Olá,

Galera eu estou abismado, fiz avaliação ontem e deu 6.5% no adipômetro e 7.5% na bioempêndancia. Ótimo, valores muto bons e talz e estaria muito feliz se eu tivesse pelo meno um gominho aparecendo. Os obliquios aparecem sem nenhum esforço mas a barriga só aparece se contrair.

Eu não vou fazer cutting agora e nem nos próximos dois anos (faz 1 mês que estou em bulking de 110~115% da TMB), mas queria algumas dicas de como reduzir a barriga sem mexer no gasto calórico total, bf baixo eu já estou.

Eu tomo meio litro de leite por dia, e ouvi dizer (apesar de pesquisar a respeito e não consegui confirmar) que derivados do leite, eu como umas 60g de queijo/dia, diminui a definição e deixa a pele grossa. Isso é verdade ?

Eu atualmente não estou comendo porcarias, mas estou seguindo IIFYM para deixar minhas macros em carb 50%, prot 25% e gord 25%, se talvez eu regulasse a dieta e evitasse picos de insulina teria algum resultando na circunferência do panceps ? E aeróbicos ?

E o sodio é bom reduzir ? Atualmente estou consumindo peito de peru/chester defumado. A porção que consumo tem 700mg, seria bom substituir?

Abraço.

Editado 28/02/2012 às 12:06 02/28, 2012 por MaikoID (veja o histórico de edições)

Mano,a julgar pela sua altura e peso,diria q vc precisa de mais massa muscular,seu abdômen não aparece fácil mesmo estando com um dígito porque vc tem pouco volume muscular.

Mano,a julgar pela sua altura e peso,diria q vc precisa de mais massa muscular,seu abdômen não aparece fácil mesmo estando com um dígito porque vc tem pouco volume muscular.

Pode ser sim, mas não tem como dar uma distribuida na gordura ? Precisava ser tão concentrada... ? Naquele tópico que tem aqui sobre as definições o cara de 7% esta a 300 anos luz em definilção que eu.

E os mais magrinhos que tem abdomem definido ? Geralmente eles tem um bf maior que 7%..

Pelo que você falou acho difícil você estar mesmo com esse bf. Poste fotos pro pessoal avaliar melhor...

Pelo que você falou acho difícil você estar mesmo com esse bf. Poste fotos pro pessoal avaliar melhor...

[2]

Cara, não adianta vc ter bf baixo sem ter musculos, não vai aparecer nada mesmo.

Eu tinha um bf bem baixo tb mas com uma pancinha no abdomen. Hoje em dia tenho bf bem mais alto, mss em compensação tenho mais massa magra tb e me abdomen parece bem mais definido do que antes.

sobre os magrinhos com o msm bf q vc e tendo o abdome visivel, é q eles tem no maximo, estourando 60k, e a diferenca de 7% de gordura pra alguem que tem 60 e pra alguem que tem mais de 70 é grande

fotos?

Pelo que você falou acho difícil você estar mesmo com esse bf. Poste fotos pro pessoal avaliar melhor...

Acho dificil não estar, adipometro + bioemp + instrutora experiente (e com um corpão). Anyway minha balança de casa que mede biomep marca 9% tbem.

Quando chegar em casa vejo se coloco as fotos, é que fiz depilação pro carnaval e to cheio de bolinhas vermelhas pela irritação, ta feio.

Cara, não adianta vc ter bf baixo sem ter musculos, não vai aparecer nada mesmo.

Eu tinha um bf bem baixo tb mas com uma pancinha no abdomen. Hoje em dia tenho bf bem mais alto, mss em compensação tenho mais massa magra tb e me abdomen parece bem mais definido do que antes.

Pode ser, mas sempre fiz o lev terra até falhar o abd e não o fazia individualmente, pouco tempo pra cá que passei a inclui-lo, não teria motivos para ter este músculo fraco.

sobre os magrinhos com o msm bf q vc e tendo o abdome visivel, é q eles tem no maximo, estourando 60k, e a diferenca de 7% de gordura pra alguem que tem 60 e pra alguem que tem mais de 70 é grande

É fazendo as contas daria

7% de 60 = 4,2Kg

7% de 70 = 4,9Kg

= 0,7Kg que é igual a 17% a menos de definição do que um cara de 60Kg com mesmo bf, mas não sei se isso afetaria tanto.

Eu falo que o povo se preocupa demais com redução de gordura e de menos com aumento de volume muscular...

Principalmente com o "tanquinho"

barriga de cerveja só se for...

isso é genética

por ex, uns anos atrás tinha um amigo meu na academia que com 13% de BF não tinha barriga nenhuma, mas dava pra ver que a gordura dele é mais distribuiída entre braços / pernas

eu com 11% BF não tinha nada de godura nos braços e pernas, e ainda tinha pança, pra piorar ainda tenho aquele "estômago pra fora". E meus tios, avós, são tudo magros com barriga de chopp. E não é por causa de bebida não, meu vô e um tio nem bebem nada e tem a pança.

Genética é genética. O que dá pra fazer é ganhar mais massa muscular, reduzir mais o bf ou fazer stomach vacuum.

Outra coisa, acho muito difícil vc ter 6.5% bf. Posta uma foto sua aí.

Editado 29/02/2012 às 01:37 02/29, 2012 por nastynick (veja o histórico de edições)

essa medida deve estar errada

e conselho : primeiro cresça para depois pensar em definição.

foto pro pessoal avaliar

Corpo relaxado

relaxado closer

abs contraido

costas contraido closer

costas contraido longe

tudo que fora lembrado fora contraido

corpo abs contraido

torax contraido

biceps contraido

corpo abs contraido closer

Pronto, pedido atendido.

Cara sinceramente se você tem 7 % de BF,então os fisiculturistas chegam -3 % de BF em competição.

Então cara, você está com no mínimo do mínimo uns 10%. Ali na sexta foto deu pra aparentar um bf baixo. Acho que no geral tá legal, o que falta é volume mesmo.

Vc deve ter uns 10-11%

Mas não é muito, só falta mais massa magra mesmo.

Liga não instrutor de academia mede BF errada pra caramba tbm... Não é só o treino q eles passam q é ruim.

Realmente, tá com uns 12% de BF ai...

É, tu deve ter no mínimo 10% e a massa magra que tem não tá colaborando.

Posta fotos logo pro pessoal avaliar melhor!

Então cara, você está com no mínimo do mínimo uns 10%. Ali na sexta foto deu pra aparentar um bf baixo. Acho que no geral tá legal, o que falta é volume mesmo.

Vc deve ter uns 10-11%

Mas não é muito, só falta mais massa magra mesmo.

Liga não instrutor de academia mede BF errada pra caramba tbm... Não é só o treino q eles passam q é ruim.

É tambem acho, minha balança que aqui no BR custa quase 900 dilmas diz que tenho 9,5% e acho que concordo com ela. Mas como a dona moça lá fez com adipômetro + bioêmpendancia + formação + experiência, assumi o resultado dela.

É, tu deve ter no mínimo 10% e a massa magra que tem não tá colaborando.

Posta fotos logo pro pessoal avaliar melhor!

mais fotos?! Ou você ainda não viu as postadas ?

@gabrielwhey

Não esquece que fisiculturista abusa de diuréticos antes de subir no palco né, até morrem de desitratação. E não sei se diuréticos interfere no %de gordura, talve fique em 3% mesmo + diuréticos dai fica com aquele aspecto parecendo que tem papel sufite ao invés de pele.

Bom sai de um treino ABCDAB para o HST focado em hipertrofia porque minha força estava aumentando mas meu corpo não. Estou na primeira semana mensurando as cargas para 12 8 e 4 repetições, semana que vem que o treino começa ai faço um relato, ficaria feliz se vocês acompanhassem =)

Abraço.

Editado 1/03/2012 às 13:35 03/1, 2012 por MaikoID (veja o histórico de edições)

Eu acho que vc ta precisando fazer abdominal com pesos ,pra que ele possa começar a aparecer.

Eu devo estar com uns 15% de gordura e mesmo assim os meus abs aparecem!!

Ah só esqueci de dizer que estou tomando creatina tem uns 2 meses já. Por isso com certeza devo parece um pouco mais definido sem retenção.

Foi mal meu, não tinha visto as fotos...

eu tenho uma cueca igual a sua.

eu tenho uma cueca igual a sua.

Oh que legal, vamos ser amigos?

eu tenho uma cueca igual a sua.

fuysagfiysadgfisdagfiusad

@topic, cara vc deve ter uns 10% de BF no minimo... e não inventa de fazer cutting não, taca mais massa aí, chega em uns 76-77kg e aí sim dá uma secada, seu corpo tá ficando bacana, pernas tops.

fuysagfiysadgfisdagfiusad

@topic, cara vc deve ter uns 10% de BF no minimo... e não inventa de fazer cutting não, taca mais massa aí, chega em uns 76-77kg e aí sim dá uma secada, seu corpo tá ficando bacana, pernas tops.

vlw...

Desisti de fazer cutting essa foi a segunda vez que faço e me fodo, da ultima vez foi só a cabeçinha), eu perco muita massa magra decidi fazer 2 anos de bulking limpo pra consolidar uns bons kilos de massa magra antes de arriscar perder metade novamente uahsuash.

Acompanhem meu diário começei o HST e já atualizei lá.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/69775-diario-se-esse-ano-nao-for-eu-so-vou-fazer-jj/ meu diário caso vcs estejam como eu, incapazes de visualizar assinaturas.

Editado 1/03/2012 às 21:23 03/1, 2012 por MaikoID (veja o histórico de edições)

concordo com o pessoal...vc não tem 6,5 ai neeeeeeeem de longe....tem uns 12 sendo otimista, diria q ta com 14~15%.

Algumas pessoas tem acumulam gordura visceral que da esse aspecto de barriga pra fora...

concordo com o pessoal...vc não tem 6,5 ai neeeeeeeem de longe....tem uns 12 sendo otimista, diria q ta com 14~15%.

Algumas pessoas tem acumulam gordura visceral que da esse aspecto de barriga pra fora...

14-15% você já ta sentando o pé na barraca em.. eu sou magrinho !!

Alguém ai poderia me passar como que faz cálculo por adipômetro ?!