Favor Analisarem Se O Treino Do Meu Marido Esta Completo.

mery nancy · Dezembro 28, 2011 às 16:18

Idade:30

Altura:1,80

Peso:85Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições. 8

Número de séries. 5

Meu marido usa essa série dada por um instrutor já a um bom tempo,gostaria que avaliassem se está completa e se é valido mante-la=

(ele divide esses exercicios em 2 grupos : A e B.Treina segunda,quarta e sexta.

Em uma semana faz A,B,A na semana seguinte B,A,B e assim por diante.

Todos os exercicios= 5 series de 8 repetições.c/ 30seg de intervalo.

Peito=

Supino reto

Supino 45º

Crucifixo 45 c/ halteres

Crossover

Pulley com barra H

Bíceps=

Rosca diretac/ barra reta

Rosca alternada

Rosca scott

Rosca contrada

Costas=

Puxada frente

Puxada costas

Remada pronada

Remada supinada

Ombro=

Elevação lateral

Elevação frontal

Elevação frontal alternado

Desenvolvimento pela frente c/ barra

Desenvolvimento pelas costas c/ barra

Ante braço=

Rosca inversa

Extensao de punho

Perna =

Agachamento

Flexora

extensora

leg

panturrilha sentado

panturrilha em pé

Saintgraal · Dezembro 28, 2011 às 16:22

Idade:30

Altura:1,80

Peso:85Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições. 8

Número de séries. 5

Meu marido usa essa série dada por um instrutor já a um bom tempo,gostaria que avaliassem se está completa e se é valido mante-la=

(ele divide esses exercicios em 2 grupos : A e B.Treina segunda,quarta e sexta.

Em uma semana faz A,B,A na semana seguinte B,A,B e assim por diante.

Todos os exercicios= 5 series de 8 repetições.c/ 30seg de intervalo.

Peito=

Supino reto

Supino 45º

Crossover

pullover

Bíceps=

Rosca diretac/ barra reta

Rosca scott

Costas=

Terra

Puxada costas

Remada pronada

Ombro=

Elevação lateral

Desenvolvimento pela frente c/ barra

Ante braço=

Rosca inversa

Perna =

Agachamento

Flexora

extensora

panturrilha sentado

panturrilha em pé

vc vai matar seu marido fazendo 5 x 8, com todos esses exercicios e esse volume imenso.

falta triceps,

meu conselho é deixar o treino assim, com menos volume, diminua pra 3x10-8

mery nancy · Dezembro 28, 2011 às 16:40

saintgraal não sou eu quem montei não rss foi o instrutor dele,mas msm assim vim aqui pedir opiniões do pessoal do fórum, rs.

mery nancy · Dezembro 28, 2011 às 17:23

isso. segunda e quarta, ou seria melhor segunda,quarta e sexta?

GuiM · Dezembro 28, 2011 às 17:24

Nao entendi nada da divisao... é Ab? mas ai qual seria a divisao? Ta tudo seguido.. espero que nao seja peito e biceps em um dia e o resto no outro..

Nozes · Dezembro 28, 2011 às 17:26

Noooooossa, 5 exercícios + 40 reps com 30 segundos de descanso cada.

O instrutor deve ter passado esse programa + algumas gramas de deca/dura/hgh pro seu marido aguentar tudo. rsrs

Editando: São 200 repetições até pra músculos pequenos como bíceps por exemplo. É muito volume!

Editado Dezembro 28, 2011 às 17:27 por Nozes

PMarcos · Dezembro 28, 2011 às 17:35

Procure sobre treinos FullBodys.

O Stronglift 5x5 teve o livro traduzido aqui no fórum pelo Iceman.

Abraço.

Martinek · Dezembro 28, 2011 às 17:38

é, o instrutor do seu marido é como a MAIORIA, uma anta! Pesquise, leia bastante, e monte o treino você mesma.

Jota Nunes · Dezembro 28, 2011 às 17:47

Esse treino vai destruir o fígado e os testículos do seu marido!!!!!!!!! hehehehehehehe

Sabe porquê?

Porque para dar conta desse treino só se ele se entupir de EAAs !!!

mery nancy · Dezembro 30, 2011 às 18:38

Talvez eu tenha explicado errado então,ele tem feito os superiores assim = segunda e quinta (peito,biceps e triceps) e terça e sexta (costa,ombro e antebraço) ta sem triceps aí no tópico pq ele não lembra o nome dos exercicios so lemnbra como os execulta. e então oque acham dessa divisão?tá correta? alguma sugestao de alteração?

Dezembro 30, 2011 às 19:55

Manda ele fazer 5x5

Tem o livro aki traduzido no fórum.

mery nancy · Dezembro 30, 2011 às 20:38

Mas Ranzo e a divisão oq vc achou? segunda e quinta (peito,biceps e triceps) e terça e sexta (costa,ombro e antebraço)

Dezembro 30, 2011 às 21:30

Não curto muito essas divisões "estranhas"

Prefiro só

ABC

ABCDE

AB off CD

Ou 5x5 (no caso de ser fullbody)

PMarcos · Dezembro 30, 2011 às 21:54

Em uma divisão AB, eu dividiria assim:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Perna/Dorsal/Bíceps

E com pouco volume, coisa de 2 exercícios pra grande e 1(ou nenhum) pra pequenos.

E focaria totalmente em básicos, de isolador usaria só elevação lateral.

Abraço.

Dezembro 30, 2011 às 22:00

Em uma divisão AB, eu dividiria assim:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Perna/Dorsal/Bíceps

E com pouco volume, coisa de 2 exercícios pra grande e 1(ou nenhum) pra pequenos.

E focaria totalmente em básicos, de isolador usaria só elevação lateral.

Abraço.

Concordo plenamente com amigo.

Focando em Supino\RemadaCurvada\Agachamento e Terra

mery nancy · Janeiro 1, 2012 às 04:12

Beleza, então vou passar essa divisão p ele =

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Perna/Costas/Bíceps

oq vcs acham?

1) se ele fizer segunda A e sexta B ?

2) ou ele faz tudo na segunda e tudo na sexta?

3) ou tem como dividir isso ae p segunda,quarta e sexta?

Ah e um ano novo muito bom para todos.

Editado Janeiro 1, 2012 às 04:20 por mery nancy

Estilo · Janeiro 1, 2012 às 14:33

se quer treinar segunda quarta e sexta por que não faz um abc?

peito/triceps

ombro e pernas

costas e biceps

pergunta pra esse instrutor por que 4x8

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