rjua

Aí cara, tá indo bem, o shape tá legal!! Suas costas tão sinistras!!! Só tome cuidado com a parte superior do peitoral pra nao ficar desproporcional com a inferior. Vlw e boa sorte, to acompanhando aí. PS: se puder me mandar o canal desse whey ai q vc relatou eu agradeceria

Não abandonei o diário não viu galera... Vou continuar postando. Só que piorei da gripe, nem fui trabalhar hoje, fiquei de cama. Resultado: nem treinei ontem, nem hoje. A dieta sem a suplementação tb tentei seguir, mas to num fastil desgraçado... =/ Vou ver se consigo voltar amanhã pra academia... Abraço!

Entrei no fórum recentemente, to acompanhando cara. Tenha força e determinação! E se eu fosse voce botava pelo menos 600kcal de excedente aí, lembrando que tem que ir aumentando conforme vai ganhando peso. Vlw.

Pow cara, tá com um shape massa! Continua assim, um dia chego aí. Agora a onda do sacolé que eu vi na 1ª pagina... isso que é determinação!! Boa sorte!

Valeu cara!!! De qualquer forma felizmente não foi uma gripe, só um resfriado, mas deu uma moleza. Mesmo assim fui treinar, já no finalzinho deu uma moleza e não tive coragem de fazer 3 exercícios para trapézio, vou relatar o treino, se tiver algum exercício com o nome errado relevem kkkk: Costas/Trapézio Geralmente faço 4 exercícios na barra fixa, mas como to resfriado e numa moleza fiz na máquina, exceto tração na barra fixa: 4 séries de Pulley Costas - 1x10 (50kg), 1x10 (60kg), 1x8 (70kg), 1x6 (70kg) 3 séries de Pulley Frente - 3x8 (60kg) 3 séries de Tração na Barra Fixa com mãos supinadas na largura dos ombros - 3x6 (peso do corpo) 3 séries de Remada Baixa com pegada aberta - 3x8 (não lembro o peso porque o peso q geralmente uso já estava colocado e não mudei) 3 séries de Remada em pé na máquina - 1x10 (30kg), 2x8 (40kg) 3 séries de Encolhimento com halteres - 3x10 (28kg cada halter) Depois disso tava morto de moleza aí encerrei o treino antes de fazer remada em pé por trás. Tomei um shake de malto qdo cheguei e comi 100g de filé de peito junto com 150g de arroz. Ainda hoje, antes de dormir, vou tomar uns 400ml de leite e um benegrip pra ver se durmo bem essa noite pq a passada foi o terror com esse resfriado. Olhe meu peso agora e tô com 71kg, mas esse 1kg deve ser da comida e do shake. Amanhã é dia de malhar pernas e panturrilha. Vlw pra quem tá acompanhando aí e quem puder acompanhe.

Bem pessoal, infelizmente terei que adiar a dieta bulk, pelo menos por alguns dias. Dormi ontem espirrando, terminei acordando com uma virose/resfriado que tá me dando uma indisposição tremenda e um fastil do cacete, nem sei se vou treinar hoje... Assim que melhorar iniciarei a dieta, por enquanto tentarei só seguir a dieta sem os suplementos.

E ai galera, td blz? Vou fazer um relato de todo meu treino, com fotos. Amanhã começo essa dieta bulking juntamente com a suplementação. Mas já faz duas semanas que venho me alimentando de forma parecida como tá na dieta, exceto pela suplementação, tentando me habituar a quantidade de alimentos. Durante pelo menos 2 meses vou tentar segurar uma dieta bulking. Primeiramente é bom informar que retornei à academia depois de vários anos em Julho de 2011, mas tive que parar na metade de Dezembro de 2011, Janeiro e Fevereiro deste ano por conta de uma lesão. Voltei novamente em Março/2012. Como sou ectomorfo praticamente perdi todo o ganho corporal da época. Desde de Março que venho me dedicando de verdade, inclusive visitando o fórum pra pegar mais informações. Passei a me alimentar corretamente, qdo antes era totalmente largado. Dados do treino, suplementação e dieta: DADOS PESSOAIS: Biotipo: Ectomorfo Idade: 27 anos Altura: 1,82m Peso: 70kg BF: Não sei Objetivo do Bulking: Ganho de peso, pelo menos até os 78kg, independente de BF. Depois farei um cutting. Objetivo do Diário: Aprender mais com quem tem mais experiência e tentar acomapnhar minha própria evolução física. Medidas: Tirarei na semana porque to sem fita métrica aqui. SUPLEMENTAÇÃO: Real Gains Whey Dymatize Whey Solaris Dextrose Creatina BCAA Labrada e Nutrilatina Albumina Naturovos Tribullus Dymatize Foto do estoque (desde ano passado que venho comprando aos poucos): DIETA: Coloquei uma dieta nesse tópico: http://www.hipertrof...-bulk-ectomorfo , algumas pessoas avaliaram e eu terminei mudando algumas coisas e cheguei nesse aqui: CASO TENHAM CONSELHOS PARA MUDAR ALGUM ASPECTO DA DIETA POR FAVOR OPINEM. ROTINA DE TREINAMENTO: Apesar de ter retornado somente em Julho de 2011, eu já treinei há muitos anos atrás, mas tive que parar por conta de trabalho e faculdade. Então com as experiências de várias rotinas (ABCx2, AB, ABCDE), terminei me dando melhor com a ABCD só com descanso aos domingos. Sendo assim a divisão: A - Peito/Ombro B - Bíceps/Tríceps/Antebraço C - Costas/Trapézio D - Pernas/Panturrilha Quanto aos exercícios irei detalhar conforme o passar do diário, mas adianto que para Peito e Costas faço 4 exercícios, Ombros/Trapézio/Bíceps/Tríceps faço 3 exercícios e pernas faço 4, no máximo 5. Na maioria dos exercícios faço 3 séries, alguns chego a fazer 4 séries, mas na maioria com o máximo de peso e poucas repetições (6 ou 8). FOTOS: Bem galera, pelas fotos vai dar pra perceber que sempre fui magro pra caramba, mas quando conheci uma academia (em meados de 2001) era praticamente raquítico (vou ver se encontro alguma foto dessa época). Por enquanto vou colocar as fotos de quando voltei a treinar e outras tiradas hoje, não coloquei as fotos diretamente como a dieta e suplementos porque são muitas. 10 DE JULHO DE 2011 http://imageshack.us.../sdc14018d.jpg/ 08 DE JULHO DE 2012 http://imageshack.us...sdc10011rc.jpg/ Amanhã começo com a dieta Desde já agradeço pra quem tirar um pouquinho de seu tempo pra me acompanhar e ajudar a chegar no objetivo.

@dansadeck2, vlw pela opinião. Estou justamente pensando nisso, mas tenho medo de baixar (tanto a proteina como o excedente de kcal) e não surtir o efeito que quero, pois sou ectomorfo e com metabolismo acelerado. To colocando tudo no máximo que posso pela dificuldade em ganhar mesmo, se eu me alimentar mal um único dia perco facilmente 500g ou até 1kg, mas pra ganhar é uma luta infernal. Mais alguém acha q devo diminuir as kcal ou as proteinas?? Ajuda aí gente, amanhã já começo somente com os alimentos sem a suplementação e queria ter mais opiniões do que mudar. Valeu.

Mais alguém pode opinar sobre a dieta? Vlw

Dei uma pesquisada rápida sobre o fato do leite engrossar a pele e encontrei em um site isso aqui: 1 – Tomar leite engrossa a pele? Mito. Essa dúvida ocorre muito entre os praticantes de musculação, que evitam tomar leite argumentando que o mesmo “engrossa” a pele. Isso é absolutamente impossível de acontecer, pois a digestão do leite é feita no intestino o que não da tempo de chegar até a pele. O que ocorre quando tomamos leite é uma perda de definição muscular devido a atração da molécula de açúcar (lactose) pela água (H2O), ocorrendo uma retenção hídrica intra celular. Em outros sites também encontrei artigos afirmando que não há prejuízo com a inclusão do leite, exceto pela retenção... João acho que vou deixar o leite mesmo, retirando-o qdo for fazer cutting, minha meta hoje é fazer bulking mesmo que eu ganhe muita banha. Já o café da manhã acho que vou puxar o requeijão cremoso do lanche da manhã para o café juntamente com o atum e os pães, deixando somente o Real Gains no lanche, será que fica melhor? Outra coisa: a refeição pré-treino descrita ali é cerca de 30 minutos antes do treino e não 1:30, por isso não coloquei alimentos pesados.

Pelos cálculos da própria planilha meu gasto calórico gira em torno de 2.800kcal, por isso o excesso. Infelizmente meu metabolismo é super rápido, por isso a quantidade de ovos e leite. Já a divisão tentei balancear cada uma das refeições com uma média de 30g de proteína. Mas dá uma ajuda aí, o que você sugere que deve ser modificado e quais alimentos trocados?

Vlw goFran, vou ver se começo na próxima segunda, pois nessa semana vou usar só a alimentação sem os suplementos.

Acho que você poderia diminuir mais os carbs, tentando manter no patamar mínimo necessário pro seu peso/altura, e mantém a qtd de proteínas.

Acho que vou baixar a proteína mesmo, deixei alta porque realmente tenho muita dificuldade em ganhar... =/ Tambem deixei alto o excedente de kcal porque quero fazer um bulk forte, mesmo ganhando banha, pois qdo parar o bulk vou perder facil facil uns 3kg pelo menos. E dpois vou ver se faço um cut no inicio do ano ou no finalzinho desse, dependendo de qto eu ganhar até novembro/dezembro. O tribullus ja tomei outra época e n fiquei como tony ramos, mas sim o Zé mayer kkkkkkkkkkkkkkkk coisa de doido... botei aí porque já tinha comprado um frasco na época q lesionei e terminei nem usando, aí p n ficar perdido vou jogar no meio do bolo vlw gofran

Ninguém pessoal? Dá uma ajuda aí pra ver se precisa melhorar algo, substituir, sei lá. Vlw.

Galera, boa noite. Gostaria que avaliassem a dieta abaixo, meu objetivo é fazer um bulking de pelo menos uns 2 meses. Dentro da dieta também consta suplementos. Detalhe: tenho muita dificuldade em ganhar peso e facilidade enorme de perder, ou seja, ectomorfo. Depois de muitos anos sem malhar, retornei no ano passado em Julho/2011, porém tive que parar em Dezembro/2011 devido a uma tendinite. Retornei no finalzinho de Fevereiro deste ano e estou malhando até hoje sem interrupções. Meu treino é ABCD, sendo Peito/Ombro, Biceps/Triceps/Antebraço, Costas/Trapézio, Pernas/Panturrilha. Por enquanto queria a avaliação da minha dieta, depois que finalizá-la irei fazer um tópico de relato com treino completo e fotos de toda a evolução. Detalhe: Adicionei 1200ml de Leite como se fosse um GOMAD Light, tentarei aumentar a quantidade até atingir 2L por dia. Idade: 26 Altura: 1,82m Peso: 70kg BF: Não sei Objetivo da dieta: Bulking