Treino de Ontem:

Agachamento Smith: 5x5, 70kg (Meu recorde hehe)

Avanço: 4x6, 24kg

Stiff: Fiz só com o peso da barra, mas tá foda pra pegar o movimento certo

Flexora: 3x8, 55kg

Gêmeos Sentado: 3x8, 60kg

Gêmeos em pé com halteres: 3x12, BW + 36kg

Abdominal declinado reto: 2x10, 20kg

Abdominal declinado lateral: 3x8 pra cada lado

Abdominal infra no chão: 3x10 bem concentrado

Comecei a fazer ABC sem aquela frescura de treinar perna 1x só por semana, larga mão de ser frango. Ainda quero melhorar o treino de abdominal, porque acho muito chato fazer esses tradicionais

Editado 20/11/2012 às 13:19 11/20, 2012 por Vinicius C.

Treino de Hoje:

- Supino Reto 5x5, 40kg (O peso que eu levantava quando estava 10kg mais pesado)

- Supino inclinado halteres 2x8, 24kg

- Paralelas: 4x 8,8,7,7

- Mergulho no Banco: 2x10, BW+15kg

- Desenvolvimento 5x5, 28kg (Meu recorde hehe)

- Encolhimento: 3x8, 44kg (Eu percebi que fica muito mais pesado quando não encosto os halteres na minha perna, vou dar uma olhada depois em videos pra ver qual a maneira mais adequada)

Treino tá ficando cada vez melhor, agora sim tá dando gosto ir na academia treinar

Editado 20/11/2012 às 20:36 11/20, 2012 por Vinicius C.

Treino de Hoje: Costas, Bíceps e Antebraço

Barra Fixa: 5x5, BW + 3kg

Levantamento Terra: 5x5, 30kg (Recorde, mas não consegui completar as cinco repetições na ultima série)

Remada Curvada: 3x8, 25kg e 1x6 com 28kg

Rosca Direta: 24reps em 4 séries, 18kg

Rosca Invertida: 24reps em 4 séries, 12kg

Treino de Hoje:

Agachamento Smith: 1x10 com 40kg, 5x5 com 76kg

Afundo: 4x6, 14kg cada halter

Flexora: 4x6, 55kg

Gêmeos Sentado: 3x8, 65kg

Gêmeos em pé: 3x8, 20kg cada halter

Abdominais: Fiz algumas séries. Agora vou passar a treinar 4x por semana e vou fazer abdominais nos dias OFF, porque depois do treino de perna enche o saco.

Treino de Hoje:

- Supino Reto 5x5, 42kg

- Supino inclinado halteres 2x8, 28kg (Maior peso que já peguei)

- Paralelas: 5x 8,8,7,7,5

- Mergulho no Banco: 1x15, BW

- Desenvolvimento 5x5, 28kg

- Encolhimento: 3x8, 44kg

Cheguei faltando só 35 minutos pra academia fechar, então foi meio corrido mas consegui progredir as cargas

Treino de Hoje: Costas, Bíceps e Antebraço

Barra Fixa: 5x5, BW + 3kg

Levantamento Terra: 5x5, 30kg (Dessa vez fiz sem problema)

Remada Curvada: 4x8, 27kg

Rosca Direta: 4x8, 18kg

Rosca Invertida: 4x8, 12kg

Proximo treino vou aumentar o Terra, Remada e Rosca direta

Treino de Hoje:

Agachamento Smith: 1x10 com 40kg, 5x5 com 78kg

Afundo: 4x6, 14kg cada halter

Flexora: 4x6, 65kg

Gêmeos Sentado: 3x8, 65kg

Gêmeos em pé: 3x8, 24kg cada halter

Próximo treino já chego nos 80kg do agachamento ^^

Treino de Ontem:

Ta ficando cada vez mais difícil aumentar as cargas, mas ainda tá sossegado

- Supino Reto 5x5, 44kg

- Supino inclinado halteres 2x8, 28kg

- Paralelas: 4x 8,7,5,5, BW + 2kg

- Mergulho no Banco: 3x8, BW+20kg

- Desenvolvimento 5x5, 28kg

Treino de Ontem: Costas, Bíceps e Antebraço

Barra Fixa: 5x5, BW + 3kg

Levantamento Terra: 5x5, 32kg

Remada Curvada: 3x8, 28kg

Rosca Direta: 26reps em 4 séries, 18kg

Rosca Invertida: 24reps em 4 séries, 14kg

Remada Cavalinho: 2x6, 30kg

Esse treino tá ficando difícil, quando chega a rosca direta dá até um alívio hehe

Como acabou a minha escola de manhã, agora vou pode dormir mais de seis horas por dia. Agora é aproveitar esse mês pra fazer um bulk legal. Minhas calorias vão ficar em 2800 nos dias ON e 2250 nos dias OFF, treinando 4 dias e descansando três.

Vou ver e tiro umas fotos pra fazer um antes e depois

Treino de Ontem:

Agachamento Smith: 5x5, 80kg

Afundo: 4x6, 16kg cada halter

Flexora: 4x6, 65kg

Gêmeos Sentado: 3x8, 70kg

Gêmeos em pé: 3x12, 22kg cada halter

Treino de Ontem:

- Supino Reto 5x5, 46kg (Tá ficando cada vez mais dificil, espero conseguir chegar no 50kg ainda)

- Supino inclinado halteres 2x8, 28kg

- Paralelas: 4x 8,8,5,5, BW + 2kg

- Mergulho no Banco: 3x8, BW+20kg

- Desenvolvimento 5x5, 28kg

- Encolhimento: 3x8, 44kg

Semana passada foi uma bosta. Comi feito um gordo, fiquei sem treinar e ainda fui jogar um campeonato de futsal, de 8 jogos em dois dias. Resultado: Corpo doendo e uma puta raiva de mim mesmo.

Por mais gostoso que possa ser comer só besteira o dia inteiro, o resultado depois é horrivel. Eu fico com o corpo cheio, sem disposição pra fazer nada, por isso decidi parar com essas crises de gordice e manter a disciplina com os alimentos.

Essa semana vou fazer uma consolidação legal, fazer um treino Upper/Lower básico, pra semana que vem começar um bulk que espero bastante resultados, porque agora vou começar a me alimentar legal e dormir bem.

E é isso. Com o tempo vou postando mais coisas. Abraços

Semana que vem eu começo meu bulk. A minha ideia é começar com 2500kcal e ir aumentando 100kcal por semana, até chegar em 2900.

Meu peso está em 70 kg e essa aqui é uma foto de como eu estou:

https://imageshack.us/photo/my-images/194/p1000236crop.jpg/

Os pesos nos exercicios compostos pra cinco repetições estão sendo:

Supino Reto: 46kg

Desenvolvimento: 28kg

Levantamento Terra: 36kg

Agachamento: 84kg

Sempre que tiver alguma coisa nova eu vou postando aqui

Valeu!

Editado 14/12/2012 às 21:10 12/14, 2012 por Vinicius C.