letodie

obg UAHUHA provavelmente sim! estou instalando os programas!

Pior que nao, eu pelo menos nao acostumo cara :/ mas compensa, da muita fome! no mesmo dia, uma a tarde e uma a noite HAUHAUHA To ligado, ele é meu amigo pessoal. Estou tomando capsulas de cafeina que mandei manipular. ________ bom galera meu pc chegou hoje do concento entao vou postar os 2 dias que faltou Segunda: - Pre Exaustao Supino Inclinado 2x Falha 16kgs por halter - Supino Reto 3x8 110kgs - Supino Inclinado com halter 4x 10 6 8 10 halter de / 30kgs / 40kgs / 36kgs/ 26kgs - Supino Reto com Halter 3x10 halter 36kgs - Crufixo 4x10 halter 26kgs - Abdomen ( reto com barra de 20kgs) lateral sem peso terça - Pre Exaustão Puxada Costas Frente 3x Até a falha nao lembro o peso, mas tava leve.. - Remada Curvada 4x8 90kgs - Cerrote 3x8 halter 60kgs - Remada Corda 3x12 nao lembro, acho que 80 ou 90kgs - Levantamento Terra 3x12 120kgs (bem de boa) - Puxador Costas 3x10 zerado - Voador Invertido 3x10 (NAO FIZ, CHEGUEI ATRASADO PRO TREINO E IA ME ATRASAR PRA ESCOLA.. Bom, o bulk esta manero, eu andei dando uma vacilada e baixei meu peso, tinha chegado a 97 e estou com 94... comprei mais cobamina.. so o bf que encomoda, mas nada grave ahauhha para minha sorte minha namorada nao ligou pra isso fotos:

Obrigado! Cara da muito, MUITO sono sim, na aula eu nao consigo me concentrar, durmo sentado de olho aberto! UAHUAHUAHUHA o estranho é que no treino nao da sono, deve ser por causa do pre treino

Desculpem a demora, estou sem PC ainda, meu HD queimou :/ Obrigado man, vamo que vamo! Eu ainda nao decidi isso bro, mas acho que vou mudar alguma coisinha sim! Cara sim eu pensei nisso vou esperar pra chegar nos 100kgs eu acho, nunca pesei 3 digitos, quero ter o prazer de olhar e ver 3 numerozinhos *--* AUEHUAEHUAHE Farei! Cara, espero que eu nao perca muita MM agora, se tudo correr como planejo meu shape vai melhorar bastante! Cara vou fazer sim, enquanto aos 10 comp de hemo foi depois dos 11 meses, no video do meu canal eu estava limpo! abraco! Ela puxa mais pra endo eu acho cara, eu tenho 175 e ainda nao sei em qual categoria! Obrigado cara, ja fiz sim e gostei, pretendo fazer novamente! _________ FDS eu comi 2 pizzas INTEIRAS UAHEUAHE cara esse cobavital é do capeta, eu nao paro de sentir fome nunca!!!!

eu usp tetraciclina, resolve.

Bro, o maluco te trollou.. pode treinar pernas com cargas altas sim, e não de ouvidos aos trolls do fórum, os caras atrapalham em vez de ajudar, pqp..

to ae UAHE Cara, eu costumo fazer um bagui mei loco nao sei se voces vao entender.. Eu faço 2 dias totalmente sujos (tudo menos refrigerante).. e 1 dia de carbo tambem liberado, mas somente os de baixo IG e é basicamente isso, minha genetica me ajuda muuuuuuuito porque apesar de tudo meu BF nao sobe loucamente Ah, e eu to fazendo umas 8 a 9 refeições por dia!

Obrigado.. Entao, a dieta é meio que por numeros, o carbo ta livre, liberado.. e é de 3 a 4g de prot por kg basicamente isso, nao to contando mais nada. Nao cara, pra mim é bem de boa.. e sim, a francesa é unilateral seja bem vindo, bro! ____ TREINO DE QUINTA, PERNAS: D/PERNAS PANTURRILHAS - Bulgarian Squat Exaustao 2x Falha 70kgs - Adutor 5x10 50kgs - Agachamento Livre 4x8 126kgs - Extensor 3x Drop Set Maq Zerada - Pantu no Agacha 4x Falha Agacha 200kgs 150kg - Pantu Leg Press 5x Falha (200kgs é o maximo que vai no leg) Bom, o treino foi daora, tontura e ancia de vomito normais. Sobre o BUlk eu acabo ele dia 30, e dia 01 Outubro começo o cutting. Me sinto meio (bastante) gordo, pesado, ta foda de correr e subir escadas, nunca tinha passado de 90kgs.. atualmente estou com 94, nao sei se vai dar de chegar aos 100.. enfim, a cobamina esta me dando MUITO sono, eu durmo praticamente toda aula UAHUAH

Direta barra Reta e Testa barra W

Bem vindo bro, obrigado! Pode crer, vou acompanhar! ESSA É A IDEIA UAHUAH Sim, aqui todos os halteres sao de montar, nao tem nenhum pronto. __ Quarta / BICEPS TRICEPS ANTBRACO - Triceps Corda 4x12 80kg - Triceps Frances 3x12 halter 16kg - Triceps Testa 3x8 40kg - Rosca Direta 5x10 52kg - Rosca Simultanea 3x10 halter 20kg - Martelo 3x8 halter 20kg - Rosca Inversa Halter Unilateral 4x10 halter 10kg - Rotacao Punho 3x8 4kgs Treino de boa, rendeu bastante, nada de novo. A Dieta tafoda, me sinto uma bolha, sei la, estufado..BF alto me incomoda pra caralho, mas de boa, eu como pensando como ficarei no cutting! AEUHAUEH

SEGUE MEU TREINO ATUAL GALERA DIVISAO ABCDE A/PEITO : - Pre Exaustao Supino Inclinado 2x Falha - Supino Reto 3x8 - Supino Inclinado com halter 4x 10 6 8 10 - Supino Reto com Halter 3x10 - Crufixo 4x10 - Abdomen B/COSTAS - Pre Exaustão Puxada Costas Frente 3x Até a falha - Remada Curvada 4x8 - Cerrote 3x8 - Remada Corda 3x12 - Levantamento Terra 3x12 - Puxador Costas 3x10 - Voador Invertido 3x10 C/BICEPS TRICEPS ANTBRAÇO - Triceps Corda 4x12 - Triceps Frances 3x12 - Triceps Testa 3x8 - Rosca Direta 5x10 - Rosca Simultanea 3x10 - Martelo 3x8 - Rosca Inversa Halter Unilateral 4x10 - Rotacao Punho 3x8 D/PERNAS PANTURRILHAS - Bulgarian Squat Exaustao 2x Falha - Adutor 5x10 - Agachamento Livre 4x8 - Extensor 3x Drop Set - Pantu no Agacha 4x Falha - Pantu Leg Press 5x Falha E/OMBRO TRAPEZIO - Desenvolvimento Militar em pé 4x Falha - Desenvolvimento Militar Sentado Pegada Supinada 4x10 - Elevaoçao Frontal Com Barra 4x10 - Elevaçao Lateral 4x10 - Remada Alta 4x Falha - Encolhimento 5x Falha

Obrigado cara! de boa, bro. ____________ Terça, dia 18 / COSTAS Pre Exaustão Puxada Costas Frente 3x Até a falha Remada Curvada 4x8 (90kg) Cerrote 3x8 (Halter 70kg) Remada Corda 3x12 (90kg) Levantamento Terra 3x12 (130kg) Puxador Costas 3x10 (Maq. Zerada) Voador Invertido 3x10 (70kg) Treino intenso, contato no cronometro o descanso. Aliviei no terra hoje.. fora isso, nada de novo, tudo conforme os planos. o Bulk esta otimo, nao me pesei mas percebo diferença. O BF ta começando a me incomodar..

Opa, obrigado man, assim que meu pc voltar do concerto eu gravo! Obrigado cara, quem dera Arnold! UAHEUAHEUAHE abraco Tudo com tempo cronometrado na minha cabeça uahuah Eu consigo fazer 57--57 com o leve, mas como eu tava sozinho na academia (academia pequena, so tem 1 professor, ele quebrou a perna e quando cheguei ele nao tava... nao tinha NINGUEM mesmo la, so eu.) resolvi fazer com 50-----50. Opa, seja bem vindo bro! Obrigado, man!

Sim, voltei hoje AUHAUH

acompanhando, bro!

Obrigado, bro! Sim, como todos sabem eu tomei 10 comp de hemogenin ano passado e nao gostei. AUHAUH so depois dos 19. Po obrigado, voltei! AUHEUAHE Sumemo bro, tamo junto abraço! Opa tamo junto bro! Obrigado man, cara, alguns equipamentos estragaram mas logo que arrumar eu ma trago mais, abraco! é o que dizem uAHEUHE OBRIGADO, BRO! __________________________ Ok, vamos ao dia 01. Hoje: Treino de Peito e Abdomen, cheguei as 3h na academia e estava só eu. Como meu parceiro de treino deu furo e chegou atrasado fiz o seguinte: Pre exaustão Supino inclinado: Halter de 16kgs = 2x ate a falha Supino Reto - 3x8 (100kgs) (PS: TAVA SEM O PARCEIRO PRA DAR O LEVE ENTAO TIVE QUE DIMINUIR E FAZER COM 100KGS.) Supino Inc com halter 4x 10 6 8 10 (30kg, 40kg, 36kg, 30kg por halter) Supino Reto C Halter 3x10 (40kg por halter) Crufixo (20kg por halter) Abdomen reto C barra (30kg) Abdomen Lateral C peso e foi basicamente isso. Eu diminui as cargas que usava prezando pela qualidade no movimento. Ah, comecei a tomar hoje o COBAVITAL, e estou com muito sono!! Espero que acompanhem logo mais posto o treino inteiro e dieta, falow gurizada!

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manerissimo, mas nao acho necessario cerva. prefiro nescau! UAEHAUEHUAHEUAHE

SEM TPC? vish

ngm mais?

Na verdade ainda nao sei se vai dar certo, vou começar o treino amanhã! Curti essa divisão que tu disse, só que o meu terra pega muuuuuuuuito a perna (uso cargas altas, 150/200kgs.), entao colocar perna e costas perto é foda. E quanto a lombar, comigo é tranquilo.. obrigado por comentar

Hm, eu tenho genética boa pra perna, além do mais ABCDE é a divisão que mais me meu resultados até agora.. E quanto a lombar, acho que não.. porque a pergunta? (e porque tirar o fst-7?) Obrigado UAHEUAHEUAHEUHAUEHAUEHAUeh

tem que comer antes de ir pra aula!

ngm? UAEHAUEH

Não estou ciclando não, mas pensei que se colocasse Drop e FST-7 o treino ficaria mais pesado.. então deixo assim e retiro os drops e fst-7s?