Preparação Campeonatos 2012 Kilsomaromba

[kilsomaromba]

edit

Editado Maio 5, 2012 às 01:02 por kilsomaromba

[Kcioo]

Acompanhando e curti seu video ;D

[HE-MAN]

Issaew man, segue firme na bagaça !

Acompanharei

[RenataBSTajes]

Acompanhando

Com certeza terá bons resultados.

[orlandini31]

concerteza vou acompanhar ...

[RafaelOliveira]

irei acompanhar...

[RGalvão]

acompanhando brother... falta quantos meses pro campeonato? ja tem ideia?! bem volumoso o teu blast eim...

abraço

[kilsomaromba]

vlw galera ae por acompanhar

Rgalvão: sempre o campeonato que participo e no meio do ano em agosto ou setembro, tem um bom tempo ainda vamo q vamo

hoje o treino vai ser femural, triceps e trapezio essa semana bagunçou o treino faltei 1 dia da academia

abraços a todos

[Visitante usuario_excluido23233333]

Voce está fazendo um bulk com masteron?

[kilsomaromba]

vlw ae manin por acompanhar vamo q vamo

vatoney: to usando masteron na fase final do blast meu bulk ta bem limpo

to comendo o frango daqui a pouco to indo treinar frango ruim de descer hehehe to a uns 30 min comendo

Editado Fevereiro 10, 2012 às 20:43 por kilsomaromba

[Gusmão420]

Acompanhando bro!

Abraço

[kilsomaromba]

vlw gusmãozera hehe bora acompanhar

abraços

[jucaa]

acompanhando tambem, shape mt bom, curti sua linha...

abrass

vc ta em trh já, ou vai ser seu primeiro cruise?

Editado Fevereiro 10, 2012 às 21:26 por jucaa

[Leandro.x]

Acompanhando

Lembro bem da sua 1 preparação...

[kilsomaromba]

juca vlw manin bora acompanhar esse vai ser o primeiro cruise

Leandro lembro de você tambem hehe quando entrei no forum e criei o topico da minha preparação hehe bora acompanhar ae

Relato de hoje:

Treino bem intensso começei com femural fiz

femural em pé na maquina alongando bem 4x20 até queimar dae fiz uma serie so para alongar segurando a negativa

flexora 4x12 segurando a negativa

extensora femoral 3x12 e 1x15 segurando bem até queimar

triceps corda 3x15 e 1 sem contar reps até a falha

triceps biset testa e supinado 3x12

trapezio em pe com barra 4x12

fechei treino com pantu gemeos sentado 7 series até a falha

to com as pernas tremendo até agora femural ta rebentado

pos solido foi cabuloso comi 500 grams de frango assado na churrasqueira fico muito bom e arroz branco 150 grmas + salada

abraços

Editado Fevereiro 11, 2012 às 01:45 por kilsomaromba

[baek]

acompanhando tb , boa sorte

[kilsomaromba]

baek vlw por acompanhar

acabei de fazer Aplicação no vasto lateral tranquila

dieta segue 100% nd de besteiras mais tarde fazer uns 40 min de caminhada so pra manter o cardio

[Luizjr_]

Boa tarde Bro!

Parabéns pelo shape e pela dedicação!

Se n for pedir mto, poderia nos informar os labs das drugs e a marca dos suples?

abçs!

Acompanhando.

[kilsomaromba]

luizjr: vlw por acompanhar

labs to usando under mesmo GC

algumas coisas lander

suples uso os mais baratos dymatize, aqui na cidade pego algumas coisa labrada fiado

abraços

[Visitante usuario_excluido22]

Poxa, kilson, ta grandão, heim. Você evoluiu muito desde a ultima vez que vi suas fotos. Sucesso, mano

[kilsomaromba]

vlw ae dones por sempre esta acompanhando minha evolução

hoje ta foda to sem fome to comendo na marra to bem estufado

vamo q vamo

[kilsomaromba]

relato de hoje:

dieta 100%

treino de perna acabei de chegar foi uma droga, eu agachando leve tinha 50kg cada lado dae senti o musculo da coxa fisgando e não aguentei mais agachar acho q foi o musculo reto tava bem inchado o local que fisgo terminei o treino na marra chego agora botei gelo no local mas to puto odeio não treinar direito, a trembo subiu na hora tava com tanta raiva vontade de quebrar tudo, agora to mais calmo ve se treino perna outro dia novamente se der, dae treino foi

extenssora 3x50

flexora: 4x20 alongando bem

agacho por traz meia boca 4x12 40 e 50kg geralmente agacho com 80kg 90kg cada lado

leg press:4x15 290kg o dono da academia não deixa pega mais de 300kg no leg fala q vai estraga pqp

femoral em pé na maquina 4x12

passada na rua

agora vou comer e descanssar essa perna ve se melhora

abraços ae galera

[kilsomaromba]

relatando ontem:

dieta 100%

treino foi bem intensso treinei peito ontem inverti botei peito na terça

supino inclinado na maquina 70kg cada lado 3 series no final fiz drop set até fica com 20kg o peito deu um pump monstro

crucifixo com halters 30kg halters alongando bem pra detonar as fibras do peito

supino reto 50kg cada lado 4x8

cross over + flexão 4x12 no cross e flexão até a falha

logo vou fazer aplicação, sexta feira vou em brasilia treinar e aproveitar da uma passada no quiropracta pra voltar tudo pro lugar.

[Ally]

Bacana em ver uma atleta de brasilia!

Quando vai ser o campeonato?

[kilsomaromba]

ally

o campeonato vai ser um julho so não sei o dia ainda.

Ontem fui no quiropracta estralo tudo to me sentindo bem mais leve e relaxado, não deu certo para treinar fiz o treino aqui na cidade mesmo foi biceps triceps e antebraços

treino foi muito bom eu tava bem forte

fiz biset com rosca alternada com halters, halters de 30kg e triceps corda zerei a maquina 4 series sem contar as reps até a falha

dae mandei rosca 21 com 12kg cada lado, depois fechei triceps com triceps testa e supinado 25kg cada lado da barra biset 4x15 reps

fechei biceps com biceps concentrado na polia até a falha sem contar reps 3 series, braço fico gigante o biceps tava cheio de veias deu um pump foda podia ficar daquele jeito direto , dieta ontem foi 100% algumas refeições mandei carne vermelha frango ta muito ruim de descer, to procurando alguma forma de deixa o frango melhor to penssando em fazer hamburguer algo do tipo, aplicação foi no ombro meu ombro ja ta baqueado to usando pomada no local para desinflamar, ontem tirei uma foto da web cam do notebook do meu pai eu tava formantando ele hehe achei bem legal a foto vou postar aqui, peso ta foda tem dia que bate 100kg na balança depois volta para 99kg mas acho q o peso ta bom quero secar muito dessa vez quem sabe até fibrar o gluteo to com algumas estrategias bem bacana, percebi que meu pescoço engrosso muito antes meu colar tava folgado agora ta bem apertado.

Editado Maio 5, 2012 às 01:02 por kilsomaromba

[Visitante usuario_excluido22]

Tá parecendo um mutante nessa foto hahahahaha vc faz algum exercício isolado para o pescoço?

bom carnaval pra vc, mano

[jucaa]

tu nem pescoço tem mais manin xD

[kilsomaromba]

Dones pio que não faço nada para pescoço hehe sinto que pega um pouco quando faço trapezio pela frente e por trás.

juca realmente to ficando sem pescoço kkkkkk

[Hardcorebb]

Achei mto maneiro o seu video, segue firme irmão.

Só me explica uma coisa, pq toda vida depois que vc faz uma pose vc bota o dedo no abd abaixo do peito, sente alguma dor ali ou é cacuete ?

Abraçoss.

[kilsomaromba]

hardcorebb: nem tinha percebido hehe lol galera repara mesmo deve ser algum cacuete kkk.