Relato - Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Treino de perna quarta:

- Aquecimento só com a barra no agacha, depois mais 2 séries

- Hack - 3 séries (aumentando o peso)

- Leg - 3 séries (rest pause) aumentando o peso)

- Prensa - 3 séries, com um pé de cada vez, sem descanso (aumentando o peso)

- Chuta-chuta - 3 séries (drop 3x)

- Adutor - 3 séries

- Posterior de pé, com um pé de cada vez, sem descanso - 3 séries (aumentando o peso)

- Posterior deitado - 3 séries (aumentando o peso)

[Thiago Machado 6]

Treino de peito quinta com um camarada personal lá da academia.

Começamos no voador 3 séries (drop set), indo pro supino reto - 3 séries (drop set 3x com regressão de carga e aumento de repetições), depois supino inclinado com halteres + cross over com a pegada mais baixa, pra parte superior do peito (biset) - 3 séries, indo pro crucifixo reto + cross over (biset - aumentando o peso no crucifixo) - 3 séries, e pra finalizar paralela - 3 séries com empurrada pra baixo. rairaira

Depois uma posada no espelho e bora ranguear!

Editado Abril 27, 2012 às 04:59 por Thiago Machado

[Thiago Machado 6]

Treino de costas de hoje:

Começando na barra fixa - 3 séries -> puxada pela frente - 3 séries (aumentando o peso) -> serrote - 3 séries -> remada T cavalinho - 3 séries (rest pause) -> remada baixa - 3 séries (drop na 2º série e drop 3x na 3º série)

[marengurte 1]

Acompanahando, muito foda seu shape.

[greco-romano 108]

Como é tua pegada no crossover pra região medial-superior do peito, Thiago?

[Thiago Machado 6]

Sabadera uma sessão de abdominais e dieta normal! Já domingo dia do lixo com pouco mais de 1000 kal adicionadas em carboidratos de alto IG.

Aí uma sobremesa que to comendo agora:

1/2 maçã raspada

16g de aveia

1 banana

2 colheres de sopa de melado

Gotas de limão

marengurte

Valew, jow!

greco-romano

A pegada é mais pro meio do cross, levando os braços pra frente na fechada

[Thiago Machado 6]

Treino de ombro de segunda:

Começando na máquina de desenvolvimento com a pegada com palma da mão pra frente + pegada com a palma da mão pra dentro (BISET - aumentando o peso) - 3 séries, depois lateral com halteres (DROP SET) - 3 séries, passando pro frontal com anilha (REST PAUSE) - 3 séries, depois posterior com halteres - 6 séries, e pra finalizar o encolhimento com o drop de costume.

[Thiago Machado 6]

Terça feriado, então nem rolou treino. ¬¬

Quarta treino de tríceps!

- 1 série na polia (drop 3x aumentando a carga e diminuindo repetições)

- 4 séries na corda (rest pause)

- 4 séries na paralela (drop set)

- 3 séries no testa (aumentando o peso)

- 3 séries na francesa com halteres + mergulho com empurrada pra baixo (biset)

Editado Maio 3, 2012 às 18:52 por Thiago Machado

[FernandoPereira 4]

desculpa falar , mais que cara feia que tava seu rango !

tava gostoso ?

[Thiago Machado 6]

Que rango?!

Se tiver falando dessa última foto, isso aí é a sobremesa do dia do lixo. Parada muito boa!

Ontem (quinta) treino de pantu: 3 séries de pé, na máquina (rest pause), 3 séries na prensa, com um pé de cada vez, sem descanso e aumentando o peso, e 3 séries sentado (drop set)

E abdominal, fechando o treino em pouquinho mais de 30 min.

Editado Maio 4, 2012 às 23:25 por Thiago Machado