Achei interessante a divisão, mas no caso seria ABC 1 x ou 2 x? Costas vc prefere dar o enfoque pra porção inferior e espessura? Eu só faria uma série a mais de sup. inclinado....to acompanhando...

Achei interessante a divisão, mas no caso seria ABC 1 x ou 2 x? Costas vc prefere dar o enfoque pra porção inferior e espessura? Eu só faria uma série a mais de sup. inclinado....to acompanhando...

Então, esse treino ia ser um ABC 1x, ai na terça e quinta que é OFF eu vou fazer aerobicos e talvez vo pra academia pra treina Abdominal, Panturrilha e Lombar.

As Costas eu meio que deixei os exercicios que eu mais sinto os musculos trabalhando, eu só queria incluir a Barra Fixa, só que eu não consigo fazer Terra+Barra Invertida e Barra Fixa tbm no mesmo dia.

O Inclinado é um dos que eu mais gosto de fazer, eu diminui as repetições porque quero manter a carga, mas se conseguir manter e fazendo 3 series vai ser otimo.

Eu achei meu treino de Perna meio fraco, talvez eu coloque o Leg Press junto tbm

Era pra eu ter começado a treinar ontem, mas peguei uma sinusite e não aguentei, mas de hoje não passa hehe

Sinusite é bem chato aquela sensação de peso na face isso quando o nariz não inventa de escorrer junto rs, mas segue firme brother vamo que vamo!

Sinusite é bem chato aquela sensação de peso na face isso quando o nariz não inventa de escorrer junto rs, mas segue firme brother vamo que vamo!

Eu tenho isso umas duas vezes por ano, é meio que lei isso, mas hoje nem ela me paro haha

Fiz o treino A e achei que fico bom, só vou aumenta uma serie da Remada Baixa porque esse é o que eu mais sinto os musculos trabalhando, e hoje meio que no inesperado aumentei a carga em quase todos exercicios, deve ser o antibiotico pré treino hahaha

Fiz o treino C e acabei aumentando o peso e fazendo 3 series do supino inclinado tbm, acho que por enquanto o treino de peito e triceps tá bom, o unico que eu tenho vontade de mudar é o de Ombro, eu to fazendo Desenvolvimento e Elevação Lateral e Frontal, mas acho isso muito basico, essa semana vou dar uma pesquisada pra ver se eu troco pelo menos alguma Elevação por outro exercicio.

Dieta ta quase pronta, semana que vem já devo começar o Cutting, já ta demorando demais hehe

O meu treino Semanal vai ficar assim:

Segunda: Costas, Biceps e Trapezio

Terça: Panturrilha, Lombar e Abdomen

Quarta: Perna (-Panturrilha) e Antebraço

Quinta: Panturrilha, Lombar e Abdomen ( Jogo futebol tbm nesse dia)

Sexta: Peito, Triceps e Ombro

Sabado: Corrida leve, quero fazer no minimo 30min.

Domingo: Eu quero ver se faço exercicios em casa nesse dia, como Flexão, Barra e Triceps.

Ri demais com o antibiotico como pré-treino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk segue firme manolo! abraço!

Hoje aconteceu a pior coisa possivel, quebrei a minha mão, dois meses no minimo parado, to me sentindo mal demais por isso.

Vo tenta aproveita esse tempo pra cai nos estudos e conhecer mais coisas sobre musculação tbm, tenta fica parado o minimo possivel pelo menos

Nossa brother que chato! Mas não é o fim do mundo, ano passado aconteceu umas coisas ruins de saúde comigo que atrapalharam a treinar..aproveite seu tempo mesmo e estude bastante cara! Sempre que puder dá um oi lá no meu diário mano e fala como andam as coisas...ou por mp como vc preferir...tira uma folga e tvz invista num cutting com aeróbico e pronto......quem sabe não seria uma saída?

Abraço e melhorar vinição!

Nossa brother que chato! Mas não é o fim do mundo, ano passado aconteceu umas coisas ruins de saúde comigo que atrapalharam a treinar..aproveite seu tempo mesmo e estude bastante cara! Sempre que puder dá um oi lá no meu diário mano e fala como andam as coisas...ou por mp como vc preferir...tira uma folga e tvz invista num cutting com aeróbico e pronto......quem sabe não seria uma saída?

Abraço e melhorar vinição!

Então, eu até pensei em fazer o cutting agora, mas depois pensando melhor eu acho que ia acabar perdendo mais massa magra do que eu quero, porque eu não to dando estimulo nenhum pro musculo né.

Eu calculei a minha TMB e deu 2300kcal, to comendo sempre isso todo dia pra ve se consigo manter tudo em ordem

A dieta que to fazendo:

2168.4 Calorias | 198.4 Proteína | 254 Carboidrato | 45.78 Gordura

www.dietaetreino.com.br/fotos/MzM1ODk=.jpg

é pensando bem vc tem razão....vc nem é meso pra se preocupar com isso....é verdade! mande notícias cara...abração

Depois de um mês comecei a Fisioterapia, musculação pelo jeito vai demorar mais uns 2 meses pra voltar 100%, enquanto isso vou tentar montar alguns exercicios que nao usem a mão pra nao ficar parado, tava querendo voltar a correr mas não sei se é uma boa ideia, vou dar uma pesquisada nos topicos de quem treina em casa pra ver se acho alguma coisa pra mim.

E serio, perdi uns 5cm de antebraço, simetria zero haha

Vou tentar fazer um experimento em mim por dois meses, tentar perder gordura sem praticar nenhum exercicio, pode não ser o recomendavel, mas se perder muita massa, depois recupero.

Unica coisa que vai mudar é minha dieta, calculei minha TMB e em media deu 2400kcal, vou tirar 20% e comer 1920kcal durante os 7 dias da semana, o que vai dar um deficit semanal de 3360kcal, e com isso vou vendo os resultados e ajustando os valores com o tempo.

Vou tenta tirar e postar as medidas aqui a cada 2 semanas pelo menos, e quem sabe umas fotos de antes e depois também.

Os macros da dieta:

1888.5 Calorias | 187.8 Proteína | 170.4 Carboidrato | 56.24 Gordura

E é isso

Duas semanas desse Cutting e as mudanças foram essas:

Peso:

70,5kg - 68,8kg

Medidas:

Biceps: 33cm - 32,5cm

Peito: 93cm - 93cm

Cintura: 78cm - 75cm

Cintura na faixa do Umbigo: 85cm - 80cm

Na maior parte da Cintura: 88cm - 83cm

Coxa: 55cm - 55cm

Panturrilha: 38cm - 38cm

Tudo isso sem fazer exercicio nenhum, vo manter assim até mais duas semanas, ai volto com a Academia!

acompanhando fera,vc n pensa nem em treinar perna e abd?

acompanhando fera,vc n pensa nem em treinar perna e abd?

Fala Arc!

Então, na academia não porque pra pagar a mensalidade só pra fazer perna da aquela sensação de desperdicio e tal haha

Em casa eu to fazendo abdominais, e comecei essa semana a fazer flexões e barra fixa na praça aqui perto de casa, mas é mais pra voltar a sentir firmeza na mão.

Pra perna eu não sei se pode contar como treino, mas eu e uns amigos vamo começa a fazer HIIT na quinta-feira com corrida na rua mesmo

Resumo da Semana

Essa semana deu pra voltar a fazer alguns exercicios e aproveitei pra dar um condicionamento pro corpo. Essa semana ficou assim:

Segunda:

4 séries de Flexão, as repetições foram 13,10,8 e 5, com 1 minuto de intervalo.

4 Exercicios abdominais diferentes, todos com 2 series e com duração de 1 minuto e intervalo de 1 minuto também.

Terça:

Ia correr de manhã mas choveu, então nada.

4 series de Barra Invertida, consegui fazer só 5,3,2 e 2 repetições, com 1 minuto de intervalo.

Quarta:

4 séries de Flexão, as repetições foram 14,10,8 e 6, com 1 minuto de intervalo.

4 Exercicios abdominais diferentes, todos com 2 series e com duração de 1 minuto e intervalo de 1 minuto também.

Quinta

Fiz um treino HIIT correndo na rua e consegui fazer ele completo pelo menos nessa primeira fase.

4 séries de Barra Invertida, as repetições foram 5,3,2 e 2 novamente, com 1 minuto de intervalo.

Por ter ficado tanto tempo parado, meu corpo inteiro tá destruido, acho que agora só volto a fazer alguma coisa no sabado haha

A flexão que eu tou fazendo é assim:

Eu achei melhor do que o jeito que a maioria faz, fica parecendo paralela no chão, senti bem mais os musculos desse jeito.

Treino HIIT (High Intensive Interval Training)

Eu tou seguindo um programa desse treino e hoje foi o primeiro treino usando esses intervalos:

Tempo Atividade

15s exercício em alta intensidade

60s pausa ou exercício em baixa intensidade

Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 15s em alta intensidade.

Tempo total: 15 minutos

Achei o treino bem legal e puxado, depois de conseguir terminar ele dá até uma satisfação porque é dificil haha Vou fazer ele mais três vezes pra depois passar pro proximo nivel.

Eu fiz uma musica pra não ter que ficar olhando no relogio por causa do tempo, talvez depois eu poste ela aqui no forum se alguem precisar tbm

E é isso, voltando a ativa!

Editado 7/06/2012 às 15:49 06/7, 2012 por Vinicius C.

Tem umas fotos aqui do começo até a segunda semana, não liga pras caretas porque na hora que eu tirei eu achei que ia tira o rosto hahaha

https://imageshack.us...asdacabea2.jpg/

Editado 10/06/2012 às 02:33 06/10, 2012 por Vinicius C.

Essa semana teve tanta coisa que é melhor dividir por dia:

Quinta:

Tive um casamento e um rodizio depois, comi 13 pedaços de pizza, mas tudo planejado haha

Sexta:

Peguei um resfriado e não pude fazer nenhum exercicio

Sabado e Domingo:

Meu aniversário, comi muita torta de morango e chocolate, mas também ja contava com isso (IIFTY eu te amo!)

Segunda:

Voltando a programação normal, fiz esses exercicios:

Flexão de braços, 4 series de 16-13-10-07

Mergulho, 4 series de 15

Terça:

Não pude correr porque tava meio doente ainda e não quis arrisca

Barra Invertida, 4 series de 6-4-3-3

Cinco exercicios pro abdomem e lombar.

Quarta:

Flexão de braços, 4 series de 16-13-09-07

Mergulho, 4 series de 15

Quinta:

Voltei pra academia, fiz um treino basico de costas e biceps e não senti nenhum problema na mão, só o peso de alguns exercicios que diminuiu. E fiz todos exercicios em maquinas, sem peso livre por enquanto.

Sexta:

Treinei peito,triceps e ombro e também nada de dor na mão, provavelmente já tá tudo sussegado com ela.

Sabado:

Treino HIIT de corrida, essa semana foi bem melhor que semana passada, consegui completar a sequencia sem parar ou diminuir o ritmo, além de ser muito gostoso de fazer. Também fiz alguns exercicios em casa mas foi mais por diversão.

Também fui num churrasco, às vezes dá até vontade de dizer não pra essas coisas pra se manter na dieta, mas depois eu lembro que o que eu quero é manter tudo o mais simples possivel, então não vou deixar essas coisas só por questões de estética.

Peso: Eu sei que hoje eu tava com 67,3 (de segunda, que foi depois do meu aniversário até hoje teve uma diferença de 2kg O.o), mas vou espera pra dá segunda que eu tiro as medidas novas e posto a comparação aqui.

E essa foi minha semana

Plano da Semana

Dessa semana é a que eu mais espero resultado, voltando com os exercícios na academia e seguindo a dieta em todos os dias. A meta é perder mais 2cm de cintura.

Segunda:

Treino Bíceps e Costas + Pontes abdominais

Terça:

Treino Peito, Tríceps e Ombro + Abdominais infra,supra e obliquio.

Quarta:

Treino Perna, esse eu quero que seja puxado.

Quinta:

Futsal + Treino Bíceps e Costas + Pontes Abdominais

Sexta:

Treino Peito, tríceps e ombro + Abdominais infra, supra e obliquio.

Sábado:

Corrida HIIT

Domingo:

Dia livre, geralmente faço flexões, mergulho e abdominais.

A meta é não perder nenhum dia. Hoje eu vou montar meu treino de 'recuperação' e mais tarde posto aqui junto com novas medidas

Dica para dieta em Cutting

Ao invés de montar uma dieta exata de quantas calorias comer por dia, eu estou fazendo desse jeito pra dar mais liberdade:

Minha dieta montada tem esses macros:

1843.8 Calorias | 166.65 Proteína | 172.2 Carboidrato | 51.46 Gordura

Mas um bom deficit pro meu cutting seria 2100kcal, ou seja, eu tenho 250kcal livres por dia. Eu sei que no minimo eu vou comer 1850kcal, mas a gente nunca come a quantidade exata de todos os alimentos, então deixar um 'deficit no deficit' é uma boa opção

Treino

Preferi montar um treino Upper/Lower, depois posto ele inteiro aqui.

Medidas do Primeiro Mês

Peso: 70,5kg – 69,8kg – 69,1kg – 69,2kg – 67,1kg

Bicéps: 33cm – 33cm – 32,5cm – 32,5cm – 32,5cm

Torax: 93cm – 94cm – 93cm – 92cm – 91,5cm

Cintura Menor: 78cm – 76cm – 75cm – 76cm(aniversário haha) – 73cm

Cintura Umbigo: 0 – 83cm – 80cm – 80cm – 78cm

Quadril: 0 – 85cm – 83cm – 83cm – 82cm

Coxa: 55cm – 55cm – 55cm – 54cm – 53cm

Panturrilha: 38cm – 38cm – 38cm – 38cm – 37,5cm

E hoje, pela primeira vez na minha vida, vi uma veia no meu abdomen, tomara que ela apareça mais vezes haha

Eai vinicius.

Vou acompanhar aqui, ja tinha te ajudado uma época atras, voce parece ser gente boa, hehe.

ps: Minha conta antiga era fe rato.

Abraços !

Eai vinicius.

Vou acompanhar aqui, ja tinha te ajudado uma época atras, voce parece ser gente boa, hehe.

ps: Minha conta antiga era fe rato.

Abraços !

Fala Fe rato

Eu lembro que voce tava aqui direto, o que aconteceu com a sua conta??

Uma coisa que eu reparei desde domingo é que meu peso vem aumentando, sendo que isso ainda não tinha acontecido no Cutting. A dieta tá em um bom deficit, então pra mim pode ser duas coisas:

Treino:Voltei pra academia nessa semana, então pode ser que esse peso seja musculos ou alguma coisa assim, já que fiquei dois meses sem treinar. (Tomara que seja isso)

Descanso: Desde sábado eu tenho dormido 5 horas ou menos por dia. Não sei se isso afeta na perda de gordura, quem sabe.

No resto vou esperar pra ver até quando isso vai

Vinicius,dormir pouco afeta sim,você queima menos,o recomendado é 6 horas no mínimo,o corpo começa a produzir GH a partir de 2 horas de sono,muitos vão pensar,ah,então posso dormir 2 horas e acordar?errado,um sono de qualidade,ajuda e muito na manutenção do BF%,acompanhando,se possível acompanhe o meu também,abraço,bons treinos https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/page__st__20

Vinicius,dormir pouco afeta sim,você queima menos,o recomendado é 6 horas no mínimo,o corpo começa a produzir GH a partir de 2 horas de sono,muitos vão pensar,ah,então posso dormir 2 horas e acordar?errado,um sono de qualidade,ajuda e muito na manutenção do BF%,acompanhando,se possível acompanhe o meu também,abraço,bons treinos https://www.hipertrof...ao/page__st__20

Vou fica mais ligado nisso, geralmente durmo pouco por besteira mesmo. Mas hoje ainda não, por causa do jogo haha

Vo segui seu Bulk lá tbm, parece que tem tudo pra dar certo

Hoje por curiosidade fiz uns calculo de BF nessas calculadoras online por ai e não acreditei em nenhuma delas hehe

Quando comecei o cutting, minha meta era de chegar em 13% de gordura, mas nas calculadoras que eu fiz deu esses resultados:

CorpoPerfeito: Parte menor da Cintura: 7% Parte do Umbigo: 11,5%

Penhaki: 14%

Emagrecerdevez: 11%

Se eu tiver com 14% já fico feliz pra caramba, depois de fazer essas contas deu até vontade de fazer outra avaliação pra ver quanto eu tou mesmo

Tava dando uma olhada nos números do 1° mês e reparei uma coisa diferente.

1ª Semana: -0,6kg

2ª Semana: -0,6kg

3ª Semana: +0,6kg

4ª Semana: -2,2kg

Total: -2,8kg

Um pouco desproporcional, mas os resultados foram bons

Fotos Primeiro Mês:

URL=https://imageshack.us/photo/my-images/217/mosatrasdacabea4.jpg/]

Fica muito grande coloca aqui, se alguem quiser ver mais tá aqui:

https://imageshack.us/g/217/mosatrasdacabea4.jpg/

Editado 22/06/2012 às 01:45 06/22, 2012 por Vinicius C.

Treino Upper/Lower

Vou fazer esse treino nessa sequência:

A B off A B

B A B A B

A B off A B

B A B A B...

Treino A:

Supino no Smith

Cruxifixo no Cross

Puxada Triângulo

Remada Cavalinho

Desenvolvimento + Encolhimento Bi-set

Pulley Tríceps

Rosca Direta na Maquina

Prancha

Treino B:

Agachamento no Smith

Leg Press Unilateral

Cadeira Extensora

Mesa Flexora + Lombar Bi-set

Gêmeos Sentado + Em pé Bi-set

Rosca Punho

Abdômen reto, oblíquo e infra

Vou fazer esse treino por 6 semanas, talvez alterando uma coisa com o tempo

JESUIS cara, cutting ai pra que?!?!?!

Bulkking very harddddddd