Dificuldade Em Aumentar Repetições E Peso.

[McClane]

Bom galera, treino todo dia das 6:30 às 8h e estou tomando os seguintes suplementos:

Creatina (3g) - Pós treino (8:20)

Whey + Dextrose - Pré e Pós treino (6:10 e 8:20)

Oxyelite - Pré treino (6:10)

ZMA - Antes de dormir em jejum (23:00)

Estou seguindo uma dieta rigorosa também.

Estou tendo dificuldade para aumentar minhas repetições e peso, por isso queria tomar algo para dar um gás a mais. Pensei no Jack3d.

É muita coisa?

É muita creatina? já que o jack3d contém uma quantidade em sua composição.

Conhecem algo melhor para dar um gás nos treinos?

[krebz]

Jack3d contém pouca creatina, pode tomar junto com creatina normal.

Não é muita coisa, só que tem um pequeno detalhe: se vc já esta tomando oxylite, não teria muito por que colocar jack3d. Os dois contem estimulantes parecidos, se for tomar os 2 ao mesmo tempo vc vai ter que diminuir as doses para evitar qualquer problema

[McClane]

Jack3d contém pouca creatina, pode tomar junto com creatina normal.

Não é muita coisa, só que tem um pequeno detalhe: se vc já esta tomando oxylite, não teria muito por que colocar jack3d. Os dois contem estimulantes parecidos, se for tomar os 2 ao mesmo tempo vc vai ter que diminuir as doses para evitar qualquer problema

Entendi, mas tipo, oxyelite não é para ajudar na queima de gordura e jack3d para dar um up no gás e na força?

[mpcosta82]

a sua dieta é para perda de gordura?

não é fácil aumentar as cargas em uma dieta assim.

E não dá para responder sua pergunta sem saber como é o seu treino.

[MycowDJecksão]

Jack 3D? cara, come meio kilo de arroz com 30 gramas de Whey, entra na porra da academia batendo no peito feito um macaco furioso e rugindo, olha pro instrutor e solta aquele arroto que você tava segurando no onibus, pega aquela barra de supino e mostra pra ela com quantas repetições se faz um Powerlifter!

[gm3x]

Na academia que eu faço, chego em um aparelho e faço da seguinte maneira:

Exemplo: Roldana alta

Começo com 50 kg, faço 2 séries de 10 repetições, com pausa entre uma e outra.

Depois baixo pra 45, faço mais uma

Baixo pra 40, faço outra

Baixo pra 30 e faço outra.

No outro dia que teve roldana, comecei com 55, e tentei fazer as mesmas 2 séries iniciais, pausando por uns 2 3 min entre uma e outra.

Eu aumento 5 kg por semana em todos os aparelhos, e 2 kg de cada lado do supino, por enquanto vem dando certo.

Lembre-se de uma coisa:

Treinar todo dia não significa ganhar mais resistência, e sim ter mais desgaste.

Não treine sempre o mesmo grupo muscular, treine um, e enquanto este descansa, treine outro grupo no dia seguinte.

Fazer sempre a mesma coisa vai te cansar cada vez mais, fazendo com que você fique estagnado, ou até perca força, por não dar um descanso adequado ao corpo.

[McClane]

a sua dieta é para perda de gordura?

não é fácil aumentar as cargas em uma dieta assim.

E não dá para responder sua pergunta sem saber como é o seu treino.

Sim minha dieta é para perder peso, estou hoje com 93kg e 1,85m de altura. Não queria me afogar em aeróbicos, então bolei uma dieta cerca de 400kcal menos que meu MBR e estou tentando conciliar meus treinos com aeróbicos. Segue treino:

Segunda - Costas + Tríceps

Terça - Peito + Bíceps

Quarta - Ombro + Perna

Quinta - Costas + Tríceps

Sexta - Ombro + Bíceps

Sábado e Domingo faço alguns abdominais, flexões, polichinelos, corda, etc, o que consigo fazer em casa, já que não abre a academia.

Obs. Todos os dias faço pelo menos 20 min de esteira e abdominais na academia.

Ex.: Eu faço supino reto com 30kg de cada lado, consigo fazer a sequência inteira, se coloca 35 já não dou conta.

Obrigado.

[Fabricius]

Na academia que eu faço, chego em um aparelho e faço da seguinte maneira:

Exemplo: Roldana alta

Começo com 50 kg, faço 2 séries de 10 repetições, com pausa entre uma e outra.

Depois baixo pra 45, faço mais uma

Baixo pra 40, faço outra

Baixo pra 30 e faço outra.

No outro dia que teve roldana, comecei com 55, e tentei fazer as mesmas 2 séries iniciais, pausando por uns 2 3 min entre uma e outra.

Eu aumento 5 kg por semana em todos os aparelhos, e 2 kg de cada lado do supino, por enquanto vem dando certo.

Lembre-se de uma coisa:

Treinar todo dia não significa ganhar mais resistência, e sim ter mais desgaste.

Não treine sempre o mesmo grupo muscular, treine um, e enquanto este descansa, treine outro grupo no dia seguinte.

Fazer sempre a mesma coisa vai te cansar cada vez mais, fazendo com que você fique estagnado, ou até perca força, por não dar um descanso adequado ao corpo.

Este intervalo de 2/3 min não compremete seus ganhos não cara?

[McClane]

Jack 3D? cara, come meio kilo de arroz com 30 gramas de Whey, entra na porra da academia batendo no peito feito um macaco furioso e rugindo, olha pro instrutor e solta aquele arroto que você tava segurando no onibus, pega aquela barra de supino e mostra pra ela com quantas repetições se faz um Powerlifter!

kkkk gostei da dica, mas primeiro tenho que dar um jeito de queimar uma gordurinha chata no abdomem amigo. Só estou tentando conciliar a perca de gordura com a hipertrofia.

[gm3x]

Este intervalo de 2/3 min não compremete seus ganhos não cara?

Não, pelo menos não que eu perceba.

Quando começa a pesar, ou os braços começam a tremer, eu termino a série atual, tomo uns 2 goles de água, dou uma circulada na volta do aparelho, alongo os braços de novo, e taco mais uma série.

Meu instrutor sempre disse, desde o inicio, que o importante é atingir a meta, não importa se tu precise dar uma relaxada no meio.

Na primeira vez que fui pra esteira por exemplo, fazia 20 min correndo, 5 caminhando e mais 5 correndo, fechando meia hora.

No ultimo dia que teve esteira aguentei fazer 28 min correndo, 5 caminhando e mais 5 correndo, fechando 38 min.

Na natação eu fazia 25 metros, descansava, fazia mais 25, descansava, fazia mais 25, descansava, e ficava sempre assim.

Agora faço 100, descanso, mais 100, descanso, e assim que eu vou evoluindo os ganhos, tanto no rendimento como na preparação.

levo whey+dex pros treinos, quando termino já bebo tudo na mesma hora, depois como algo e me jogo na cama quando chego em casa e fico olhando chaves até dar sono .

Cada um tem seu método e filosofia, a minha é que se tu tem uma meta, teu objetivo é cumprir ela, mas não precisa te matar pra fazer tudo de uma vez, podes ir aos poucos, adaptando teu corpo aquela intensidade, e quando ele se adaptar, tu aumenta a intensidade novamente, e faz ele se adaptar a essa nova intensidade, e assim vai indo.

Editado Março 22, 2012 às 19:32 por gm3x

[MycowDJecksão]

Ai é meio fora de padrão, escolhe: Queima gordura ou ganha massa. Mas tanto em cutting quanto em bulking os treinos devem ser de alta intensidade, no bulk para ganhar massa e no cutting para preservala. E não tem nada como bota 40kg em cada lado no agachamento e faze a porra toda gritando feito um animal, dá até pra senti a barra gelada de medo... HASUHASASUHUASUHASU

obs: eu penso assim né, só dei uma ideia hehe bons treinos cara!

[Fabricius]

Não, pelo menos não que eu perceba.

Quando começa a pesar, ou os braços começam a tremer, eu termino a série atual, tomo uns 2 goles de água, dou uma circulada na volta do aparelho, alongo os braços de novo, e taco mais uma série.

Meu instrutor sempre disse, desde o inicio, que o importante é atingir a meta, não importa se tu precise dar uma relaxada no meio.

Na primeira vez que fui pra esteira por exemplo, fazia 20 min correndo, 5 caminhando e mais 5 correndo, fechando meia hora.

No ultimo dia que teve esteira aguentei fazer 28 min correndo, 5 caminhando e mais 5 correndo, fechando 38 min.

Na natação eu fazia 25 metros, descansava, fazia mais 25, descansava, fazia mais 25, descansava, e ficava sempre assim.

Agora faço 100, descanso, mais 100, descanso, e assim que eu vou evoluindo os ganhos, tanto no rendimento como na preparação.

levo whey+dex pros treinos, quando termino já bebo tudo na mesma hora, depois como algo e me jogo na cama quando chego em casa e fico olhando chaves até dar sono .

Cada um tem seu método e filosofia, a minha é que se tu tem uma meta, teu objetivo é cumprir ela, mas não precisa te matar pra fazer tudo de uma vez, podes ir aos poucos, adaptando teu corpo aquela intensidade, e quando ele se adaptar, tu aumenta a intensidade novamente, e faz ele se adaptar a essa nova intensidade, e assim vai indo.

Bacana, perguntei isto pois acontece quase o mesmo comigo.Semana passada meu instrutor me enxeu o saco dizendo para eu só dar 45segundos de descanso, mas confesso que não consegui terminar minhas series, algumas tive que diminuir o peso e fora que ficava um lixo e com sono/cansado o dia todo.

Sempre precisei dar mais do que 1min em cada serie, acho que é genetica, mas sempre os estrutures me enxem para ficar só no 45s

[McClane]

Ai é meio fora de padrão, escolhe: Queima gordura ou ganha massa. Mas tanto em cutting quanto em bulking os treinos devem ser de alta intensidade, no bulk para ganhar massa e no cutting para preservala. E não tem nada como bota 40kg em cada lado no agachamento e faze a porra toda gritando feito um animal, dá até pra senti a barra gelada de medo... HASUHASASUHUASUHASU

obs: eu penso assim né, só dei uma ideia hehe bons treinos cara!

Acha que devo fazer um por vez? Cutt e Bulk? Foda, é que não queria me afogar em aeróbicos e perder tudo que já ganhei e nem ficar forte e gordo. Difícil decisão.

[gm3x]

Bacana, perguntei isto pois acontece quase o mesmo comigo.Semana passada meu instrutor me enxeu o saco dizendo para eu só dar 45segundos de descanso, mas confesso que não consegui terminar minhas series, algumas tive que diminuir o peso e fora que ficava um lixo e com sono/cansado o dia todo.

Sempre precisei dar mais do que 1min em cada serie, acho que é genetica, mas sempre os estrutures me enxem para ficar só no 45s

Só você conhece o seu corpo, e os seus limites, tem que ir devagar, vai chegar em um ponto, que os 30kg que tu tem que descansar no meio pra poder erguer, tu vai erguer sem descanso, e esse teu descanso vai passar pros 40kg, e assim tu vai indo.

Tem que ter um equilibrio entre não ficar sempre na mesma intensidade, e não acabar com o teu corpo num dia só.

Ai é meio fora de padrão, escolhe: Queima gordura ou ganha massa. Mas tanto em cutting quanto em bulking os treinos devem ser de alta intensidade, no bulk para ganhar massa e no cutting para preservala. E não tem nada como bota 40kg em cada lado no agachamento e faze a porra toda gritando feito um animal, dá até pra senti a barra gelada de medo... HASUHASASUHUASUHASU

obs: eu penso assim né, só dei uma ideia hehe bons treinos cara!

SHUHAUISHUISAHUISHAIUSHAUISHAUIHSUIAHSUIA

Aí vai ficar lindo, esses dias tinha um na academia berrando que nem um doido pra levantar o supino com 40 em cada lado, pingando suor, EHUIAEHUIEH.

Braços sem definição, devia ser pura água nos braços dele ehauiehaui.

Mas é isso aí, cada um treina de uma maneira.

Ainda acho que ele deveria evoluir, no caso do supino, começando com 35, quando não der mais, baixar pra 30, na próxima vez que tiver supino ele vai aguentar fazer mais repetições com 35.

[Fabricius]

Acha que devo fazer um por vez? Cutt e Bulk? Foda, é que não queria me afogar em aeróbicos e perder tudo que já ganhei e nem ficar forte e gordo. Difícil decisão.

Cara, então (na minha opinião) vc tem que fazer uma escolha...Pois tomando um pré treino+termogenico fica meio "saturado" seu corpo...Seu Oxyelite já está no fim?Pois é melhor acabar ele para mandar um jack3d depois

[McClane]

Só você conhece o seu corpo, e os seus limites, tem que ir devagar, vai chegar em um ponto, que os 30kg que tu tem que descansar no meio pra poder erguer, tu vai erguer sem descanso, e esse teu descanso vai passar pros 40kg, e assim tu vai indo.

Tem que ter um equilibrio entre não ficar sempre na mesma intensidade, e não acabar com o teu corpo num dia só.

SHUHAUISHUISAHUISHAIUSHAUISHAUIHSUIAHSUIA

Aí vai ficar lindo, esses dias tinha um na academia berrando que nem um doido pra levantar o supino com 40 em cada lado, pingando suor, EHUIAEHUIEH.

Braços sem definição, devia ser pura água nos braços dele ehauiehaui.

Mas é isso aí, cada um treina de uma maneira.

Ainda acho que ele deveria evoluir, no caso do supino, começando com 35, quando não der mais, baixar pra 30, na próxima vez que tiver supino ele vai aguentar fazer mais repetições com 35.

Vou trabalhar desta forma, quem sabe não funfa comigo também! Vou fazer o que der com 35kg, e o que não der eu faço com 30kg, e vou assim até o dia que começar com 40kg e cair pros 35kg. Obrigado pela dica.

Quanto a minha dieta, vou reeduca-la para bulking, porém sem abusos. Quanto ao Jack, acha que deveria tomar? Ou a história do arroz aí em cima é séria??? kkkk

[D_Tox]

Cara, tu falou que pretente conciliar a hipertrofia com a perda de gordura, isso eu até acho possível, porém não é fácil, agora com isso conciliar aumento de carags, se torna mais difícil ainda a meu ver

[MycowDJecksão]

Não não man! dá pra faze cutt sem perde massa, e bulk sem ganha muita gordura! pesquise!

UHASHASUUASHSUAHUSAUH gm3x ai é foda né, esses nego virado em oleo que não conserguem nem ergue o pipi deles HAHAH

[gm3x]

Cara, então (na minha opinião) vc tem que fazer uma escolha...Pois tomando um pré treino+termogenico fica meio "saturado" seu corpo...Seu Oxyelite já está no fim?Pois é melhor acabar ele para mandar um jack3d depois

Bom, eu tomo Hellfire de manhã, e Neurocore pré treino.

Hellfire é um dos termogenicos mais fortes do mercado, com efedrina na fórmula, tomo ele assim que acordo.

Meu treino é a noite, as 18h, tomo neurocore as 17h30, o pré-treino da muscle tech, pra mim não dá problema algum, mas tomo o pré treino quase 10 horas depois de tomar o térmogenico, não tomo os dois juntos rs.

Se tu tomar o térmogenico bem antes (no minimo 6 horas) do pré-treino, não vai dar problema, voce pode tomar até 2 capsulas por dia do termogenico, pode tomar uma capsula e depois tomar um pré treino, que vai agir como se fosse a "segunda capsula", mas nunca juntos, sempre com horas e horas separando um e outro.

Editado Março 22, 2012 às 19:51 por gm3x

[Fabricius]

Bom, eu tomo Hellfire de manhã, e Neurocore pré treino.

Hellfire é um dos termogenicos mais fortes do mercado, com efedrina na fórmula, tomo ele assim que acordo.

Meu treino é a noite, as 18h, tomo neurocore as 17h30, o pré-treino da muscle tech, pra mim não dá problema algum, mas tomo o pré treino quase 10 horas depois de tomar o térmogenico, não tomo os dois juntos rs.

No seu caso está ok, apesar que seria bom vc dar um intervalo gm3x para seu corpo não ganhar massa/perder gordura só em função do termo+pré treino...Agora o dono do topico deu a entender que tomaria os dois juntos, aí é porrada demais...

[McClane]

Cara, então (na minha opinião) vc tem que fazer uma escolha...Pois tomando um pré treino+termogenico fica meio "saturado" seu corpo...Seu Oxyelite já está no fim?Pois é melhor acabar ele para mandar um jack3d depois

Ainda estou na metade do oxyelite, mas até chegar o jack ele já vai estar acabando. Vou terminar o oxy antes de começar o jack. Obrigado

[gm3x]

No seu caso está ok, apesar que seria bom vc dar um intervalo gm3x para seu corpo não ganhar massa/perder gordura só em função do termo+pré treino...Agora o dono do topico deu a entender que tomaria os dois juntos, aí é porrada demais...

Não tomo pré treino todos os dias, só terças e quintas, porque nestes dias tenho natação as 15h, uma hora nadando na piscina, e depois tenho academia as 18h, tomo o pré-treino pra não afetar muito o rendimento da academia, uma vez que a natação come tudo, braço, perna, coluna.

Nas segundas quartas sextas e fins de semana é só o termogenico e nada mais, meu foco mesmo é a perda de gordura abdominal.

[McClane]

No seu caso está ok, apesar que seria bom vc dar um intervalo gm3x para seu corpo não ganhar massa/perder gordura só em função do termo+pré treino...Agora o dono do topico deu a entender que tomaria os dois juntos, aí é porrada demais...

Complicado é que só tenho a parte da manhã para malhar, 6:00. Mas vou terminar meu oxy para começar o jack, vou fazendo da forma que já venho fazendo, e quanto acabar o oxy eu parto pro jack e refaço minha dieta para bulk. Obrigado turma.

[gm3x]

Complicado é que só tenho a parte da manhã para malhar, 6:00. Mas vou terminar meu oxy para começar o jack, vou fazendo da forma que já venho fazendo, e quanto acabar o oxy eu parto pro jack e refaço minha dieta para bulk. Obrigado turma.

É como eu digo, se tu já chegou até aqui, não fode tudo que já conseguiu por um "gás" a mais.

Eu anoto no caderno tudo que eu faço na academia, os pesos, as séries, as repetições, eu anoto tudo, no outro dia antes de ir pros aparelhos eu olho o que eu fiz, e tento fazer um pouco mais, de nada vai adiantar o pré-treino se tu não focar o teu psicológico em querer sempre um pouco mais.

[Vladoids]

Jack 3D? cara, come meio kilo de arroz com 30 gramas de Whey, entra na porra da academia batendo no peito feito um macaco furioso e rugindo, olha pro instrutor e solta aquele arroto que você tava segurando no onibus, pega aquela barra de supino e mostra pra ela com quantas repetições se faz um Powerlifter!

Cara, estou me cagando de rir, af!!!!

[D.RM]

cara nao é bom tomar o jack e o oxy junto nao os 2 tem o mesmo estimulante, 1.3 DMAA, com ele já era

pra tu tá com um gás

da uma procurada aki no forum q fala desse estimulante...

quando o oxy terminar vc lança o jack3d e de preferência com barriga vazia que ai tu vai ver as veias furmigarem rs !