Bom, a minha duvida é simples, meus amigos de academia falam que eu pego pouco peso no supino. De fato, pego MUITO pouco. 10kg de cada lado. Então vim aqui para perguntar se pode ser algum erro de execução de acordo com os pesos que pego nos outros exercícios.

SUPINO: 10kg de cada lado (barra de 10kg)

SUPINO INCLINADO C/ HALTERES: 10kg cada halter

PULLOVER C/ HALTER: 20kg

E ai? Será que realmente esse peso do supino é justo para o peso dos outros exercícios?

se sua serie for 3x10, e voce conseguir fazer mais de 10.. tipo 15...

aumente o peso

flw

Se voce nao sentir seu peito rasgando , com as fibras se rompendo aumente o peso imediatamente eu façoa ssim no supino eu tento aumentar 1 kg a cada lado por semana pra poder aumentar e botar pra lascar tenque ser assim

Acho que devo estar execuntado errado, porque nas últimas repetições (3x 10) os braços "morrem", o peito pouco sinto

Calma lá irmao, vc treina a quanto tempo?

Antes de mais nada, você é iniciante? Há quanto tempo treina? Se for o início é normal pegar pouco peso e sentir os músculos fracos, principalmente os braços que são os que farão força pra levantar os pesos. Ninguém começa pegando 100kg no supino.

Também é normal os braços se desgastarem mais do que o peito, assim como costas e etc..

O importante é não ligar para o peso que você carrega e sim da forma que executa.

Pode pegar 5kg desde que seja bem executado. E com o tempo naturalmente as cargas serão maiores.

Antes de mais nada, você é iniciante? Há quanto tempo treina? Se for o início é normal pegar pouco peso e sentir os músculos fracos, principalmente os braços que são os que farão força pra levantar os pesos. Ninguém começa pegando 100kg no supino.

Também é normal os braços se desgastarem mais do que o peito, assim como costas e etc..

O importante é não ligar para o peso que você carrega e sim da forma que executa.

Pode pegar 5kg desde que seja bem executado. E com o tempo naturalmente as cargas serão maiores.

Calma lá irmao, vc treina a quanto tempo?

Treino a 4 meses, é...iniciante.

É muito pouco mesmo.

Iniciei a pouco menos de 3 meses e levanto 60 kg no supino fechado, começei com 20kg tremia muito.

Talvez falte socar mais peso na barra, e ir testando qual é o teu limite.

Que idade tu tem?

tenta ir aumentando de 2 em 2 , logo vc pega mais

melhor mandar 10 cada lado e fazer certo que mandar 50 e nem tirar a barra do lugar

melhor mandar 10 cada lado e fazer certo que mandar 50 e nem tirar a barra do lugar

FATO, haha..

Pede ajuda a alguém experiente, ou a um instrutor para saber se tá executando certo. Se estiver, vá aumentando gradualmente, se agora você puder pegar mais que 10 kg agora, com uma execução boa, então pegue, se não, não vale a pena. Não vale de nada pegar 60 kg de cada lado com uma execução horrível, ou então com alguém te ajudando monstruosamente (fazendo mais força que você)

FATO, haha..

Pede ajuda a alguém experiente, ou a um instrutor para saber se tá executando certo. Se estiver, vá aumentando gradualmente, se agora você puder pegar mais que 10 kg agora, com uma execução boa, então pegue, se não, não vale a pena. Não vale de nada pegar 60 kg de cada lado com uma execução horrível, ou então com alguém te ajudando monstruosamente (fazendo mais força que você)

exatamente

os caras vão dar "leve" e parece que tao fazendo remada heheeh

por isso não gosto de ngm me ajudando com esses leves, se não aguento abaixo a carga simples, mais tem gente que o ego de pegar mais peso prevalece

Normal amigo, deixe o Ego na porta da academia, logo qnd iniciei (oque não faz muito tempo), queria levantar cargas monstruosas para fazer bonito pra galera, resumindo não fazia a execução correta e só me prejudicava. Comesei igual vc, pegando 10kg forçado, atualmente to com 30kg, mais nem se preocupe com peso. Joga uma carga que você faça 6~8rep pra falhar, se sentir que não falha +o- por ai joga mais peso...

Abrass

Explique como tu executa, pq esse negócio de sentir muito os braços e o peito nada não tá certo

Pode crer:

execução e amplitude corretas >>>>> altos pesos.

Otro dia tava lá fazendo um treino de pernas, um leg horizontal unilateral, 35 kg cada perna. Aí me aparece uma gostosa lá com a ajuda do instrutor. O instrutor é meio que daqueles que parece personal, pois só dá atenção pras gostosas (claro ,homem é foda) Mas aí a mina foi fazer o mesmo exercício só que com ambas as pernas. Colocou uns 130 kg. Pensei: "caraleo, a mina deve ser a schwarzenêga". Mas aí quando vi ela fazendo o exercício pensei: porra assim até minha avó faz! hauhauhahu

Ela mal dobrava o joelho pra fazer o bagulho, e quando esticava a perna, travava a articulação, descansando os múculos por uns 2 segundos antes de começar denovo...e o pior de tudo isso é que o fulero do instrutor tava ajudando ela a fazer isso ! ....por isso também acabo indo lá e pouco me lixando pro instrutor. Quando tenho uma dúvida vou ler e estudar. Ficar se baseando pelo que instrutor faz ou fala é a pior coisa.

Quando começei tinha um que me ensinou os exercícios tudo errado, depois veio outro e me corrigiu, perguntando quem itnha me ensinado aquilo... depois disso começei a pesquisar tudo sozinho. Afinal, já diz o ditado: QUando vcquer uma coisa bem feita, FAÇA VOCÊ MESMO!

cara disse q malha a 3 meses e pega 60kg de cada lado...uma das duas, ou vc é mesmo um ogro, ou nem chega a barra perto do peito!

Voce esta certo 10 kg com 4 meses , porque nos 2 primeiros meses sao aprendizagem .. '.' porque tudo vem com um tempo ,quando vc puder almentar os pessos sempre teste +2kg cada lado ou faça piramides .. bons treinos , lembre-se que tudo vem com um tempo ! NOPAIN NOGAIN!

Bom, a minha duvida é simples, meus amigos de academia falam que eu pego pouco peso no supino. De fato, pego MUITO pouco. 10kg de cada lado. Então vim aqui para perguntar se pode ser algum erro de execução de acordo com os pesos que pego nos outros exercícios.

SUPINO: 10kg de cada lado (barra de 10kg)

SUPINO INCLINADO C/ HALTERES: 10kg cada halter

PULLOVER C/ HALTER: 20kg

E ai? Será que realmente esse peso do supino é justo para o peso dos outros exercícios?

tem execução correta também cara....

tem tópicos ótimos que podem te ajudar a melhorar isso, e MUITO...

alguns fatores que eu não fazia, eu simplesmente deitava e fazia, agora mudei TUDO, e percebi que eu não supinava bosta nenhuma:

adução das escápulas, junta mesmo, descentemente

ponte (ficar em dois ou três apoios no banco, pés,trapézios e glúteos)

mãos apontadas para fora, como se fosse entortar a barra

pegada aberta, para isolar mais o peito/ombros

barra desce embaixo da linha do mamilo

encostar a barra toda no peito

expirar quando subir, inspirar quando descer

não quebrar a munheca de jeito nenhum

apertar com muita força a barra

posicionamento, olhos na linha da barra

tem execução correta também cara....

tem tópicos ótimos que podem te ajudar a melhorar isso, e MUITO...

alguns fatores que eu não fazia, eu simplesmente deitava e fazia, agora mudei TUDO, e percebi que eu não supinava bosta nenhuma:

adução das escápulas, junta mesmo, descentemente

ponte (ficar em dois ou três apoios no banco, pés,trapézios e glúteos)

mãos apontadas para fora, como se fosse entortar a barra

pegada aberta, para isolar mais o peito/ombros

barra desce embaixo da linha do mamilo

encostar a barra toda no peito

expirar quando subir, inspirar quando descer

não quebrar a munheca de jeito nenhum

apertar com muita força a barra

posicionamento, olhos na linha da barra

E, não levante a cabeça para "olhar" a barra encostando no peito, pressione ela contra o banco é essencial também.

Mas se tu é iniciante e essa carga está no teu limite (sente o tríceps cansado, peito e ombros desgastados) melhor não abusar, aumente a carga progressivamente. Mas provavelmente com essas dicas preciosas do Saint tu já irá aumentar um pouco a carga, porque tenho quase certeza que tu não fazia nada disso ^^

Lembre-se a execução correta do Supino é essencial, ela não é válida apenas para competidores, mas para qualquer um que esteja visando o ganho muscular e aumento da força, um supino mal executado não trabalhará o músculo corretamente, prejudicando assim o crescimento muscular induzido.

Abraço e bons treino \o

Editado 28/03/2012 às 14:59 03/28, 2012 por RenataBSTajes (veja o histórico de edições)

Eu tambem não ligo muito pra peso mintira , axo q a execução deve ser boa, mais 10kg cada lado...

Eu axo q esse negócio de vc não aumentar carga eh psicologico, tente treinar com ajuda de alguem e coloca 20 cada lado e faz até não guentar mais...

Poste seu treino de peito e com que frequencia vc realiza ele na semana. Alias, posta o treino completo eu ver

Mas vc vai aprender que o que importa é a execuçao cara, quando voce tiver mais tempo de treino vai olhar e rir dos idiotas que fazem meio-movimento e com ajuda ainda por cima pra botar peso.

Editado 29/03/2012 às 13:41 03/29, 2012 por death.drk (veja o histórico de edições)

Verifique algumas coisa:

1. Execução correta

2. Ombros e braços estão recebendo atenção no treino (sem eles não tem jeito)

3. Overtraining (tem gente que trabalha peito todos os dias achando que assim cresce mais)

4. Alimentação correta (fundamental para que o desempenho seja bom)

Dificilmente vc estará 100% em todos os ítens, portanto procure melhorar onde está falhando.

Abraço

Seguinte pessoal, muito obrigado a todos que postaram ai. Alguém ai perguntou minha idade -> 16

Vou postar o treino também. A execução estou fazendo correta. Vou continuar assim e esperar os resultados.

{A} peito, biceps, antebraço e abs infra

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO C/ HALTERES

CRUCIFIXO RETO C/ HALTERES

PULLOVER

ROSCA ALTERNADA

SCOTT

ROSCA MARTELO

ROSCA INVERSA

ABS INFRA NA CADEIRA DE PARALELAS

HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h)

{B} costas, triceps e abs supra

PUXADA FRONTAL

PUXADA POR TRAS DA NUCA

REMADA BAIXA C/PEGADA ABERTA

PUXADA NA FRENTE NA POLIA ALTA

TRICEPS POLIA - BARRA ONDULADA

CORDA

TESTA NA POLIA

HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h)

{C} perna, ombro e trapezio

LEG PRESS 45

FLEXORA

EXTENSORA

PANTURRILHA SENTADO

PANTURRILHA EM PÉ

ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES

ELEVAÇÃO FRONTAL

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO

HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h)

OBS.: Todos os exercícios são feitos com 4séries de 7-10 repetições

Seguinte pessoal, muito obrigado a todos que postaram ai. Alguém ai perguntou minha idade -> 16

Vou postar o treino também. A execução estou fazendo correta. Vou continuar assim e esperar os resultados.

{A} peito, biceps, antebraço e abs infra

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO C/ HALTERES

CRUCIFIXO RETO C/ HALTERES

PULLOVER

ROSCA ALTERNADA

SCOTT

ROSCA MARTELO

ROSCA INVERSA

ABS INFRA NA CADEIRA DE PARALELAS

HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h)

{B} costas, triceps e abs supra

PUXADA FRONTAL

PUXADA POR TRAS DA NUCA

REMADA BAIXA C/PEGADA ABERTA

PUXADA NA FRENTE NA POLIA ALTA

TRICEPS POLIA - BARRA ONDULADA

CORDA

TESTA NA POLIA

HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h)

{C} perna, ombro e trapezio

LEG PRESS 45

FLEXORA

EXTENSORA

PANTURRILHA SENTADO

PANTURRILHA EM PÉ

ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES

ELEVAÇÃO FRONTAL

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO

HIIT 10MINUTOS = 30s PIQUE (41km/h) e 60s MODERADO (31km/h)

OBS.: Todos os exercícios são feitos com 4séries de 7-10 repetições

Acho que devo estar execuntado errado, porque nas últimas repetições (3x 10) os braços "morrem", o peito pouco sinto

Acontece parecido comigo, tanto que não sinto dor tardia no peito, mesmo tento incluído o exercício semana passada. Queria pedir ajuda pra alguém vigiar a barra, pra poder falhar sem medo dela voltar no peito, mas os instrutores tem tanta má vontade que prefiro nem falar nada.

cara disse q malha a 3 meses e pega 60kg de cada lado...uma das duas, ou vc é mesmo um ogro, ou nem chega a barra perto do peito!

Kara, eu disse que levanto 60 kgs ou seja 30 de cada lado e eu encosto no peito.

cara disse q malha a 3 meses e pega 60kg de cada lado...uma das duas, ou vc é mesmo um ogro, ou nem chega a barra perto do peito!

Kara, eu disse que levanto 60 kgs ou seja 30 de cada lado e eu encosto no peito.

As cargas estão dentro da normalidade... Faz como a galera falou... Coloca 1kg de cada lado por semana... Vai até o limite... Ou até um pouco além...

Qual seu peso/altura/BF? Você usa barra olímpica? Quando começou, quanto pegava no supino ou outro exercício de peito?

Eu to achando o peso bastante normal.

E só um toque, 41km/h é o que o Usain Bolt faz nas provas na Olimpíada... (ou então deixe bem explícito que isso não é na esteira).

Troféu Arqueólogo 2012 !