Treino A-B-A-B-A. Tem Algum Problema? Opniões...

[ParadoX]

Olá.

A algum tempo atraz não tinha academia na minha cidade, eu malhava em uma academia na cidade visinha, porem eu somente ia 3 vezes por semana o personal da academia me colocava para fazer tudo... ou seja "A - OFF - A - OFF - A"...

Sinceramente eu vi resultados notaveis não sei se foi por que forão os meus 3 primeiros meses de academia, mas sinceramente eu gostei dos resultados.

Atualmente malho em uma academia que abriu em minha cidade eu treino de segunda a sexta, e mantenho um treino comun, porem estou pensando em mudar... fazer um treino A - B e gostaria que todos descem a opnião de vocês.

A = Toda a parte de cima do corpo ( Biceps, Triceps, Costa, Ombro, Trapezio, abdomen e Peito, )

B = Toda a parte de baixo do corpo ( Posterior, Inferior, Gluteo, e Panturilha )

Treinando de Seg a Sex: A - B - A - B - A

Tem algum problema? Pelo meu ver os musculos alem do treino, cada um terá seu devido descanso porem fiquei com um pouco de receio por ser um treino mais puxados que treinos comuns já que irei trabalhar basicamente tudo sempre que for para a academia...

Obrigado desde já a todos que poderem dar suas opniões sobre o treino.

Idade: 15 Anos

Altura: 1.90

Peso: 87k

BF: ---

Medidas: ---

Objetivo do treino: HIpertrofia

Estrutura do treino: AB

Número de repetições. 10/8/6

Número de séries. 3

[PMarcos]

AB é uma ótima divisão, assim como FullBodys(treinar o corpo todo de uma vez).

Mas eu prefiro fazer AB2x.

Abraço.

[ParadoX]

Ok, Obrigado, comecei com o AB ontem...

Mais alguem?

[ConradoBP]

Depende de cada um, mas to a um ano treinando AB por causa da facul e compromissos e tive bons ganhos...

negocio é treinar serio e ver como o corpo responde!!

abraço

[keepjohn]

Como falaram acima depende de cada um mesmo, mas eu acho este tipo de treino volumoso, sei lá, dependendo de quantos exercícios você irá fazer pra cada grupo muscular vc vai ficar mto tempo na academia, eu prefiro fazer AB2x. Mas tente, veja como seu corpo irá responder. Flws!

[ParadoX]

Sei.. é como falei, quando eu fazia academia na cidade visinha eu fazia um treino fullbody 3x por semana e gostei muito dos resultados...

Atualmente eu estava usando um treino abcab

A: Peito e Costa - Posterior

B: Biceps e Triceps - Inferior

C: Trapezio e Ombro - Gluteo

Mas alem de não esta gostando muitos dos resultados nos 2 primeiros meses em relação ao treino fullbody que eu usava, eu treino jiu jitsu + sekai ki-do(uma arte marcial nova que por enquanto só existe no brasil) toda segunda quarta e sexta, o preparamento fisico tanto do jiu jitsu quanto do sekai ki-do é meio puxado para braços e costa, com isso meus musculos não estavão tendo descanso, eu estava com overtraining frequentemente, e tambem vi que desde de quando comecei a treinar meus resultados diminuiram um pouco por causa dos meus musculos não terem seu devido descanso... no caso o treino AB para min seria o melhor no momento, só estava um pouco em duvida se treino desse tipo podeia ser ultilizado ( AB e/ou FullBody).. Pois particularmente não conhecia já que o mais comum é ultilizar um treino "comun" (ABC2x, ABCD, etc...)...

Ainda estão bem vindos novos comentarios e opniões sobre o treino AB... quem quiser dar sua opnião ou fazer alguma observação será bem vinda, e agradeço...

EDIT: levando em consideração o que o keepjohn falou.. Quantos exercicios vocês acham ideal para cada musculo ( Pequenos e Grandes ) nesse tipo de treinamento?

Atualmente eu estou mantendo normal como eu fazia com meu antigo treino

3 - 4 para musculos pequenos

5 - 6 para musculos grandes

Eu vou para a academia realmente para malhar não sou como alguns colegas que tenho que vão para a academia para colocar o papo em dia, com isso como treino AB, e com a quantidade de exercicios que falei em media levo no maximo 2 hrs de treino para o treino A ( Parte superior do corpo ) no B geralmente não chega a ser 2 hrs (no maximo 1:30 - 1:40).

Editado Dezembro 27, 2011 às 19:45 por ParadoX

[PMarcos]

1~2 exercício(s) pra grande.

0~0,5 exercício pra pequeno.

Abraço.

[LeoLopesVieira]

Como ja dito acima, o treinamento varia de pessoa para outra, mais o treino mais indicado pra Hipertrofia que é o seu objetivo seria o ABC

A- Peito e Tricepes

B- Costas e Bicepes

C- Perna e Ombro

Obs: no treino A e B o Músculo Menos pode ser invertido

[Drake]

AB é uma boa somente pra você se adaptar mais tarde ao ABC, porque exerce muita pressão nos exercícios em um treino extenso, sem dias de descanso adequados. Fazer AB durante uns 2, 3 meses no máx e depois mudar pra ABC seria o ideal.

O problema é que o AB não dá oportunidade para treinos extensos nos grupamentos, ficando mais um "condicionamento" do que "hipertrofia" em si. Claro que você cresce, porque nos primeiros meses qualquer influência faz você crescer. Mas mais tarde só um ABC ou um treino específico pra fazer você ter progressão.

Considere variações do Stronglifts ou até mesmo SS por um tempo se você está estagnado.

[PMarcos]

Descordando dos users aí em cima.

Eu acho que AB é uma ótima divisão pra quem busca hipertrofia, você dá o devido descanso e ainda pode mandar umas low reps que vai ficar insano.

Abraço.

[Martinek]

Descordando dos users aí em cima.

Eu acho que AB é uma ótima divisão pra quem busca hipertrofia, você dá o devido descanso e ainda pode mandar umas low reps que vai ficar insano.

Abraço.

Amigo, fazer um treino AB mais de uma vez na semana dá muito pouco descanso, isso sim. Descanso é dia OFF, e não um dia de treino diferente.

Treinos AB e Fullbody são indicados para condicionamento físico e adaptação para treinos de hipertrofia, mas nunca para treinos de hipertrofia.

[Jota Nunes]

Pela sua relação peso/altura, você é do tipo "magrão" e com esse porte e com 15 anos, sua rotina está muito volumosa. Treinar todo dia é insano (ainda mais treinos de 2 horas), e você ainda faz outras atividades físicas muitos desgastantes. Acho que um ABC uma vez na semana (2ª, 4ª e 6ª) seria mais produtivo, mas se você quiser fazer uma experiência no AB, pelo menos coloque um OFF na quarta-feira, ficando AB-off-AB.

[ParadoX]

@PMarcos: Como assim 0 - 0,5 para cada musculo pequeno?

@LeoLopesVieira: Passei 2 meses com esse treino, depois mudei para

A: Peito e Costa - Posterior

B: Biceps e Triceps - Inferior

C: Trapezio e Ombro - Gluteo

e segunda mudei para o AB, geralmente eu passo no maximo 3 meses com um treino.

@Drake: Eu faço isso, eu passo 2 ou 3 meses com um treino depois troco para um novo

@PMarcos: De certo modo concordo com você mas ficar direto em uma unica rotina o corpo se ocustuma e os resultados vão diminuindo, minha ideia é passar no maximo 3 meses com o AB.

@Martinek: hm...

@Jotas Nunes: Por incrivel que pareca, não, não sou magrão mesmo com essa altura x peso. Eu estava um pouco acima do peso agora emagraci e pretendo mater meu peso entre 87 - 90, quero manter meu BF no minimo possivel ( esse peso sem hipertrofia claro, atualmente estou com 37cm de braço ), porem ainda tenho um pouco de gordura localizada ( Não sou magrão, mas tambem não chego a ser gordo, tenho um corpo meio que "ideal" considerando a altura. )

Pretendo sim passar 2 ou 3 meses com o AB, essa semana vou manter ABABA mas a partir da proxima vou começar a fazer AB off AB, até mesmo para eu ter um pouco mais de gas no jiu jitsu e sekai ki-do....

Mais alguem gostaria de comentar algo? Novos comentarios/opniões sempre são bem vindas.

Editado Dezembro 28, 2011 às 20:34 por ParadoX

[PMarcos]

Amigo, fazer um treino AB mais de uma vez na semana dá muito pouco descanso, isso sim. Descanso é dia OFF, e não um dia de treino diferente.

Treinos AB e Fullbody são indicados para condicionamento físico e adaptação para treinos de hipertrofia, mas nunca para treinos de hipertrofia.

Não entendi? Dá pouco dia off? ABC2x, ABCDE tem menos dias off ainda.

E porque treinos AB e FB não são indicados pra hipertrofia?

Abraço.

[Drake]

AB não dá o devido tempo para descanso dos músculos.

[Martinek]

Não entendi? Dá pouco dia off? ABC2x, ABCDE tem menos dias off ainda.

E porque treinos AB e FB não são indicados pra hipertrofia?

Abraço.

Vamos lá. Primeiro, eu sou da corrente que acha que deve se treinar no máximo 4 vezes por semana, focando 1 músculo apenas 1 vez por semana, ou seja, treinos ABC1x ou ABCD1x.

E também sou da corrente que acredita em 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos.

Num treino AB ou Fullbody, seria muito difícil realizar essa quantidade de exercícios, pois se formos dividir em 6 grupos musculares (bíceps, tríceps, peitoral, ombros, pernas e costas), seriam no mínimo 11 exercícios por dia, multiplicado por 3 ou 4 séries. Ou seja, impossível fazer um treino com uma intensidade grande, por isso acredito que o treino AB ou Fullbody não sejam indicados para hipertrofia, e sim para um condicionamento físico, acompanhado de algum outro esporte, ou apenas para se exercitar pura e simplesmente, mas não para hipertrofia. Mas é claro que um iniciante, mesmo fazendo um dia de treino por semana, vai ter ganhos, então não dá para levar em consideração. Mas por esse motivo são bons treinos de adaptação ou re-adaptação.

Quanto ao descanso, falei mais porque o autor do tópico queria treinar 5 dias durante a semana, mas fora isso, o fato de você treinar focando um músculo diferente, não quer dizer que você está "descansando" o músculo que você treinou no dia anterior. Descanso é dia OFF, comer e dormir apenas...

[PMarcos]

Já experimentou agachar 3x na semana, aumentando 2~4kg todo treino? Faça e veja se a intensidade não vai pra lua e suas coxas não vão crescer.

Os treinos AB e FB tem um volume menor porque possuem uma frequência maior.

E não vejo motivo pra se treinar o músculo 1x na semana: uma pessoa off-drugs(na verdade eu nem sei se um on conseguiria, não manjo muito de AEs) não conseguiria intensidade suficiente pra que o músculo precise de 1 semana de descanso, 48~72h já está bom.

E quando você não treina um músculo em um determinado dia, ele descansa, mesmo em treinos de outro grupamento muscular, você só não descansa seu corpo como um todo(no sentido de cansaço/energia).

Abraço.

[Martinek]

Já experimentou agachar 3x na semana, aumentando 2~4kg todo treino? Faça e veja se a intensidade não vai pra lua e suas coxas não vão crescer.

Os treinos AB e FB tem um volume menor porque possuem uma frequência maior.

E não vejo motivo pra se treinar o músculo 1x na semana: uma pessoa off-drugs(na verdade eu nem sei se um on conseguiria, não manjo muito de AEs) não conseguiria intensidade suficiente pra que o músculo precise de 1 semana de descanso, 48~72h já está bom.

E quando você não treina um músculo em um determinado dia, ele descansa, mesmo em treinos de outro grupamento muscular, você só não descansa seu corpo como um todo(no sentido de cansaço/energia).

Abraço.

Amigo,

Veja bem, eu peso 104 kg e agacho com 132kg (com o peso da barra). Seu eu agachar 3x por semana, aumentando 3 kg, em um mês eu teria aumentado 36kg e agacharia com 168kg. Vc acha realmente que isso daria certo? Existem bodybuilders, como por exemplo o Big Raffa, que treinam perna uma vez a cada 15 dias. Eu treinei peito na segunda-feira e hoje ainda estou sentindo aquela dor "boa" quando forço o músculo. Seria IMPOSSÍVEL eu treinar nessa intensidade 3 vezes por semana, e provavelmente nem duas...e eu nunca usei nada de drogas. Aliás, nunca usei mais do que Albumina, Dextrose, BCAA (pouco), Aminoácidos (pouco) e uma vez um Termogênico. Então drogas não são desculpa para nada, usa quem quer.

E as drogas não vão fazer vc "ter mais intensidade", elas vão fazer o seu nível para atingir a intensidade ser maior, então consequentemente vc precisará de mais intensidade (não sei se consegui me expressar aqui, hehe)

E tenho que discordar de você quanto ao descanso. Veja por exemplo, ao treinarmos costas, utilizamos dorsais, deltóides, peitoral, bíceps, tríceps, cada qual com sua intensidade, mas todos membros são recrutados. Ainda mais num treino AB ou FB, onde são mais utilizados os chamados exercícios compostos, onde PRATICAMENTE nenhum músculo fica parado.

Então, esse descanso de 48/72 horas, seria de descanso total, e não treinando FOCANDO outro músculo.

Editado Dezembro 29, 2011 às 19:22 por Martinek

[PMarcos]

Pesa 104 natural? Parabéns pela sua genética, de verdade.

Já pensou em competir?

E se você acha que não dá, passa lá no diário do luis2356. Ele pesa menos que você e agacha com mais peso e continua com uma progressão bem alta.

Lógico que ele usa um treino bem diferente deste, mas prum iniciante é uma ótima opção.

Essa dor que você sente não quer dizer nada em relação a recuperação, é apenas acúmulo de metabólitos.

O Big Raffa tem uma genética monstra pra perna, provavelmente.

Abraço.

[Faaeel]

Pq não tenta AB off CD então?

[wacabanga]

@topico:

Sua proposta de treino é boa, eu fazia um bem parecido com essa divisão..

Superior/Inferior, eu te aconselho a dar uma lida sobre ABO, (advanced burnout method), ou dar uma passada no diario do craw, e dar uma olhada nos treinos.

Ou 5/3/1 do jim wendler, que da pra encaixar 4x na semana.

Ou montar o seu treinos mesmo.

so uma dica, use exercicios compostos, assim vc econimiza muito seu CxB na academia. (supino, desenvolvimento, lev terra, stiff, paralelas, remadas etc)

[ParadoX]

Um mes depois volto a reativar o topico, bom, sinceramente não tenho reclamações referente a estrutura, gostei dos resultados, apesar de ter dito OT uma ou duas vezes, gostei muito do treino, porem como já se passou um mes, voltei com um treino ABCAB sendo

A = Peito + Biceps + Trapezio + Anterior ( Coxa)

B = Costa + Triceps

C = Perna + Gluteo + Ombro + Trapezio

A = Peito + Biceps

B = Costa + Triceps + Trapezio + Anterior ( Coxa)

Nesse mes estou focando mais perna e trapezio em meu treino, pretendo voltar com AB logo q possivel, mas nesse mes pelo menos vou continuar com o ABCAB que comecei no dia 3.

Obrigado a todos, e até a proxima....

[ParadoX]

@wacabanga

Comecei com ABO hoje. Da uma avaliada no meu treino?

>> Avaliação de Treino ABO