Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago]

esse fe rato é um mala mesmo asuhsauhsauhsa

porra esquimo e essas espinhas nas costas ai!? quer enganar quemm mano?

abre o jogo logo !

HAUHAUHUAHUHAU

Isso aí é mal de família ... minha mãe tem 50 anos e as costas dela são desse jeito também.

Nas fotos nem da para ver tanto, mas tenho um pouco nos braços também.

[Lucy Jones]

valeu!!! vou tentar baixar o programa em casa (aqui é bloqueado!)

[RTiago]

valeu!!! vou tentar baixar o programa em casa (aqui é bloqueado!)

Beleza, o Médsyn é uma mão na roda, calcula facilmente para quem tem o adipômetro.

dieta sem emoção? que belo prato cara!!! e a sobremesa? mara! Tudo isso ai é o que como em um dia, rs...

Viu mimis, contando dinheiro na frente de pobre descaradamente!

bjão! bom almoço e coma uma paçoca por mim!

Pode deixar, comi uma porção de paçocas e sonhos de valsa em homenagem a você e a Mimis !! HAUHAUHAUH

@ topic

Hoje foi rest day, sem treino algum.

Dieta 100% nos macros.

[Aless]

Tiago, tem como calcular o percentual de gordura de uma pessoa pra mim, utilizando o teu programa?

Peso(kg): 78.4 Estatura(m): 1.87

Tríceps 5.8 Subescapular 10.1 Peitoral 9.0 Axilar 5.7 Suprailíaca 9.5 Abdominal 16.1 Coxa 5.7 Perna 3.9

[RTiago]

Você sabe a dobra bicipal Aless? Tá faltando só essa.

[Aless]

Nao... mas joga 5.0, ela deve ser pouco menor que triceps...

[RTiago]

Está aí o resultado Aless.

Tem certeza que essas medidas estão certas? A dobra abdominal é a mesma da minha, e as da coxa, axilar e panturrilhas são umas 3 vezes menores.

[Aless]

Sim, estao certas, esse eh o cara que eu tenho que ficar mais magro pra ganhar uma caixa de cerveja.

Tem como me dizer apenas o percentual? Imagem bloqueada

[RTiago]

BF: 7,86%

Peso: 78,4kg

Massa magra: 72,24kg

Gordura: 6,16kg

[Aless]

BF: 7,86%

Peso: 78,4kg

Massa magra: 72,24kg

Gordura: 6,16kg

Beleza, esses aqui sao os dados que eu tenho, usando aquele teste da minha academia:

S.D.C. 65.8

Densidade Corporal 1.079

% de gordura 8.7

Peso gordo 6.8

M.C.M. 71.6

%G Ideal 16.0

Peso ideal 85.2

Como eu esperava, o teu teste da um BF mais baixo. Esse cara eh bem magro, sempre foi super magro e esta na academia uns 2 anos para ganhar coisa de 3Kg, e eh dele que eu tenho que ganhar

[Hardcorebb]

RT vc não poderia fazer o upload desse programa, já fui em vários foruns e estavam sempre hospedado no 4shared mas o arquivo não existe mais.

Abração.

[Mimis]

Alesss!!!!

huahuahau tu roubou os dados do concorrente?

isso não se faz!

[RTiago]

Beleza, esses aqui sao os dados que eu tenho, usando aquele teste da minha academia:

S.D.C. 65.8

Densidade Corporal 1.079

% de gordura 8.7

Peso gordo 6.8

M.C.M. 71.6

%G Ideal 16.0

Peso ideal 85.2

Como eu esperava, o teu teste da um BF mais baixo. Esse cara eh bem magro, sempre foi super magro e esta na academia uns 2 anos para ganhar coisa de 3Kg, e eh dele que eu tenho que ganhar

Na opção "Yuhasz" no programa, o BF dá 8,98%. Que está bem próximo desse que você informou.

É tem vários testes diferentes para medição de BF (McArdle, Guedes, Petroski, Jackson & Pollock, Pollock et col, Yuhasz, etc). Cada um usa um cálculo diferente, e cada academia usa a fórmula que achar melhor. Por isso que é melhor medir sempre no mesmo lugar, vários lugares dão alteração diferentes nos cálculos.

RT vc não poderia fazer o upload desse programa, já fui em vários foruns e estavam sempre hospedado no 4shared mas o arquivo não existe mais.

Abração.

Já fiz no último final de semana.

Segue o link:

http://www.mediafire...9zlal8wiu0174kv

Alesss!!!!

huahuahau tu roubou os dados do concorrente?

isso não se faz!

Sacanagem né?! Fico imaginando o que ele está aprontado enquanto compete comigo, o SG e TB. Ainda mais que com os diários ele pode acompanhar nossas dietas e treino. rsrs

Editado Julho 25, 2012 às 15:44 por RTiago

[Hardcorebb]

Po, show RT. Valeu!

[Aless]

Alesss!!!!

huahuahau tu roubou os dados do concorrente?

isso não se faz!

Foi uma aposta, eu tinha que voltar mais magro que o cara do escritorio. Para isso, precisavamos quantificar a aposta, apenas 'ele parece mais magro' nao vale. Entao na outra semana o cara foi e fez um teste para ver o percentual de gordura dele, e entao me enviou como parametro. Eu estou trabalhando com margem de erro, quero chegar a 6-7% pra garantir ser mais magro... ja que olhando as outras dobras o cara nao tem quase nada. Mesmo que eu reduza abdomen e culotes, ainda tenho muita gordura nas coxas e gluteos... fazer o que neh? Queria comer churrasco, maionese e pao com alho de almoco e tomar ovomaltine do bobs de tarde... da nisso.

[Mimis]

Na opção "Yuhasz" no programa, o BF dá 8,98%. Que está bem próximo desse que você informou.

É tem vários testes diferentes para medição de BF (McArdle, Guedes, Petroski, Jackson & Pollock, Pollock et col, Yuhasz, etc). Cada um usa um cálculo diferente, e cada academia usa a fórmula que achar melhor. Por isso que é melhor medir sempre no mesmo lugar, vários lugares dão alteração diferentes nos cálculos.

Já fiz no último final de semana.

Segue o link:

http://www.mediafire...9zlal8wiu0174kv

Sacanagem né?! Fico imaginando o que ele está aprontado enquanto compete comigo, o SG e TB. Ainda mais que com os diários ele pode acompanhar nossas dietas e treino. rsrs

o cara da caixa de cerveja tem acesso ao teu diário? hahahahahahaha ferrou!

[RTiago]

Foi uma aposta, eu tinha que voltar mais magro que o cara do escritorio. Para isso, precisavamos quantificar a aposta, apenas 'ele parece mais magro' nao vale. Entao na outra semana o cara foi e fez um teste para ver o percentual de gordura dele, e entao me enviou como parametro. Eu estou trabalhando com margem de erro, quero chegar a 6-7% pra garantir ser mais magro... ja que olhando as outras dobras o cara nao tem quase nada. Mesmo que eu reduza abdomen e culotes, ainda tenho muita gordura nas coxas e gluteos... fazer o que neh? Queria comer churrasco, maionese e pao com alho de almoco e tomar ovomaltine do bobs de tarde... da nisso.

6-7% de BF é um ótimo percentual para quem gosta de definição (tipo eu, rsrs). Só não quero chegar em um valor tão baixo agora por ter pouco massa (~58kg de massa, o resto de gordura), então só vou ficar definido mesmo no próximo cutting, depois de um clean bulk bem controlado. Mas se eu tivesse o seu peso, focaria sim em chegar a esse percentual.

[Aless]

o cara da caixa de cerveja tem acesso ao teu diário? hahahahahahaha ferrou!

Nao tem nao... bem capaz que ele iria visitar um forum. Eu briguei muito com ele para ele comecar a comer 1g de proteina, imagina sobre ler artigos ou topicos... hehehe, essa vantagem eu tenho.

6-7% de BF é um ótimo percentual para quem gosta de definição (tipo eu, rsrs). Só não quero chegar em um valor tão baixo agora por ter pouco massa (~58kg de massa, o resto de gordura), então só vou ficar definido mesmo no próximo cutting, depois de um clean bulk bem controlado. Mas se eu tivesse o seu peso, focaria sim em chegar a esse percentual.

Pois eh, esse eh o objetivo, preciso disso, e vai complicar mesmo mais na frente. E a aposta inicialmente era para 1 ano. Como eu nao ia voltar em 1 ano exatamente para o Brasil, resolvemos quando eu voltasse definitivo, que seria setembro do ano que vem. Agora o cara voltou atras e esta pedindo para ser esse ano, 6 meses apenas. Nao faz mal, eu vou fazer

[Hardcorebb]

Nossa os protocolos variam demais, minhas avaliações são todas baseadas no protocolo de petroski e a ultima deu 14%, nesse programa, pela de siri deu 10% e jamais que eu tenho 10% ahauheuhea, acho que o que mais se aproxima é o de faulkner

[RTiago]

Nossa os protocolos variam demais, minhas avaliações são todas baseadas no protocolo de petroski e a ultima deu 14%, nesse programa, pela de siri deu 10% e jamais que eu tenho 10% ahauheuhea, acho que o que mais se aproxima é o de faulkner

O mais indicado pelo criador do programa são as duas avaliações "Siri", no lado direito do programa. Mas é complicado definir exatamente o percentual de gordura. Acho que o melhor jeito é fazer uma média de todos, que é possível clicando em "média dos 5 itens selecionados".

Utilizando o apenas o "Siri" meu percentual é 12,22%, mas utilizando a média total dá 13,06% de BF. A diferença é quase inexistente.

Acho que utilizar o "7 dobras"do lado esquerdo do programa, e a média total do lado direito, é mais confiável, já que considera o valor em média de 5 tipos de avaliações, e todas considerando todas as 7 dobras.

Hoje foi dia de treino de dorsal e biceps. Voltei a fazer Chin Ups, coisa que não fazia desde antes da lesão (em março do ano passado). Tomei bastante cuidado com a posição correta, e para não forçar as costas. Não senti nada na lesão, o que é muito bom, mas consegui fazer poucas repetições, por estar tão longe desse exercício há algum tempo. Devo ter feito só umas 5 reps em cada série.

Para bíceps fiz apenas rosca direta, e quase não consegui levantar peso algum. Acho que subi demais no Chin Ups, e usei muito o biceps, pois senti ele bastante cansado após esse exercício.

O treino ficou assim:

• Deadlift
  
  • 35 kg x 5 reps
    
  • 45 kg x 5 reps
    
  • 55 kg x 5 reps
    
  • 61 kg x 5 reps
    
  • 61 kg x 5 reps
    
  • 61 kg x 5 reps
    
  • 61 kg x 5 reps
    

• Chin Ups
  
  • Bodyweight x max reps
    
  • Bodyweight x max reps
    
  • Bodyweight x max reps
    
  • Bodyweight x max reps
    

• Barbell Bend-Over Rows
  
  • 35 kg x 10 reps
    
  • 41 kg x 10 reps
    
  • 41 kg x 10 reps
    
  • 41 kg x 10 reps
    

• Pulldown
  
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 40 kg x 10 reps
    

• Biceps Curls
  
  • 24 kg x 10 reps
    
  • 24 kg x 10 reps
    
  • 24 kg x 10 reps
    

Editado Julho 25, 2012 às 19:08 por RTiago

[Matheus_]

Biceps Curls

• 24 kg x 10 reps
  
• 24 kg x 10 reps
  
• 24 kg x 10 reps
  

curls é o caralho, porra

uhauhauha

[Tibissa]

Esquimo preparando seu pre treino secreto queimador de gorduras...

Detalhe do potão de 1,3 DMAA encima da geladeira!

[RTiago]

curls é o caralho, porra

uhauhauha

Pior que não consegui mesmo levantar mais que isso ontem.

Depois do treino de dorsal meu bíceps já era, mal conseguia levantar a barra, então teve que ser com muita pouca carga. rsrs

Esquimo preparando seu pre treino secreto queimador de gorduras...

Detalhe do potão de 1,3 DMAA encima da geladeira!

E aqui a refeição sendo servida:

Tava bom ...

@topic

Terça-feira acordei com o ombro e tríceps destruídos dos treino de segunda, já que não treinava esses músculos diretamente há algum tempo. Mesma coisa com o bíceps hoje, que amanheceu dolorido (só dor muscular mesmo), e ficou bem fadigado depois do Chin Up ontem. A parte de baixo do dorsal também está meio dolorida, mas nada demais. Amanhã será treino de pernas.

Sem treino hoje, e dia 100% dentro dos macros.

@ Mimis & Lucy Jones

Podem deixar que comi uns bolinhos de chocolate e paçocas pensando em vocês !! Que maldade !! HAUHAUHUAH

[Tibissa]

Bah, amanha meu coroa casa... ja te disse ne? Teremos almoço regadão, depois rocambole de chocolate c/ cobertura de brigadeiro + salgadinhos + docinhos

Fuck Yeah!

[RTiago]

Beleza, héin?!

Fique a vontade para comer muito sair completamente da dieta e perder a liderança da competição ! ! !

[Visitante usuario_deletado23233]

RT duvidas financeiras..

se um cara hipoteticamente, deixa de pagar seus empréstimos consignados, que ja nao descontam mais em folha. Ele pode ter os bens penhorados?

Um cheque que nao é compensado totalmente , por falta de grana na conta, volta na hora certo? qto tempo leva pro cara que descontou saber disso?

se aquele cara do 1º exemplo, ta com o nome limpo no SPC, se ele dever o empréstimo que ele ja tem, ele pode ir pra PQP, e fuder seu SNC??

qual é relação entre banco central e sistema financeiro governamental, e como isso influencia nos juros ?

se puder responder agradeço, pois sei da sua notoriedade no mercado financeiro..

[RTiago]

RT duvidas financeiras..

se um cara hipoteticamente, deixa de pagar seus empréstimos consignados, que ja nao descontam mais em folha. Ele pode ter os bens penhorados?

Em primeiro ludar recomendo limitar os descontos em folha de pagamento, decorrentes de empréstimos consignados, a 30% da remuneração, para evitar danos maiores. Em relação aos bens, uma a casa, se esta for o único imóvel da família, não poderá ser penhorado. Se isto ocorrer, o devedor deve procurar um advogado de sua confiança para impedir que a penhora e o leião ocorra. Já os bens de dentro de casa somente poderão ser penhorados se forem supérfluos, de luxo ou em dobro. Portanto, os móveis, a geladeira, fogão, e todos os outros bens necessários a sobrevivência digna do devedor, somente poderão ser penhorados se existirem mais de um (por exemplo: 2 ou 3 televisões)

Um cheque que nao é compensado totalmente , por falta de grana na conta, volta na hora certo? qto tempo leva pro cara que descontou saber disso?

Um mesmo cheque pode ser apresentado duas vezes, caso na primeira não seja descontado com sucesso. Mas isso fica a critério da organização financeira, que pode negar apresentá-lo pela segunda vez, mas somente se for padronização da mesma. A partir da terceira o banco não tem dever legal de apresentá-lo, enviando de volta ao responsável.

se aquele cara do 1º exemplo, ta com o nome limpo no SPC, se ele dever o empréstimo que ele ja tem, ele pode ir pra PQP, e fuder seu SNC??

Se o nome estava limpo no SPC, não estará mais se o valor dos bens penhorados não for o suficiente para cobertura do empréstimo. Então o nome será sim lançado ao SPC e ao Serasa, lembrando que o Serasa joga o valor total do empréstimo no seu sistema. Exemplo: você tem um empréstimo de R$50.000, faltando para pagar R$5.000. O Serasa não lancaria R$5.000 no seu sistema, e sim R$50.000 (como se você devesse o valor total do empréstimo), e também são lançados o nro do contrato, e a data. Caso seja um empréstimo em pessoa jurídica (empresa), os Intervenientes Garantidores do empréstimo (normalmente os sócios da empresa), terão o empréstimo atuado em nome física também.

O SNC é o Sistema de Normalização Contabilística do Brasil, atua mais em regras e normas contáveis do que devedores físicos, e empréstimos.

qual é relação entre banco central e sistema financeiro governamental, e como isso influencia nos juros ?

Bacen (Banco Central) é o orgão gestor do sistema bancário nacional, é ele que determina as normais e regras a serem executadas dentro do território brasileiro. É o sistema financeiro governamental atual brasileiro, e responsável pela definição do valor do juros, que dependerá de um balanço dos valores dentro do território nacional, incluindo CDB, valores investidos (banco de investimentos), e valor mobiliário atual e do mercado internacional, bem como atual valorização da moeda brasileira.

se puder responder agradeço, pois sei da sua notoriedade no mercado financeiro..

Respondi em azul dentro do quote.

Editado Julho 27, 2012 às 01:44 por RTiago

[Visitante usuario_deletado23233]

cara, o que é vc!?

[RTiago]

cara, o que é vc!?

Ué ... você que fez as perguntas !! rs

E já que eu gosto do setor financeiro e bancário eu estou sempre estudando o assunto, até porque quero prestar concurso para o Banco do Brasil e Caixa Econômica no futuro.

Bom, hoje será dia de perna, então Deus tenha piedade de minha alma.

Assim que acordei me pesei, e deu uma baita diferença de ontem, o que nós comemos no dia anterior a pesagem influência demais. Ontem estava com 66,9kg (ganho de 600g em relação a domingo), hoje acordei com 65,9 (menos 1kg em relação a ontem, e -400 em relação a domingo). Mas ontem foi rest day (bem menos comida), e anteontem foi training day (mais comida), então houve alteração considerando o que comi um dia antes.

Bom, isso eu já sabia, só não imaginava que influenciava tanto (~1kg em um dia). Por isso sempre me peso oficialmente no domingo (sábado sempre é rest day, e sempre fico na dieta até esse dia), então dá menos diferença na balança se pesar sempre nas mesmas condições.

Também me olhei no espelho e estou feliz com o resultado do cutting, sendo que só não vejo melhor os gomos do abdômen por falta de massa. O desafio termina em 1o de setembro, e provavelmente na semana seguinte começarei o meu clean bulk. Com isso vou aumentar a comida aos poucos, para não ganhar muita gordura. Na semana após o desafio devo subir apenas umas 500kcals na dieta, e nas semanas seguintes 200~300kcals por semana, até chegar ao nível desejado de calorias.

Nessa época passarei a treinar 4 vezes na semana (2x Upper, 2x Lower) e a dieta ficará 25%/Workout Days, e -10%/Rest Days. Com isso fecharia a semana com uns 1.800kcals (0,23kg por semana, ou 1kg por mês) de saldo positivo, um índice muito bom para um clean bulk. No mais, estou 100% focado nesse desafio, e estou contente que o cutting está chegando ao fim.

Ainda vou dar muito trabalho para o Tibissa, o Aless e o Saintgraal nesse campeonato !! Não vão me vencer facilmente.

Editado Julho 27, 2012 às 15:40 por RTiago

[cesar.brandao]

RTiago,

você pretende continuar na LG durante o seu clean bulk?