Avaliação De Treino Novo

[CrioloDoido]

Fala galera, blz?

Baseado no video do Leandro eu criei um novo treino pra mim e queria saber a opnião de vocês ai, segue o treino com as informações necessárias.

Idade: 16

Altura: 1.78

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino: 1 ano

Estrutura: ABCD

A - Costas e Trapézio

Pulley Frente 3x10

Pulley Costas 3x10 Dropset

Remada Articulada 3x10

Remada Serrador 3x10

Remada Baixa 3x10 Dropset

Encolhimento com Barra 3x15

Encolhimento com Halteres 3x15

B - Peito e Ombros

Supino Reto 4x10

Crucifixo Reto 4x10 Bi-set

Supino Halteres 4x10 Bi-set

Supino Inclinado Halteres 4x12/10/8/6 Piramide Cresc.

Crucifixo Invertido 4x10 Dropset

Desenvolvimento com Halteres 4x12/10/8/6 Piramide Cresc.

Elevação Frontal Alternado 4x10

Elevação Lateral 4x12/10/8/6 Piramide Cresc.

C - Pernas

Cadeira Extensora 4x10 Dropset

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 4x10

Mesa Flexora 4x10 Dropset

Gêmeos 4x10 15secs. Descanso

D - Biceps e Triceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Triceps Testa 4x10

Triceps Frances 4x10 Dropset

Triceps Pulley 4x10 Piramide Cresc.

Agradeço desde já galera !

[Fabricio Pacholok]

a divisao tah massa, mas achei meio longo, qto tempo vai durar o treino??? qdo e 4 x 10, vc faz 10 e para??? e se sair mais, acho errado limitar as repetcoes, acho q vc deveria por 4 de 8 a 12, se conseguir fazer mais vc faz, mas vai tentar deixa sua fadiga entre 8 e 12.

[CrioloDoido]

É cara, então, eu deixei 4x10 até pra ficar mais clean o post, mas na pratica eu faço isso de 8 a 12 mesmo sim.

Quanto ao tempo de treino, não sei, mas com experiencias de treinos parecidos acho que nao passa de 1hr nao cara.

Vlw ae!

Mais alguma opnião galera?

[CrioloDoido]

Fiz hoje o treino A e gostei bastante... Treino de 1 hora como esperado

Mais ninguém galera?

[FernandOwnz]

Fiz hoje o treino A e gostei bastante... Treino de 1 hora como esperado

Mais ninguém galera?

Então a divisão ta boa, o treino ta legal, bom eu com 1 ano de academia, diminuiria um pouco o volume do treino ja que vai fazer bi-set e drop set como ficou o descanso? folga no meio da semana?

[CrioloDoido]

Então a divisão ta boa, o treino ta legal, bom eu com 1 ano de academia, diminuiria um pouco o volume do treino ja que vai fazer bi-set e drop set como ficou o descanso? folga no meio da semana?

Sim sim, quarta feira é OFF.

Mas beleza, vo tentar dar uma diminuida nele, vlw !