Relato - Thiago Machado

[Thiago Machado]

Treino de quinta: Pantu e abdominal.

Fui chegar faltando uns 25 min pra fechar a academia, mas deu tempo ainda haha

- 1 séries de aquecimento na pantu de pé na máquina.

- 4 séries na máquina - aumentando a carga (rest pause)

- 4 séries na pantu sentado - aumentando a carga (rest pause 3 x na última série). Tive que casar abdome inf. com esse exercício.

Abdome inferior e oblíquo sem carga e superior com carga.

Pós treino hoje substitui arroz por uma banana ( não tinha arroz nessa bagaça :| )

Treino louko de bíceps agora pouco. (22/6, sexta)

1 série de aquecimento só com a barra.

- 3 séries no scott W - aumentando a carga (rest pause)

- 3 séries no alternado - aumentando a carga

- 3 séries no concentrado na polia, com o banco do scott (aumentando a carga)

- 3 séries no duplo bíceps no cross (drop set)

- 3 séries na direta (rest pause)

4 ou 5 x de isometria e gogo devorar o rango !

Evolução no peito e abd.

Editado Junho 23, 2012 às 03:25 por Thiago Machado

[Thiago Machado]

Treino de hoje (sábado): Abdominal e lombar.

Abdome superior (na polia com carga), oblíquo sem carga (girando com o cotovelo na perna do lado oposto e oblíquo sentado girando o corpo pros 2 lados), inferior com carga (apoiado com os braços no suporte e levantando as pernas, inferior deitado levantando as pernas, com caneleiras). Depois 4 séries de lombar no aparelho.

[Saintgraal]

Acompanhando velho!

shape muito legal... sinistrão mesmo

eu ri do video do dia do lixo seu HUAHUAHUAHA

[Tutir]

como ta a divisão do seu treino? abrs

[Thiago Machado]

Dominguera dia do lixo!

30 picolés (300kal)

361g de açaí com guaraná (456kal)

700g de batata (364kal)

Total de 1120 kal adc.

Segunda treino de panturrilha e abdome !

Começando na pantu sentado - 5 séries - aumentando a carga (REST PAUSE 3X na última série)

Na prensa com 1 pé de cada vez, sem descanso - 3 séries

Na prensa com os 2 pés - 3 séries (REST PAUSE 3X na última)

Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga.

saintgraal

Cara tem que aproveitar mermo pq semana toda low carb é foda. rs

Tutir

Tá assim: A(peito) B(costas) C(ombro) D(tríceps) E(bíceps) F(perna)

Editado Junho 29, 2012 às 23:53 por Thiago Machado

[Thiago Machado]

Terça (26/6): treino de perna.

1 série de agachamento sem barra (aquecimento)

Hack - 3 séries - aumentando a carga (DROP 3X na última)

Leg press - 3 séries - aumentando a carga (REST PAUSE)

Prensa com um pé de cada vez - aumentando a carga - 3 séries

Extensora + flexora - 4 séries - aumentando a carga na flexora e fazendo bem concentrado na descida da extensora (BISET)

[Thiago Machado]

Treino de peito. (quarta, 27/6)

Começando no voador - 3 séries (DROP SET)

Supino reto - 4 séries (aumentando a carga)

Crucifixo reto - 4 séries

Supino inclinado - 4 séries (aumentando a carga)

Pullover - 3 séries (REST PAUSE)

Cross over + paralela - 4 séries (BISET)

[Jhonattan Cristian]

Tá de parabéns pelo shape Thiago. Continue assim que tu chegará longe!!

Grande abraço!! =]

[Thiago Machado]

Valew, brow ! To confiante !

Treino de costas ! (quinta)

Barra fixa pegada bem aberta - 3 séries

Puxada alta - 3 séries (aumentando a carga)

Remada T cavalinho - 3 séries - aumentando a carga (REST PAUSE)

Serrote - 3 séries (aumentando a carga)

Remada baixa - 3 séries (DROP SET)

Puxada alta com pegada tipo triângulo - 3 séries (aumentando a carga)

[Saintgraal]

oloco brother 30 picolés dá 300kcal

que picolezinho mais mixuruca! cada um tem 10kcal, é isso?

HAUHEAUHUAEHUAEHEA

ABRAÇÃO, tu é muito determinado eim!

continue sempre assim...

[Thiago Machado]

Pois é, jow, esses picolés são a base da água... Tipo suco congelado mermo.

Mas pra eu que não vejo doce a semana toda, a parada tá namoral, devoro tudo !

Treino de ombro ! (sexta)

Começando no desenvolvimento Arnold - 3 séries (rest pause 3 x na última)

Frontal com anilha - 3 séries (rest pause 3 x na última)

Lateral com halteres + posterior com halteres - 4 séries (BISET)

Encolhimento na máquina - 5 séries - aumentando a carga (drop 4x na última)

[Thiago Machado]

Treino de abdome. (sábado)

Cheguei na academia faltando 15 min pra fechar.. E as minas se preparando pra fechar mais cedo pq não tinha mais ninguém, piraram. hahaha

Mas deu tempo de fazer tudo, foi tranquilo.

Abdome na polia com carga, abdome deitado levando o cotovelo no joelho oposto, abdome giratório e, pra terminar, abdome deitado no banco do supino, levantando as pernas, com caneleiras.

[Thiago Machado]

Dominguera dia do lixo !

1095 kal adicionais em carbos.

Muita batata, picolés (só 24 dessa vez) e aquela sobremesa clássica.

Segunda treino de pantu e abdome. (2/7)

Aquecimento na máquina, de pé e mais umas 4 séries (REST PAUSE)

Depois pantu sentado, se não me engano umas 4 ou 5 séries - aumentando a carga (DROP SET)

E, por último, na prensa, umas 3 séries com um pé de cada vez - aumentando a carga

Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com caneleiras.

[Thiago Machado]

Treino de tríceps namoral hoje ! (3/7)

3 séries na polia (aumentando a carga)

5 séries na corda (drop set) + paralela com carga (BISET)

3 séries na francesa com halteres, um braço de cada vez (aumentando a carga na última série)

3 séries de testa + supinado - aumentando a carga (BISET)

1 série de mergulho, com um guerrero me empurrando pra baixo (REST PAUSE 4 X - 15 seg)

Pump sinistro !

Ta até meio ruim de digitar aqui, parada doendo mermo...

[Thiago Machado]

Treino de bíceps ! (4/7)

3 séries de scott na polia - aumentando o peso (REST PAUSE)

3 séries no martelo - aumentando o peso

3 séries de concentrado no banco do scott, na polia - aumentando o peso

3 séries na direta - aumentando o peso (REST PAUSE - rest pause 3 x na última série)

3 ou 4 x de isometria.

[Thiago Machado]

Treino de pantu e abdominal ! (5/7)

Aquecimento na máquina e mais 3 séries - aumentando o peso (DROP SET - drop 3 x na última série)

Na prensa, com uma perna de cada vez, sem descanso - aumentando o peso

Pantu sentado - 3 séries - aumentando o peso (REST PAUSE - rest pause 3 x na última)

Abdome inferior com carga, oblíquo sem carga e superior com carga.

[Thiago Machado]

Treino de perna ! (6/7)

Começando com 3 séries na extensora (REST PAUSE)

4 séries no hack - aumentando a carga

3 séries no agachamento - aumentando a carga

3 séries no leg press - aumentando a carga (REST PAUSE)

4 séries na flexora - aumentando a carga (REST PAUSE 3x na última série)

[Thiago Machado]

Treino de abdome hoje ! (7/7)

Superior, oblíquo e inferior.

PS: Oblíquo sem carga.

[João Adolfo Castro]

Grande Thiagão,ta sumido em cara,e os treinos,dieta como estão?esses dias fuçando no face,achei uma foto sua cara,você ganhou não sei oque,uma promoção,lembra do que?,ah e estou fazendo a sua moda,levando comida no bolso para os lugares quando eu saio,ontem fui o cinema foi 3 BCAA'S + 2 barras de proteína,quem sabe uma lata de atum in natura como nas antigas,kk,grande abraço,acompanhe meu diário http://www.hipertrof...streantes-2014/

Mano,agora que vi seu vídeo do dia do lixo,cacetada mano,você é um psicopata de sorvetes,destruidor de lares,até chamei meu pai para ver,muito show mano,ri pra caramba,vamo que vamo GRANDEZA!

Editado Julho 8, 2012 às 02:15 por João Adolfo Castro

[Thiago Machado]

hahahah

Sumido nada, poh ! To todo dia postando aí os treinos. rs

Esse sábado fui parar numa balada de rock e levei umas proteínas tmb (o shake de albumina + um pote com frango, batata e saladas), levei numa bolsa mochila e os seguranças nem notaram na revista. haha

Falar em dia do lixo, já separei 24 picolés lá no freezer e logo mais vou comprar açaí com guaraná. Domingo é foda ! lol

Edição da luta de ontem.

Anderson Silva detonou !

Editado Julho 13, 2012 às 05:09 por Thiago Machado

[Thiago Machado]

Dia do lixo ! (8/7 - domingo)

+ 24 picolés e + batatas

Total pouco mais de 1162 kal.

[Tutir]

treino de costas ? kd ;B

[Thiago Machado]

Volta umas páginas aí, jow , tem vários.

Treino de peito hoje ! (segunda - 9/7)

1 série de aquecimento na paralela e mais 3 séries sendo empurrado pra baixo

Cross over - 2 séries (drop set 3 x na última)

Supino reto - 4 séries (aumentando a carga)

Supino inclinado na máquina - 4 séries

Crucifixo reto - 3 séries (aumentando a carga)

Crucifixo inclinado - 3 séries (aumentando a carga)

[rjua]

Pow cara, tá com um shape massa!

Continua assim, um dia chego aí. Agora a onda do sacolé que eu vi na 1ª pagina... isso que é determinação!!

Boa sorte!

[Thiago Machado]

Mas vai dizer... O cara se mata na academia, faz dieta 24 hrs pra chegar numa balada de bosta e ficar horas e horas sem comer... Quem é burro de fazer isso ?! hahahaha É tudo ou nada !

Treino de hoje: Pantu e abdominais ! (10/7 - terça)

1 série de aquecimento na máquina de pé.

4 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE)

3 séries na máquina de pé - aumentando a carga (DROP SET - drop 3x na última série)

Abdominal superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga.

[HigorM]

Acompanhando aqui cara , seu shape tá muito louco ^^ , tbm tenho Machado em meu nome hehe , segue firme irmão !

[Visitante Mhank]

Muito massa o shape, Thiago.

Tenho uma pergunta...

Pq vc usa açucar mascavo após suas refeições pós treino? É mais pra um tira gosto como vc falou que degusta sem água nem nada rs ou pra ajudar na reposição de glicogênio dos músculos, o estoque do fígado também com carbo de alto IG e talz? (apesar de ser pouca a quantidade, por isso perguntei se é um 'tira gosto') \o

Do tipo, seria a mesma coisa uma colher de de mel no caso mas usa açúcar mascavo pq é mais barato, viável, etc?

Vlw

[Thiago Machado]

HigorM

Valew, jow ! Machadera é foda, somos duros na quebrada !

Mhank

Só pra dar um IG maior mermo no pós... Mas mel tmb rola se quiser tomar

Treino de costas ! (11/7 - quarta)

2 séries na barra fixa

3 séries na puxada alta - aumentando a carga

4 séries na remada T cavalinho, pegada aberta - aumentando a carga (REST PAUSE 3X na última série)

3 séries no serrote

3 séries na puxada alta com pegada tipo triângulo + remada baixa - aumentando a carga na puxada alta (BISET)

Editado Julho 12, 2012 às 06:26 por Thiago Machado

[HenriqueLimp]

Tá em cutting ainda brother? quanto tempo já ?

to nun cutt tb, é brabo viu, psico lá em baixo, peso caindo, e nada da gordura sair kkk não curte fazer aeróbicos em jejum ou pós treino pra dar uma ajuda não, acha catabólico ?

E outra, pq picolé no dia do lixo, não uma pizza ou coisa do tipo, é pq tu curte mermo ou tem alguma função?

Só mais uma no interrogatório hahaha sempre treino ABCDE ? acha uma boa divisão pro cutt pq dá uma semana pra treinar o musculo novamente?

Abraçs e bora ficar ogro haha

[FRT.]

Henriquelimp, dia do lixo não é comer qualquer coisa. (se sua intenção for aumentar a leptina) , se voce se intupir de gordura, frutose, voce vai atrasar o seu resultado do cutting. Primeiro porque seu corpo está em desespero, então tudo o que voce mandar de gordura (tipo, numa pizza de mussarela ou calabresa, ou qualquer outra pizza) ele vai tentar "segurar", pelo estado em que ele se encontra, um estado aonde ele esta ficando sem gordura, e acredite, seu corpo vai querer sempre mais gordura, para ter estoques de energia. Frutose não é usada como fonte de energia a partir do momento em que nosso glicogenio está cheio ( e ele vai estar, ja que vai estar em um dia de altas calorias) o figado tem um limite para manipular a frutose, depois disso, ela tende a ser armazenada como reserva energética (lógico, se estiver em excedente calórico) , então, comer doces, também não é uma boa idéia (doces ricos em açucar [sacarose] que é 50% frutose) , ou seja, se voce visa um decorrente "aumento" do hormonio leptina, do que voce precisa? Altos carboidratos, porém, não de qualquer carboidrato, lógico, que voce pode usar algum doce , como o thiago usa, o melado por exemplo, mas ele usa apenas 2 colheres, ou um açai , que contém frutose, porém frutose vinda de frutas, é completamente diferente da de doces, ainda mais de um açai que tem fibras pra cacete, e alguma gordura, mas repare que ele usa esses picolés que nada mais são do que carboidrato de "suco congelado", e muita batata, ele não lixa com gordura, e nem com qualquer tipo de açucar, porque lixando assim, voce até aumenta a leptina, mas corre o risco de ferrar o cutting. Se voce faz um "carb-up" ai sim, voce está fazendo certo. Agora , dia do lixo.. comendo qualquer coisa.. não é bem assim. Pelo menos, eu acho que é isso, se não for , me corrija thiago.

Abraços