Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[Tibissa 15]

Fala Rapaziada 100% do Hipertrofia!

Sou ovolacto vegetariano à 8 anos. Treino a sério a pouco tempo. Depois que conheci o Hipertrofia.org decidi montar uma dieta, me dedicar 100% e suplementar corretamente.

De cara, quero começar agradecendo ao blog e principalmente ao fórum e a cada usuário que me ajudou direta e indiretamente, logo sinta-se agradecido, pois você que está lendo muito provavelmente já me ajudou com um tópico ou um post respondendo uma pergunta qualquer que era minha dúvida também, pois, só obtive resultados satisfatórios mesmo, treinando, depois que conheci esse fórum e comecei a devorar as informações aqui contidas.

Foto do resultado do primeiro cutting sério da minha vida:

http://i39.tinypic.com/20i8eu.jpg

Qualquer dúvida sinta-se à vontade para perguntar.

E obrigado por ler e/ou acompanhar.

Editado Agosto 1, 2012 às 16:05 por Tibissa

[Piccolo 16]

Primeiro a postar!!! Também tenho vontade de criar um tópico, mas isso deixarei para o futuro. Por enquanto vou só acompanhando.

Vou acompanhar de perto os seus relatos!

[Tibissa 15]

Valeu Piccolo!

E cria um tópico pra vc sim cara, é bacana pra tu ter um controle dos treinos, suplementação, documentar e tal, e de quebra tu ainda ganha umas dicas/críticas/ajuda/apoio da galera mais "cascuda".

Gde Abraço!

[JTCARDOSO 8]

Acompanhando ae man!!

Vamos ver se até o meio do ano faço o meu também!!

Como nunca fiz cutting, acho que quando fizer vai dar um bom resultado, pois não tenho tendencia a engordar. Quero chegar nos 100 pra secar até os 94kg.

Abraço.

[Tibissa 15]

Fala Cardoso!!!! Legal cara, isso ae, vamo que vamo!!! Primeiro cutting feito serio e eu nao achei tão penoso... cheguei a 61,alto kg no final do cut, postei fotos ai!

Continuando... vou colocar as medidas que eu tenho aqui da última avaliação:

Idade: 25 Anos

Peso: 64 Kg

Altura: 1,73m

Método calc. BF: Jackson & Pollock – 3 Dobras (Masc.)

Dobra Abd.: 14,00

Dobra Coxa Medial: 12,00

Dobra Toráxica: 5,00

Massa Magra: 58,36kg

Gordura: 5,64kg

BF: 8,81%

Medidas:

Tórax: 96cm

Cintura: 75cm

Abd: 79cm

Quadril: 91cm

Braço Dir. Relax.: 29,5cm

Braço Esq. Relax.: 30,5cm

Coxa Medial Dir: 55cm

Coxa Medial Esq.: 54,5cm

Panturrilha Esq.: 34

Panturrilha Dir.: 34

Na parte postural foi só tristeza(como se as medidas estivessem boas haha) Esp. Ilíaca ant.post. dir. deprimido; Ombro direito deprimido; Joelhos recurvatum; Retroversão de quadril; Lordose lombar aumentada (hiperlordose); Lordose cervical aumentada; Ambas escápulas aladas.

E aí, tem conserto ou é PT? Hahahah

Valeu!

Editado Abril 6, 2012 às 03:20 por Tibissa

[LeandroTwin 2091]

Teu shape é bem bacana. E a definição ta massa pra quem ja foi gordinho!!!

Abraço

[Prof. GIGANTE 6]

Pow parceiro, ótimos resultados!

Um dia crio coragem pra criar meu diário.

Acompanhando!

[Tibissa 15]

Valeu Leandrao! Realmente, nunca imaginei chegar a esse "patamar", mas ja vi que manter eh foda pra caralho. Veio fim de ano... natal, e reveillon que eu fui prum festival fiquei 7 dias acampado so comendo besteira... nessa brincadeira fiquei quase 3 semanas sem malhar, e fui fazer a avaliação... com certeza antes do natal eu tava com mais massa e menos gordura, mesmo pesando 62kg.

Prof. Gigante, valeu cara, e é o que eu ja disse, tem que fazer sim cara, eu mal comecei e ja to achando legal hehehe.

Continuando o diário, postarei agora o treino, que consta:

A - Peito e Abdomem

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado (Smith) 3x10/8/6

Crucifixo Reto (Halter) 4x10

Peck Deck 3x8 Drop-Set

Supra Declinado (Anilha) 4x20

Infra Reto (Caneleira) 4x12 -> Última até a falhar, descansar 5-15 segundos e fazer até a falha. Repetir

B - Costas e Antebraços

Puxada Frontal Aberta (Graviton) 4x10

Puxada Frontal Fechada (Graviton) 4x12/10/8/6

Crucifixo Invertido (Halter) 4x10

Remada (Aparelho) 3x10 Drop-Set

Rosca Inversa (Pulley) 3x10

Extensão de Punho (Halter) 3x12

C - Pernas

Goblet Squat (Halter) 4x10

Flexão Plantar no (Press 90º) 5x5

Leg (Press 90º) 4x12

Cadeira Flexora 3x8

Avanço (Halter) 3x10

Cadeira Flexora 2x15

D - Ombros, Trapézio e Abdomem

Elevação Frontal (Halter) 3x8

Elevação Lateral (Halter) 3x8

Desenvolvimento (Halter) 3x10

Remada em Pé (Pulley) 3x10

Encolhimento de Ombros (Halter) 3x12

Supra Declinado (Anilha) 4x20

Infra Reto (Caneleira) 4x12

Supra Chão (Anilha) 4x15

E - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Pulley) 3x8 Drop-Set

Rosca Alternada (Halter) 3x10

Rosca Concentrada (Halter) 3x10

Tríceps Testa (Barra H) 3x10

Francês em Pé (Halter) 3x10

Dips (Graviton) 3x12/10/8

Acho que é isso, já pensei na hipótese de colocar um treino F no sábado pra ser só abdomem(no caso sairia dos outros dias) e esteira, será que ficaria bom?

Editado Fevereiro 9, 2012 às 10:50 por Tibissa

[Aless 4675]

Jack3D? Olha que o Jack vai sair do filme e vir te matar! Faz isso não rapaz, um guri tão bom morreu com esses venenos...

Segue firme, tô acompanhando

(foi troll, caso alguém resolva não entender a brincadeira)

[Guedao 10]

o parceiro diferença boa naquela ultima foto ali heim, bom seja qual for seu objetivo bora com força e determinação ae acompanhando futuros relatos abraços!