A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

redlight · Março 29, 2012 às 22:11

galera, nem sei se deveria postar, até porque não é nada que vai impressionar ninguém, nenhuma mudança absurda, radical...

vou postar duas fotos aqui, uma que segundo o computador foi tirada em 16/03/11 e uma tirada hoje (a de hoje, infelizmente, tá com a barriga dilatada de uma refeiçãozinha de 2200kcal, lol). é mais pra deixar um registro mesmo, mas enfim...

bom, diferenças principais pra as duas fotos: na de 2011, eu tava com o peso praticamente igual ao de hoje (não lembro de cabeça, mas lembro que no meio de abril foi onde eu fiquei mais leve, 72-73kg, portanto estimo que no meio de março eu estivesse com 76-77, e hoje pela manhã me pesei com 77kg). daquela época pra hoje as cargas não mudaram muito, eu já pegava quase 40 de cada lado no supino, por exemplo, já pegava uns 35 de cada lado no agacho... a diferença é que eu fazia com amplitude mínima, execução péssima, muitas vezes com ajuda desde a primeira rep. hoje a carga de trabalho no supino reto é cerca de 38kg/lado, mas sem ajuda e descendo até tocar no peito. agacho mesma coisa, 38-40kg/lado descendo bem mais e controlando bem melhor tudo. terra nem se fala, quando eu tinha + de 90kg o terra saia com uns 100kg, essa semana fiz sumo deadlift (saiu bem easy) com 106kg e quase 20kg a menos de peso corporal. podia ter melhorado bem mais no terra, mas só comecei a fazer ele regularmente há uns 2 meses. outra diferença principal: na época da foto em 2011 eu estava em cutting, hoje eu estou em bulk. portanto na foto de 2011 eu já tinha emagrecido muito, tava com a retenção bem mais baixa etc. hoje eu já to todo retido, barriga dilatada, já ganhei uma graxinha etc.

medidas quase não mudaram na fita métrica tbm...

peço perdão pelo local da foto, é o único espelho com iluminação razoável esses dias aqui e nem vou pedir pra outra pessoa tirar foto como fiz da outra vez uahuahuahu tbm tirei foto incluindo as pernas, mas na boa, nem postarei. huahuahauhauhauha

2011:

2012:

Matheus_ · Março 29, 2012 às 22:48

massa red, mas que diabos é essa linha embaixo do peitoral?

tipo

\__/

redlight · Março 30, 2012 às 02:27

massa red, mas que diabos é essa linha embaixo do peitoral?

tipo

\__/

você fala no peito esquerdo assimétrico? se for isso é minha gineco/lipomastia (não tenho certeza do que é). sempre tive isso (mas se os intelectual do fórum virem vão dizer que é AE e automaticamente determinar em quantas mg de trembo/masteron/primo/enan/gh/insulina eu to por semana apesar da minha franguice, lol) e sempre foi traumático essa parada. tem nos dois, mas no esquerdo é mais acentuado. nunca fiz exame, uma médica uma vez falou que era lipo, mas já ouvi dizer que lipo quando você seca, ela seca junto... e quando eu tava seco desnutrido ela deu uma diminuidazinha (mínima) mas continuou grande (proporcionalmente maior pq o peito tinha diminuído hehehe) então comecei a suspeitar ser gineco... sou doido pra operar, mas acho que plano nem cobre.

abraço

Editado Março 30, 2012 às 02:29 por redlight

Matheus_ · Março 30, 2012 às 02:29

é a gineco não, isso eu também tenho e sei a desgraça que é...

é mais embaixo, tem uma linha estranha abaixo das costelas uhauhauha

RConstantino · Março 30, 2012 às 02:39

É, realmente tem alguma coisa estranho, lá no abdomen, um pouco acima do umbigo.

Eu sei como é uma desgraça também essa de lipo/gineco.

redlight · Março 30, 2012 às 02:47

aaah, saquei, acho que é a entrada do abs... minha barriga é assim normalmente, o desenho dos gomos de cima só aparecem quando eu forço pra fora, mas quando tá relaxado ou levemente contraído fica assim... a pele não afinou ainda nem o abd hipertrofiou o suficiente pra mostrar o tempo todo ahauhauahua

(se for isso que eu to pensando)

obs: vocês dois tb tem lipo/gineco? velho, hoje menos mal que pelo menos eu to mais magro e tal.. foda era na época da adolescência, do colégio... era uma desgraça. mas é um exercício mental bom superar essas coisas hehehe

Matheus_ · Março 30, 2012 às 02:48

aaah, saquei, acho que é a entrada do abs... minha barriga é assim normalmente, o desenho dos gomos de cima só aparecem quando eu forço pra fora, mas quando tá relaxado ou levemente contraído fica assim... a pele não afinou ainda nem o abd hipertrofiou o suficiente pra mostrar o tempo todo ahauhauahua

(se for isso que eu to pensando)

obs: vocês dois tb tem lipo/gineco? velho, hoje menos mal que pelo menos eu to mais magro e tal.. foda era na época da adolescência, do colégio... era uma desgraça. mas é um exercício mental bom superar essas coisas hehehe

teu abdomen é o mais "wtf?" que eu já vi

kkk

Sim, tenho lipo no lado direito e gineco no esquerdo

maldição do caralho, fica tudo deformado, vergonha de mais isso

RConstantino · Março 30, 2012 às 02:58

Eu, pelo que já li, creio que tenha os 2.

Lipo tem ainda, um monte mesmo quando eu estava com o BF mais baixo que agora, e gineco deve ter também, quando fui no médico ele disse que não tinha nada, mas dando uma "apalpada" de leve da pra perceber uma parada esquisita kkkk.

Comigo é pior ainda, por que "aumentou" um mamilo, o direito, então eles são diferentes. Que fica feio, fica demais

Saintgraal · Março 30, 2012 às 10:12

eu tenho lipomastia também...

apesar que agora está melhorando....

depoiis da páscoa vou tirar umas fotos também

redlight · Março 30, 2012 às 10:29

eu tenho lipomastia também...

apesar que agora está melhorando....

depoiis da páscoa vou tirar umas fotos também

se eu tirar foto dps da pascoa vou desanimar kkkkkk : ( ahuehauhauaeh

treino de hoje:

Tracked a workout for 738 pts

Barbell Squat:
- 10 kg x 15 reps (+33 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 90 kg x 4 reps (+80 pts)
- 90 kg x 3 reps (+71 pts)
- 90 kg x 3 reps (+71 pts)
- high bar
[*]Front Barbell Squat:
- 60 kg x 5 reps (+64 pts)
- 60 kg x 5 reps (+64 pts)
- 60 kg x 5 reps (+64 pts)
- 60 kg x 4 reps (+59 pts)
[*]Leg Extensions:
- 26 kg x 8 reps (+11 pts)
- 26 kg x 5 reps (+9 pts)
- 26 kg x 4 reps (+8 pts)
- 26 kg x 3 reps (+7 pts)
- unilateral, rest-pause
[*]Standing Leg Curl:
- 10 kg x 10 reps (+9 pts)
- 10 kg x 8 reps (+8 pts)
- 10 kg x 7 reps (+8 pts)
- 10 kg x 6 reps (+8 pts)
- unilateral, rest-pauses
  flw galera, té semana q vem : )
[*]abs

Tibissa · Março 30, 2012 às 11:18

Fala Iluminado!

Curti o shape bro!

Ta bem seco e definido, bem melhor que antes!

RConstantino · Março 30, 2012 às 12:57

Tem bastante nego com lipo aqui, mas todo mundo vai secar e isso vai acabar kkk

Esse Squat high bar foi ATG?

Abraços!

mpcosta82 · Abril 5, 2012 às 00:05

E aí red, sumiu?

E a corrida do dia 25?? Como foi? Esqueci de perguntar aqui, chegou a correr?

abraços

Matheus_ · Abril 5, 2012 às 00:06

verdade mano, tem bastante gente morrendo no forum ultimamente

os relato tudo abandonado

redlight · Abril 5, 2012 às 01:23

Fala Iluminado!

Curti o shape bro!

Ta bem seco e definido, bem melhor que antes!

valeu mano herbívoro! também achei melhor... e muita coisa pra melhorar hauehaeuhae

Tem bastante nego com lipo aqui, mas todo mundo vai secar e isso vai acabar kkk

Esse Squat high bar foi ATG?

Abraços!

não, RC, não gosto de empinar a bunda.

BRINKS, não tenho mobilidade mesmo hahauahuahuah, se eu faço ATG, a lombar "arredonda", não tem jeito. mas to trabalhando nisso...

E aí red, sumiu?

E a corrida do dia 25?? Como foi? Esqueci de perguntar aqui, chegou a correr?

abraços

sumi, mas já voltei, martão! tinha viajado pra mergulhar, cheguei ontem, tava sem treinar desde sexta (vide fitocracy hehe). pessoalmente achei que esses dias sem treinar, bebendo mt, dormindo pouco e com alimentação super-desregrada zuaram bem o shape, mas o peso, medidas e força continuaram "iguais"...

quanto à corrida, é até meio que uma desonra (sério) falar que não corri. um dos problemas é que eu tinha marcado essa viagem dessa semana (fui mergulhar com meu pai) pro mesmo fim de semana da prova. juntou isso com o fato de que meus treinos de corrida tavam zuando bastante meus treinos de lower, então acabei não treinando suficientemente, nem me inscrevendo. de última hora, a viagem foi remarcada pro outro fim de semana e no final das contas dava pra ter feito as duas coisas... :/ eu sei, sou um maldito procrastinador, ainda bem que hoje em dia aboliram esse negócio de hara kiri. mas ainda vou completar uma prova dessas, só vou terminar de acertar meu futuro próximo (tenho alguns projetos em andamento que podem mudar muito minha rotina em breve, não quero começar novamente uma ideia dessas se for pra parar na metade do caminho, quando eu voltar a treinar, é pra valer). valeu pela atenção, nego. =*

verdade mano, tem bastante gente morrendo no forum ultimamente

os relato tudo abandonado

nao abandonei não, diacho. uahuahuahua tava viajando, mas já voltei. embora essa semana só vai rolar treino hoje e amanhã, e semana que vem provavelmente só segunda e terça... fazer o quê... =X

@treino de hoje:

Tracked a workout for 836 pts

Other Weightlifting:
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- ytwl's
[*]Face Pull:
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
[*]Standing Military Press:
- 10 kg x 10 reps (+31 pts)
- 30 kg x 5 reps (+36 pts)
- 30 kg x 5 reps (+36 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 50 kg x 3 reps (+39 pts)
- 50 kg x 3 reps (+39 pts)
- 50 kg x 3 reps (+39 pts)
[*]Chin-Up:
- 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
- 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
- 4 reps || weighted || 20 kg (+33 pts)
[*]Dips - Chest Version:
- 6 reps (+18 pts)
- 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts)
- 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts)
[*]V-Bar Pull-Up:
- 5 reps || weighted || 20 kg (+46 pts)
- 5 reps || weighted || 20 kg (+46 pts)
- 4 reps || weighted || 20 kg (+34 pts)
[*]Lying Dumbbell Tricep Extension:
- 12 kg x 6 reps (+16 pts)
- 12 kg x 6 reps (+16 pts)
- 12 kg x 6 reps (+16 pts)
- na verdade foram rolling triceps extensions, mas não achei aqui no fitocracy...
[*]Hammer Dumbbell Curl:
- 20 kg x 9 reps (+20 pts)
- 20 kg x 7 reps (+19 pts)
- 20 kg x 5 reps (+17 pts)
- 20 kg x 4 reps (+16 pts)
- rest-pauses

percebam que houve algumas mudanças no treino, quero ver se assim fica mais "quisso approved" hauhauhaua. obs: umas fotinha dos mergulhos do fds pra vcs =)

530525_302933563112161_128750933863759_736016_2041869254_n.jpg

293717_302937976445053_128750933863759_736034_440863659_n.jpg

527254_302940549778129_128750933863759_736044_284058303_n.jpg

Matheus_ · Abril 5, 2012 às 01:25

Massa pra caraio red, tuas costas chegam à tar blindadas, haja dorsais!

Editado Abril 5, 2012 às 01:55 por Matheus_

RConstantino · Abril 5, 2012 às 01:54

Massa pra caraio red, tuas costas chegam à tar blindas, haja dorsais!

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tibissa · Abril 5, 2012 às 11:19

uheuehaueheaueae ri alto do matheus aqui no curso...

Ae, iraadiiiissimas as fotos cara... que inveja branca de tu!!!!

redlight · Abril 5, 2012 às 14:35

Massa pra caraio red, tuas costas chegam à tar blindadas, haja dorsais!

HAUIHAUIAHIUAI mas em compensação você viu como os riscos tão bem suaves? perdi toda a definição kkkkkkkkkkkkkk

ri alto aqui, vsf auhauhauhauahha

uheuehaueheaueae ri alto do matheus aqui no curso...

Ae, iraadiiiissimas as fotos cara... que inveja branca de tu!!!!

cara, vc precisava ver o resto... a marinha autorizou que a gente desembarcasse na ilha do farol, tiramos altas fotos do por do sol de cima do farol que foi inaugurado em 1861 no governo de d. pedro II e ainda tá intacto, todo original, pensa ai! sensacional!

galere, já treinei hoje, adiantei o treino por causa das mudanças de horário vindas do feriado... amanhã não treino, só segunda agora... semana que vem provavelmente só treinarei segunda e terça :/

foi o seguinte (obs: sumo deadlift tá começando a ficar pesado, obs2: tenho que trabalhar muito minha mobilidade pra conseguir fazer o good morning decentemente...):

Tracked a workout for 594 pts

Other Weightlifting:
- 10 kg x 20 reps (+12 pts)
- algumas reps de back squat, zercher squat e front squat só com a barra
[*]Sumo Deadlift:
- 60 kg x 4 reps (+41 pts)
- 60 kg x 4 reps (+41 pts)
- 70 kg x 4 reps (+48 pts)
- 70 kg x 4 reps (+48 pts)
- 110 kg x 3 reps (+76 pts)
- 110 kg x 3 reps (+76 pts)
[*]Stiff Leg Barbell Good Morning:
- 40 kg x 5 reps (+24 pts)
- 40 kg x 5 reps (+24 pts)
- 40 kg x 5 reps (+24 pts)
- 40 kg x 5 reps (+24 pts)
- 40 kg x 5 reps (+24 pts)
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 8 reps (+18 pts)
- 8 reps (+18 pts)
[*]Leg Extensions:
- 81 kg x 10 reps (+26 pts)
- 81 kg x 9 reps (+25 pts)
- 81 kg x 6 reps (+23 pts)
- 81 kg x 5 reps (+22 pts)
- rest-pauses, numa máquina diferente

Matheus_ · Abril 5, 2012 às 14:39

HAUIHAUIAHIUAI mas em compensação você viu como os riscos tão bem suaves? perdi toda a definição kkkkkkkkkkkkkk
ri alto aqui, vsf auhauhauhauahha

que nada rapaiz, nada que um cutting não resolva vai ficar sinistro auuahauhauh

Saintgraal · Abril 6, 2012 às 22:52

Qual exercício pra posterior que você curte mais?

good morning ou stiff?

redlight · Abril 9, 2012 às 21:20

que nada rapaiz, nada que um cutting não resolva vai ficar sinistro auuahauhauh

huahuihauihauih

na verdade acho que mais denso do que aquilo não dá pra ficar auheihaeiuaeh

Qual exercício pra posterior que você curte mais?

good morning ou stiff?

deadlift, lol

maninho, na verdade eu não curto nenhum dos dois. tenho um pouco de preconceito com qualquer exercício que força demais da lombar. sei que é paranoia minha, e espero desenvolver bem a força da lombar pra poder fazer esses dois ai sem medo, mas sinceramente... sabe aquele medo de ser um velho quebrado? auhauhauhuahauhauha

de qualquer forma, to usando o good morning agora depois de MUITO tempo sem fazer nenhum dos dois... : )

galera, desculpa a demora de relatar, é porque feriado é meio fogo relatar mesmo. rs. comi chocolate pra caramba e besteira pra caramba, mas acabou que o peso ficou em 76,5kg hoje de manhã.. então tirando a retenção disso aí, é capaz que eu tenha até perdido peso, vish, treta. hoje me senti mais forte, talvez pelo deload dessas duas semanas aí. de qqr forma, senti uma fisgadinha na lombar hoje fazendo remada cavalinho e não quero facilitar. fiz um SMR com bolinha de tenis depois do treino e a dor diminuiu, mas vou prestar atenção... é nozes

@treino de hoje

Tracked a workout for 863 pts

Other Weightlifting:
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
[*]Face Pull:
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 32 kg x 5 reps (+34 pts)
- 42 kg x 5 reps (+40 pts)
- 50 kg x 4 reps (+41 pts)
- 50 kg x 3 reps (+36 pts)
- 84 kg x 5 reps (+75 pts)
- 84 kg x 4 reps (+68 pts)
- 84 kg x 3 reps (+60 pts)
[*]T-Bar Row:
- 64 kg x 4 reps (+35 pts)
- 64 kg x 4 reps (+35 pts)
- 64 kg x 4 reps (+35 pts)
[*]Alternating Floor Press:
- 26 kg x 10 reps (+11 pts)
- 26 kg x 10 reps (+11 pts)
- 26 kg x 10 reps (+11 pts)
[*]Seated Cable Row:
- 82 kg x 4 reps (+44 pts)
- 82 kg x 4 reps (+44 pts)
- 82 kg x 4 reps (+44 pts)
[*]EZ-Bar Curl:
- 32 kg x 8 reps (+18 pts)
- 32 kg x 7 reps (+17 pts)
- 32 kg x 5 reps (+16 pts)
- 32 kg x 4 reps (+14 pts)
- rest-pauses
[*]Lying Dumbbell Tricep Extension:
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- na verdade foram tate presses
[*]Foam Rolling:
- 5:00 (+9 pts)

redlight · Abril 9, 2012 às 23:06

só queria comentar o seguinte. chegou agora de noite ainda faltavam quase 1000kcals pra eu comer e já tinha fechado tudo de proteína. o que aconteceu? comi meio alpino tamanho 20 sozinho.

COME AT ME BIATCH

Matheus_ · Abril 9, 2012 às 23:12

só queria comentar o seguinte. chegou agora de noite ainda faltavam quase 1000kcals pra eu comer e já tinha fechado tudo de proteína. o que aconteceu? comi meio alpino tamanho 20 sozinho.

COME AT ME BIATCH

fuck this shit man.

Eu não ganhei ovo de pascoa

fdps fdps fdps fdps

mas comi pão suficiente pra alimentar toda a africa ontem :D

Tibissa · Abril 10, 2012 às 00:51

auhauhaua like a boss!

redlight · Abril 10, 2012 às 11:59

fuck this shit man.

Eu não ganhei ovo de pascoa

fdps fdps fdps fdps

mas comi pão suficiente pra alimentar toda a africa ontem :D

eu ganhei um cacau show dreams de trufa de avelã e um alpino 20. deal with it, biatch. hahahaha

ainda comi pavê e mousse pra caralho, peixe e vatapá pra caralho e domingo no aniversário da mãe de um brother que cozinha bem pra caramba foi o verdadeiro ápice gastronômico/glutão, vishmaria

auhauhaua like a boss!

todo P.I.M.P.ão hahahahahaha

@treino

galera, vesti o kimono hoje de manhã e fiz um treininho de karate. depois de tanto tempo longe, senti algo meio estranho treinando. sabia que precisava arrumar tempo pra treinar, mas não sabia que precisava tanto... é muito foda, apesar de só ter treinado fundamento e alguns trabalhos de alongamento, deu pra sentir como por exemplo meus tendões tão mais tensos e minha mobilidade diminuiu bastante... to com a cintura dura de novo hehehe. deu pra ver também como o pessoal não deveria negligenciar os treinos de força em nenhum esporte (eu já sabia disso em teoria, mas não tinha tido comprovações práticas ainda), já que mesmo depois de quase 4 anos longe de um koto, eu treinei com mais explosão, força e velocidade do que jamais tive na minha melhor forma daquela época por estar mais preparado fisicamente e bem mais forte.

vou ver se consigo arrumar tempo (preciso arrumar) pra vestir o kimono pelo menos 2x por semana, talvez quarta e sábado, não sei...

como não to com disponibilidade de horário de treinar na academia, os treinos vão ser mais alongamento, kata e kihon, então acho que não atrapalha tanto na recuperação de treino de força.

obs: devido ao treino de hoje de manhã aumentei um pouco as kcals de hoje, comi um sanduiche de frango e requeijão cremoso (lolwut) mais cedo e o foda de tomar café é que inevitavelmente eu passo a manhã toda com fome depois disso.

obs 2: Tracked a workout for 312 pts

Karate:
- 0:45:00 || practice (+312 pts)
- Completed a Quest for 300 pts!
  Hello, Sports!

oss!

Saintgraal · Abril 10, 2012 às 14:09

tenho muita vontade de aprender alguma luta...

me falta tempo, estou dando uns treininhos de muay thay, nada que chegue a ser concreto, minha irmã aprende na gym, e me passa sabado

ASHASUASUOIASUA

Matheus_ · Abril 10, 2012 às 14:09

eu ganhei um cacau show dreams de trufa de avelã e um alpino 20. deal with it, biatch. hahahaha
ainda comi pavê e mousse pra caralho, peixe e vatapá pra caralho e domingo no aniversário da mãe de um brother que cozinha bem pra caramba foi o verdadeiro ápice gastronômico/glutão, vishmaria

Eu não acumulei gordura no FDS

fuck yeah

Vish vei, será que todo mundo no forum luta alguma coisa?

RConstantino · Abril 10, 2012 às 15:11

tenho muita vontade de aprender alguma luta...

me falta tempo, estou dando uns treininhos de muay thay, nada que chegue a ser concreto, minha irmã aprende na gym, e me passa sabado

ASHASUASUOIASUA

Eu também tenho muita vontade de aprender de verdade mesmo, pegar firme, como eu fazia antes (com capoeira e kung fu).

Mas eu também pego uns treinos com um amigo meu de JJ, Muay Thai, Boxe e etc, muito legal. kkkk

redlight · Abril 11, 2012 às 00:00

tenho muita vontade de aprender alguma luta...

me falta tempo, estou dando uns treininhos de muay thay, nada que chegue a ser concreto, minha irmã aprende na gym, e me passa sabado

ASHASUASUOIASUA

huaehuaehaeuhae

cara, eu acho que (quase) toda experiência é válida, tem muita coisa que eu quero aprender, muita mesmo, e muitas das coisas que eu já aprendi ou já comecei a aprender, o karate que me ensinou. porque não é só uma luta, é toda uma filosofia, é um estilo de vida, algo que se estende pra outras áreas da vida, como o próprio "bodybuilding". eu tenho até vontade de treinar muay thai/boxe pra ver como é, mas a base negativa que o karate dá pra luta em pé acho sensacional... tenho vontade de treinar um pouco de jiu também, porque admito que não tenho muita noção de chão, mas no mais, o karate é a luta mais completa na minha opinião. hehehe

Eu não acumulei gordura no FDS

fuck yeah

Vish vei, será que todo mundo no forum luta alguma coisa?

quem não aprende a lutar, se vira no fugitsu

obs: não sou gordo, sou retido, lol

Eu também tenho muita vontade de aprender de verdade mesmo, pegar firme, como eu fazia antes (com capoeira e kung fu).

Mas eu também pego uns treinos com um amigo meu de JJ, Muay Thai, Boxe e etc, muito legal. kkkk

cara, acho capoeira e kung fu show de bola, principalmente a parte estética da coisa, e toda a filosofia do kung fu.

galera, hoje foi f0d@ hahaha, treinei karate de manhã, ai tomei um cafezinho mixuruca, resolvi uns problemas durante a manhã, almocei no outback (LOLWUT), tomei um sorvetinho da abuela goye de sobremesa (sorvete de doce de leite COM doce de leite, just for the record), voltei pra casa morto de cansado, quase não ia treinar agora à noite. ai bati um 1MRzinho e dei um tempo, vish, o treino foi na selva, rapaz

obs: a parada tá começando a ficar tensíssima. no front squat tive que trancar tanto o abd pra manter a coluna reta que quase apaguei, nunca mais tinha visto ficar tudo embaçado. no squat convencional (high bar) na última serie a ultima rep saiu leeeeeeenta, quase não sobe kkkkkkkkk VISH

Tracked a workout for 935 pts

Karate:
- 0:45:00 || practice (+312 pts)
[*]Barbell Squat:
- 10 kg x 10 reps (+31 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 92 kg x 3 reps (+73 pts)
- 92 kg x 3 reps (+73 pts)
- 92 kg x 2 reps (+61 pts)
[*]Front Barbell Squat:
- 64 kg x 3 reps (+55 pts)
- 62 kg x 3 reps (+53 pts)
- 62 kg x 3 reps (+53 pts)
- tenso...
[*]Standing Leg Curl:
- 12 kg x 8 reps (+9 pts)
- 12 kg x 8 reps (+9 pts)
- 12 kg x 8 reps (+9 pts)
- sem descanso
[*]Leg Extensions:
- 26 kg x 8 reps (+11 pts)
- 26 kg x 8 reps (+11 pts)
- 26 kg x 8 reps (+11 pts)
- sem descanso

Entrar

A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

mpcosta82

Visitante deletado____

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar