às 05:33 por Zanon !