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Leoo5

Duvida Sobre Meu Calculo Tmb !

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Galera tenho 15 anos 1,80 de altura 65 Kg meu TMB deu 3200 cera que eu fiz o calculo Certo ??? E se for isso mesmo eu vou ter que comer igual Toro rsrs para chegar ao meu abjetivo Agr quero engorda de Musculo Hehehe...Cera que eu fiz o meu calculo de TMB certo ??? OBRIGADO :)

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Tá errado, com certeza.

Primeiramente, tem que ver o que vc considera que seja a TMB? Como calculou ela?

15 anos e 1,80m? carai, vai ser cumpriddo pra caramba hein!

Quanto a comer igual um touro, isso é normal, principalmente pra alguém com 1,80m.

Só que tem que calcular não apenas a TMB, mas o gasto calórico diário.

Aqui tem um exemplo de como fazer isso que fiz, aí vc pode mudar conforme seus valores:

•    Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg

•    Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg

•    TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia

Gasto em atividades  diárias (sem contar malhação):

Fator de Atividade:

1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando)

1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)

1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)

1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador)

Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois.

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 = 2851,2 Kcal/dia   < =======

Gasto com atividades físicas (treinos):

Achar o EM (Equivalente metabólico):

Aeróbicos de Alto impacto = 7

Aeróbicos de Baixo Impacto = 5

Pedalada de Alta Intensidade = 12 (andar de bike)

Pedalada de Baixa Intensidade = 3

Caminhada em Alta Intensidade = 6.5

Caminhada em Baixa Intensidade = 2.5

Corrida em Alta Intensidade = 18

Corrida em Baixa Intensidade = 7

Treino em Circuito = 8

Musculação Intensa com pesos livres = 6

Musculação moderado em máquinas = 3

Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM

    Dia só com aeróbico:

        58,27 x 1 x7 =  407,9 Kcal / sessão

    Dia  misto:

        58,27 x 0,4 x 6,5 = 151,5 Kcal / sessão

        58,27 x 0,8 x 4,5 = 210 Kcal / Sessão

        Total dia misto = 361,5 Kcal/ Sessão

== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia   < ==

ETC ( Efeito termogênico da comida):

ETC = TMR x 0.1 (Dieta moderada em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

== >Gasto calórico diário incluindo os  fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia   < ==

(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será.

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'-'-' Me confundi Todinho aki rsrs Traduza por Favor ?? Rsrsrs tem como vc me dizer quanto eu presiso ingerir de calorias ?? OBRIGADO :)

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Brunobyo

Vc deu uma aula perfeita e completa (parabéns), mas para um menino de 15 anos foi o mesmo que falar grego.

Leoo5,

Vou tentar de explicar, mas se não entender leia calmamente e vá seguindo o raciocínio.

Ele te deu inicialmente cálculos que se referem a valores sobre a MASSA MAGRA, MASSA GORDA e TMr, uma vez que não basta saber a TMB, mas vc precisa saber o seu GASTO CALÓRICO DIÁRIO.

Com esses valores (note que ele pegou o valor da conta fictícia de uma TMR (Taxa metabólica em Repouso) , que deu 1782 kcal/dia e multiplicou por um dos fatores que está relalcionado para o Gasto Em Atividades Diárias. Veja:

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV) = 2851,2 Kcal/dia < =======

Também tem de ser considerado o Gasto com Atividades Físicas (outra tabela que ele postou = a segunda), cuja fórmula é :Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM:

* 58,27 x 1 x7 = 407,9 Kcal / sessão

Dái em diante, ele aplicou outra variáveol, que também é multiplicada peor valores anteriores.

Exemplo:

# Dia misto: e procedeu novo cálculo == >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia < ==

# ETC ( Efeito termogênico da comida):ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

Por fim, aplicou o cálculo utilizando o '== >Gasto calórico diário incluindo os fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia < ==(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

e finalizou concluindo:

"Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será."

Se vc for procurando os números nas tabelas, vai entender o cálculo e a complexidade. Quanto a calcular para vc, duvido que ele o faça. Perca um pouco de seu tempo que vc chega lá, se for bom na matemática.

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MUITO obrigado Fefe, vc disse exatamente o que eu ia dizer pra ele. QUe não vou calcular pra ele, mas sugiro que ele tente usar a cabeça um pouco, pois uma vez compreendido isso, ficará bem mais fácil pro resto da vida entender o que está fazendo errado e como corrigir.

E não precisa ser bom em matemática não, já que apenas utiliza-se operações simples de adição, subtração, multiplicação e divisão.

Tente dar uma lida melhor nos cálculos e no comentário da Fefe, se não conseguir compreender alguma coisa específica, poste aqui que lhe ajudamos. Mas ninguém vai querer calcular pra você, até mesmo por queê isso seria impossível, já que precisaria de todos os seus dados de dieta,treino, atividade etc...

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Olha que fiz o calculo aki e deu 3384 calorias ''/ sera que ta certo ??

Leoo,

O cálculo não é único.

Exitem várias possibildades , tudo de acordo com o seu dia (com treino, só com aero, só com trabalho, com tudo isso junto, etc).

Portanto, vc chegará a vários resultados, de acordo com as condições específicas do dia. Tendeu??

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Agora sim! Mas isso que vc achou aí não é a TMB, e sim o gasto energético diário, que inclui a TMB, obviamente.

Não dá pra dizer ao certo pq não sei seus dados, mas se calulou seguindo o passo-a-passo aí então deve tá certo. Esse valor já tá bem mais realista. Normalmente usa-se o fator de atividade 1.5 ou 1.6 para quem trabalha em escritório, e vai a academia 4 ou 5 x na semana.

Mesmo o valor final dando bem perto do valor que vc tinha achado antes, é muito diferente o conceito. E é importante conhecê-lo pois quando vc muda qualquer coisa na sua dieta ou treino, vai afetar diretamente essa conta aí. Daí vc vai poder refazê-la de acordo vc vai mudando seu dia a dia de treino/dieta.

Comendo bastante, e BEM que é o mais importante, vc chega lá. Só toma cuidado pra não engordar muito, olhe sempre os rótulos pra escolher alimentos com baixo teor de gordura. E continue frequentando os tópicos de nutrição do fórum que vc vai aprender muito sobre comer.

boa sorte

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Olha eu me interessei por esse tópico pois tb estou montando minha dieta de cutting e havia feito o cálculo de TMB através de uma calculadora da net para depois aplicar os outros parâmetros de atividade física, sem considerar BF. Mas gente... o cálculo ai tem algum erro... por isso o garoto não está conseguindo chegar no valor certo. Vou apontar no post ok???

Tá errado, com certeza.

Primeiramente, tem que ver o que vc considera que seja a TMB? Como calculou ela?

15 anos e 1,80m? carai, vai ser cumpriddo pra caramba hein!

Quanto a comer igual um touro, isso é normal, principalmente pra alguém com 1,80m.

Só que tem que calcular não apenas a TMB, mas o gasto calórico diário.

Aqui tem um exemplo de como fazer isso que fiz, aí vc pode mudar conforme seus valores:

• Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg

• Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg

TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia ------->>> esse cálculo está errado!!! Se vc pegar a calculadora vai ver que está errado... 500 + 22 x 58.7 = 30641.40!!!!! O correto não seria (22 x 58,7) + 500?????? Ai sim chegaríamos a 1.791,4 calorias. A conta, do jeito que está colocada dá um resultado errado mesmo pq vc multiplica o resultado da soma de 500 + 22 pela massa magra... Então o garoto não está de todo errado.....

Gasto em atividades diárias (sem contar malhação):

Fator de Atividade:

1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando)

1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)

1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)

1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador)

Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois.

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 = 2851,2 Kcal/dia < =======

Gasto com atividades físicas (treinos):

Achar o EM (Equivalente metabólico):

Aeróbicos de Alto impacto = 7

Aeróbicos de Baixo Impacto = 5

Pedalada de Alta Intensidade = 12 (andar de bike)

Pedalada de Baixa Intensidade = 3

Caminhada em Alta Intensidade = 6.5

Caminhada em Baixa Intensidade = 2.5

Corrida em Alta Intensidade = 18

Corrida em Baixa Intensidade = 7

Treino em Circuito = 8

Musculação Intensa com pesos livres = 6

Musculação moderado em máquinas = 3

Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM

Dia só com aeróbico:

58,27 x 1 x7 = 407,9 Kcal / sessão

Dia misto:

58,27 x 0,4 x 6,5 = 151,5 Kcal / sessão

58,27 x 0,8 x 4,5 = 210 Kcal / Sessão

Total dia misto = 361,5 Kcal/ Sessão

== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia < ==

ETC ( Efeito termogênico da comida):

ETC = TMR x 0.1 (Dieta moderada em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

== >Gasto calórico diário incluindo os fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia < ==

(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será.

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Themis, a conta está certinha sim. Entendi o que vc quiz dizer, mas é que, algebricamente falando, quando uma conta com adição e multiplicação deve ser executada, obrigatóriamente deve-se cumprir a multiplicação ANTES da adição. Então 500 + 22x58,27 = 1782 SEMPRE. Se vc fizer 500+22 e depois  multiplicar por 58,27 vai estar errado, lógica e matemáticamente.

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Themis, a conta está certinha sim. Entendi o que vc quiz dizer, mas é que, algebricamente falando, quando uma conta com adição e multiplicação deve ser executada, obrigatóriamente deve-se cumprir a multiplicação ANTES da adição. Então 500 + 22x58,27 = 1782 SEMPRE. Se vc fizer 500+22 e depois multiplicar por 58,27 vai estar errado, lógica e matemáticamente.

Yessssssssssssssssssssssssssssssssss!

Aí está a razão da necessidade de boa matemática.

(Bruno, agora sou sua fã.)

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Yessssssssssssssssssssssssssssssssss!

Aí está a razão da necessidade de boa matemática.

(Bruno, agora sou sua fã.)

Tudo bem Fefe e Brunobyof... mas então seria 500 + (22x58,27).... pegue a calculadora (tenho uma aqui na minha frente) e coloque 500 + 22 x 58.7... veja o resultado que vai dar... Não estou dizendo que a conta está errada... mas que faltou parenteses ai, oras!!!! Vc tem que somar os 500 ao resultado final da multiplicação de 22 x 58,27.

E fefe... boa matemática implica em utilizar os operadores e os demais símbolos usados em um cálculo!!!! Para isso servem parênteses, colcheias, chaves etc. não estou querendo fazer crítica vazia... apenas indicando o que o garoto fez e pq o cálculo deu errado!!! pode até ser uma coisa básica para vcs... mas para ele não é!!! E a falta do parênteses justifica o equívoco. ;)

Editado por themis (veja o histórico de edições)

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não precisa colocar parênteses. 5 + 10 x 10 é 105 e não 150. Multiplicação é feita primeiro, depois adição. É matemática simples.

Se fosse como você fala a fórmula seria simplesmente 522 x peso, não teria motivo para colocar 500 + 22.

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Tá errado, com certeza.

Primeiramente, tem que ver o que vc considera que seja a TMB? Como calculou ela?

15 anos e 1,80m? carai, vai ser cumpriddo pra caramba hein!

Quanto a comer igual um touro, isso é normal, principalmente pra alguém com 1,80m.

Só que tem que calcular não apenas a TMB, mas o gasto calórico diário.

Aqui tem um exemplo de como fazer isso que fiz, aí vc pode mudar conforme seus valores:

• Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg

• Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg

• TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia

Gasto em atividades diárias (sem contar malhação):

Fator de Atividade:

1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando)

1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)

1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)

1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador)

Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois.

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 = 2851,2 Kcal/dia < =======

Gasto com atividades físicas (treinos):

Achar o EM (Equivalente metabólico):

Aeróbicos de Alto impacto = 7

Aeróbicos de Baixo Impacto = 5

Pedalada de Alta Intensidade = 12 (andar de bike)

Pedalada de Baixa Intensidade = 3

Caminhada em Alta Intensidade = 6.5

Caminhada em Baixa Intensidade = 2.5

Corrida em Alta Intensidade = 18

Corrida em Baixa Intensidade = 7

Treino em Circuito = 8

Musculação Intensa com pesos livres = 6

Musculação moderado em máquinas = 3

Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM

Dia só com aeróbico:

58,27 x 1 x7 = 407,9 Kcal / sessão

Dia misto:

58,27 x 0,4 x 6,5 = 151,5 Kcal / sessão

58,27 x 0,8 x 4,5 = 210 Kcal / Sessão

Total dia misto = 361,5 Kcal/ Sessão

== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 (esse valor saiu daonde?) = 3251,2 Kcal / dia < ==

ETC ( Efeito termogênico da comida):

ETC = TMR x 0.1 (Dieta moderada em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

== >Gasto calórico diário incluindo os fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia < ==

(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será.

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não precisa colocar parênteses. 5 + 10 x 10 é 105 e não 150. Multiplicação é feita primeiro, depois adição. É matemática simples.

Se fosse como você fala a fórmula seria simplesmente 522 x peso, não teria motivo para colocar 500 + 22.

Bem.. então está bem. Aqui está o link http://educacao.uol....parenteses.jhtm dá uma olhada e pronto. Não vou ficar aqui discutindo isso não... com uma faculdade de direito e metade de uma em economia eu acho que sei muito bem fazer cálculos. Mas pelo visto ninguém aqui aceita críticas muito bem.

Mas o fato é que o garoto refez e deu errado pq jogou tudo na calculadora direto. E assim dá errado mesmo.

Agora vejam um exemplo colocado em outro fórum do qual participo: (pelo visto ele tb usa parenteses pq não conhece de matemática 'básica')

TMB - TAXA DE METABOLISMO BASAL

A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ).

Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física. Repare que quanto mais intensa a atividade, maior sua necessidade energética.

TMB - EQUAÇÃO DE HARRIS-BENEDICT

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*) X Atividade Física = número de Kcal

MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*) X Atividade Física = número de Kcal

* P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm

NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo - (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

CALCULANDO SEU TMB - EXEMPLO:

Calculando o TMB de um homem de 25 anos, 1.80m, 90kg, moderadamente ativo:

TMB = 66,47 + (13,75 . 90kg) + ( 5,00 . 180cm) - (6,76 . 25)

TMB = 66,47 + (1237,5) + ( 900) - (169)

TMB = 2034,97

TMB = 2034,97 x 1,55 (Atividade física moderadamente ativa)

TMB = 3.154,20 Kcal

Qualquer dúvida é só perguntar. Os moderadores e usuários estão aqui para ajudar.

Fontes:

http://www.linhabioslim.com.br

http://www.forum.menshealth.com.pt

http://www.cdof.com.br

Editado por themis (veja o histórico de edições)

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themis,

Longe de mim falar se vc é boa ou não em matemática. Não quis me referir a isso.

Apenas quis dizer ao Bruno que não é tão simples como ele acha que é.

Creio q ele é fast e very good em matemática.

Eu mesma, não sou.

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themis,

Longe de mim falar se vc é boa ou não em matemática. Não quis me referir a isso.

Apenas quis dizer ao Bruno que não é tão simples como ele acha que é.

Creio q ele é fast e very good em matemática.

Eu mesma, não sou.

Eu entendi Fefe... apenas reparei na falta do parenteses e que poderia ser uma justificativa do erro do garoto.. só isso :D Mas o outro usuário lá em cima disse que não é necessário pq é matemática básica tali coisa... então eu vou é voltar pra faculdade mesmo.... devem ter mudado alguma coisa nos cálculos ai e eu não to sabendo.

Mas... vivendo e aprendendo. :D

E agradeço ao usuário Bruno... pq o calculo dele está bem mais completo do que os outros que encontrei. Aliás já refiz a minha dieta com significativas alterações. Só fiz um adendo... não quis criar polêmica.

Editado por themis (veja o histórico de edições)

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@Cesar.Brandão: O valor de 400 eu arredondei, pois como um dia de aeróbico deu 407 e um dia misto deu quase 367, achei que seria um valor consideravelmente correto utilizar isso. Essa parte de calorias no treino é difícil de acertar com precisão, pois esse fatores são meramente estimativos. Dependendo da execução dos exercícios, da carga etc pode gastar mais calorias ou menos. Como eu disse, quanto mais controlado for o seu treino, melhor será a conta. Vc pode calcular que gastou 300 no treino mas na verdade gastou mais, ou menos. Nã ovão ser 30 ou 40 calorias que vão fazer a diferença. MAs pode considerar o valor exato igual vc achou fazendo a conta também....

@Themis: O garoto tinha calculado certo, o conceito é que tava errado, ele tinha achado 3200 e não 30.641. Não usei parênteses por que não precisa, simplesmente. Agradeço sua contribuição e sugestão, pois realmente o recurso do parêntese para melhor organização dos cálculos facilita, principalmente pra um garto de 15 anos. Assim ,da próxima vez que eu postar essas contas aí, vou lembrar de incluí-los. A propósito, se colocar 10+5x5 sem parêtese em calculadora científica (fiz engenharia, por isso que uso esse tipo), resulta 35, e não 75. Ela não precisa de parêntese também. Somente se usar uma calculadora comum de bolso é que a conta complica.

  Particularmente, não gosto de usar a equação de Harris-Benedict, pq ela não ocnsidera o BF, utiliza o peso total do fulano, já a equação que postei vc deve colocar a massa magra, que é o que realmente consome calorias. Porém ,a diferença é mínima. No caso em que postei, resulta em umas 10 Kcal de diferença.

Outra coisa, se vc usar esse cálculo que você postou aí, o resultado não é a TMB, mas o gasto energético diário, sem contar as calorias do treino nem o equivalente termogênico da comida. TMB é relativa ao gasto calórico que sua massa magra consome pra sobreviver, em um estado de repouso, mas não dormindo. Se for dormindo, seria a TMR (Taxa metabólica em Repouso), que resulta em aproximadamente 3% diferente da TMB, portanto pode-se usá-la como referência para o cálculo do gasto energético diário tranquilamente.

@Fefe: Obrigado, novamente. Realmente eu meio que joguei tudo de uma vez em cima do garoto, sem pensar. Mas enfim, aqui é um fórum, não uma sala de aula. Então que hajam discussões mesmo huehuehehu

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@Themis: O garoto tinha calculado certo, o conceito é que tava errado, ele tinha achado 3200 e não 30.641. Não usei parênteses por que não precisa, simplesmente. Agradeço sua contribuição e sugestão, pois realmente o recurso do parêntese para melhor organização dos cálculos facilita, principalmente pra um garto de 15 anos. Assim ,da próxima vez que eu postar essas contas aí, vou lembrar de incluí-los. A propósito, se colocar 10+5x5 sem parêtese em calculadora científica (fiz engenharia, por isso que uso esse tipo), resulta 35, e não 75. Ela não precisa de parêntese também. Somente se usar uma calculadora comum de bolso é que a conta complica.

Particularmente, não gosto de usar a equação de Harris-Benedict, pq ela não ocnsidera o BF, utiliza o peso total do fulano, já a equação que postei vc deve colocar a massa magra, que é o que realmente consome calorias. Porém ,a diferença é mínima. No caso em que postei, resulta em umas 10 Kcal de diferença.

Outra coisa, se vc usar esse cálculo que você postou aí, o resultado não é a TMB, mas o gasto energético diário, sem contar as calorias do treino nem o equivalente termogênico da comida. TMB é relativa ao gasto calórico que sua massa magra consome pra sobreviver, em um estado de repouso, mas não dormindo. Se for dormindo, seria a TMR (Taxa metabólica em Repouso), que resulta em aproximadamente 3% diferente da TMB, portanto pode-se usá-la como referência para o cálculo do gasto energético diário tranquilamente.

Aquele cálculo que coloquei foi só pra exemplificar a apresentação. Como vc mesmo disse, um garoto de 15 anos não vai ter uma calculadora científica, compreende? O fórum é geral então tem de tudo aqui... vc é engenheiro.. eu sou advogada... mas pode ter o Cicrano que não tem escolaridade.... :D

Como eu disse eu usei o teu para recalcular a minha dieta. REalmente ele matou a pau pois está completo. Como eu disse, não quis polemizar apenas contribuir. :)

Editado por themis (veja o histórico de edições)

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Vish agr me confundi td isso aki ta mais dificiu do que minhas aulas de Fisica rsrs '-' Principalmente vcs fala cada coisa que n entendo nd '-' Po gente eu n sei falar lingua de pessoas que fez FACULDADE me ajuda neh '-'

Editado por Leoo5 (veja o histórico de edições)

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Vc não calculou e achou o valor de 3384 Kcal?? Então agora é só comer pra consumir um pouco mais do que isso pra crescer, tipo 3500 kcal por dia.

Mas com uma dieta saudável. Aos poucos vc vai entendendo as coisas melhor.

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N entedi a sua pergunta '-' mais tipo lembra que eu fiz o calculo e deu 3200 ?? entao n estava totalmente errado neh ?? E sobre os calculos de caloria que devo consumir n sei se eu fiz certo pois aki na calculadora n é cientifica e os numeros dao meio errado ''/ Mano tem algum ploblema de eu consumir 3200 ccalorias mesmo ??? ABRAÇOS

Editado por Leoo5 (veja o histórico de edições)

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A Soh entao o BRUNO fez o Calculo do aerobico junto hm dai o aerobico gasta mais calorias neh soh que eu n fasso aerobico pois se n eu vou ficar soh osso ''/ tenho 1,80 65Kg ''/

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Isso. No seu caso provavelmente não precisa de aeróbico mesmo. Mas acompanhe o percentual de gordura indo numa avaliação da academia ou nutricionista.

Quanto às calorias, é o seguinte Leoo5:

No início, vc calculou sei lá de que jeito e enconrou 3200, certo? só que isso não era a TMB, isso que quiz dizer, e sim o valor total de calorias que vc gasta no dia. Depois, mostrei toda aquela parafernalha de cálculos pra vc entender como calcular de forma precisa o quanto de calorias vc gasta por dia, e vc recalculou, encontrando um valor de 3384, ou seja, um pouco maior que o anterior.

isso significa que se vc consumir menos de 3384 Kcal por dia, não vai crescer, sacou? Talvez até ganhe um pouco pois ainda está na adolescência e os hormônios do crescimento estão agindo bem no seu corpo, mas o ideal é ter uma ingestão calórica acima do valor calculado pra crescer, e abaixo pra emagrecer.

Deu pra entender agora?

Se vc usar o valor de 3200, blz, pode ser que dê certo também, mas eu confiaria mais no valor de 3384, que é mais preciso, já que envolve todos os fatores de gasto calórico no seu dia-a-dia e não apenas a TMB masi fator de atividade.

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Isso. No seu caso provavelmente não precisa de aeróbico mesmo. Mas acompanhe o percentual de gordura indo numa avaliação da academia ou nutricionista.

Quanto às calorias, é o seguinte Leoo5:

No início, vc calculou sei lá de que jeito e enconrou 3200, certo? só que isso não era a TMB, isso que quiz dizer, e sim o valor total de calorias que vc gasta no dia. Depois, mostrei toda aquela parafernalha de cálculos pra vc entender como calcular de forma precisa o quanto de calorias vc gasta por dia, e vc recalculou, encontrando um valor de 3384, ou seja, um pouco maior que o anterior.

isso significa que se vc consumir menos de 3384 Kcal por dia, não vai crescer, sacou? Talvez até ganhe um pouco pois ainda está na adolescência e os hormônios do crescimento estão agindo bem no seu corpo, mas o ideal é ter uma ingestão calórica acima do valor calculado pra crescer, e abaixo pra emagrecer.

Deu pra entender agora?

Se vc usar o valor de 3200, blz, pode ser que dê certo também, mas eu confiaria mais no valor de 3384, que é mais preciso, já que envolve todos os fatores de gasto calórico no seu dia-a-dia e não apenas a TMB masi fator de atividade.

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Okay blz eu vou fazer o teste com esse 3200 calorias se eu ver que n estou ganhando peso nenhum ''/ dai eu almento as calorias...Quanto kilos eu devo estar em 1 semana ?? tipo eu tenho 65 daki 1 semana vou me pesa quatos kilos eu devo esta 66 ou mais ?? OBRIGADO

Editado por Leoo5 (veja o histórico de edições)

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Okay blz eu vou fazer o teste com esse 3200 calorias se eu ver que n estou ganhando peso nenhum ''/ dai eu almento as calorias...Quanto kilos eu devo estar em 1 semana ?? tipo eu tenho 65 daki 1 semana vou me pesa quatos kilos eu devo esta 66 ou mais ?? OBRIGADO

Provavelmente vc vai estar uns 3kgs maior. Não se assuste, a maior parte desse tanto é glicogenico e água.

Abraço

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Perdao. nao gosto de fazer flame no forum.

mas "CERÁ" é sacanagem.

Pode ate nao escrever tudo certinho, mas erros grotescos assim chega a ser anti patriotismo.

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No máximo 200 gramas.

E mesmo que vc ganhe 200 gramas na semana, é bem provavel que uma parte disso seja gordura. Vc tem que pensar a longo prazo carinha...loongo prazo. Tipo anos.

Somente quem toma anabolizantes é que tem ganhos rápidos.

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kkkkkk mas demorou pra entender hein, eu com 14 anos entendi isso ano passado

Posso te dizer que demora viu cara, ainda mais para nós ectomorfos (pelo que deu pra perceber 1,80 65 kg), mas o negocio e nao desistir e fazer metas a longo prazo

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Hm entendi...Sobre o ectomorfo eu n sou n tipo eu tinha 1,80 75 Kg e tinha mt barriga dai eu emagreci sempre de crinça eu fui gordo ''/ eu sou totalmente MISTO ''/ OBRIGADO AE GALERA ABRAÇOS!! :)

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E a dieta, claro. A maioria desiste quando dá um tempo no exercício e acaba melando toda a dieta...aí fica um ciclo vicioso. Mesmo que não esteja malhando, TEM que manter a dieta controlada pro objetivo atual e estilo de vida atual. Se vc ficar numa dieta bulking e acostumar, depois quando por ventura parar de malhar uma semana, vai engordar muito....

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Vc quer dizer quer dizer que quando estamos sem malhar tipo 1 semana devemos continuar com a dieta mais em menor quantidade ?? a eu estou consumindo 1860 calorias de carbo 780 calorias de proteina e 585 calorias de gordura isso da no total 3200 calorias esta bom assim ?? OBRIGADO

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Leandro com uma boa dieta de hipertrofia quantos kilos a pessoa ganha a caada 1 semana ?? ABRAÇOS

Depende do estágio do atleta. Iniciantes podem ganhar 500-1kg por semana sem ganhar muita/nada de gordura. Ou até mesmo perder gordura..

Um atleta médio ganha quase limpamente cerca de 1-2kgs por mês.

Isso falando naturalmente.

Abraço

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Eu fiz o meu calculo com os cálculos que o Brunobyof colocou na primeira página, e eu teria que ingerir tanta Kcal que nem sei como faria isso. Seria bom se ele falasse quem criou esse cálculo!

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Marioneri,

A equação de Harris-Benedict é de 1919. Porém, para calcular a TMB ela continua sendo muito precisa, e nunca vai mudar. O que mudou no caso ou o que foi na verdade melhor explorado, foi o PA (Physicalk Activity Factor) que na verdade não faz parte da fórmula de Harris-Benedict,mas foi estimado usando-se medições por calorimetria indireta.

Abaixo uns links interessantes que podem ilustrar como esse assunto de cálculo de calorias gastas por dia pode ser muito mais complexo do que parece:

http://badgerandblad...87863-Nutrition

http://www.cdof.com.br/nutri2.htm

http://www.ncbi.nlm....les/PMC1784117/

http://www.thedietdi...tingEnergy.html

Esses fatores aí em todas essas fórmulas são legais e tudo mas o que ninguém parece levar em conta é COMO chegaram nesses números:

Esses fatores na realidade são o que se chama de equivalente metabólico, e são estimados atravéd de experiências em que um sujeito faz uma determinada atividade e, baseado em sua TMB previamente calculada, encontra-se uma relação entre o quanto de energia ele gasta fazendo aquele exercício e à sua TMB. Por isso mesmo eles são expressos em forma de uma "porcentagem" da TMB, tipo 1,55 por exemplo, signifa que ele gasta, fazendo esse determinado exercício, 55% a mais de energia do que sua TMB. Só que o sujeito não passa o dia todo gastando isso. E as pessoas costumam levar em conta dessa forma.

Se estivermos falando dos fatores simples no princípio da equação de Harris-Benedict, que consideram um indivíduo levemente ativo (1,2) até uma altamente ativo (1,7), e usarmos uma "média" para estimar o seu dia inteiro, chegaríamos em uma aproximação. Mas existem mil formas de fazer essa aproximação e nenhuma pode ser considerada melhor do que a outra, pois nenhuma delas chega num valor exato.

Então, na realidade, enquanto eu estou aqui no pc digitando, eu estou gastando cerca de 15-20% a mais energia do que se eu estivesse dormindo. Quando eu levantar para ir ao banheiro isso aumenta um pouquinho. Quando eu subir escadas, ainda mais. E no treino com pesos, muito mais.

Então, vai de você escolher como vc quer considerar os cálculos para seu próprio benefício, se quer tentar complicar para obter um valor mais preciso ou se quer algo mais simplificado, mas que pode estar bem diferente do real. Na prática, as variáveis são tantas que mesmo com um cálculo mais preciso, como o demonstrado nesse tópico, você dificilmente vai conseguir manter os resultados num padrão uniforme, de tal modo que consiga estimar exatamente quanto de peso irá perder ou ganhar, quanta massa magra vai ganhar ou perder.

Por exemplo: Durante o sei treino, se vc espera mais tempo entre uma série e outra, os resultados já mudam, a energia gasta pode até ser a mesma, mas o tempo de recuperação diminuido pode aumentar as lesões nas fibras e consequentemente necessitar de mais energia depois para recuperação... Ou aquela comida que você ingeriu que pensava que sabia quantas calorias tinha no restaurante, pode ter mais ou menos do que você imagina; pode ter substâncias como sódio além do que você imagina. Enfim, não rola calcular exatamente todas as calorias que você ingere e gasta no dia.

Resumindo a ópera:

A equação de Harris-Benedict juntamente com aquele fator, que normalmente o povo coloca 1.55, significa que vc gasta 55% a mais de energia do que se estivesse dormindo. Mas ela não diz se eesse fator é pra quem treina 2 horas por dia de maneira intensa, 3x na semana, ou quem fica meia hora na academia, também 3 vezes na semana. Ou mesmo se trata-se de aeróbicos, ou de hipertrofia, ou de esportes....

Se você acha que 55% a mais do que dormindo é uma boa estimativa pra você, ótimo! É uma forma bem fácil de começar.

Mas se não chegar nos resultados esperados ao final do mês, agora você sabe o que aconteceu.

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Aqui vai 2 links de artigos do Lyle McDonald sobre:

As necessidades energéticas do corpo humano, bem esclarecedor. Queima o mito de que músculos queima muita caloria.

http://www.bodyrecom...rch-review.html

e sobre a equação do balanço de energia

http://www.bodyrecom...e-equation.html

Desculpem não postar mais artigos em português, mas é que é bem difícil encontrar material bom em português. Principalmente pq aqui não temos NADA praticamente de profissionais nessa áre de pesquisa.

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Calculei o meu com base em McArdle e atividades em 1.6.Deu 2656 + EC(249) =2905.

Devo ingerir 2905,ou preciso adicionar aquelas 400(pra hipertrofia) ?

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Brunobyo

Vc deu uma aula perfeita e completa (parabéns), mas para um menino de 15 anos foi o mesmo que falar grego.

Leoo5,

Vou tentar de explicar, mas se não entender leia calmamente e vá seguindo o raciocínio.

Ele te deu inicialmente cálculos que se referem a valores sobre a MASSA MAGRA, MASSA GORDA e TMr, uma vez que não basta saber a TMB, mas vc precisa saber o seu GASTO CALÓRICO DIÁRIO.

Com esses valores (note que ele pegou o valor da conta fictícia de uma TMR (Taxa metabólica em Repouso) , que deu 1782 kcal/dia e multiplicou por um dos fatores que está relalcionado para o Gasto Em Atividades Diárias. Veja:

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV) = 2851,2 Kcal/dia < =======

Também tem de ser considerado o Gasto com Atividades Físicas (outra tabela que ele postou = a segunda), cuja fórmula é :Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM:

* 58,27 x 1 x7 = 407,9 Kcal / sessão

Dái em diante, ele aplicou outra variáveol, que também é multiplicada peor valores anteriores.

Exemplo:

# Dia misto: e procedeu novo cálculo == >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia < ==

# ETC ( Efeito termogênico da comida):ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

Por fim, aplicou o cálculo utilizando o '== >Gasto calórico diário incluindo os fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia < ==(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

e finalizou concluindo:

"Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será."

Se vc for procurando os números nas tabelas, vai entender o cálculo e a complexidade. Quanto a calcular para vc, duvido que ele o faça. Perca um pouco de seu tempo que vc chega lá, se for bom na matemática.

http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

fi

Brunobyo

Vc deu uma aula perfeita e completa (parabéns), mas para um menino de 15 anos foi o mesmo que falar grego.

Leoo5,

Vou tentar de explicar, mas se não entender leia calmamente e vá seguindo o raciocínio.

Ele te deu inicialmente cálculos que se referem a valores sobre a MASSA MAGRA, MASSA GORDA e TMr, uma vez que não basta saber a TMB, mas vc precisa saber o seu GASTO CALÓRICO DIÁRIO.

Com esses valores (note que ele pegou o valor da conta fictícia de uma TMR (Taxa metabólica em Repouso) , que deu 1782 kcal/dia e multiplicou por um dos fatores que está relalcionado para o Gasto Em Atividades Diárias. Veja:

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV) = 2851,2 Kcal/dia < =======

Também tem de ser considerado o Gasto com Atividades Físicas (outra tabela que ele postou = a segunda), cuja fórmula é :Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM:

* 58,27 x 1 x7 = 407,9 Kcal / sessão

Dái em diante, ele aplicou outra variáveol, que também é multiplicada peor valores anteriores.

Exemplo:

# Dia misto: e procedeu novo cálculo == >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia < ==

# ETC ( Efeito termogênico da comida):ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

Por fim, aplicou o cálculo utilizando o '== >Gasto calórico diário incluindo os fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia < ==(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

e finalizou concluindo:

"Como pode ver, cada fator pesa na conta final, então quanto melhor controlada for a sua dieta e exercícios, mais certo essa conta será."

Se vc for procurando os números nas tabelas, vai entender o cálculo e a complexidade. Quanto a calcular para vc, duvido que ele o faça. Perca um pouco de seu tempo que vc chega lá, se for bom na matemática.

http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Fiquei perdida com tanto cálculo e busquei no google e encontrei este site que faz o cálculo... será que dá certo?

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Opa fórmulas novas, vou incluir esse método de cálculo de TMB e NCD no meu app. :-D

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Sobre o parenteses: 
Não é necessário o uso de parenteses na situação exposta.
THEMIS, você está errado!
Como muitos já disseram, isso é matemática BÁSICA de colégio, coisa de ensino fundamental: Existe uma ordem de operações a ser seguida quando não existem parenteses:
Em inglês = PEMDAS 

P= parenthesis
E= exponential
M= multiplication
D= division
A= adition
S= subtraction

Não fale o que você não sabe, ainda mais batendo no peito que é formado nisso ou naquilo, com todo respeito, faz você parecer um idiota. 

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