rodrigoxdmc 10 Postado Janeiro 20, 2012 às 22:59 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2012 às 22:59 fala nelsinho, na paz? ta pesando qant? falows ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nelz 7 Postado Janeiro 21, 2012 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2012 às 01:26 fala nelsinho, na paz? ta pesando qant? falows ;D hoje depois do treino no caminho de casa me pesei na farmácia (corpo seco), e tava 74kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nelz 7 Postado Janeiro 21, 2012 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2012 às 14:45 (editado) Treino de Hoje - Braços 21/01/2012! Tríceps Paralela (Aquecimento) - Peso corporal, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Tríceps Testa no cross - 9 tijolinhos, 3séries 10 ~ 9 reps, 1 min descanso Tríceps Pulley - 8 tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 50 segundos descanso Tríceps Pulley Invertido - 6 ~ 7 tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Coice Unilateral (Halter) - 10 quilos, esticando o braço ao máximo 10 reps cada braço, 50 segundos descanso. Flexão inclinada no banco - Com cotovelos juntinhos, até a falha só pra queimar. Bíceps Rosca Direta (Pegada Aberta) - 10 quilos cada lado na barra reta, 4 séries de 10 ~ 11 reps, 1 min descanso. Rosca Martelo Alternada - 12 quilos halter, 3 séries 10 reps cada braço, 1 min descanso. Rosca Concentrada (Scott) - 16 ~ 14 quilos halter, 3 séries de 10 ~ 9 reps cada braço, 1 min descanso. Fazendo um braço de cada vez, e priorizando extensão máxima. Rosca Direta (Dropeset Barra W) - 2 anilhas de 2 quilos e uma anilha de 3 quilos cada lado, Começando 8 reps com 7 quilos cada lado, dropando a primeira anilha de 3 quilos, mandando mais 8 reps (4 quilos), tirando 2 quilos denovo, fazendo mais 8 (2 quilos), tirando as ultimas anilhas de 2 quilos, e terminando mais 8 reps só com a barra. Total de 32 reps, 2 minutos de descanso entre as séries, e foram 3 vezes assim. Antebraço Wrist Roller - Até queimar. Rosca punho (Halter) - 10 quilos, 3 séries também de 12 ~ 11 reps cada braço. Foto depois do treino de hoje: VALEU GALERA! Editado Janeiro 21, 2012 às 14:46 por nelz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nelz 7 Postado Janeiro 22, 2012 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 01:47 Mandando 3 ~ 4 filés de frango pra dentro, junto com salada verde a rodo, hora de descansar que amanhã é folga para o corpo, fui! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigoxdmc 10 Postado Janeiro 23, 2012 às 00:42 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2012 às 00:42 caralho nelsinho teu braço ta ficando show brother.segue firme parceiro abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nelz 7 Postado Janeiro 24, 2012 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2012 às 00:11 (editado) Treino de ontem - Costas/Abdômen 23/01/2012! Costas Levantamento Terra - 30 quilos cada lado, barra olímpica, 3 séries 10 reps, 1 min descanso. (Fiquei com medo da lombar e não botei 35 como da outra vez) Remada Unilateral (Halter) - 25 kilos cada halter, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Puxador Nuca - 75 quilos (bodyweight), 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Puxador Pegada Supinada - 75 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Peck Deck Invertido + Pulldown (Biset) - 50 quilos no Peck Deck, e 5 tijolinhos pulldown, 3 séries de 10 reps pra cada exercício. Abdômen Abdominal no cross - Todos tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Abdominal na paralela - 8 quilos cada perna, 3 séries de 10 reps, 1min descanso. Elevação lateral de perna - 8 quilos cada perna, 3 séries de 12 reps para cada lado, 1 min descanso. Editado Janeiro 24, 2012 às 00:11 por nelz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigoxdmc 10 Postado Janeiro 24, 2012 às 23:50 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2012 às 23:50 nelsinho parou com futebol? joga nem por "prazer" ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nelz 7 Postado Janeiro 26, 2012 às 03:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 03:47 (editado) nelsinho parou com futebol? joga nem por "prazer" ? Parei total devil, ficou um fut de cotoco do caralho, entro uns maluco la e eu perdi o gosto. Aeróbico atualmente só sexo. Treino de ontem - Peito/Ombro 24/01/2012! Peito Supino Reto (Barra) - 30 quilos cada lado, 3 séries 10 reps, 1 min descanso. Supino Inclinado (Halter) - 24 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Crucifixo Inclinado - 14 quilos cada halter 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Peck Deck - 75 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Cross Over - 3 ~ 4 tijolinhos cada lado, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Nesse momento o pump tava bem alto, e senti que poderia ir alem, peguei halter de 10 quilos e fiz crucifixo (banco reto), destruindo bem o peito e com os braços esticados, fiz 3 séries até a falha. Ombro Elevação Lateral - 12 ~ 10 quilos cada halter, 3 séries 10 reps cada braço, 1 min descanso. Elevação Frontal - 10 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps cada braço, 1min descanso. Elevação Frontal Invertida - 10 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps para cada braço, 1 min descanso. Elevação Lateral no Cross (Braço esticado) - 1 tijolinho apenas, fazendo bem devagar até queimar. Treino de Hoje - Pernas/Abdômen 25/01/2012! Pernas (Quads/Posterior/Pantu) Agachamento - 35 quilos cada lado, barra olímpica, 3 séries 10 reps, 2 minutos. Leg press 80º - 50 quilos cada lado, 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Cama Flexora - 40 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, extensão máxima, 1 minuto e meio descanso. Cadeira Extensora - 2 séries de 26 ~ 30 reps, começando com 40 quilos e baixando a cada 10 ~ 8 reps, senti o quadríceps "espurgando" nessa hora rs. Depois botei 50 quilos e fiz a ultima série de 10 reps controladas. 2 minutos descanso Panturra Sentado - Com Halter de 24 quilos no joelho, 3 séries de 12 reps, 40 segundos descanso. Panturra em pé (Aparelho) - Bodyweight + 45 quilos, 5 séries de 10 reps, 30 segundos descanso. Abdomên Abdominal Curto + Obliquo na bola, fazendo os dois seguidos sem parar, 3 séries de 12 reps. Carrinho Abdominal - 3 séries de 10 reps, fazendo bem devagar e esticando bem a parede abdominal, 1 min descanso. Editado Janeiro 26, 2012 às 04:08 por nelz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nelz 7 Postado Janeiro 27, 2012 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 01:02 Hoje foi aniversário da cidade de santos galera, como moro aqui não teve treino, amanhã volto a relatar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nelz 7 Postado Janeiro 31, 2012 às 02:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2012 às 02:02 É galera, o feriado da minha cidade acabou dando uma atrapalhada no meu treino, mas nada demais, na sexta fiz um peito/triceps, e no sabado costas/biceps, mas fiquei sem vontade de relatar, Hoje voltei com tudo, Comecei a semana com Pernas, e amanhã volto a relatar direitinho, ainda to devendo video, mas é pq to indo treinar sozinho Falou! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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