Ciclo Ec _ By Rage

[Puchalski]

correr em jejum????? oO

como vc consegue? ha qto tempo vc corre em jejum? que eu saiba, apenas caminhada leve pra iniciantes e caminhada um pouco mais rapida pra moderados!

Pois é!

[Rage]

Justfbe

to de boa de correr em jejum...

bom vamos lá,

4º Dia

Hoje eu peguei um pouco mais leve já que a noite eu tenho treino de pernas...

então aproveitei pra focar mais os anaeróbicos...

mesmo assim fiz 35 min de anaeróbico.. 20 de bike a 5 a carga 2, 5 a 3, 10 a 4...

e 15 min de esteira, 2 min andando a 6.4 e 13 min a 12.0...

depois parti para os abdominais com peso...

6 kilos no total..

4 séris de 20 para cada porção do Abdome...

Bom... efeitos colaterais ZERO! meu corpo já se acostumou a substância...

suor intenso..

MAS TUDO CORREU DE BOA

to pensando se sabado eu tomo antes do futebolzin...

só to com um pouco de medo pq é 1:30 de jogo com intervalo de 5 min depois de 45min xD

sahASIHOSUIhe

veremos...

qualquer duvida estamos ai

Bons Treinos

[felipek10]

to pensando se sabado eu tomo antes do futebolzin...

só to com um pouco de medo pq é 1:30 de jogo com intervalo de 5 min depois de 45min xD

sahASIHOSUIhe

veremos...

qualquer duvida estamos ai

Bons Treinos

mais toma antes do fut..... eu tomei umas 3h antes do fut , da uma diferença muito grande, mais o ruim e q vc corre mais do q seu corpo suporta ai vc fika morto depois.... e no outro dia o corpo doi tudo'' pelomenos foi assim comigo''

[Rage]

Então...

por isso eu vou ver se tomo umas BCAA antes e depois...

pra ver se o desgaste é menor =/

mas 3 horas antes ?!

tava pensando em toma 1h1/2 =)

mas e o GÁS?! foi bom?!

[pedrohbh]

opa pelo visto ta dando um gas legal, mt bom

eu tomei ontem antes do futebol (society) (1hr antes) , o gas foi bom e nao fikei com dor nenhuma hj

cara queria poder malhar q nem voce viu =/

so que so malho la pras 18:00 e o meu brother eh mo desanimo pra fazer aerobico e tal...

to pensando em começar a ir tipo 17:40 faço umas meia hora de aerobico, e depois faço o treino pra definir

qq voces acham?

visto que to querendo so perder um bf =D

[Rage]

Então cara.. é a primeira vez que eu faço o aeróbico antes do treino..

mas só to fazenu pq tem um intervalo entre os doi de mais de 6 hrs entende?!

pq dizem que não é muito bom fazer um logo em seguida do outro..

eu de vc intercalava..

Seg musculação

Ter Aeróbico

Qua musc

Qui Aeró

Sex musc

Sab Aeró

Tipo faz ABC 1x bem pegado mesmo..

Eu já consegui ganhar massa abaixando o Bf...

mas foi sem EC!

tipo eu fazia 10 min de pedalada e 30 min de corrida...intercalando

2po2 2 andando a 6.4 e 2 correndo a 11.0 (Y)!

não perdi peso.. mas baixei muito as medidas da cintura e BF

e ganhei de 2 a 3 cm em perna braço e talz..

lembro que foi 4 nas coxas, 2 panturrilhas, 1 antebraço e 2 ou 3 de braço(Y)!

É só se esforçar!

[felipek10]

Então cara.. é a primeira vez que eu faço o aeróbico antes do treino..

mas só to fazenu pq tem um intervalo entre os doi de mais de 6 hrs entende?!

pq dizem que não é muito bom fazer um logo em seguida do outro..

eu de vc intercalava..

Seg musculação

Ter Aeróbico

Qua musc

Qui Aeró

Sex musc

Sab Aeró

Tipo faz ABC 1x bem pegado mesmo..

Eu já consegui ganhar massa abaixando o Bf...

mas foi sem EC!

tipo eu fazia 10 min de pedalada e 30 min de corrida...intercalando

2po2 2 andando a 6.4 e 2 correndo a 11.0 (Y)!

não perdi peso.. mas baixei muito as medidas da cintura e BF

e ganhei de 2 a 3 cm em perna braço e talz..

lembro que foi 4 nas coxas, 2 panturrilhas, 1 antebraço e 2 ou 3 de braço(Y)!

É só se esforçar!

esforço e tudo'' eu so nao to fazeno muito esforço''

kkkkkkkkkk

mais e foda eu gosto de bike mais bike e foda seus batimentos vao la no>>>>>>>>>>>>>>>>topo , do topo

mais eu to me matano e nos treinos anaerobicos..... vamo v oq q vira. no meio do ano quando eu chega nos 85

eu faço um EC muito fodastico, e ai vai ate chegar no objetivo( que e o principal)

continuie relatando ........

ja percebeu mudanças??

nosso ec vai acabar + - junto!!

vc vai tomar EC nos fim de semana??

[Rage]

esforço e tudo'' eu so nao to fazeno muito esforço''

kkkkkkkkkk

mais e foda eu gosto de bike mais bike e foda seus batimentos vao la no>>>>>>>>>>>>>>>>topo , do topo

mais eu to me matano e nos treinos anaerobicos..... vamo v oq q vira. no meio do ano quando eu chega nos 85

eu faço um EC muito fodastico, e ai vai ate chegar no objetivo( que e o principal)

continuie relatando ........

ja percebeu mudanças??

nosso ec vai acabar + - junto!!

vc vai tomar EC nos fim de semana??

Pode cre..

depois desse ciclo vou suplementar legal...

pretendo xegar nos 90 pra depois secar e ficar com 84/85 definido...

vou mandar mais um ciclo acho que em julho!

Bom ..mudanças visiveis e todo mundo fala...

ainda não ta bem definido não, mas dá pra ver o desenho já...

e a panceps do abdome inferior praticamente zero..acho que meu Bf deve ter baixado bastante tmb...

só não vou tomar domingo (Y)

se tomar.. vai ser meio só pra manter a substância no corpo.. mas nem vo fazer atividade (Y)!

[Rage]

5º Dia!

Ontem trabalhei perna/panturrilha na academia então minhas pernas tavam doendo pakas...

então nem peguei muito pesado..Fiz 15 min Bike peso 5 min peso2 e 10 peso3

e 25 min de esteira..

1/4 - 1 andando a 6.5

4 correndo a 10.0

foi foda.. o gás não parecia tão potente.. mas acho que foi a dor nas pernas que me atrapalhou um pouco...

estou com um pouco de cãimbra agora =/

efeitos colaterais: Suor e tmb senti um enjoo na hora do almoço... a comida parecia pesada.. e foi dificil comer..

não sei se foi por causa do EC ou pq eu não durmi muito bem essa noite sei lá...

alguem que usa ec já sentiu algo assim?! comida dificil de descer ?!

Bom Amanha acho que não farei relato..

segunda de manha relato o sabado

Qualquer duvida estámos ai...

Bons Treino e Bom Fds!

[guijp]

bom por mais q teve treino de perna, voce conseguiu manter o ritmo...

voce esta fazendo 40 minutos? ou eh ateh onde voce consegue ,q no caso dá 40 minutos?

obs: 40 minutos ao total

[Rage]

guijp Postado 09/01/09

bom por mais q teve treino de perna, voce conseguiu manter o ritmo...

voce esta fazendo 40 minutos? ou eh ateh onde voce consegue ,q no caso dá 40 minutos?

obs: 40 minutos ao total

só mando de 40 a 50 min ...principalmente pelo tempo e porque meu objetivo como já disse...

é apenas uma secada no "Abdómi" e por isso não tomo 2x ao dia ...

eu aguentaria mais 1 hora com o EC se quisesse rsrs... mas não é mto³³ aconselhavel...

6ºDia (Sabado)

Bom.. durmi inté tardi..cabei nem tomando café direto...almoçei normalz...

o jogo era as 6.. então eu fiz minhas coisas antes e talz..e voltei pra casa as 3...

fiz meu lanche da tarde normalz.. e 4:30 fiz uma refeição como a pré-treino diária...

tomei as 5 horas mesmo o Ec..

não tinha sentido efeito colateral algum até o quase o inicio do jogo..

então comecei a achar que o efeito tava diminuindo com o uso diário...

mas quando o jogo começou.. RAPAIZZZ.. me senti vuando!

nunca tinha corrido tanto antes pra vcs terem uma noção...meu time era muito mais fraco³³³³³³

depois de 30 min de jogo eu ainda tava correndo normalz e nem sentia dores na perna depois da semana pesada³³

e meu time tava ganhando de uns 6 gols a mais e eu CORRENDO rsrs...

depois de quase 1h de jogo eu troquei de time rsrs... já tinha virado o placar e tudo mais...

nos 30 min finais TODO mundo .. eu disse TODO mundo perguntava onde me desligava ashioasHHue

cabo que eu ainda consegui diminuir o placar pra uns 7 gols de diferença.. afinal o time tava todo desanimado..

e todo mundo morrendo.. rsrs...

no carro eu fiquei tão inquiéto que meu cunhado pergunto se eu tava bem ashuiASHoASHIASHhe

cheguei em casa e fiz uma mini refeição de 1 peito de frango e um copo de 500 ml de suco de laranja c/ Tangerina

e aina fui pro shopping e talz e tava parecendo um doido agitado shASUIAOSUhe

só que com o passar de umas horas.. lá pelas 00h00 eu tava numa "QUENTURA" shaIOASHUIhe

bom praticamente APAGUEI na minha cama e acordei ontem quase 2 horas da tarde ashiasOashue

então creio eu que o Ec foi ótimo... vamos ver hoje como eu vo tá né...

meu corpo tá meio sei lá.. como eu diria.. numa "nhaca" asuiASHOASHue

..

qualquer duvida estámos a dispuzição!

[guijp]

iai como esta o resultado no abd?

alguma diferença ja?

[Rage]

cara, deu uma diferença mto³³³³³ mas mto³³³ boa mesmo...

já dá pra ver o desenho.. mas ainda não cheguei ao meu objetivo...

acho que vou fazer o ciclo completo mesmo (3semanas) pra optimizar a definição...

ainda tem um pouco de gordura na parte inferior (pochete) que é a parte mais foda de perder =/

acho que mesmo depois do ciclo ainda não poderei diminuir a intensidade de aeróbicos por pelo menos uns 15 dias =/

afinal tinha uma pochete muinto grande.. mas quem sabe.. com a diferença que deu até agora acho que vai fica ótimo ao final do ciclo...

minha taxa de gordura deve ter abaixado pelo menos uns 2%...devo ta chegando a 7% creio eu =)

acho tmb que devo aumentar a intensidade dos abd essa semana.. pra ver os resultados =)

vlw por acompanhar.. qualquer coisa pergunte..

desculpa se ouver erros de gramatica tomei o ec a 40 min rsrs...

foda³³³ inquietação absurda!

[felipek10]

e ai rage blz?

como vai seu EC?

to acompanhano , nun para o relato nao..

hoje eu fiz MTB com meio EC foi normals , amanhan vo fazer MTB com um comp intero de franol...

nuuuuuuuuuuuuuuuuu.. miora de mais o desnpenho viu, o efeito do ec e tipo o do viagra q os atletas de elite tomao em dia de competiçao , por isso q eu acho q nao da nada em faze meu mtb tomano ec, ( e meu corpo ja acostumou tamben).

meu EC nao mudo muita coiza nao eu dei uma definida boa no braço( apareceu veias q eu nao sabia q tinha), no peito

costas , ombro, mais nao foi muita coiza nao . mais barriga mudou poca coiza , muda mudou, mais foi poko!!

em fevereiro começo minha suplementaçao pra ganhar massa ,

suplementos

creatina suplemento ( e ruim mais ja tive resultados, e comprei 200g por 10$, imtao ta valeno)

massa 3200 3Kg

whey optimun 1K

malto 1k

albumina 500g

com essa bricadera vo ganha no minimo ums 10 k, eu ganho massa facil mais vem junto com gordura mais pouca gordura

o sufuciente pra nao decha aparecer o '' tanquinho''

mais la pra agosto eu vo tomar um pulmonil ( clebuterol) e mais forte q EC ainda dizem q e anti catabolico!!

ta blz

continue os relatos ai

tamo junto

t+

[raphaelrabadan]

Fala Rage, to acompanhando e pelo que vc diz, os resultados estão mt bons, continua com os relatos. :-)

Já to pensando na minha futura fase de definição, provavelmente devo usar EC logo cedo, em jejum.

[Rage]

felipek10

o EC vai de pessoa a pessoa.. pra mim está sendo muito bom! achoq ue não há necessidade de um clebuterol no meu caso

mas tome cuidado há remédios que fazem você perder mas que causam vicios.. piores do que o do ec(Y)

raphaelrabadan

Pois é.. eu to curtindo muito o Ec...na primeira vez vi grandes resultados na perca de peso...

agora nessa parte de definição até agora está sendo muito bom...principalmente pelo CustoxBeneficio...

afinal eu não tenho dinheiro pra um Lipo 6x rsr....

Bom 7º Dia (Hoje)

Café da manha normalz...

comi pelas 9 de novo...

e 1h30 antes do treino aeróbico...

mandei o Ec como de costume 1h antes...

o Gás foi ótimo! pena que minha perna está muito³³ dolorida.. e isso prejudicou um pouco =(

cabei que fazendo apenas 35 min....15 de bike e 20 de corrida...

e mandei abd sup. pois estava sem tempo hoje (atrasei um pouco)

amanha vo pegar leve...

pra mandar os abd e deixar minhas pernas recuperarem =/ senão eu num guento o resto da semana...

vo mandar uns 30 min de caminhada a 6.5 só mesmo =)

qualquer duvida é só perguntar (Y)!

[Rage]

8º Dia...

é galera... eu tento teno mai num consigo andar ashuiASHOASUHe

andei 3 min começo a me da agúnia xD peguei e mandei bala na corrida..

um poquinho de dores na coxa.. mas nada muito alarmante.. corri 27 depois...diretão a 10.0

e fui pro ABD com peso.. 3 de cada lado.. 4 Séries de 15 p/ cada porção Adbminal...

aproveitei e mandei panturrilha.. 7x50 no Leg Press...

foi tudo muito sussa o Gás continua VIOLENTO shuiASOSHuhe

o duro foi o pós treino eu tava com a "NAPA" (nariz) muito aguçado...

fui no banheiro.. parecia que tinha entrado no esgoto uisAHOASUIHSHSUHioe

nenhum colateral.. só uma tremedeira basica =)

Abç... Duvidas estamos ai...

[Visitante Justfbe]

Apenas uma dica, não corra quando estiver sol muito quente, pois pode provocar um mal estar!

E você esta indo correr que horas?

No meu caso, prefiro correr entre 4 horas da manha, e 5, pois o ar esta muito melhor em relação a tarde, e não tem sol para atrapalhar no decorrer do treino!

Você esta correndo e indo treinar direto sem comer?

Isso é um grande erro, pois pode causar a perde de massa magra, nunca treine(musculação) sem comer nada!

[Rage]

Justfbe Postado Hoje, 02:07 PM

Apenas uma dica, não corra quando estiver sol muito quente, pois pode provocar um mal estar!

E você esta indo correr que horas?

No meu caso, prefiro correr entre 4 horas da manha, e 5, pois o ar esta muito melhor em relação a tarde, e não tem sol para atrapalhar no decorrer do treino!

Você esta correndo e indo treinar direto sem comer?

Isso é um grande erro, pois pode causar a perde de massa magra, nunca treine(musculação) sem comer nada!

Então.. eu corro 12h ashuASHOUIHe ( mas é na academia mesmo... ) com ventiladorzin virado pra mim ashASIASHOIASHUIHe

depois eu vo pro almoço.. dou preferencia a proteina e fibras (Y) e tento comer 2 NANANAS! =)....pra não ter cãibras (não sei se é assim que escreve)

eu tmb gostaria de correr de manha.. mas eu num guento.. pois não estou acostumado a dormir cedo :S a ainda tenho que trabalhar as 7...então ainda não tenho

esse preparo fisico :S infelismente

Não ...eu Almoço como já disse.. tomo o lanche da tarde e ainda tem o Lanche pré-treino lá pelas 18 horas.. depois vou pra musc.

antes do aeróbico tmb faço um lanchinho Basico.. 1ou 2 maças 1 tomate e uma cenora xD (colhinho rulez)

isso umas 11 da manha.. antes do EC...

tá err?!

Se tiver alguma dica ai..

Abç...

Bons Treinos!

[Visitante Justfbe]

Então.. eu corro 12h ashuASHOUIHe ( mas é na academia mesmo... ) com ventiladorzin virado pra mim ashASIASHOIASHUIHe

depois eu vo pro almoço.. dou preferencia a proteina e fibras (Y) e tento comer 2 NANANAS! =)....pra não ter cãibras (não sei se é assim que escreve)

eu tmb gostaria de correr de manha.. mas eu num guento.. pois não estou acostumado a dormir cedo :S a ainda tenho que trabalhar as 7...então ainda não tenho

esse preparo fisico :S infelismente

Não ...eu Almoço como já disse.. tomo o lanche da tarde e ainda tem o Lanche pré-treino lá pelas 18 horas.. depois vou pra musc.

antes do aeróbico tmb faço um lanchinho Basico.. 1ou 2 maças 1 tomate e uma cenora xD (colhinho rulez)

isso umas 11 da manha.. antes do EC...

tá err?!

Se tiver alguma dica ai..

Abç...

Bons Treinos!

Calma ai rage, acho que ainda não entendi a sua maneira de treino!

Você esta correndo em jejum?

E outra, para atingir um valor de potassío recomendado, você teria que comer ao menos umas 9 bananas, tente suplementar com potássio.

Banana não é uma boa para quem esta querendo definição, pois cada banana contém 28g de carbo, e proteina quase nula!

[Rage]

Calma ai rage, acho que ainda não entendi a sua maneira de treino!

Você esta correndo em jejum?

E outra, para atingir um valor de potassío recomendado, você teria que comer ao menos umas 9 bananas, tente suplementar com potássio.

Banana não é uma boa para quem esta querendo definição, pois cada banana contém 28g de carbo, e proteina quase nula!

Não.. eu não corro em jejum.. corro depois do lanche da manha! antes do almoço tendeu?

o que eu posso usar pra suplementar com POTÁSSIO?!

alguma coisa boa e barata ashiuASOUSHUShe

Vlw!

[Rage]

é ele nem respondeu mai tudo bein (Y)

Bom...

9º Dia...

Hoje o Gás não foi tão bom =/ naõ sei se estou cansado ou a dose já não surte mais efeito...

amanha vou aumentar pra 1e1/2 pra testar...mesmo assim mandei 20 min de bike a peso 4

e 30 min de esteira com tiros de 2 min a 12.5 caminhando 2 min a 6.6 deu pra cansar legal (Y)!

amanha vou mandar uma caminhada de 45 min de esteira só.. já que tenho treino de pernas (Y)

mesmo assim vou aumentar a dose (Y) aproveitar que o exercicio é de boa \o

e descobri q como fonte de potassio posso usar Vinagre de Maçã e Sal Light \o

Abç e Bons Treinos!

[Puchalski]

Tem gente q pensa q soh banana tem potassio. Não compra suplementação , tem algumas fontes de potassio mais simples de con venientes de se ingerir.

Banana

1 unidade média

Potassio: 467 mg

Tomate

1 unidade média

Potassio: 273 mg

Laranja

1 unidade média

Potassio: 237 mg

Espinafre cozido

½ xícara

Potassio: 419 mg

Ameixa seca

½ xícara

Potassio: 633 mg

[Rage]

Vlw Puchalski...

eu dei uma lida mesmo...

vou tentar comer mais tomate e ameixa seca...

falaram que damasco seco tmb tem bastante =)

vou procurar hoje no mercado algumas coisa =)

espinafre é foda de achar por um preço bom =/

senão eu ia comer 3 ou 4 porções diárias pois eu Adoro espinafre (Y)!

muito gostozo =)

vlw

[Roberto]

Ae Rage, eu acho que se você acordasse UM DIA mais cedo pra corre em jejum é bem capaz que você não pare mais viu!

E sem contar que chegando umas 9da noite você VAI ter que durmir!

É... eu to falano isso pq eu já treino de manhã a mais de um ano né... heheh

Mas to dizendo porque acho que ia ser melhor você fazer aeróbicos em jejum... foi só uma opinião.

Se você for tentar, não deixe de relatar aqui

Abraço e boa sorte, continuo acompanhando...

[Rage]

Cara, eu vou tentar nas férias do trampo...

veremos como será...

mas o foda.. é quando voltar a facul =( ai fica dificil.. afinal.. acordar 5 horas pra durmir as 23:30 não seria muito aconselhavel...rsrs..

ultimamente tenho dormido 10 horas e acordado as 6 e ido direto pro banho e tal...pra ir pro trampo...nem ando cansado viu...

as vezes da uma atrazadinha e durmo as 10:40/11:00 mas mesmo assim ainda acho o suficietne pra descançar.. menos que isso eu acho que não guento!

mas eu vou experimentar sim...

Vlw pela dica.. Abç e Bons Treinos!

[Rage]

BOM...10º DIA

estamos quase chegando ao fim do ciclo...

não pesei nem medi nada ainda \o

asuihsoIUHSe

provavel que o faça só quando terminar mesmo...

=)

hoje tomei 1 e 1/2 \o o gás volou surpreendente .. uhull \o/ (mandei 300mg de cafeina 2cap.)

mas meu coração parecia uma metralhadora shuisAOHUse nada fora do normalz...

alem de uma dorzinha de cabeça só...nem peguei pesado pois tenho treino de perna hoje

e já estou com dores na mesma...mas nada que incomode não...só umas cãimbrazinhas

fikei 30 min na bike mesmo.. nem corri nem andei =/

peso 3 mantive uma velo boa nos 30 min .. suei bastante...

depois mandei abd .. 4 séries de 15 pra cada porção do mesmo...

muito bom.. já da pra ver uma definiçãozinha \o cerio que quando cabar o ciclo..

estarei com a taxa de gordua abaixo de 8 =) ai só vou mandar abd pra dar uma bela definida até abril creio eu já ta fodão!

afinal cabar o EC tem supl. nova \o

não sei ainda qtos dias terá o ciclo.. meu prof falou que eu posso mandar 18 se quiser...

mas creio que vou parar com 15 mesmo...pq senão depois o periodo pós ec fica mto ruim =(

veremos \o

Abç e Bons Treinos!

[hcunha]

Pow Rage...hj q parei pra ler seu relato...

Fiquei tentado a fazer tbm, pois me parece q somos parecidos, eu tenho 1,85m e 85kg com uma localizada fdp!!!

Só q minha gordurinha vai pras pernas, bunda e akeles montinhos nas costas, minha barriga ta boa...hehehe

Mas nao tenho disposição de ciclar EC nao...fora o medo de me arrepender...a pouco tempo sequei de 88kg pra 82kg (não perdi massa), mas me senti mto magrelo dpos apesar de definido, pernas finas e calça caindo

Enfim...

Vou continuar lendo seu relato e ver o resultado, quem sabe nao encaro tbm

[Rage]

hcunha

Eu acho que não perdi peso viu (Y) sérião..

pq tmb continui suplementando no pós-treino de musc ..Whey+Dext (só diminui a Dext) e Albumina antes de dormir...

Diminui muito os carboidratos e Calorias por volta de 1800/2000 mesmo...

pra dar uma secada de boa.. não perdi medida nenhuma minha a não ser um pouco de coxas e Abd ...

vou medir ao final.. deu uma definida muito boa em todo o corpo e é aparente! tipo meu abd era pura gordura.. (Adorava um Churrasco e comia muita besteira)

cortei tudo de doces,frituras,refrigerantes e alcool antes de começar..fiquei 1mes e meio abstêmico... tomei poca coisa no natal e mais nada (Y)

cara, meus musculos estão bem mais definidos (Y) abd então nem se fala....acho que qdo eu parar nem vo precisa mandar mais aeróbico =)

só abd msm.. pra definir legal \o eu aconselho o EC pra quem não tem problemas cardiacos (Y) mto³³³ bom...

Abç e Bons Treinos!

[mosquetto]

Cara....vc n faz musculaçao?

só faz aerobicos?

se faz, faz quando? antes ou dpois da musculaçao?

eu que fasso musculaçao teria q tomar 1 hora antes da musculaçao?