Idade:30

Altura:1,80

Peso:85Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições. 8

Número de séries. 5

Meu marido usa essa série dada por um instrutor já a um bom tempo,gostaria que avaliassem se está completa e se é valido mante-la=

(ele divide esses exercicios em 2 grupos : A e B.Treina segunda,quarta e sexta.

Em uma semana faz A,B,A na semana seguinte B,A,B e assim por diante.

Todos os exercicios= 5 series de 8 repetições.c/ 30seg de intervalo.

Peito=

Supino reto

Supino 45º

Crucifixo 45 c/ halteres

Crossover

Pulley com barra H

Bíceps=

Rosca diretac/ barra reta

Rosca alternada

Rosca scott

Rosca contrada

Costas=

Puxada frente

Puxada costas

Remada pronada

Remada supinada

Ombro=

Elevação lateral

Elevação frontal

Elevação frontal alternado

Desenvolvimento pela frente c/ barra

Desenvolvimento pelas costas c/ barra

Ante braço=

Rosca inversa

Extensao de punho

Perna =

Agachamento

Flexora

extensora

leg

panturrilha sentado

panturrilha em pé

Idade:30

Altura:1,80

Peso:85Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições. 8

Número de séries. 5

Meu marido usa essa série dada por um instrutor já a um bom tempo,gostaria que avaliassem se está completa e se é valido mante-la=

(ele divide esses exercicios em 2 grupos : A e B.Treina segunda,quarta e sexta.

Em uma semana faz A,B,A na semana seguinte B,A,B e assim por diante.

Todos os exercicios= 5 series de 8 repetições.c/ 30seg de intervalo.

Peito=

Supino reto

Supino 45º

Crossover

pullover

Bíceps=

Rosca diretac/ barra reta

Rosca scott

Costas=

Terra

Puxada costas

Remada pronada

Ombro=

Elevação lateral

Desenvolvimento pela frente c/ barra

Ante braço=

Rosca inversa

Perna =

Agachamento

Flexora

extensora

panturrilha sentado

panturrilha em pé

vc vai matar seu marido fazendo 5 x 8, com todos esses exercicios e esse volume imenso.

falta triceps,

meu conselho é deixar o treino assim, com menos volume, diminua pra 3x10-8

saintgraal não sou eu quem montei não rss foi o instrutor dele,mas msm assim vim aqui pedir opiniões do pessoal do fórum, rs.

isso. segunda e quarta, ou seria melhor segunda,quarta e sexta?

Nao entendi nada da divisao... é Ab? mas ai qual seria a divisao? Ta tudo seguido.. espero que nao seja peito e biceps em um dia e o resto no outro..

Noooooossa, 5 exercícios + 40 reps com 30 segundos de descanso cada.

O instrutor deve ter passado esse programa + algumas gramas de deca/dura/hgh pro seu marido aguentar tudo. rsrs

Editando: São 200 repetições até pra músculos pequenos como bíceps por exemplo. É muito volume!

Editado 28/12/2011 às 17:27 12/28, 2011 por Nozes

Procure sobre treinos FullBodys.

O Stronglift 5x5 teve o livro traduzido aqui no fórum pelo Iceman.

Abraço.

é, o instrutor do seu marido é como a MAIORIA, uma anta! Pesquise, leia bastante, e monte o treino você mesma.

Esse treino vai destruir o fígado e os testículos do seu marido!!!!!!!!! hehehehehehehe

Sabe porquê?

Porque para dar conta desse treino só se ele se entupir de EAAs !!!

Talvez eu tenha explicado errado então,ele tem feito os superiores assim = segunda e quinta (peito,biceps e triceps) e terça e sexta (costa,ombro e antebraço) ta sem triceps aí no tópico pq ele não lembra o nome dos exercicios so lemnbra como os execulta. e então oque acham dessa divisão?tá correta? alguma sugestao de alteração?

Manda ele fazer 5x5

Tem o livro aki traduzido no fórum.

Mas Ranzo e a divisão oq vc achou? segunda e quinta (peito,biceps e triceps) e terça e sexta (costa,ombro e antebraço)

Não curto muito essas divisões "estranhas"

Prefiro só

ABC

ABCDE

AB off CD

Ou 5x5 (no caso de ser fullbody)

Em uma divisão AB, eu dividiria assim:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Perna/Dorsal/Bíceps

E com pouco volume, coisa de 2 exercícios pra grande e 1(ou nenhum) pra pequenos.

E focaria totalmente em básicos, de isolador usaria só elevação lateral.

Abraço.

Em uma divisão AB, eu dividiria assim:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Perna/Dorsal/Bíceps

E com pouco volume, coisa de 2 exercícios pra grande e 1(ou nenhum) pra pequenos.

E focaria totalmente em básicos, de isolador usaria só elevação lateral.

Abraço.

Concordo plenamente com amigo.

Focando em Supino\RemadaCurvada\Agachamento e Terra

Beleza, então vou passar essa divisão p ele =

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Perna/Costas/Bíceps

oq vcs acham?

1) se ele fizer segunda A e sexta B ?

2) ou ele faz tudo na segunda e tudo na sexta?

3) ou tem como dividir isso ae p segunda,quarta e sexta?

Ah e um ano novo muito bom para todos.

Editado 1/01/2012 às 04:20 01/1, 2012 por mery nancy

se quer treinar segunda quarta e sexta por que não faz um abc?

peito/triceps

ombro e pernas

costas e biceps

pergunta pra esse instrutor por que 4x8