Diário Do Felipe

[lelesk]

po cara minhas medidas tão muito parecidas uahhuahua

esse supino maq... q vc diz é o smith?

se for to botando 21 cada lado nele 12,10,8

[felipegbrasil]

po cara minhas medidas tão muito parecidas uahhuahua

esse supino maq... q vc diz é o smith?

se for to botando 21 cada lado nele 12,10,8

Não, não é smith, é uma máquina mesmo, não sei explicar como é, mas é bem diferente de smith.

[xLegolas]

Acompanhando pq tamo quase na mesma correria brother!

Bora que bora crescer!!

[lelesk]

pode cre acompanhando tmb e a suplementação meu bro

[felipegbrasil]

Treino de hoje:

Peito, Ombros e Panturrilhas.

Supino Reto 12kg 3x10

Supino Inclinado 11kg 3x10

Supino Declinado 10kg 2x10 (porra que exercicio ruim da porra, como alguem consegue fazer isso?)

Crossover 10kg 2x10

Desenvolvimento pela frente 5kg 3x10

Elevação Lateral 4kg 3x10

Remada Alta 5kg 3x10

Panturrilha sentado 26kg 3x10

Panturrilha no smith (em pé) 15kg cada lado 4x10

pode cre acompanhando tmb e a suplementação meu bro

Eu tava mandando creatina, mas não deu efeito em mim, to só com multi vitamínico XD

[lelesk]

eu particularmente não pretendo suplementar com creatina...

vou do clássico whey,malto e albumina hehe

pelo menos pra min é o bom

[xLegolas]

Cara, compre um Malto, não custa 10 reais 1 kg, e dura por um tempão!

É como se você tivesse comprando tang gigante versão alto IG hauhauhauhu ;P

Editado Fevereiro 2, 2012 às 15:01 por xLegolas

[lelesk]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70194-diario-do-lelesk/ acompanha ae lek

[felipegbrasil]

Cara, compre um Malto, não custa 10 reais 1 kg, e dura por um tempão!

É como se você tivesse comprando tang gigante versão alto IG hauhauhauhu ;P

Eu ja to suplementando com malto, esqueci de comentar hahaha

https://www.hipertrof...ario-do-lelesk/ acompanha ae lek

Ja to la ;D

[felipegbrasil]

Treino de hoje:

Bíceps e Coxas.

Rosca Direta 5,5kg 3x10

Rosca Concentrada 6kg 3x10

Rosca Martelo 6kg 3x10

Agachamento Livre 10kg cada lado (bem devagarzinho) 3x10

Extensora 40kg 3x10

Flexora 20kg 3x10

Putz, hoje meu instrutor encheu tanto meu saco, pqp. Disse que não podia fazer isso e aquilo. Me tomou uns 20 min só falando bosta, não deixava eu treinar em paz. Não deu tempo de fazer abdominal =/

[felipegbrasil]

Opa, tinha parado de postar por preguiça, tava assistindo um seriado aí e tals... hahaha

Agora vo voltar a ativa com treino novo, dieta nova, tudo novo uiahseuashueh

To fazendo 4x por semana só

o treino ta o seguinte (quando eu colocar 4x10-12 significa que são 2x10 e 2x12, diminuindo um pouco a carga.)

A - Peito, Tríceps, Ombro e Abdomen

Supino Reto 4x10-12 14kg(aquecimento 2x15 com metade do peso)

Supino inclinado na máquina.4x10-12 12kg

Elevação lateral 3x12 4kg

Pulley corda 4x10-12 31kg (c/ aquecimento)

Flexão de braços 3xF

Grupado no banco 3xF

Abs cruzado (obliquo) 3xF

B - Costas, Bíceps e Perna

Remada Baixa (pegada pronada) 4x10-12 30kg (c/ aquecimento)

Puxada c/ pegada supinada 4x10-12 40kg (c/ aquecimento)

Rosca Direta c/ barra 4x12 6kg

Hack 4x10-12 40kg (c/ aquecimento)

Leg Press 4x12 150kg

Antes de alguem perguntar, eu não sei o por quê do 4x10-12, personal trainer montou meu treino.

E a dieta to com preguiça de colocar aqui, mas tem 3100 kcal e 1,8g/kg de proteina.

Segunda eu começo a relatar denovo

Editado Fevereiro 15, 2012 às 20:35 por felipegbrasil

[letodie]

porque se nao faz o terra?

[felipegbrasil]

Treino de hoje seguinte:

A - Peito, Tríceps, Ombro e Abdomen

Supino Reto 4x10-12 14kg-13kg (aquecimento 2x15 com metade do peso)

Supino inclinado na máquina.4x10-12 13kg-12kg

Elevação lateral 3x12 4kg

Pulley corda 4x10-12 30kg-27kg (c/ aquecimento) nesse aqui eu detonei o triceps, nossa senhora to até vendo a dor amanhã kkkk

Flexão de braços 3xF

Grupado no banco 3xF

Abs cruzado (obliquo) 3xF

porque se nao faz o terra?

Não sou eu quem monto o treino... Comecei a pouco tempo, acho melhor esperar eu me acostumar um pouco mais com academia e pa (sou um ex-sedentário)

[felipegbrasil]

Ontem o treino foi:

Remada Baixa (pegada pronada) 4x10-12 32kg-30kg (c/ aquecimento)

Puxada c/ pegada supinada 4x10-12 40kg-39kg (c/ aquecimento)

Rosca Direta c/ barra 4x12 6kg

Hack 4x10-12 40kg-38kg (c/ aquecimento)

Leg Press 4x12 150kg

e hoje é OFF

Editado Fevereiro 15, 2012 às 20:36 por felipegbrasil

[felipegbrasil]

Hoje:

Supino Reto 4x10-12 14kg-13kg (aquecimento 2x15 com metade do peso)

Supino inclinado na máquina.4x10-12 13kg-12kg

Elevação lateral 3x12 4kg

Pulley corda 4x10-12 27kg-25kg (c/ aquecimento)

Flexão de braços 3xF

Grupado no banco 3xF

Abs cruzado (obliquo) 3xF

[felipegbrasil]

Remada Baixa (pegada pronada) 4x10-12 33kg-30kg (c/ aquecimento)

Puxada c/ pegada supinada 4x10-12 42kg-40kg (c/ aquecimento)

Rosca Direta c/ barra 4x12 6kg

Hack 4x10-12 40kg-38kg (c/ aquecimento)

Leg Press 4x12 160kg

Vish, hoje no Leg press quando terminei e fui beber agua, minha visão ficou toda preta, fiquei tonto e achei que ia desmaiar

Mas nao deu nada.

CARAMBA PERDI 1 KILOO SOCORROOO

Minha dieta ta com calorias positivas e mesmo assim perdi 1 kilo, sera q era da creatina q eu tava suplementando?

eu comecei a suplementar creatina e ganhei 4 kilos, sera q por causa de eu parar eu perdi? Vish

[felipegbrasil]

Bom, enfim carnaval acabou, acabei de chegar em casa, to mto cansado. Não, eu não fui beber e curtir o carnaval, tava trabalhando hehehe.

Então quinta feira eu ja começo a treinar denovo, academia fechou pro carnaval. To com um treino novo agora é ABC fazendo A-B-C-OFF-A-B

Tirei uma foto das costas a uma semana atras pq nao tinha tirado do começo, vou tirar foto do resto do corpo tambem hehehe.

[felipegbrasil]

Desanimei em postar aqui, nao tem ninguem acompanhando. Talvez quando ficar maior a galera começa a acompanhar, ninguem quer acompanhar iniciante hehehe.