rjua

cara, invista numa dieta... eu mesmo compro muito peito de frango, atum, ovos, iogurte, queijo, requeijao cremoso... não sai tão caro e é melhor pro seu corpo agora se vc já tá numa dieta boa e quer suplementar (ou seja, acrescentar e não substituir), recomendo o real gains da universal, é carinho mas vale o preço e rende!

cara, eu tive isso tb... no meu se eu colocasse o osso do cotovelo apoiado numa mesa (como se fosse digitar) e forçasse eu sentia doer o proprio cotovelo, dava p ver q tava inflamado minha prima, fisioterapeuta, disse q era tendinite, mandou eu parar por 45 dias e tomar/passar diclofenaco... fiquei normal, já to há 5 meses treinando e nao sinto nada até agora, só tomei cuidado pra pegar bem leve nos exercicios de triceps obs: o exercicio q eu mais sentia doer era triceps na testa e supino às vezes.

Cara, isso aí, continua firme e alterando os exercícios. To acompanhando só em off pq o tempo tá curto. E qto a sua coroa, esfria a sua cabeça, mesmo ela estando errada ignore, é melhor do que vc cometer o erro de tb ser grosso... abraço e boa sorte

E aí galera! Não abandonei o barco não!!! Passei a semana de molho por conta do ombro, só treinei na segunda-feira mesmo. Entretanto continuei com a dieta, só um pouco mais leve, hoje qdo me pesei to com 73kg =D Felizmente a dieta tá funcionando, apesar de eu estar ganhando gordura tbm! Hoje voltei e treinei Costas e Trapézio novamente, a série foi a mesma do último treino, portanto não vou relatar. Ademais mudei de academia por conta da sexta-feira que na minha só funciona até às 18h (o dono é adventista) e tava atrapalhando a série. Mais uma novidade: comprei uma bike, depois desse bulk vou começar a dar umas voltas com o pessoal na bike pra queimar a banha =D Vamo que vamo, quero chegar nos 80kg no bulk e depois ficar com uns 76kg seco.

Hoje galera cancelei o treino, cheguei agora em casa e a academia fecha às 22h, nem deu tempo de ir. Também foi bom por conta do ombro, volta e meia ele dói dependendo da posição, nem consigo ficar com o braço estendido por muito tempo. Quanto aos ganhos me pesei hoje cedinho, de jejum e depois de ter "aliviado" no banheiro rsrsrs Felizmente tive mais ganhos, estou com 72.3kg. Agora só volto a pesar segunda-feira que vem. Abraço a tds e vlw por acompanharem.

aí cara, to acompanhando aqui vi tua foto de antes de sequer começar a treinar, lembrei de mim kkkkkkkkkkk pow, eu tinha seu físico, senão pior... é pq nao tenho foto daquele tempo, se tenho nem sei onde tá, tinha vergonha de sair me foto a diferença eh q parece q vc tinha pernas mais evoluidas, eu era uma caneta de cima a abaixo kkkkkkkkkkkkk muitos bons ganhos cara! muito mesmo! e parabens pela determinação, vou acompanhar firme aqui, abraço e boa sorte

parabens cara, evoluiu bastante, dá pra ver pelas fotos, principalmente as costas e o braço... já as pernas tb sofro com isso kkkkkkkkkkk herança de família é fodz, meu pai e todos meus tios tem as pernas finas, as panturrilhas mais finas ainda, e isso só se ganha com muito mais dificuldade... mas a gnt morre tentando né? lembre-se de aumentar a quantidade kcal na dieta conforme for ganhando peso, revisando sempre seu TMB e mantendo o excesso calórico. boa sorte e vou começar a acompanhar aqui

fala cara, to acompanhando aqui, continue firme e forte, sem desânimo, pois o caminho mais curto para a derrota é desistir!!

e aí cara, to acompanhando aqui... por isso q eu faço as compras logo qdo vejo q tá acabando!! se faltar um franguinho pro pós fica complicado hehehe

Galera, me esqueci de me pesar hoje cedo, aí nem rola de pesar agora a noite depois de fazer pós-treino liquido e tal, amanhã pela manhã vou me pesar e posto o aumento semanal. Treinei sábado pernas e panturrilha, fora abdominais. Fiz o mesmo treino do relato de perna anterior, portanto não vou relatar mas em Leg Press a primeira série fiz com 150kg, a segunda com 170kg e última série aumentei para 190kg. Panturrilhas não fiz 20 repetições, fiz até a falha muscular. Quando eu não relatar é porque não tive tempo blz? Mas depois falo se treinei ou não. Mas vamos ao relato de hoje, treinei COSTAS e TRAPÉZIO e ABDOMINAL Costas/Trapézio Barra Fixa Frente - 3x8 Barra Fixa Mãos Fechadas em Supinação (Chin Ups) - 3x8 Remada Sentado - 3x10 (não gravei o peso porque peguei o peso que já estava) Remada Unilateral com halteres - 3x10 - (16kg cada halter) Remada em pé com halteres - 1x10 (10kg cada halter), 1x10 (12kg cada halter), 1x10 (14kg cada halter) Encolhimento com halteres - 3x10 (28kg cada halter) Abdominal fiz um treino simples de 4x20 reps. Não peguei muito pesado hoje por conta do meu ombro que ainda tá doendo dependendo do modo que esforço, inclusive fiz remada em pé para trapézio com halteres ao invés da barra já para poupar o ombro. No mais o treino foi legal, o pump foi bom e não to ficando cansado facilmente, só não aumentei as cargas por conta do ombro =/ Se piorar vou ter que ir num ortopedista pelo menos pra ter ideia do que é... Amanhã é dia de bíceps e tríceps. Vlw!

vlw pelo incentivo brother vamos ficar monstros sim, quero chegar pelo menos perto dos 80kg!! e ja mudei a foto hahahaha quem me der ser mesomorfo só to grilado com o shape em relação ao abdomen, não ando treinando ele como deveria e aí to ficando pançudo kkkkkk tu tem alguma série específica pra isso??

Rapaz, tenho o biotipo de ectomorfo, a estrutura e tal. Minhas pernas mesmo são magras, minhas mãos são esqueléticas, meu antebraço sempre foi fino e continua sendo razoavelmente fino, sempre fui abaixo do peso ideal pra minha altura, além da extrema dificuldade de ganhar peso. Talvez parte desse aumento de 1kg seja tambem devido à Creatina que retém muita água ou talvez seja devido à ter me pesado antes de dormir e aí tinha feito várias refeições no dia. Enfim, duvido muito que eu não seja ectomorfo, depois vou colocar uma foto de corpo completo, só de cueca, aí vc vai ver os gravetos apesar de treinar as pernas!! kkkkkkk Só pra incrementar o diário algumas fotos... Em Abril de 2011, antes de voltar aos treinos e uns 4 anos depois de largar a academia... Fotos tiradas hoje:

Cara, to acomapnhando aqui tb viu. Dei uma sumida por conta do tempo, mas volta e meia dou uma rodada por aqui. O joelho parou de doer?

Valeu xKrizalid! Galera, não abandonei o diário não! É que esses dias foi muito corrido e nem tive como relatar, hoje que to tendo uma folga agora. Continuo firme nos treinos e na dieta. Segunda-feira treinei Costas e Trapézio, mesmo treino anteriormente relatado, porém fiz 3 séries somente na barra fixa e 1 série de remada curvada com barra. Ontem treinei bíceps e tríceps, a diferença do último treino foi que a última série de rosca direta fiz drop-set com 40kg (5 reps) e 30kg (5reps). Também fiz tríceps na testa com uma carga total de 20kg, não forcei muito por conta de ter medo da tendinite que tive em dezembro retornar. Hoje treinei PEITO e OMBROS. Tem uma coisa me incomodando, meu ombro direito anda doendo principalmente em supino reto, to preocupado, não chega a ser uma dor insuportável nem que atrapalhe, mas é uma dor estranha, que não é normal do exercício. Enfim, to passando diclofenaco 3x ao dia no ombro por precaução e peguei leve nos pesos no treino de ombro buscando aumentar a resistência. Abaixo tem o treino: a) Supino reto com halteres - 1x20 (10kg cada halter), 1x12 (16kg cada halter), 1x10 (20kg cada halter), 2x8 (30kg cada halter) b ) Supino inclinado com halteres - 1x10 (16kg cada halter), 2x8 (20kg cada halter) c) Peck Deck - 3x10, 8, e 6 (100kg) d) Voador na máquina - 1x10 (15kg cada lado), 2x8 (20kg cada lado) e) Desenvolvimento do ombro com halteres - 3x15 (10kg cada halter) f) Elevação frontal com anilha - 3x10 (10kg) g) Manguito rotador - 3x10 (10kg cada lado) Por fim, falei que relataria meus ganhos a cada início de semana, no domingo à noite me pesei e estava com 71.2kg. Aparentemente ganhei 1kg de massa/gordura. Irei mudar o protocolo e me pesar na segunda-feira cedinho, de jejum e depois de esvaziar o barril rsrsrsrs Vamos que vamos! Se eu demorar pra relatar é por conta dos estudos e do trampo que tá fodz!! Abraço a todos q tão acompanhando!

E ai brother, passando p dizer q to acompanhando, segue firme!! Se continuar sentindo dores recomendo q fique uma semana sem malhar pernas, é melhor do que continuar forçando e depois piorar.

Relato do 3º e 4º dias (18 e 19/07) Ontem (18/07) não fui treinar, decidi dar um descanso para o corpo e tb pq tava sentindo uma dor no ombro direito durante o treino de peito principalmente e to meio cismado com ela... To pensando em comprar diclofenaco em comprimidos e em gel para passar no ombro p ver se melhora. Ontem a alimentação foi normal, conforme a dieta, exceto o pós-treino que não foi feito. Hoje tb foi td normal, já no 4º dia de dieta to começando a me acostumar com o volume de comida e suplemento. Inclusive adicionei um ovo cozido no lanche da manhã. Tô contente com a qtd de comida q to conseguindo comer! =D Qdo for domingo a noite eu vou me pesar pra ver a evolução da semana e saber se preciso aumentar a quantidade de comida. Oq tá lasca é a qtd de peido q ando soltando por conta dos suplementos kkkkkkkkkkk tá fodz Vamos ao treino de hoje: BÍCEPS, TRÍCEPS E ANTEBRAÇO Abaixo tem a série: a) Rosca direta - 1x20 (10kg), 1x12 (20kg), 1x8 (30kg), 1x6 (40kg - com auxílio) b ) Rosca scott - 1x10 (30kg), 2x6 (40kg) c) Rosca alternada - 3x8 (16kg cada halter) d) Rosca concentrada - 1x12 (6kg halter), 2x8 (10kg halter) e) Rosca invertida - 3x12 (16kg) f) Tríceps pulley - 1x10 (35kg), 2x8 (40kg) g) Extensão do tríceps unilateral com halter - 3x10 (10kg cada halter) Amanhã é treino de costas.

Cara, eu tenho um desvio na coluna de nascença, já no finalzinho dela. O ortopedista disse que nem piora e nem melhora. Em mim é perceptivel em algumas fotos qdo to de costas, igualzinho a vc tenho um ombro mais baixo q o outro. Essa foto minha é de qdo voltei a treinar no ano passado, dá pra ver a diferença dos ombros: Hoje tá melhor pq ganhei mais massa muscular e aí disfarçou... E pior, to crescendo as costas de forma desigual. Nem sei oq fazer qto a diferença dos ombros e qto as costas assimétricas, na verdade ainda nem pesquisei como corrigir. Geralmente a correção pra coluna se dá com coletes né... Eu felizmente o medico disse q n precisava pq nem pioraria ou melhoraria... Acho q a forma melhor é se vigiar na hora de fazer os exercicios, pq ai vc educa sua postura e com o passar do tempo o corpo vai se moldando...

Relato de hoje - 2º dia (17/07): Repetindo oq foi dito no post anterior: Pra nao ficar enjoado o dia todo decidi fundir o desjejum com o café, tirando o iogurte do café e colocando o shake no lugar, pois com algo sólido e salgado fico menos enjoado com o doce do shake. Aparentemente deu resultado pq n fiquei enjoado como ontem. Fiz o lanche da manhã normal, mas 1h atrasado por conta do serviço e cheguei agora do trampo, aí to dando pelo menos meia hora pra ir almoçar de boa. Confirmando q a mudança q fiz no shake matinal, passei o dia td de boa, sem nenhum enjoo. Almocei normalmente às 14:30, fiz meu lanche da tarde com açaí tb, mas sem banana pq tinha acabado =/ O lanche de pré-treino foi normal. Outra coisa que mudei, pelo msm motivo, foi ter levado o BCAA em pó pra academia, tomei do meio para o final do treino, pois esse BCAA da Labrada q comprei eh de sabor Ponche de Frutas, mto doce. Será que tem algum problema? Cheguei do treino às 22h, tomei o pós liquido sem o BCAA pq tinha tomado no treino. Agora, enquanto faço esse post, to grelhando o frango e cozinhando o ovo. OBS: o horário que fui treinar foi um pouco depois do normal (21h), geralmente vou às 20h. O treino de hoje foi: PEITO E OMBROS Abaixo tem a série: a) Supino reto - 1x12 (50kg), 1x10 (60kg), 1x8 (70kg), 1x6 (80kg) b ) Supino inclinado - 3x10 (50kg) c) Peck Deck - 3x10, 8, e 6 (100kg) d) Voador - 3x10 (15kg cada lado) e) Desenvolvimento com halteres - 1x12 (10kg cada halter), 2x10 (16kg cada halter) f) Elevação frontal com anilha - 2x10 (10kg), 1x8 (15kg) g) Manguito rotador - 3x10 (10kg cada lado) Hoje ainda vou fazer a refeição pós e depois a ceia normalmente, como tá na dieta do post inicial. Vlw e abraço pra quem ta acompanhando!!

Vou sim cara. Comecei a dieta e suplementação ontem e voltei ao treino, depois de 8 dias parado. Relato de ontem 1º dia (16/07): Logo cedo tomei o shake matinal que tá na dieta. Me assustei com o sabor do whey da solaris (abacaxi laranja e banana)... P*** o bicho misturado com dextrose é muito enjoativo! E eu q n suporto nada muito doce me lascou, passei o dia todo com o estomago embrulhado. Mas nao parei c a dieta. Tomei o café normalmente. No meio da manhã fiz o lanche normalmente tb... Almoço tranquilo, mas muito tarde (15h), pq cheguei tarde do trampo e tb ainda tava super inchado e enjoado do shake matinal (fodz). Como almocei tarde, terminei pulando o lanche da tarde, fiz o lanche pré-treino mas adicionei duas fatias de pão de ofrma com requeijao cremoso pra pelo menos amenizar a falta do lanche. Aí malhei pernas e panturrilhas. Como nunca fui de malhar perna na época q comecei a treinar, passei a malhar do ano passado pra cá. Nem entendo muito do treino de pernas, então se puderem ajudar com outros exercícios eu agradeço. Abaixo tem a série: a) Agachamento - 1x10 (50kg), 2x8 (60kg) b ) Cadeira extensora - 1x10 (50kg), 2x10 (60kg) c) Leg Press 45º - 1x10 (150kg), 2x8 (170kg) d) Adutores sentado - 3x12 (80kg) e) Panturrilhas em pé - 4x20 (peso do corpo) Qdo voltei do treino tomei o pós líquido, mas vacilei e coloquei 2 scoops do elite whey dymatize (acostumado com outros wheys), qdo vi na embalagem era só 1 scoop. Resultado: ficou doce pra caramba, igual ao outro. Mas esse desceu mais facilmente pq era de chocolate. Dpois fiz o pós solido, mas tirei o atum e o ovo pq tava super estufado e enjoado dos doces. A ceia nao coloquei a albumina, só tomei o leite normal, pelo mesmo motivo citado acima. QUANTO A HOJE: Pra nao ficar enjoado o dia todo decidi fundir o desjejum com o café, tirando o iogurte do café e colocando o shake no lugar, pois com algo sólido e salgado fico menos enjoado com o doce do shake. Aparentemente deu resultado pq n fiquei enjoado como ontem. Fiz o lanche da manhã normal, mas 1h atrasado por conta do serviço e cheguei agora do trampo, aí to dando pelo menos meia hora pra ir almoçar de boa. Mais tarde posto o restante do dia. Vlw.

acompanhando cara... o lance do inchaço na barriga eh normal, eh aquela historia: vc tem q continuar fazendo abdominais, mas se tá em bulk vai ganhar uma gordurinha querendo ou nao. o importante eh a musculatura do abdomen embaixo da banha continuar crescendo, depois no cut vc elimina a gordura e ai vai aparecer o tanque trincado continua firme!

Creio eu que 500mg por dia já é suficiente, no máximo 1g. Além disso pode lhe causar problemas nos rins, fígado e tbm problemas intestinais (vulgo caganeira rsrsrs)

Se fosse vc fazia oq victinho disse, tirar o leite completamente do pós. O interessante no pós é usar a água pura com whey (isolado se tiver) e dextrose ou malto. O leite termina atrasando a absorvição qdo a intenção é a rapidez do whey e da dextrose. o goFran tb falou certo, diminui as proteinas e aumenta o carboidrato. vai nessa que vai dar td certo

vlw por acompanhar brother felizmente ate agora ainda nao perdi, to com 70.2kg... mas geralmente perco pelo menos uns 2 a 3kg, principalmente qdo a garganta inflama q ai n tem como comer p*** nenhuma! to sem malhar mesmo, desde segunda... hoje fiz flexões, série de 5x20 e abs pra nao perder o ritmo. creio q segunda ja to voltando ao normal =)

nao pow, nem desanime nisso, ta doido? n to dizendo q ta desproporcional, ta super massa o shape so to dando um toque pra nao vacilar com o superior q foi oq fiz qdo comecei a malhar c os outros e nao tinha noçao do q era os exercicios a galera esquece de treinar inclinado e demais exercicios para o superior e ai só se concentra no inferior e lateral pq se sobressai mais rapidamente e o superior é mais dificil de sair mas nem grile c oq falei pq tá show seu desenvolvimento e pelo q vejo no relato vc é bem informado dos exercicios e tá dividindo tudo certinho, foi mal ai se me expressei errado e fiz vc desanimar, nem esquenta =) vlw

parabens cara!!! to implementando na minha dieta um pouco do gomad, no máximo 2L por dia pois tb to fazendo bulk. boa sorte ai e continue jogando duro