Diario Do Vinicius - Bulk, Fast And Rock'n'roll

[Vinicius C.]

Pesei ontem e tou com 79kg, nem eu esperava isso, acho que vou esperar mais 1 mês e ai vou começar um cutting.

Hojei treinei peito e fiz o aquecimento e não senti mais nada no ombro, tomara que sabado também, não sinta nada.

Ontem comprei uma lata de atum, paguei 1,60 por 170g, e a tabela nutricional dele é 14g de proteinas e 2g de gordura pra cada 60g, se tiver barato assim sempre vou ver se compro mais

[rodrigoxdmc]

boa cara ganhou 3kg to certo? =) acha que foi 3kg seco ou veio graxa tb? abços =D

[Vinicius C.]

Olhando eu não senti diferença não, mas tbm duvido muito que eu ganhei 3kg de musculo em 1 mês. vou ver se esse Fds eu tiro as medidas e vejo o que mudou.

[Vinicius C.]

Na quinta eu treinei peito e ainda tava sentindo umas pontadas no ombro direito, mas hoje treinei ombro e trapezio e não senti mais nada, ainda bem que não foi nada mais serio.

E brigadão AL-1983, to fazendo o aquecimento que voce passou aqui e ta dando uma diferença boa, não vo tira nunca mais hehe

Essa semana aumentei a carga em quase todos exercicios, e também foi a primeira vez que consegui faze 3x8 do Supino Reto com 20 quilos, com a execução perfeita. (frango total hahaha)

[AL-1983]

Vlw bro!

Esse aquecimento, tem gente que dá aquela olhada de desaprovação, se acontecer com vc só lamente e continue fazendo sempre, ignorantes merecem a indiferença...Se tiver pegando 20 não importa colocava 37 de cda lado no inclinado e fazia incompleto- de que adiantou? de que adianta fazer errado? vc vai evoluir o peso aos poucos e tem mais....se vc fizer a contração bem feita é mais importante do que colocar muito peso com amplitude incompleta....portanto...não se chame de frango nunca mais! o seu corpo é sua casa e sua mente que comanda tudo, não adianta ter 45 de braço e injetar um monte, morrer de câncer, bancar o foda e executar tudo errado na academia fodendo ombro, isso sim é ser frango! Mantenha-se natural e mande pro espaço esse pensamento negativo, você é o cara!Precisando estou a disposição ....

[Vinicius C.]

Hoje foi o treino de perna, aumentei as repetições e a carga na maioria dos exercicios, com certeza o de perna é o que eu mais gosto de fazer, mais hoje voltei pra casa destruido.

As duas primeiras semanas eu fiz Levantamento Terra com halteres, 14kg cada, e hoje fiz com a barra que pesa 10kg, mais 12kg de cada lado, não deve ser muito, mas também não tou com muita pressa quanto a isso. O bom é que os dois instrutores lá da Academia falaram que minha execução tá perfeita, mais ainda quero ver se eu gravo eu fazendo pra depois comparar com alguns videos do youtube.

O problema é que lá na minha academia o Agachamento é só no Smith, não tem nenhum lugar pra deixar a barra se for livre, mas vo ve se eu penso alguma coisa lá, pedi ajuda duns caras pra levanta a barra, sei lá, um jeito tem que ter xD

Amanha tem supino, se eu conseguir fazer 3x10 com 20kg, com a execução certa já vai ser uma vitoria, vamo ve haha

[rodrigoxdmc]

fala brother! tirou as medidas não?

[AL-1983]

Vinicius, não sei se o nome é Clean and Jerk ou power clean....mas dessa forma dá pra levantar um peso mais leve...ou então levanta a barra até abaixo do pescoço e pede ajuda pra duas pessoas colocarem na sua nuca a barra....enfim....só faça isso se sentir que tem confiança...senão melhor arrumar outro jeito mesmo.......eu faço isso pra fazer meu afundo quando treino pernas... continue assim, os resultados virão...tenha paciência!!!

Um vídeo que pode ajudar, não é dos melhores, mas não achei o que aprendi a fazer o movimento....

é só completar o movimento parando na positiva com os braços pra cima e descer a barra na nuca...agachamento faça mais leve vc está com poucos meses de musculação....faça com 10-10 se puder e concentre o movimento sem subir totalmente, mantenha seus joelhos semi flexionados na positiva não subindo 100% pra compensar o peso em menos carga e outra..hold the way down....segura a descida ao máximo.

Abraço!

Editado Fevereiro 1, 2012 às 14:39 por AL-1983

[Vinicius C.]

fala brother! tirou as medidas não?

Acabei vacilando esse fds e não tirei cara, mas desse não passa, e combinei com um amigo meu e no fim desse mês vou tira as medidas mais as dobras com ele certinho, pra pode compara com a ultima vez que eu fiz.

Vinicius, não sei se o nome é Clean and Jerk ou power clean....mas dessa forma dá pra levantar um peso mais leve...ou então levanta a barra até abaixo do pescoço e pede ajuda pra duas pessoas colocarem na sua nuca a barra....enfim....só faça isso se sentir que tem confiança...senão melhor arrumar outro jeito mesmo.......eu faço isso pra fazer meu afundo quando treino pernas... continue assim, os resultados virão...tenha paciência!!!

é só completar o movimento parando na positiva com os braços pra cima e descer a barra na nuca...agachamento faça mais leve vc está com poucos meses de musculação....faça com 10-10 se puder e concentre o movimento sem subir totalmente, mantenha seus joelhos semi flexionados na positiva não subindo 100% pra compensar o peso em menos carga e outra..hold the way down....segura a descida ao máximo.

Abraço!

Valeu AL, eu tava conversando com um instrutor lá da academia e ele falou que fazia lá, usando esse metodo do video que você passou, só que chegou uma hora que os pesos tavem muito altos e ele não conseguiu fazer mais, mas pra mim acho que tá otimo, e o bom é que já que ele tbm fazia ele pode me dar um toques quando eu for fazer.

Hoje foi o treino Peito-Triceps, e acho que alguem deve ter injetado uns esteroides em mim semana passada, porque foi foda manter as cargas hoje, mas fora isso o treino foi sussegado.

Mas hoje eu fiz uma coisa e não sei se isso é certo, nas duas primeiras series do Supino eu fiz 10 repetições, só que na terceira eu não consegui fazer mais do que 5, então esperei 40 segundos e fiz mais 5 repetições. Tem algum problema fazer isso?

[AL-1983]

Eu gosto de usar uma técnica chamada Rest and Pause, você colocar uma carga próxima dos 80% da sua 1MR faz aproximadamente 6-8 reps com execução perfeita e......diminui pra uns 60% conta até 4 e manda ver de novo de 4-5 reps só que lento......Se vc quiser fazer um trabalho submáximo depois da primeira execução na segunda série coloque pouca carga e faça rápido (mais reps) até sentir a falha.......Esperar 40 s pra fazer outra série pra mim está mais pra intervalo entre séries só faltam 20 s pra dar 1'....

See ya

Editado Fevereiro 2, 2012 às 11:20 por AL-1983

[Vinicius C.]

Foi mais questão de orgulho aquele dia, parecia que eu tinha que fazer 10 repetições hehe

Eu fiz o lombar maquina com peso a primeira vez terça, fiz com 5kg, e até hoje minha lombar ta destruida, tem hora que eu to ficando até torto haha

[Vinicius C.]

Hoje no trampo eu andei umas 4 horas de bicicleta, to muito cansado, acho que o treino D vai ficar pra amanha cedo, hoje só vou ficar na dieta hehe

[Vinicius C.]

Treino D ja feito, agora segunda volta escola e volto tbm a treinar só lá pro fim da tarde, mas vamo que vamo!

[AL-1983]

Qual sua idade bro? Estuda pra valer heim! Tem que ganhar bem pra poder suplementar bem quando tiver veião hehehhehe

Abraço!

[Vinicius C.]

Qual sua idade bro? Estuda pra valer heim! Tem que ganhar bem pra poder suplementar bem quando tiver veião hehehhehe

Abraço!

Tenho 16 ainda , ultimo ano de escola

Cara, eu comecei a trampa pra pode junta dinhero pra paga a academia esse ano, mas ai ganhei a promoção de um ano gratis, agora vo guarda mais ainda pra investi tudo depois hehe

[Vinicius C.]

Esse fim de semana não fiquei em casa dai não tirei as medidas, mas na casa dum amigo meu o povo tava tirando as medidas pra ver quem tinha o braço maior (hehe), ai deu 35cm, pelo jeito aumentou 3cm em 2 meses, acho que ta bom por enquanto né.

Ontem treinei lá pras 19:00 e quando voce acostuma a ir de manha é uma bosta voltar a fazer nesse horario, a academia ta lotada de gente, mas tirando isso e um pouco mais de correria o resto é facil.

E arrumei um lugar pra compra Atum, 9 reais 700g de atum drenado, acho que vo começa a come ele no lugar do peito de peru todo dia.

[Vinicius C.]

Acho que vo diminui um pouco a frequencia por aqui porque o pc de casa ta horrivel, só vo posta quando tive livre no trabalho, mas sempre vo atualizando as medidas e tal.

Uma coisa que é engraçado é que a gente vai treinando e tal e a gente nem percebe muito os ganhos, mas agora que eu voltei pra escola tem muita genet que não me via faz uns dois meses e todo mundo fala que eu mudei demais, já ta dando pra paga de gatão pras menininha hahaha

[rodrigoxdmc]

bom parceiro segue firme,3cm em 2 meses é muito bom

a meta do bulk ainda ta a mesma ou ja repensou ? xD

[Vinicius C.]

bom parceiro segue firme,3cm em 2 meses é muito bom

a meta do bulk ainda ta a mesma ou ja repensou ? xD

Cara, eu já não sei mais nada hahaha

Eu tava esperando chega nos 80kg só lá pra abril, agora eu to perdido se eu mantenho por mais tempo ou não.

Tipo, o que é certeza que eu vou mudar é que nos dias On vou comer 20% da TMB (ou um pouco menos) e no Off 20% a menos, só pra dá uma aliviada no estomago, ai daqui uns 2 meses eu vejo se faço um cutting ou se só seguindo esse esquema já vai ficar bom.

E hoje eu noite eu vo tira umas foto ai amanha eu já devo coloca aqui

[AL-1983]

Vamo que vamo vinição, segue firme no bulkão!

[Vinicius C.]

Achei melhor coloca em video as fotos desse 4 mês também, porque toda vez que eu abria aqui o pc ficava travando haha

https://youtu.be/c-5STSqUP6g

O ruim é que foi sem som, bem agora que eu tinha colocado um Nação Zumbi :/

Editado Fevereiro 18, 2012 às 22:36 por Vinicius C.

[Vinicius C.]

Nessas duas ultimas semanas eu passei lendo bastante coisas daqui do forum sobre musculação ( dessa compilação que o Craw fez: ) e percebi que eu estou usando grande parte do meu tempo livre somente em ficar aprendendo e aprendendo cada vez sobre cada teoria e isso ia acabar chegando numa hora que eu ia acabar me tornando arrogante e achando que sabia mais que todo mundo, o que eu não quero.

Em quase tudo eu tento ser o mais simples possivel e eu tava sendo justamente ao contrario em relação a isso tudo, então decidi que pelo menos por um tempo vou parar de ficar estudando e vou apenas colocar na pratica o que eu consegui aprender até agora.

Vou tentar manter um sistema mais animal/humano possivel, tentando montar minha dieta na base de proteinas e gorduras e fazendo um treinamento fullbody pelo menos 3x por semana.

Vou ficar assim por uns dois meses e vamos ver como eu vou me sentir com o meu corpo, o que no fim é o que importa.

Só deixo uma imagem que o Martin da Leangains postou no ultimo post dele:

Abraços e uma evolução fudida pra todos nós!!!

Editado Fevereiro 18, 2012 às 22:43 por Vinicius C.

[AL-1983]

DEsanima não cara!CAde vc parceiro? Levanta a cabeça aí e segue o diário, parece tolice mas ajuda no comprometimento!!!!

Abraço!

[Vinicius C.]

Fala AL!

Eu vo continuar aqui sim, eu só nao to postando mais diariamente porque to sem pc em casa, entao só posto aqui na hora do trabalho e quando to na casa de alguem, mas eu to longe de desanima, ta ficando cada vez melhor!

Nesse carnaval já deu pra senti uma boa diferença, de camisa meu corpo fica até bonitinho hehe, eu só nao gosto dele sem camisa, tem muita gordura ainda, vou tirar medida e BF no fim desse mês e espero nao ter passado de 20%, mas depois disso vou partir pra um cutting pra pelo menos chega a uns 12%, que é um numero que eu não chego acho que desde dos 7 anos xD

[AL-1983]

Então demoro manim....ficar sem pc até é bom, eu to é viciado nesse fórum.......kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk treinar mais, coçar menos rola mais né

Abraço bro!

[Vinicius C.]

Ultima semana de Bulk e treino e dieta pro Cutt já quase montados, vou fazer um +10% / -35% e vou faze um treino ABC1x, vamo ve se esse tempo lendo vai funcionar na pratica.

Essa semana talvez eu consiga tira as medidas pra comparar com a de dois meses atrás.

E é isso ai Bitches!

[Vinicius C.]

Depois do treino de hoje deu até vontade de posta aqui, foi de Perna e takepariu, sai de lá até com vontade de vomita.

Fiz 4x8 no Terra com 14kg cada lado, e a execução foi perfeita, tava dando gosto de faze, pode nao se muito peso, mas pra mim é como se eu tivesse usando toda a força do meu corpo.

Agachamento hoje eu fiz 3x8 com 30kg cada lado e depois fiz uma quarta com 35kg, quase meu peso, descendo mais de 90 graus, foi lindo o negocio.

Eu reparei que pra mim mais de 8rep não adianta, porque chega uma hora quem nao importa o peso eu nao consigo ir além, mas fazendo até 8rep eu sinto muito mais todos os musculos. Segunda feira eu fiz Chin Up e consegui faze sete repetições, a dois meses atras nao consiguia faze nem 4.

E é esse ai, agora to na pegada de trabalha com muito peso, vamo ver qual vai ser o resultado.

GO HARD OR GET THE FUCK OUT OF HERE!!!

[Vinicius C.]

Pra dar um upgrade aqui, vou posta o peso que eu to fazendo os exercicios, todos que nao tive nada é porque faço 3x8

Treino A

Barra Invertida ( Chin Up) - quantas repetições conseguir, a ultima deu 8/6/5

Remada Unilateral aberta - 12kg

Rosca Concentrada - 9kg

Remada D - 35kg

Pulldown - 25kg (esse eu acho muito pouco, mas se eu aumento o peso eu não consigo fazer o movimento certo)

Treino B

Levantamento Terra - 14kg cada lado e faço 4x8

Agachamento - 30kg cada lado e na ultima faço com 35kg, também 4x8

Mesa Flexora - 40kg

Gemeos Sentado e em pé Unilateral em sequencia - 65kg no sentado e faço 10 repetições com o peso do corpo o em pé.

Treino C

Supino Reto - 18kg nas duas primeiras e 20kg nas duas ultimas - 4x8

Supino Inclinado - 12kg cada lado

Crossover - 14kg

Banco Triceps - 10 ou 15kg no colo

Pullover - 35kg

Treino D

Desenvolvimento Anterior no Smith - 18kg cada lado

Desenvolvimento Halter - 10kg

Elevação Frontal - 7kg e 8kg na ultima

Elevação Lateral - 8kg

Remada Alta - 35kg

Rosca Punho - com halter de 8kg

Rosca Inversa - 6kg cada lado

[AL-1983]

Manolo quando puder dê as caras aqui

abraço

[Vinicius C.]

Vo posta meu treino pro Cutting aqui, essa por enquanto é só a base, conforme eu for fazendo eu vou aprimorando ele, mas a ideia principal é manter os pesos e diminuir as repetições.

Treino A: (Costas, Biceps e Trapezio)

Levantamento Terra: 3x8

Barra Invertida: 3x Quantas Conseguir

Remada Baixa: 2x8

Rosca Concentrada: 3x8 ou 2x8

Pulldown: 2x8

Remada Alta: 3x8

Treino B: (Perna e Antebraço)

Agachamento: 3x8

Avanço: 3x8

Mesa Flexora: 3x8

Gemeos Sentado+ Em pé Bi-set: 3x8

Rosca Inversa: 3x8

Treino C: (Peito, Triceps e Ombro)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com Halteres: 2x8

Crossover: 2x8

Desenvolvimento: 3x8

Elevação Lateral: 2x8

Elevação Frontal: 2x8

Banco Triceps: 3x Quantas Conseguir

Pullover dependendo de como vai ficar o triceps na hora

Então, a estrutura vai se essa, agora vamo ve na pratica se isso vai funcionar.

Esse Final de Semana eu posto a dieta nova

Valeu!!!!